第一篇：学生瘦身减肥方法
学生瘦身的最快方法
如今是全民减肥的时代，无论男女老少，都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法，学生减肥要以健康为前提，那些伤身的方法是绝对不能使用的，下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。
学生的日常减肥小知识：
一、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。可以喝9味的纤羽茶来代替，这个茶不仅补充水分，还能刮除脂肪，并快速将刮除的游离脂肪“包油融水”排出体外，让你的脂肪无处可藏。
二、多做运动
不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。
三、早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。
四、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。
五、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
爱美之心人皆有之，以上小编给位学生MM介绍的健康学生减肥方法，让你既不会影响健康，又能快速瘦身。
第二篇：有效减肥瘦身之综合减肥方法
现 如今人们随着生活水平的不段提高，营养过胜，生活工作压力的增长，众多不健康的生活方式，饮食不均衡、不爱运动、作息时间不规律以及情绪性饮食，等等，正 在促使越来越多的肥胖产生。肥胖也以成为现今人们生活中身体亚健康的一个重要体现，因此为减肥而烦恼的人也越来越多，怎样才能快速、安全、健康、有效的瘦 身，也日渐成为不少肥胖朋友们一直的一个心结…………
方法/步骤
减肥方式的单一性过于相信某一种减肥方法
任何单一的一种形式，一种方法是不可能让你正常安 全的瘦下去的，你要知道，人体本身就是一个综合体，其身体的各项机能都是相互的，当如果没其它方面的配合和辅助，就算是你成功了，这样肯定也是对身体不利 的，咱们就拿吃药来说，你还要有个忌口的吧，只是这些常识，过于普通的你不注意罢了。
缺乏对自身的了解，没有明确的减肥目标及计划
减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人 的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢?很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每 个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要即要吃药又要打点滴一个道理。所以要想选择一个好 的正确的减肥方法这个没有一个固定的模式和标准，必竟每个人所处的生活环境，个人习惯，生理遗传，肥胖诱因还有身体体质等等有诸多的不同，所以在减肥方法 的选择上更重要的还是因人而宜，合理减肥方法就是借鉴，把一些适合自己的别人用过成功的方法，加以合理的计划综合、完善起来，做到主次分明多管齐下，从而 让你的减肥过程能过全面的进行，就向我们在工作中去完成某一项任务一样，一个团队的力量，和一个个人的力量，想必这个大家是很清楚的了，减肥也一样。 惰性，对减肥药物的依懒性
还有不要完全依懒于减肥药，减肥药不是神药，效果暂且不说，即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通 过它瘦下来了，如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划去维持，那么你也许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下 来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，
分享、我的综合减肥方法及事项
综合借鉴一切自己所适用的，饮食(节食为主)运动(瑜伽为主)，药物(减肥药) 具体方法及注意细节 ，以下介绍，希望对有减肥烦恼的朋友们能有一些启发。
关于节食： 1，首先，要明白节食不是绝食说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃(注意吃少，5分或者7分饱就好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的)
2，饭前最好能喝一些清汤(这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多)
3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽(因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。
4，不吃零食，但是干果(只限果脯，比如山楂，地 瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易空腹感，带一些这 些果脯的话，在很饿的时候可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多)
5、每天晚7点以后不进食，无论什么，只能喝水(也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少)
6，每天早上起床后先喝一杯水(有条件可以是淡盐水或者柠檬水之类的)作用是清肠，然后空腹吃苹果(当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果)，如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化)
7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿 色蔬菜，每天必定苹果(最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么 对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。)
