第一篇：大学教材拓展训练
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第一单元《槐乡的孩子》
槐乡的孩子，从小就和槐树结成了伴。槐乡的孩子离不开槐树，就像海边的娃娃离不开大海，山里的孩子离不开石头。
八月，槐树打了花苞，那花苞米粒般大小，散发着淡淡的清香，不仔细闻是闻不到的。小槐米藏在槐树丛中，轻轻地随风飘动。它们一点儿也不惹人注意，却是槐乡孩子的宝贝。槐米，可以入药，还能做染料。勤劳的槐乡孩子是不向爸爸妈妈伸手要钱的，他们上学的钱是用槐米换来的。
八月，天多热。鸡热得耷拉着翅膀，狗热得吐出舌头，蝉热得不知如何是好，在树上不停地叫着“知了，知了”。槐乡的孩子可不怕热，他们背着水葫芦，带着干粮，没等云雀开口歌唱黎明，就已经爬到小山上去了。男孩常常是爬到树上，用长长的钩刀到一下又一下地削着槐米。一簇簇槐米落下来了。女孩有的弯腰捡着，两条辫子像蜻蜓的翅膀，上下飞舞着;有的往篮里塞着槐米，头一点一点的，像觅食的小鸭子。当缕缕炊烟从村中升起的时候，孩子们满载而归，田野里飘荡着他们快乐的歌声。
月落柳梢，劳累一天的孩子们带着甜蜜的微笑进入梦乡。孩子们的小床下放着磨好的长钩刀、篮子。明天，只要是晴天，孩子们又将投入到火热的劳动中„„
第一单元1 让我们荡起双桨
让我们荡起双桨，
小船儿推开波浪，
海面倒映着美丽的白塔，
四周环绕着绿树红墙。
小船儿轻轻飘荡在水中，
迎面吹来了凉爽的风。
红领巾迎着太阳，
阳光洒在海面上，
水中的鱼儿望着我们，
悄悄地听我们愉快歌唱。
小船儿轻轻飘荡在水中，
迎面吹来了凉爽的风。
做完了一天的功课，
我们来尽情欢乐，
我问你亲爱的伙伴，
谁给我们安排下幸福生活?
小船儿轻轻飘荡在水中，
迎面吹来了凉爽的风。
第六单元《矛和盾的结合》
发明家手持矛和盾，与朋友比赛。
对方的矛如雨点般向他刺来，发明家用盾左抵右挡，还是难以招架。在这紧张危急的关头，发明家忽然产生了一个想法：“盾太小啦!如果盾大得像个铁屋子，我钻在铁屋子
里，敌人就一枪也戳不到我啦!”
可是，这样固然安全，自己却变成了只能缩在壳里保命的蜗牛与乌龟。自卫，是为了更好地进攻呀!
对了，在铁屋子上开个小洞，从洞里伸出进攻的“矛”——枪口或炮口。当然，这铁屋子还要会跑，得装上轮子，安上履带。于是，发明家发明了坦克。
坦克把盾的自卫、矛的进攻合二为一，在战场上大显神威。1916年，英军的坦克首次冲上战场。德国兵头一回见到这庞然大物，吓得哇哇直叫，乱成一团，一下子退了十公里!
是的，谁善于把别人的长处集于一身，谁就会是胜利者。
第六单元《狮子和鹿》
丛林中，住着一只漂亮的鹿。
有一天，鹿口渴了，找到一个池塘，痛痛快快地喝起水来。池水清请的，像一面镜子。鹿忽然发现了自己倒映在水面上的影子：“咦，这是我吗?”
鹿摆摆身子，水中的倒影也跟着摆动起来。他从来没有注意到自己是这么漂亮!他不着急离开了，对着池水欣赏自己的美丽：“啊!我的身段多么匀称，我的角多么精美别致，好像两束美丽的珊瑚!”
一阵清风吹过，池水泛起了层层波纹。鹿忽然看到了自己的腿，不禁撅起了嘴，皱起了眉头：“唉，这四条腿太细了，怎么配得上这两只美丽的角呢!”
鹿开始抱怨起自己的腿来。就在他没精打采地准备离开的时候，忽然听到远处传来一阵脚步声。他机灵地支起耳朵，不错，正是脚步声!鹿猛一回头，哎呀，一头狮子正悄悄地向自己逼近。
鹿不敢犹豫，撒开长腿就跑。有力的长腿在灌木丛中蹦来蹦去，不一会儿，就把凶猛的狮子远远地甩在了后面。就在狮子灰心丧气不想再追的时候，鹿的角却被树枝挂住了。猴子赶紧抓住这个机会，猛扑过来。眼看就要追上了，鹿用尽全身力气，使劲一扯，才把两只角从树枝中挣脱出来，然后又拼命向前奔去。这次，狮子再也没有追上。
鹿跑到一条小溪边，停下脚步，一边喘气，一边休息。他叹了口气，说：“两只美丽的角差点儿送了我的命，可四条难看的腿却让我狮口逃生!”
第八单元《掌 声》
在我上小学的时候，班里有位叫小英的同学，她总是默默地坐在教室的一角。因为小时候生病，一条腿落下了残疾，她不愿意让人看到她走路的样子。
一天上演讲课，老师让同学们轮流走上讲台讲故事。轮到小英的时候，全班同学的目光一齐投向了那个角落，小英立刻把头低了下去。老师是刚调来的，还不了解小英的情况。
小英犹豫了一会儿，最后慢吞吞地站了起来。我们注意到，小英的眼圈儿红了。小英在大家的注视下，终于一摇一晃地走上了讲台。就在小英刚刚站定的那一刻，不知是在谁的带动下，骤然间响起了一阵掌声。那掌声热烈、持久，小英感动得流下了眼泪。掌声渐渐平息，小英也镇定了情绪，开始讲述她童年的故事。故事十分动人，她的普通话也很好。当她结束演讲的时候，班里又响起了经久不息的掌声。小英向大家深深地鞠了一躬，然后，在同学们的掌声里微笑着走下讲台。
说也奇怪，从那次演讲以后，小英像变了一个人似的。她不再忧郁，开始和同学们一起交谈、游戏，甚至还走进了学校的舞蹈房„„
后来，小英在给我的来信中说：“我永远也忘不了那一次掌声，它使我鼓起了生活的勇气。我永远感谢这掌声。”
是啊，人人都需要掌声，特别是当一个人身处困境的时候。让我们珍惜别人的掌声，同时，也不要忘记把自己的掌声献给别人。
第八单元《一次成功的实验》
一位教育家来到一所小学，请校长找来三个学生，让他们做个游戏。
这位教育家从手提包里拿出一个瓶子，又取出三个系着绳子的小铅锤。他把瓶子放在地上，把三个小铅锤分给三个学生，让他们拿着绳子头，先后把铅锤放到瓶子里。
他对三个学生说：“这个瓶子是一口井，不过现在井里没有水。你们手里拿着的铅锤代表你们自己。井口很窄，一次只能上来一个人。”说完，他又问：“记住了吗?”三个学生齐声回答：“记住了。”
教育家拿起茶杯向“井”里灌水，他一边灌，一边喊：“危险!快上来!一„„二„„”一个女孩低声对两个同伴说：“快!你第一，你第二，我最后。”
“三”字刚出口，三个学生就顺利地把小铅锤一个一个提了出来。
教育家问这个女孩：“你刚才跟他俩说了什么?”
