1 前言
核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是指人体的中间环节, 具体是肩关节以下骸关节以上包括骨, 盆在内的区域, 所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、一卜背肌和竖脊肌, 并且13h关节周围的肌肉—臀肌、旋髓肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。腰一骨盆一骸关节包括29块肌肉, 都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰一骨盆一骸关节之中的一块肌肉, 但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
2 中学篮球运动员核心力量发展的特点
中学阶段是童年期向青年期过渡的一个时期, 正处于生长发育期间, 内脏器官和组织都还十分娇嫩, 生理功能也比较脆弱。在此期问, 如能根据中学生生长发育的特点安排一些适当的核心力量训练, 不仅可以促进中学生篮球运动员生长发育, 而且也有利于增进其身心健康。
3 核心力量在篮球项目中的重要作用
篮球项目一直存在着重专项能力轻素质训练的现象, 体能周练安排得很少, 躯干部位的力量训练更是少之又少。簸球是一项需要动员全身肌肉参与的、同场竞技的运动。篮球比赛时要求动作白然协调、思维敏捷和有较快的爆发力。无论是跳投、运球突破还是上篮、抢篮板球都要求有强有力的躯干部位力量。这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展。上卜肢酉己合更加协调。但由于受传统训练观念的影响, 对于青少年篮球项目来说, 大量的专项能力与技术训练应该是绝对的主体, 这是无可非议的。因为篮球运动从项群理论上来讲是属于耐力类同场竞技项目。但如果长时间忽视身体素质训练, 尤其是躯干核心力量的训练。就会不可避免地出现一些训练学方面的隐患, 比如, 运动员肩部和膝部的劳损, 会严重影响正常训练的系统性;躯干支撑力量的缺乏, 造成运动员上下肢体配合不够协调, 动作缺少爆发力, 从而限制某些战术的发展。如果能够加强躯干部位核心力量的训练, 促进肌体的协调发展, 运动员在比赛中将会出现能量11省化现象。为比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。
3.1 核心力量练习能够使青少年焦球运动员保持止确的身体姿势。提高攻防转换能力
青少年身体处于快速生长阶段, 而核心力量存在于然球运动项目的每个技术动作中, 较好的核心力量对运动中的身体基本姿势、人体基本动作和技术起着固定和支撑作用, 这是由其所处的身体位置及肌群所储各的能量所决定的。从身体位置来看, 核心是最接近身体重心的中间环一竹 (胸部直人腿中部) , 不仅对身体的姿势起着稳定和固定作用, 而且也是整体发力的土要环) 了, 对上卜肢体的协同用力还起着承上启卜的枢纽作用。
3.2 提高运动时能量由核心向四肢及肌群的输出
核心部位拥有的肌群最大, 产能和储能也最多, 无论是进攻过程中的突发起动, 还是变向转体的运球过人, 看似脚对地面或人体的作用, 而原动力实则来自腰髓肌群, 并向下肢形成有效的力量传递。篮球运动员的急停跳投, 其能量是来自于由下肢的蹬地、申髋, 将力量向上传递至上肢, 最后完成投篮, 核心力量起到了极其重要的作用。核心力量可以改善近端固定的稳定性, 提高末端肌肉的发力, 提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动, 加大总体能量的输出。
3.3 提高身体的控制力和平衡性
篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定, 提高身体平衡能力, 增加膝躁关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感觉。篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成, 很多时候运动员都是在一种不平衡稳定状态下完成接传球或投篮动作的, 若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能地使人体总重心保持在身体的纵轴位置, 那么只有通过加强核心控制力的训约, 才能确保运动员这种能力的增强。核心区域是篮球运动员身体的平衡仪, 它的作用可简单概括为平衡人体的发力、合理有效地将力进行分配。焦球运动员在快速的运动中, 如急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态。提高焦球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节-的稳定性.就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力, 优化技术动作。提高运动竞技水平。
3.4 降低能量消耗保持肢体协调工作效率
篮球运动中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的, 它必须要动员许多肌肉群协同做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、发力减力等作用, 同时也是整体发力的主要环节, 对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。一场篮球比赛通常要持续1个半小时左右, 运动员要不时地进行各个方向的移动、要位、掩护、对抗、接传球、投篮等等, 因此, 篮球运动员在比赛中必须遵循能量节省化的原则, 篮球运动中要减少能量消耗很重要的一点就是减少一切不必要的动作, 这样才能避免不必要的能量损失。而篮球运动每一个动作看似都是由上肢挥摆来完成的。正是有了强大的核心力量作保证, 躯干才能够得到稳固的支持, 四肢的应力也能够随之减少, 肢体才能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动力, 深层的小肌群起着稳定作用, 两者共同参与、协调配合, 使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。核心力量不但对运动员保持稳定的技术动作有直接的作用, 对于能量的消耗也有重要的作用。
3.5 预防运动中的损伤
核心力量的提高和核心部位的稳定能确保机体在做动作过程中保持在正常的位置, 深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用, 这大大预防了急性损伤的发生。确保运动员的身体健康, 为艰苦的训练和比赛打卜坚实的基础。运动员在进行快速发力动作时, 强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置, 深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用, 这预防了急性损伤的发生, 如果发力不正确, 潜在的运动损伤发生的几率会大大提高, 比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等, 这些损伤会直接影响到训练的效果。而运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题。对篮球运动员来讲, 经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后, 身体各部位磨损都会很大。肌体会产生不同程度的疲劳状况, 特别是肩、膝、踩等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施。就非常容易出现伤病。全面系统的核心力量训练, 不但可以有效地预防伤病, 降低损伤的严重性, 还有助于减少再损伤, 加快损伤后的恢复.保证训练计划的顺利实施, 以及运动成绩的稳步提高。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心, 使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置, 如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势, 提高肌肉收缩的力量和速度水平;另一方面还能够减小关节的负荷, 达到预防损伤的目的。
4 总结
核心力量训练是一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练方法。篮球竞技运动不仅比技术、比战术、比作风, 同时也是运动员身体素质的较量, 在篮球运动员的身体素质中, 优秀的身体素质, 不仅可以更好地掌握高难技术和复杂动作, 而且也是扩大攻守范围, 提高防守质量, 为进攻创造条件, 占据了比赛的主动权, 获得比赛的胜利的先决条件。在中学时期, 是人的一生中最重要的长身体时期。因此, 教练员应根据青少年生长发育特点, 发展他们的身体素质, 加强核心力量训练, 对他们篮球运动身体素质的提高有着深远的影响。
摘要：本文采用文献资料法和综合分析法, 对核心力量训练在中学篮球运动员力量训练中的重要作用进行分析。
关键词：中学,篮球训练,核心力量,训练,重要性
参考文献
[1] 田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000
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