8，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶 (注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不 同，如果怕麻烦又当心配方比列的话，我们可以选用减肥茶(注意是减肥茶不是减肥药哟，这两者可不一样)
关于运动及瑜伽：
其实运动不一样要墨守成规，要做运动可以做针对性 的，这样效果比较显著，运动方式和方法，也可以根据自己的喜好去针对性的选择，(游泳、跳绳、武术，网球、羽毛球……等等)特别要坚持的是生活中那些你所 本文由瘦身霜提供
不经意的运动，如(爬楼梯，走路散步，做家务，……等等)运动时强度要适量不能过于急于求成，请参考：正确运动减肥有哪些注意事项,这里不多说，下面以瑜 伽为例 市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去 健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为 每个人不同，但是大至的细节还是要注意做到的
1，要保持好心情，心态对运动减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多(如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有)
2,要有规律(就是每天做两次，下午吃饭前做一 次，晚上睡觉前做一次，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这 样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而 言. 3，掌握运动量(每次运动时间最好1小时甚至超过 1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之类 的问题，你想得到总的改变。那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单 的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个， 如果不出汗你即使做了200个也是不够的，本文由瘦身霜提供 出汗了，即使只做了50个也是精品。)
4，辅助剂(这也是一个关键，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，更重要是可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，
5，总结这些运动所需的基本东西：水(运动会缺 水)，毛巾(擦汗)，轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便(比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物)，呼啦圈，还有人体 秤(呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其 事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效 果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的)
减肥药：
说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作 用的，当是最好都是作为辅助方式来用，单用的话效果肯定是不会快速明显的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结 的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心 有余而力使不上来，所以减肥药可以作为抑制进食及心理作用。
PS:如果你当心纯粹减肥药物的付作用和不安全的话，那我还是健议你选择正规的减肥花茶代替(因为其及有减肥的功效，又有诸如花草茶的养身效果，当然更淡不上有多大的副作用了)
说到这里希望对有减肥烦恼的朋友们有些帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题我们可以共同分享交流。
注意事项
任 何的减肥成功后都要我们去维持，由其是饮食和保持规律的生活习惯，要时常提醒自己，如果成功后就放任自己，那你以前所努力和付出将会付之东流，如果再次重 新来过的话你要知道，这个再次会更难!美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。今天我换一下送给大家，天下没有会一直发胖的女人。只有 懒着不愿意去刻苦的女人 你的体重若在正常范围内，建议不用减肥，但要保持健康的生活方式，要有平衡的饮食和合理的运动。
若你的体重超过正常值，建议科学有效的减肥，这样才不会对身体造成危害。 减肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的饮食和合理的运动。 首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。 余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。
在减肥的同时，要不断给自己积极乐观的心理暗示，时刻鼓励自己，点点滴滴的努力能铸造辉煌成功，这样减肥才有动力。
的确，减肥初期成效明显，到了一定时期，体重减少的速度会有所放缓。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 意志决定减肥的效果与质量。
减肥对于一般人来说不能完全靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗?即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力 本文由瘦身霜提供
第三篇：减肥绝招,轻松瘦身（定稿）
减肥绝招，轻松瘦身 在青岛英派斯减肥研究中：对于减肥来说，运动和饮食都是极其重要的。当然，减肥跟人体构造一样，是一项复杂的工程，英派斯减肥营教你如何有效减肥!