女孩如实地告诉了他。
“你为什么要这样做呢?”教育家又问。
女孩不假思索地说：“有了危险，应该让别人先出去。”
这位教育家激动地抱起女孩，好久才放下。他对校长说：“这个实验我做过许多次，每次孩子们都争着往外拉铅锤，结果铅锤都堵在瓶口，一个也拉不出来。今天，我的实验终于获得了成功。”
第八单元《好汉查理》
查理是个很调皮的孩子，爱搞恶作剧，没有人喜欢他，倒是他叫自己是“好汉查理”。放暑假的时候，镇上来了度假的罗伯特先生一家。罗伯特先生的女儿杰西很可爱，不过，她只能坐在轮椅上。
一天下午，查理跑到罗伯特家的院子里玩，看到屋里的墙上挂着一把漂亮的长刀，喜欢极了。他从窗户爬进房间，羡慕地望着那把刀。
“你想把它拿走吗?”听到说话声，查理才发现有个小女孩坐在轮椅上。
“不，好汉查理从来不随便拿别人的东西。”
“你可以拿下来看看。好汉查理，我叫杰西。”
“谢谢!”查理显得彬彬有礼。他抽刀出鞘，仔细地看着。
杰西说：“这刀是爸爸的，要不然我会送给你。好汉查理，能推我到外面晒晒太阳吗?”
“好吧。”查理恋恋不舍地把刀挂回墙上。
在草坪上，杰西高兴地背诵着一首首诗。他们俩在阳光下度过了一个快乐的下午。分手时，杰西问查理：“你能常来陪我吗?”
“当然可以。”
查理虽然调皮，但说话却是算数的。整整一个暑假，他每天都陪杰西在草地上玩。镇上的人们发现查理没有再搞恶作剧。
暑假很快过去了，罗伯特一家要走了。临走的时候，罗伯特先生把查理叫到家里，说：“查理，你是不是很喜欢这把刀?现在它是你的了。”
“不行，罗伯特先生，我不能随便要您的东西。” “查理，你带给杰西的礼物是快乐。现在我把刀作为礼物送给你。” 查理第一次听到有人这样夸自己，连忙说：“谢谢您，罗伯特先生。” 与杰西告别时，查理握着杰西的手，说：“杰西，我会做个好汉。” “你会的，我从来就相信。”
第八单元《妈妈的账单》
小彼得是一个商人的儿子。有时他得到他爸爸做生意的商店里去瞧瞧。商店里每天都有一些收款和付款的账单要经办，彼得经常被派去把这些账单送往邮局寄走。他渐渐觉得自己似乎也成了一个小商人。
有一次，他忽然想出一个主意：也开一张收款账单寄给他妈妈，索取他每天帮妈妈做事的报酬。
一天，妈妈发现她的餐盘旁边放着一份账单，上面写着：
母亲欠她儿子彼得如下款项：
取回生活用品20芬尼
把挂号件送往邮局10芬尼
在花园帮助大人干活20芬尼
彼得一直是个听话的好孩子10芬尼
共计：60 芬尼。
彼得的母亲仔细地读了一遍，然后收下了这份账单，什么话也没有说。
晚上，小彼得在他的餐盘旁边找到了他想要的报酬。正当小彼得如愿以偿，要把这笔钱收进自己的口袋里时，突然发现在餐盘旁边还放着一份给他的账单。
他把账单展开读了起来：
彼得欠她的母亲如下款项：
为在她家里过的十年幸福生活0芬尼
为他十年中的吃喝0芬尼
为在他生病时的护理0芬尼
为他一直有一个慈爱的母亲0芬尼
共计：0芬尼。
小彼得读着读着，感到羞愧万分。过了一会儿，他怀着一颗怦怦直跳的心，蹑手蹑脚地走近母亲，将小脸蛋藏进了妈妈的怀里，小心翼翼地把那60芬尼塞进了她的上衣口袋。
第二篇：某拓展公司培训教材
户外拓展培训户外体验的起源与发展 户外体验的起源与发展一. 二战期间的英国战火瓢摇，大西洋商务船队屡遭德国人袭击，有很多船只由于受到击而沉没，大批船员落水，由于海水冰冷，又远离大陆，所以很多人都死在了海中，但仍有少数的人在经历了长时间的磨难后得以生还，人们在了解了这些生还的人的情况以后，发现了一个令人惊奇的现象，就是生还的水手大多并不是身体强壮的年轻的水物，而是年纪较大的老水手。户外体验的起源与发展 户外体验的起源与发展二. 经过一段时间的研究，专家们终于找到了这个问题的答案：当灾难来临时，决定你是否能存活的最关键因素不是你的体能，而是你的心理素质。年纪较大的水手有丰富的阅历和经验，有坚定的生存信念，所以最终生存下来。而年轻的水手们在面对灾难时，精神的沮丧导致了心理防线的全面崩溃，从而造成了
二、突破性户外体验并非体育加娱乐，也不是魔鬼训练，而是对正统教育的一次全面提炼和综合补充，打破常规。产生新的意义。户外拓展体验的特点 户外拓展体验的特点
三、丰富性户外体验的所有项目都以体能活动为先导，引发出知活动、情感活动、意志活动和交往活动等，使短暂的训练充实而丰富。户外拓展体验的特点 户外拓展体验的特点
四、挑战性户外体验的项目都具有一定的难度，特别是表现在心理考验上，需要队员向自己体力、能力和心理的极挑战。户外拓展体验的特点 户外拓展体验的特点
五、团体性户外体验实地分组活动，强调团队合作通过面对共同的困难，使每一名队员竭尽全力，既增强了团队合作的意识，同是又从团队中汲取巨大的力量和信心。户外拓展体验的特点 户外拓展体验的特点
六、高峰体验在克服困难、在顺利完成误程要求后，队员能够体会到发自内心的的胜利感和自豪感。获得人生难得的高峰体验。户外拓展体验的特点 户外拓展体验的特点
七、自我教育培训师只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向队员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论充分尊重队员的主体地位和主观能动性，即使在课后的总结中，教员也只是点到为止，主要让队员自己来讲，达到自我教育的目的。户外拓展体验的特点 户外拓展体验的特点
八、人性化户外体验培训是心的旅程，重视心灵的感动和感悟。
