亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态。一般指机体无明显的疾病, 却呈现活力降低, 各种适应能力不同程度减退的一种生理状态[1]。由于近几年来亚健康人群的不断增多, 医学界已经把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌[2]。所以我写这篇文章, 旨在引起全社会的关注, 从而采取相应的措施, 以降低亚健康人群比例, 珍惜和重视自身健康, 真正实现“走出亚健康, 走进新生活”的梦想。
1 引起亚健康的原因
1.1 生物学因素
1.1.1 环境因素
科技发展、车辆人口增加使很多居住在城市的人群生存空间狭小, 再加上房间长期封闭, 导致空气中负氧离子浓度降低[2];噪声污染、大气污染等对人体的心血管和神经系统都会产生不良影响[3]。
1.1.2 个体因素
我们自身的某些不足和遗憾, 往往成为自我折磨的理由;不合理的饮食结构和不健康的饮食习惯;吸烟酗酒等不良嗜好不健康的运动方式和生活习惯都会导致亚健康的发生。
1.2 心理学因素
1.2.1 压力对身心的影响
长期的紧张、压力对身体、心理都是有负面影响的。社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的信息社会, 人们希望跟上时代的步伐, 想在竞争中获胜, 就要努力学习, 提高自己的能力和素养, 所以给自己很大的压力, 从而出现亚健康状态。
1.2.2 个性对身心的影响
不同的价值观、性格以及追求什么等因素起着相当大的作用。也许你周围的事物, 也无法决定你能拥有什么, 然而, 在遭遇面前你可以决定反应的方式[3]。
1.3 社会学因素
1.3.1 社会紧张性刺激过度
伴随着社会转型而出现的一定程度的社会失范, 是社会成员遇到了前所未有的适应上的困难[3]。
1.3.2 社会支持不足
工作单位不断的进行裁员, 从而导致单位的支持系统瓦解;现行的医疗条件难以提供有效的支持;激烈的竞争导致同事之间同学之间缺少情感交流, 削弱了来自同学以及同事的支持。
2 亚健康的特点
2.1 临床表现
所谓的亚健康状态, 虽然无临床症状或症状感觉轻微, 但已有潜在病理信息存在。在不同的地区和环境中, 亚健康状态的表现形式也有鲜明特征。亚健康的临床表现大体上可分为以下几类: (1) 心病不安, 惊悸少眠。 (2) 汗出津津, 经常感冒。 (3) 舌赤苔垢, 口苦便燥。 (4) 面色有滞, 目围灰暗。 (5) 四肢发胀, 目下卧蚕。 (6) 指甲成像, 变化异常。 (7) 潮前胸胀, 乳生结节。 (8) 口吐黏物, 呃逆胀满。 (9) 体温异常, 倦怠无力。 (10) 视力模糊, 头胀头痛[2]。
2.2 好发人群
调查显示, 我国亚健康人群发生年龄主要在35~60岁之间。中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高分的人群[4]。有敏感、内向、多疑性格特征的人出现亚健康的频率较高, 且女性多于男性, 尤以中老年为甚。同时据调查显示, 沿海城市明显高于内地城市[2]。
2.3 分类
以WHO四位一体的健康新概念为依据, 亚健康可划分为: (1) 躯体亚健康:主要表现为不明原因的体力疲劳、虚弱、性功能下降、食欲不振、月经周期紊乱等。 (2) 心理亚健康:主要表现为精神不振、情绪低落、思维紊乱、紧张、焦虑、情绪易躁易怒等。 (3) 社会适应性亚健康:突出表现为对工作、学习、生活等环境难以适应, 对人际关系难以协调等。 (4) 道德方面的亚健康:主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差[1,4]。
3 亚健康人群的自我保健指南
3.1 运动锻炼疗法
3.1.1 运动疗法
运动可以增强身体各系统的功能, 同时可以缓解压力, 还可以美容, 从而增加个人的信心、增强自我尊重和成就感。亚健康人群可以在工作及学习之余选择适当的运动方式来使身心放松, 比如骑自行车、跑步、爬山、划船等。
3.2 精神心理疗法
3.2.1 自我放松疗法
放松法是通过暗示和改变肌肉的紧张度, 从而导致肌肉放松, 并使自主神经系统机能得到调节[3]。亚健康人群可以通过张弛训练, 比如深呼吸、缩肩耸肩、握拳、收腹、绷腿等来达到放松状态。
3.2.2 家庭疗法
努力追求积极思想的效果的人, 只需要把他们的目光投向他们的家庭和他们的亲友[5]。家庭的理解关怀可以降低亚健康的发病率, 提倡发扬中华民族的美德, 关心亲人, 相互了解, 相互尊重, 正确处理家庭、邻里关系。
3.3 中医调治
3.3.1 艾灸法
把艾条或药条点燃后, 熏烤患处或穴位、经脉, 通过温热和药物的渗透力来刺激穴位、经脉、患处, 以防治疾病的一种方法[1]。
3.3.2 足底按摩
足底按摩是一种方便、易行, 既科学又实用的保健按摩方法, 对亚健康状态的人群尤为适用。经常进行足底按摩, 可调节机体的神经反射, 有利于机体血液循环、调节内分泌、增强免疫系统、通经活络等[3]。
3.4 饮食保健
3.4.1 饮食有节
饮食要有规律, 定时定量, 不过饥过饱, 无过冷过热, 食物的种类要广泛、不偏食。
3.4.2 食物多样, 谷类为主
平衡膳食必须由多种食物组成, 才能满足人体各种营养需要, 达到合理营养、促进健康的目的, 因而提倡人们要广泛食用多种食物, 另外要注意粗细搭配, 经常吃一些粗粮、杂粮等。
3.4.3 切莫酗酒
适量饮酒有益于身心健康, 如长期过量饮酒则百害而无一益。长期过量饮酒可使人早衰, 精神不振, 思维迟钝, 行为失控, 对健康极为不利[3]。
摘要：本文主要从亚健康发生的原因、特点以及亚健康人群如何做到自我保健等方面加以阐述, 提醒大家注意自身微妙的变化, 防止这些变化进一步发展而造成机体不可逆转的器质性损害。
关键词：亚健康,原因,特点,自我保健
参考文献
[1] 于智敏.走出亚健康[M].北京:人民卫生出版社, 2003 (1) :1.
[2] 李慧珠, 勇国良.亚健康检测与防治[M].上海:上海科学技术文献出版社, 2003 (1) :8.
[3] 陈复平, 李强.透视亚健康——多学科视角下的亚健康[M].北京:科学出版社, 2005 (1) :1.
[4] 朱复融.亚健康自然疗法全书[M].广州:广东旅游出版社, 2007 (1) :9.
[5] 艾哈德.弗莱塔格.心灵医生亚健康积极思想[M].北京:作家出版社, 2003, 9.