一、好的开始 虽然没有一次性立马解决肥胖的方法，但是好的开始是成功的一半。 各种各样的支持很重要。青岛英派斯减肥营的项目旨在：通过运动配合健康饮食方式，来保证减肥成功和防止反弹。相关的研究也说明，胖友们的家人、朋友、减肥机构的支持，会让肥胖者从心理上得到减肥的动力。
制定目标会增加动力。短期目标，比如能穿上某件漂亮或帅气的衣服。长期目标，比如更加自信、更加健康。当遭遇当挫折和诱惑，专注想想减肥的成功后很多好处和目标，会对坚持有帮助。
使用工具，跟踪减肥的成果。经常称一称体重，或者使用青岛英派斯减肥营的减肥前后对比板，如果资源充足，在减肥前到英派斯测试一下肥胖情况，跟踪减肥的成果将对保持动力特别有利。
请记住，经过各种专业测试、寻找专业的人员教练制定适合个人身体的饮食和运动计划是很重要的，比如青岛英派斯减肥营。如果一个饮食计划没有用，那么换一份，最关键的找到适合自己的减肥计划才最有效。
二、停止情绪化饮食
人们总是吃某些食物寻求安慰和缓解压力，这就是情绪化饮食，情绪化饮食通常会增加体重。人们习惯一遍看电视、看电影、玩手机等，一边吃零食，或者无聊、孤独、奖励自己等都会吃零食，认识这些触发饮食增加的情绪，会影响体重。
如果有紧张会去吃零食的习惯，找到更好的方法去让自己冷静下来。试着练习，瑜伽，冥想，或者泡个热水澡。
如果有无精打采会去吃零食的习惯，找到其他运动提神。试着在街道走走，听精神的音乐，或者小睡一会儿。
如果有寂寞、无聊会去吃零食的习惯，那么，去接触他人，而不宅。叫上一个让你笑的朋友，带你的狗出去走走，或者出去在公共场合(图书馆、购物中心或聚会)。
三、健康生活方式小习惯
减肥是改变生活方式，而不仅仅是短期的饮食。永久减肥不是“速效”饮食食谱可以实现。相反，减肥是生活方式的永久性变革，由不健康生活方式转向健康生活方式。某些小习惯有大作用：
充足运动。运动是减肥者最好的朋友。想快速减肥而皮肤又不松弛，运动是最健康的方法。
关掉电视。看电视消耗的能量比睡觉还少，如果是你不能错过的节目，那么边看边做简单运动吧。做简单的运动，如仰卧起坐，深蹲，慢跑等。 喝更多水。以水取代其他饮料，比如究竟、咖啡、碳酸饮料。
充足的睡眠。青岛英派斯减肥训练营的机构证明，缺乏睡眠时 体内的激素会直接导致饥饿，暴饮暴食，体重增加。保持你的饮食，尽量每晚8小时高质量的睡眠。
第四篇：一个胖子的瘦身方法（模版）
3个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。
张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。减肥探索阶段:
1. 曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，曾经的我也有过美好的瘦身梦想，于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增，最终我胖到了250斤。但我挺过来了，正所谓办法总比困难多，我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫!所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。
因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2.我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了具体减肥方法
1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟!
其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2.控制饮食
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱
周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜 下午：一个苹果
周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一个橘子
周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黄瓜
周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午：一根黄瓜
周五：早晨：一碗混沌，一些麦片
中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午：红烧豆腐，香菇肉片
下午：一个苹果
周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的
3只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。
希望各位胖友减肥成功
减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友，请离开这里。
成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么?决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。
减肥很累么?减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。
减肥很苦么?减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢?
减肥等于挨饿么?减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。
减肥可怕么?减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行!”
其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。
我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼
250斤的我
250斤的我
150斤的我
150斤的我
第五篇：20天减肥瘦身计划
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20天减肥瘦身计划
快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正达到这个目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个20天的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看这20天的瘦身计划有哪些吧。
20天里，吃啥?不吃啥?
可摄取的食物
时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆，这些能给我们提供基础能量，容易有饱腹感。
少摄取的食物
晚上少吃主食，糖份过高的水果(西瓜、荔枝等)，红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。
禁止摄取的食物
高脂肪食物(如赘肉)、油炸食物(如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜点冰激凌，精加工过的肉类(腊肠、熏肉)，各种方便食品(如方便面)，这类食物热量大且不容易有饱腹感。
每一餐的摄取量应该怎么把握?
一般三餐时，7成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，力荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。
运动方案要怎么安排?
达到20天远离10斤肉的目标，运动方案要怎么安排?
长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC训练课程(可从网络下载)。
其中的窈窕系列和健美系列更有益于我们达到目标，同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。
健身房里赶时髦——民族风健身操
最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方法的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨试验一下。今年，健身房里最Fashion莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。
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这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。
但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是成效仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的成效出发，保证有氧锻炼的成效，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动成效和舞蹈表现同时提升。
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