九、自然化与大自然互动，通过自然的学习方式，达到自然的个性成长。户外拓展体验的四个应用层次 户外拓展体验的四个应用层次第一应用层次 1.传统的以课堂培训为主的活动 2.着重于传授知识和技能用以完成特定任务第二应用层次 1.低风险的户外培训活动 2.着重于提高全体解决问题的能力 3.着重于组织沟通能力的提高，增强团队协调能力和合作精神第三应用层次 1.低风险的户外培训活 2.着重于团队支持下对个人能力的挑战 3.着重于建立团队支持，发展队员这间的信任第四应用层次 1.高风险的户外训练活动和野地训练项目 2.着重于让队员理多的了解自己，对自己的能力和潜能有更深的认识 3.着重于打破队员的自我心理设限，增强自我激励能力户外体验的益处 户外体验的益处
一、培训改变态度;
二、态度改变行为;
三、行为改变命运。户外体验对个人的好处： 1.改善身体机能，强健体魄。 2.认识自身潜能，增强自信心，改进自身形象。 3.克服心理惰性，
完善性格结构，磨练战胜困难的毅志。 4.调适身心，不浮躁，不颓废，更好的面对工作与生活的挑战。 5.认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心。 6.启发想象力与创造性，提高解决问题的能力。 7.学习欣赏别人，学会关心他人。 8.助人为乐，关爱生命和自然。 9.情感沟通和表达能力增强，人际关系趋向和谐户外体验对企业的好处： 1.使员工进一步明确和认同组织目标，增强组织的凝聚力。 2.树立相互配合，相互支持的团队精神和整体意识。 3.改善人际关系，形成积极向上的组织氛围。 4.改进组织内部的沟通与信息交流。 6.使员工表现出更佳的领导与管理才能。 7.挖掘员工的内在能量，使之聚合，并在工作中全部释放出来。户外体验的分类 户外体验的分类分类标准 具体分类培训场地水上项目、野外项目、场地项目培训对象新员工、中层管理人员、高层管理者、客户等培训目的 挖掘个人潜力、团队建设培训风险 风险高、风险中、风险低培训方式全封闭军旅生活体验、全封闭野外特种环境训练、一般性野外生活体验、乡村生活体验水上项目 水上项目水上项目：扎筏渡河、同舟共济、深潭游泳、顺流而下、漂流、潜水等。活动方式：借助竹筏、救生衣、潜水服或者橡皮艇，在温柔的湖面上，在起伏的波涛下，在迅疾的溪流中，在弯曲的小河里，解决设定的任务，而对艰辛的挑战，感受心灵冲击。野外项目： 野外项目：徒步穿越(峡谷、山地、盆地、海滨、雨林等生态环境)、自然岩壁攀岩、山艺技能洞穴探险、野外生存、定向越野、登山、孤岛探寻、远足、古城识途等。活动方式：让队员的足迹遍及巍峨的山峦中、无际的麦田边、苍茫的大海上、闪烁的群星下……在特殊的环境中或解决困难，或迎接挑战，体验大自然的完全震撼。场地项目 场地项目场地项目：信任背摔、巨人塔、突破封锁线、孤岛求生、有轨电车、高空单扛、勇渡断桥、非常排球赛等。活动方式：设施完善、装备精良的训练基地，经历多种生动的培训项目，通过资深专业培训师的指导，完成个人挑战或团队合作项目，使队员认识自身潜能，建立自信心，加强沟通，增强团队凝聚力。户外体验的安全问题 户外体验的安全问题活动内容 每百万小时活动的受伤人数户外体验训练 3.67 负重行走 192 帆板运动 220 定向赛跑 2，650 足球 4，500 阅读的信息，我们能学习到百分之十;听到的信息，我们能学到百分之十五;但所经验过的事，我们却能学习到百分之八十。转载于《学习的革命》一书传统学习方式 传统学习方式与与体验学习方式 体验学习方式之比较 之比较传统学习 体验学习过去的知识 实时的感觉记忆 领悟和体验自主学习 团体学习注重知识、技能 注重观念、态度无接触 直接接触单一刺激 高峰体验传统学习方式 传统学习方式与与体验学习方式 体验学习方式之比较 之比较以教师为中心 以学员为中心标准化学习 个性化学习理论化 现实化强调“学” 强调“做中学” 体验式学习的局限性 体验式学习的局限性 1.过于突出体验的重要性 2.过于主观性 “体验十反思十引导”才可能产生更为光明的结果，这里的引导包括思想上的引导和行为上的引导两个方面。 3.引导难，难于上青天。首先，引导存在着一个方向性的问题。南辕北辙的故事想必很多人都知道;引导得不好，可能和预想的结果相差十万八千里。其次，引导还存在着一个方法性的问题，硬牵的牛是不走的，强制的引导可能会产生抵触情绪，甚至会产生相反的效果。沉默容易使人跟朋友疏远，热烈的叙说和自白则使人们互相接近。 ————巴金
三、户外体验流程
三、户外体验流程不要买虽然便宜但你并不需要的 不要买虽然便宜但你并不需要的东西;因为它对你而言是非常昂 东西;因为它对你而言是非常昂贵的。 贵的。 ———— ————托马斯 托马斯..杰弗逊 杰弗逊 3.1.1确定公司开展户外体验的需求和目的首先问问自己，希望户外体验给企业事来什么好处? 1增进团队了解? 2提升企业凝聚力? 3提高员工素质? 4贯彻企业价值观? 3.1.2如何评估一家体验公司 1 索要不同体验机构的信息 2 考察体验机构的信誉; 3 考察本验机构的培训设施; 4 考察体验机构的培训导师;培训师具备的户外专业技能 培训师具备的户外专业技能 1 1 水上救生员资格 水上救生员资格 2 2 红十字紧急救护员资格 红十字紧急救护员资格 4 4 登山保护员资格 登山保护员资格没有最好，只有更好! 没有最好，只有更好! —— ——流行广告语 流行
广告语 3.2 1 1 备份原则 备份原则 2 2 复查原则 复查原则 3 3 监护原则 监护原则 3.2.2
3.2.2 3.2.3 3.2.3 3.2.4 3.2.4 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 3.3.1 3.3.1 —— —— —— ——身体安全 身体安全 —— ——心理安全 心理安全 3.3.2 3.3.2 户外体验临战准备 户外体验临战准备—— ——纪律 纪律某户外体验公司对参训企业的要求为确保参训单位物有所值，达到预期参训效果，特作如下重要提示： 1 参训单位行客人员或组织都，须以队员身份进入团队组建，并参与训练和接受参训管理。 2 参训单位行管人员和组织者在训练期间，不得直接或间接插手团队临时管理，更不可随意更改既定训练方案和计划。 3 参训队员必须严格遵守《团队训练临时纪律》、《安全篇》、《环保篇》和训练议程。 4 参训单位在训练过程中，不得出现人员较大增减或变动的情况，如果出现人员变动，须及时与中心进行有效的沟通，以进行适当的调整，确保训练效果的顺利实现。 5 除非遇到不可抗力，否则中心不会取消或延迟培训，但会根据情况作适时调整，使训练效果不受影响。 6 训练期部禁止携带违禁物品、毒品、严禁赌博和私自离开培训团队，特别情况须向领队请假。 7 患高血压、心脏病的队员请提前说明，患急性传染病者严禁参加。 8 个人贵重物品请自行妥善保管 9 环保意识应得到强化，“留下足迹、带走回忆”的绿色宣言应得到尊重 3.3.3 3.3.3 —— —— 基本物品 基本物品 服饰(个人携带) 服饰(个人携带) 健康用品(个人携带) 健康用品(个人携带) 杂物(个个携带) 杂物(个个携带) 杂物(公司携带) 杂物(公司携带) 3.3.4户外体验临战准备——物品 ?? 1积极主动参与训练活动，视成功为目的 ?? 2愿意尽自己最大努力接各种考验和测试 ?? 3维护良好的团队士气，诚恳助人，勇于负责 ?? 4主动沟通，交流训练感受。 3.4 3.4 学习并不是一味灌输，而是点燃一把火。 ——古罗马谚语 3团队项目 2个人项目 1 团队热身 4回顾总结 3.4.1 3.4.1 团队热身 团队热身团队热身 ?? 激发队员热情，减少队员自我限制 ?? 使队员深入了解自己的同伴，打破人与人之的隔膜，与戒备心态 ?? 做好培训前的身心放松和心理准备工作。 ?? 营造团队互动气氛，奠定团队训练基础团队热身的一般流程体验训练起源简介一布置团队任务：分小组，选队长，起队名，设计队微与队旗，确立队歌和队训(活动口号)，为每个队员另起名字一各小组展示设计成果一自学成才动注意事项及安全、环保和临时纪律的说明一培训具体时间安排说明—安小组分包、分配物品—专业器械使用说明—破冰游戏。团队热身的活动方式 ?? 自然型 ?? 娱乐型 3.4.2 3.4.2 个人项目 个人项目个人项目的目的 ?? 吸引队员的注意力，为逐步转向总的或广泛的技能做准备。 ?? 提高个人技能，锻炼队员的心理素质。 ?? 增进团队凝聚力，感受他们情感，建立信任。个人项目的一般流程个人项目的活动方式 ——自然型 ——冒险型 ——探险型双人项目的必要性 3.4.3 3.4.3 团队项目 团队项目团队项目的目的 ?? 促进队员间的相互信任、理解、默契和配合 ?? 建立团队向心力，提高团队凝聚力 ?? 提高个人的沟通、领导等较为广泛的能力 ?? 通过复杂而艰巨的活动，引导个人体验，感受团队魅力团队项目的一般流程项目简介—分配安全装备和项目道具— 器械使用说明——安全说明、注意事项以及活动规则——热身活动——项目实施— —回顾小结 ——情景型 ——冒险型：人梯、求生墙、定向越野、夺宝奇兵等。 ——探险型团队项目的活动方式 团队项目的活动方式 3.4.4 3.4.4 回顾总结 回顾总结回顾总结的目的： ?? 分享他人热情，激发团队激情 ?? 帮助队员消化、整理，将体验沉淀，提升体验效果 ?? 巩固团队学习成果 ?? 将培训的收获迁移到工作中回顾总结的 回顾总结的一般流程 一般流程活动回顾——各种奖项的评选——颁发参训证书)——活动满意度调查——告别聚会回顾总结的活动方式 回顾总结的活动方式娱乐型：篝火晚会 学习型：室内总结某户外体验公司的基本日程安排 某户外体验公司的基本日程安排第一日 18：00——19：00 到达训练基地 19：00——20：30 破冰训练第二日 06：30起床 06：40——07：20晨练 07：30——08：00早餐 08：00——11：30户外体验：个人项目 11：40——13：00午餐、午休 13：40——16：30户外体验：室内项目、双人项目 17：00——18：00晚餐 19：00——21：00篝火晚会第三日 06：30——起
床 06：40——07：20晨练 07：30——11：30户外体验：团体项目 11：30——13：30午餐、午休 13：40——16：00户外体验：团体项目 16：00——16：40合影留念 17：00——18：00室内总结。发证书 18：00——19：00回家户外体验项目第一部分 水上项目1同舟共济 2水球大战 3深潭游游4飞瀑速降5划艇6漂流7冲浪8潜水9抢滩登陆第二部分 野外项目1攀岩2悬崖速降3溯溪4拯救大兵 5夺定奇兵 ?? 6定向越野7伞翼滑翔8搭索过河9蹦10沙滩布阵 11丛林穿越 12野营 13野外生存 14洞穴探险 15行军登山 16 匹特搏战争 17星空静思 18山地缅甸桥 19 HASH 第三部分 场地项目 1地雷阵 2信任背摔3沉船逃生4 勇渡断桥 5高空单杠 6巨人梯 7蜘蛛网 8相依为命 9有轨电车场地10 飞渡沼泽 11 梅花桩 12 悬空排雷 13 孤岛求生 14 盲人方阵 15 突破封锁线16 横木梯 17 趣味跳绳谢谢大家!
第三篇：乒乓球训练校本教材
黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
乒乓球校本课程教材
密山市第七小学
1 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
序 言
乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到：“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应;它还有许多微妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法。”
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们能逐渐形成良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士
2 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身为此，我们编写了《快乐乒乓、伴我成长》这本校本教材供学生选修。
在开展“全国亿万学生阳光体育运动”的热潮感召下，在学校领导的大力支持下，乒乓球运动校本教材终于如期和大家见面了。
在编写过程中，我结合多年来的乒乓球训练经验，本着寓教于乐、因材施教、循序渐进的原则，遵循小学年龄特点，体质特点和认知规律，并借鉴了兄第学校的一些宝贵经验，教材力求简明扼要，突出实践，通俗易懂。
由于编写人员能力有限，经验不足，在编写中难免出现各种问题，真诚地希望使用教师提出意见以便改进。
3 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
目 录
一、快乐乒乓、伴我成长
二、乒乓球的起源与发展及乒乓球三大赛事
三、乒乓球基本技术动作口诀
四、乒乓球基本技术
1、握拍方法
2、基本站位和基本姿势
3、基本步法
4、原地向上颠球
5、朝墙壁颠球
6、小跳步
7、小碎步
8、初步上球台对练
9、推挡球
10、发球
4 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
快乐乒乓、伴我成长
乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。
首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：
一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。
二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人士阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”
由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球
5 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。
同学们，热爱乒乓球运动吧!积极参与乒乓球活动吧!它将使你的人生充满阳光。
6 黑龙江省密山市第七小学乒乓球校本课程教材
乒乓球的起源与发展
1、乒乓球的起源
1890年，几位驻守印度(India)的英国海军(navy)军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用空心的小皮球代替弹性不大的实心球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，这就是table tennis得名的由来。 当它传到中国后，人们又创造出“乒乓球”这个新的词语。
2、 乒乓球传入中国：
1904年12月，乒乓球运动从日本传入中国。开始是由上海一家文具商从日本购回一些乒乓球器材，并在店内作表演，于是买乒乓球、打乒乓球的人逐渐增多，各大城市也先后推广了这项活动。
3、 乒乓球发展的历史：
1926年，国际乒乓球联合会正式成立，并决定举行第一届世界乒乓球锦标赛。五十多年来，乒乓球运动的发展大约经历了三个阶段。 初期，运动员使用的球拍虽形状各异，但都是木制的，击出的球的速度慢。力量小，谈不上什么旋转;打法也单调，只是把球推来推去。
1936年，第十届世界乒乓球锦标赛在匈牙利布格拉举行。男子团体冠军争夺赛，在罗马尼亚和奥地利进行。奥地利以5：4战胜。
1903年，英国人古德发明了胶皮球拍，有力地促进了乒乓球技术的发展。这一打法在欧洲流行长久，不少运动员采用这种打法获得了世界冠军。这一时期乒乓球运动的优势在欧洲，其中匈牙利队成绩最突出。。
20世纪50年代初，奥地利人发明了海绵球拍，日本运动员道德在世界比赛中使用，并一举夺取得第十九届世界锦标赛的四项冠军，打破了欧洲运动员的垄断地位。
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1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛。逐渐形成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法。在1961年第二十六届世界锦标赛中，中国队既过了欧洲关，又战胜了远台长抽加秘密武器——“弧圈球”打法的日本选手，第一次夺得了男子团体世界冠军。六十年代，中国乒乓球技术水平位于世界最前列，乒乓球运动的优势由日本转移到中国。
这是乒乓球运动水平的第二次大提高。
欧洲运动员从失败中总结经验教训，经过近二十年的努
力，终于取日本弧圈球技术和中国近台快攻打法之长，创造出适合于他们的先进打法，即以弧圈球为主结合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克兰帕尔和约尼尔。以快攻为主结合弧圈球的打法，是以正反手快攻为主要技术，用反手快拨快攻力争主动，以正手拉弧圈球寻找机会扣杀为得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奥洛夫斯基等。这两种打法的特点是放置较强，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地较大。乒乓球运动又推进到放置和速度紧密结合的新高度。这是乒乓球运动水平的第三次大提高。
1982年，国际奥委会关于从1988年起把乒乓球列为奥运会正式比赛项目的决定，必将激起世界各国对乒乓球运动的进一步重视，推动乒乓球运动更快地发展。
4、 乒乓健儿：
容国团：
我国著名乒乓球运动员，中国第一个世界冠军获得者。1937年8月10日生于香港。容国团从小喜爱乒乓球运动。15岁时即代表香港工联乒乓球队参加比赛。
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参加全国乒乓球锦标赛，获男子单打冠军。他直拍快攻打法，球路广，变化多，尤精于发球，推、拉、削、搓和正反手攻球技术均佳。较好地继承和发展了中国传统的左推右攻打法，并创造了发转与不转球，搓转与不转球的新技术。在比赛中，他运用战术灵活多变，首获世界冠军者。
1961年4月，在北京举行的第26届世界乒乓球锦标赛男子团体决赛上，中国队在3∶4的不利情况下，容国团淌下了眼泪。女队员丘钟惠见了就问他，他回答说已负了两局，随即激动地说：“人生难得几回搏，此时不搏更待何时!”她振奋精神，挥拍上阵，力挫素有“凶猛雄狮”之称的日本队员星野，以5∶3战胜日本队而首次问鼎斯韦思林杯，为我国立下战功。从此“人生难得几回搏”这句名言便流传开了。2009年被评为新中国成立以来100位感动中国人物之一。
庄则栋(1940年8月25日—2013年2月10日)中国男子乒乓球运动员，生于江苏省扬州市，自幼喜爱乒乓球运动，14岁加入北京市少年宫业余体校乒乓球小组，1957年入选北京市乒乓球队，同年参加全国比赛，1959年入选中国青年乒乓球队;庄则栋曾获得第26—28届世乒赛男子单打冠军，是20世纪60—70年代中国男子乒乓球队主力队员之一;1971年4月，在日本参加第31届世乒赛期间，冒着风险，结交美国运动员，打开了中美两国友好的大门。
李富荣，曾任国家体育总局副局长。1957年获上海市青少年乒乓球赛男子单打冠军。1961年，在北京举行的第26届世乒赛上获男子单打亚军。之后与队友合作，又夺得第
27、
28、31届世乒赛男子团体冠军。1974年～
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1983年，执教中国乒乓球男队，率队夺得第
33、
34、
36、37届世乒赛男子团体冠军。1994年9月当选中国奥委会副主席，1999年5月任国家体育总局副局长，2001年5月当选亚乒联主席。李富荣参加过5届世乒赛——1961年，他赢得了男团冠军、男单亚军、混双亚军和男双季军，那时他只有十九岁;1963年和1965年，他在两届世乒赛上取得了相同成绩：男团冠军、男单亚军和男双季军;1971年，他在时隔6年之后，再次成为男团冠军队的成员。从1959年到1973年，李富荣在国家队服役了14年。
蔡振华，1961年9月3日生，江苏无锡人，1979年进
入中国国家乒乓球队。198
1、198
3、1985年连续三届以主力队员身份代表中国参加世乒赛。1985年至1989年到意大利国家乒乓球队执教四年。1989年回国执教，1991年出任中国乒乓球队男队主教练，1997年出任中国乒乓球队总教练，同时还兼任国家体育总局乒羽中心乒乓部主任、中华全国青年联合会副主席、中国乒乓球协会副主席。期间最大的功绩是带领中国乒乓球队尤其是男队重新登上世界乒坛的顶峰，巩固了中国乒乓球超级大国的地位。2011年12月有消息称，蔡振华将出任中国足协第10任主席。
刘国梁，奥运冠军，中国男子乒乓球队主教练，河南新乡人，原中国乒乓球队著名运动员。6岁开始学打球，1989年入选国青队;1991年破格入选国家乒乓球队。中国第一位世乒赛、世界杯和奥运会男单“大满贯”得主，多次获得男子单打冠军并和孔令辉一起获得男子双打冠军，与邬娜一起获得过混合双打冠军，作为主力队
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员多次与队友一起获得男子团体冠军，得到过乒乓球运动员所能拿到的所有冠军。刘国梁是首位在正式比赛中采取直拍横打技术并取得成功的乒乓球手。2003年，刘国梁正式退役，进入上海交通大学学习，随后担任中国乒乓球男队主教练。2008年北京奥运会，2012年伦敦奥运会，刘国梁带领中国男子乒乓球队蝉联男子单人、团体冠军。2013年，正式担任中国乒乓球队总教练。
孔令辉，黑龙江省哈尔滨人，世界著名乒乓球运动员，有“乒乓王子”之称。历年来在国际乒联公布的世界男单排名中位居前列。乒赛、世界杯和奥运会乒乓球男子单打“大满贯”得主。2006年正式宣布退役，任中国女子乒乓球队教练。2013年正式担任中国女子乒乓球队总教练。
马琳，中国男子乒乓球队运动员，6岁开始打球，1990年进省市队，1996年进国家一队，2000年世界杯男单冠; 2003-2004年世界杯单打冠军;2004年雅典奥运会双打冠军(与陈玘);2006年法国巴黎世界杯单打冠军;2008年北京奥运会男团冠军、男单冠军。他职业生涯中获得了四届世界杯冠军，也是第一个蝉联世界杯男单冠军的人，被誉为世界杯先生。他共获得18个世界冠军，创造了辉煌的记录。2009年以后，随着身体机能的下降，马琳逐渐淡出主力地位。2013年巴黎世乒赛，在男子单打比赛中马琳不敌日本选手松平健太，止步第二轮。
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张继科，中国男子乒乓球队运动员，山东青岛人。5岁开始跟随父亲学打球，2000年进入山东鲁能乒乓球队，2003年1月进入国家队。2008年全国锦标赛，张继科以全胜战绩为解放军队获得男团冠军之后，在男单比赛中连胜马琳、王励勤和王皓三名奥运冠军，一举获得男单冠军。2011年5月15日，张继科在世乒赛男单决赛中击败王皓，赢得职业生涯首个世乒赛男单冠军。2011年11月13日乒乓球男子世界杯赛，获得职业生涯首度加冕世界杯赛冠军。2012年世界乒乓球团体锦标赛冠军。2012年伦敦奥运会获得乒乓球男单金牌和乒乓球男子团体赛冠军。2013年世乒赛成功卫冕。
邓亚萍，河南郑州人，前中国女子乒乓球队运动员，1983年入河南省队，1988年被选入国家队，1997年退役后进修个人学业;其运动生涯中，获得过18个世界冠军，连续2届4次奥运会冠军，邓亚萍是第一个蝉联奥运会乒乓球金牌的球手，曾获得4枚奥运金牌，被誉为“乒乓皇后”，是乒坛里名副其实的“小个子巨人”。邓亚萍与前国际奥委会主席萨马兰奇忘年之交的故事曾被传为佳话!2001年北京申奥团成员之一，北京申奥形象大使;2009年4月16日，就任共青团北京市委副书记。2010年9月26日，邓亚萍任人民日报社副秘书长兼人民搜索网络股份公司总经理。
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王楠，乒乓球运动员。7岁开始打球，1989年进入辽宁省队，1993年入选国家队，2000年悉尼奥运会单打冠军，双打冠军。2008年北京奥运会单打亚军，团体冠军。王楠获得的世界冠军已达到24个。之后退役，2008年9月27日与商界人才郭斌举办婚礼。2009年进入团中央工作。
张怡宁，奥运冠军，原中国女子乒乓球队运动员，5岁开始打球，1991年进入省队，1993年进入国家队，已经取代王楠成为中国女子乒乓球的领军人物。2004年雅典奥运会首夺女子双打(与王楠)冠军，并夺得女单冠军。2005年夺得第48届世乒赛女单冠军，实现世锦赛、奥运会和世界杯的大满贯。2008年北京奥运会上，她再次同队友一道夺取女子团体冠军，并成功卫冕女单冠军。2011年3月底，张怡宁首次承认退役，自此，中国乒乓球的张怡宁时代正式结束。
李晓霞，中国女子乒乓球队主力队员，隶属于山东队，1988年出生，7岁开始打球，自小从辽宁前往山东，是一名右手横握球拍、弧圈球结合快攻型选手。李晓霞人高马大，技术全面，将欧洲速度、力量弧圈球和中国的快速、多变结合得相当好，具有男性化特征。1998年入选山东体工队，2000年进入国家二队，2001年进入国家一队。2008年世界杯女单冠军，收获了自己职业生涯中第一个单打世界冠军。2012年伦敦奥运会获得女子单打冠军。2012年伦敦奥运会，李晓霞携手丁宁、郭跃在乒乓球女子团体赛中获得冠军。2013年第52届世界乒乓球锦标赛女子单打冠军。成为邓亚萍、王楠、张怡宁之后的又一位大满贯得主。2013年9月10日，第12届全运会乒乓球比赛，李晓霞在女单决赛中4比3险胜队友陈梦拿到冠军，让李晓霞成为另
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一位全满贯得主。
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5 、国外名将
简·诺瓦·瓦尔德内尔(Jan-Ove Waldner，又译做扬·奥维·瓦德纳，香港译华拿)，瑞典乒乓球运动员，生于1965年10月3日。瓦尔德内尔是世界上第一位集奥运会、世乒赛、世界杯、欧锦赛冠军为一身的乒乓球大满贯。多次代表瑞典乒乓球队征战世乒赛，和中国的几代选手进行过较量。他在瑞典和中国都很受欢迎，被中国的观众亲切的称为“老瓦”;由于打球极具艺术性和多变性，又被称为“乒坛莫扎特”、“乒坛常青树”以及“游击队长”。
蒂姆·波尔(Timo Boll)，德国著名乒乓球运动员。他4岁开始打球，199
7、1998年欧洲青年锦标赛男单冠军，2002年，波尔击败了王励勤和孔令辉，拿到了乒乓球世界杯男单冠军。2003年1月登上男子乒乓球选手世界排名第一宝座。2005年世界杯男单冠军，2008年比利时列日世界杯亚军，累计获得5次公开赛男单冠军，2008年北京奥运会，波尔带领德国队获得亚军，2012年英国利物浦世界杯男单亚军。
刘南奎;乒乓球运动员。1968年5月9日生于韩国釜山。小学三年级时开始学打乒乓球。他左手直握球拍，既能近台打，又能中台打，能拉善攻，以拉为主，拉攻结合。1983年在首届
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亚洲少年乒乓球赛中获男子团体、男子双打金牌，并获混合双打银牌和男子单打铜牌。1986年在第十届亚运会上，获男子单打和男子团体冠军。1988年第二十四届奥运会上，乒乓球首次列入奥运会比赛项目，刘南奎获男子单打金牌。左手直握球拍，以正手单面拉弧圈球为主要得分手段，抢攻意识强、打出的球旋转强、速度快、得分率高。
柳承敏，奥运冠军,韩国男子乒乓球队运动员。9岁开始打乒乓球，右手直握球拍，是韩国传统的直拍单面拉打法，
正手力量大，线路开，旋转强。2004年雅典奥运会上，柳承敏在决赛中战胜中国选手王皓，为韩国夺得奥运会男单金牌。
盖亭：法国运动员，1968年生，左手横握球拍中近台两面拉弧圈打法。主要成绩：曾获第25届奥运会男单亚军、第42届世乒赛男单冠军、第15届世界杯赛男单冠军。1992年曾列世界排名第一。他同罗斯科普夫、塞弗一起被誉为欧洲选手中的“三驾马车”。
维尔纳·施拉格尔(德语：Werner Schlager，1972年9月28日-)，常被称为施拉格，是奥地利的一名乒乓球运动员。施拉格的父亲和兄长都是奥国顶尖乒乓球运动员，施拉格6岁开始从他们学习乒乓球。在参加多次单打和双打锦标赛后，他在2003年举行的第47届世界乒乓球锦标赛男单决赛中战胜韩国选手朱世赫获得冠军，并因此获选为“奥地利运动员”。
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玄静和(현정화)1969年10月6日出生于韩国釜山市，著名的女子乒乓球运动员，韩国女子乒乓球运动辉煌时期的代表，韩国女子乒乓球运动员中惟一一个实现世界乒乓球锦标赛大满贯(女子单打、女子双打、男女混合双打和女子团体冠军)的人。1993年，玄静和在瑞典世界乒乓球锦标赛上获得女子单打冠军，在当年国际乒联公布的女子乒乓球运动员世界排名中名列第一。退役后担任韩国乒乓球队教练。
福原爱:日本乒乓球运动员，从小练习乒乓球就受到日本媒体关注。在中国各地长时间打球，能说一口较流利的汉语(东北话)，深得中国观众的喜爱。在日本和中国都拥有相当的知名度。2011年福原爱加入广东女乒，2011赛季中国乒乓球超级联赛。2012年参加伦敦奥运会，并获得女子乒乓球团体亚军。
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乒乓球三大赛事
1、世界乒乓球锦标赛
世界乒乓球锦标赛(World Table Tennis Championships)简称”世乒赛”，首届举行于1926年12月的英国伦敦，从1959年的第二十五届开始改为每两年举行一次。它是国际乒乓球联合会主办的一项最高水平的世界乒乓球大赛，具有广泛的影响。它与世界杯、奥运会并成为乒乓球运动。
基本简介
1926年12月，在国际乒联正式成立的同时，第一届世界乒乓球锦标赛在英国伦敦举行。实力雄厚的匈牙利队获得了当时所设的男子团体、男子单打、男子双打、女子单打和混合双打5个项目的全部冠军。1928年举行的第二届世乒赛增设女子双打比赛，1933年举行的第八届世乒赛又增设了女子团体比赛。1928
年至1939年、1947年至1957年。
世乒赛每年举行一次。从1959年的第二十五届开始改为每两年举行一次。2003年第47届世乒赛开始，国际乒联决定把单项赛和团体赛分开进行。
乒乓外交：
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1971年，在日本名古屋举行了第三十一届世界乒乓球锦标赛。中美两国选手偶然相遇，美国选手询问是否可以访华。消息返回国内，毛泽东作出决策，邀请美国乒乓球队访华，先打开了两国人民友好往来的大门。“小球转动了大球”，乒乓外交推动了世界形势的发展。
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2、乒乓球世界杯
乒乓球世界杯与奥运会、世界乒乓球锦标赛同为世界乒乓球三大赛事之一。首届女乒世界杯于1996年在中国香港举行。
乒乓球世界杯与奥运会、世界乒乓球锦标赛同为世界乒乓球三大赛事之一。
区别：世乒赛为男女单打，男女单双和混双以及男女团体共七项赛事;奥运会为男女单打及团体共四项赛事;世界杯为男女单打及团体共四项赛事(分开举办)。
3、奥运会乒乓球：
第一项：男子单打：
乒乓球男子单打，是奥运会乒乓球比赛的主要赛事之一。 1988年，乒乓球第一次作为正式项目出现在第24届奥运会的赛场上。至今，在奥运会的赛场上已经连续进行了5届奥运会的乒乓球比赛。
奥运会乒乓球赛每隔4年举行一次，原设有4个比赛项目：男子单打、女子单打、男子双打、女子双打。
第二项：女子单打：
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第三项：女子团体
乒乓球女子团体，是第29届奥运会比赛项目之一。奥运会乒乓球比赛的规则使用国际乒联最新的竞赛规则。奥运会乒乓球比赛的竞赛方法是根据国际乒联奥林匹克委员会(国际乒联奥林匹克小组)制定的并经国际乒联理事会批准后实施的。
第29届奥运会乒乓球女子团体比赛将于2008年8月13日～23日在北京大学校园内的北京大学体育馆举行。 团体冠军
2008年8月17日，中国选手张怡宁(左)、郭跃(中)、王楠在领奖台上。中国队在北京奥运会乒乓球女子 。团体决赛中以3比0战胜新加坡队，夺得金牌。中国女乒夺得奥运会金牌并不令人意外，但17日晚收获的女子团体金牌却有特殊的意义，这是奥运会历史上的第一枚乒乓球团体金牌。中国女乒以3比0战胜新加坡队。
2012年8月7日，中国选手丁宁(左)、郭跃(中)、李晓霞在领奖台上。中国队在伦敦奥运会乒乓球女子团体决赛中以3比0战胜日本队，夺得金牌。这枚金牌也是中国代表团在此次伦敦奥运会上获得的第34金。
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第四项：男子团体
乒乓球男子团体，是奥运会的重要赛事之一。1988年，乒乓
球第一次作为正式项目出现在第24届奥运会的赛场上。2004年雅奥运会期间，国际乒联主席沙拉拉宣布，他已经同国际奥委会主席罗格以及众执委们进行过会晤，大家一致同意在不增加参赛人数的情况下，在2008年奥运会上以团体比赛取代双打比赛。该项提议已经在2005年10月27日国际奥委会在新加坡的会议上获得了批准。
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乒乓球基本技术动作口诀(各年级通用)
一、头诀：口诀不能包罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。
二、准备姿势：立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。
三、发球：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。
四、接发球：准备姿势接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。
五、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。
六、反手攻球：前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。
七、推挡球：推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。
八、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转腕动。
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九、削球：判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。
十、弧圈球：挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。
十一、回击弧圈球：倾拍盖住球上中、及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。
十二、放高球：离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高、远、转越成功。
十三、杀高球：球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。
十四、滑板球：拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。
十五、短球：对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。
十六、步法：练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法混乱手法空。
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乒乓球基本技术
第一节 握拍方法
乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。
一、直拍握法
直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。但反手击球时，因受身体妨碍而不易发力，调节拍形因受握法的限制亦较为困难，防守照顾面较小，目前，已有选手反手攻球时用另一面击球。亚洲选手(如中国、日本、韩国)普遍采用此种握法。
(一)快攻型握法(图1)
图1 拍前以食指第2指节和大拇指的第1指节构成一
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个钳形，两指间距离适中(1-2厘米左右)，拍柄紧贴虎口，俗称中钳式握法。拍后3指自然弯曲重叠，中指第1指节贴于拍的1/3上端。
(二)弧圈型握法(图2)
拍前拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住派兵形成一个环状。
拍后其它3指自然微曲，中指的第1节叮嘱拍后的中部。
图2 (三)直拍削球型握法(图3)
拍前大拇指弯曲，紧贴拍柄左侧用力下压。 拍后其它4指自然分开，把住球拍。
攻球时，食指迅速移到拍前，以第2指节扣住拍柄，拍后3指仍弯曲贴于拍的上端。
图3
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二、横拍握拍法(图4)
横拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈;但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。正手攻台内球时较难掌握，处理追身球亦有一定的难度。国内、外许多优秀选手都是横握球拍者。
横拍握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指和小指自然握住拍柄，虎口贴住拍肩，大拇指在球拍的正面位于中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面。正手攻球时，食指稍向上移动;反手攻球时，拇指稍向上移动。
图4 三. 球拍拍形
球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。角度小于90称为前倾，
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等于90称为垂直，小于90称为后仰。一般情况下，拍形越是后仰，触球后，球越容易向上飞。所以，接容易坠网的下旋球时，要后仰。拍形越是前倾，触球后，球越容易向下。所以，接容易向上飞的上旋球时，要前倾。拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。
四. 击球部位
击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，因为球是一个正圆形，球拍触球不是一个微小的点，而是一个范围。以击球者为参照体，球体可以分为正面(球面对着击球者的一面)、背面、右侧面、左侧面四个不同的面。而每个面又可以分为上、中上、中、中下、
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下五个部分，因为一般不可能从球体背面击球，这样球体的正面、右侧面和左侧面可细分为十五个部位。
五. 击球时间
击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间，可大致分为5个时期。
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1.上升前期:球从台面弹起刚上升的阶段。2.上升后期:球弹起接近最高点的阶段。3.高点期:球弹起达到最高点的阶段。4.下降前期:球从最高点开始下降的最初阶段。5.下降后期:球下降到接近地面之前的这一阶段。
第二节 基本站位和基本姿势
一、基本站位
基本站位是指击球者在击球前相对于球台所出的一个较为固定的位置，严格地讲，接发球时的站位尤为重要。站位应根据各自的不同类型打法及身体条件来决定，以利发挥其技术和特长。
二、基本姿势
基本姿势是指运动员在击球前经常保持的一种相对稳定的姿势，它有利于迅速移动，选择合理的击球位置，作出击球动作。每个人的基本姿势因身体条件和技术特点而有所不同。动作要点：两脚开立约与肩
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宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾 下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。
准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。
第三节 基本步法
一、步法概述 步法的重要性
有人把击球时的手法和步法的关系形容为“乒乓球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时、准确地使用衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力保证。每一次击球，几乎都是从移动开始的，许多情况下，回球质量欠佳或者失误，就是因为人——球关系未调整好，而人们却往往去追究手法的责任。步法不同于走路，他的关键在于运动员要能在合适的时机，用合适的移动方法，在击球瞬间保持最适宜的击球点。
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二、基本步法
(一)单步
1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上，(图
2、特点：移动简单、灵活，重心转换比较平稳。一般在来球角度不大的情况下采用。
3、实际运用于①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻——在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
(二)跨步
1、移动方法：一脚蹬地另一脚向移动方向跨一大步，登地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移动跨步脚上。(图8)
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2、特点：移动速度快，比单步移动范围大，适于打借力球，但不适于自己发力。
3、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球;②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
(三)举步
1、移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
2、特点：身体不腾空，重心较稳定;移动范围较单步大。
3、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于
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拉削球，右脚先向左脚后并一小步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
(四)跳步
1、移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。(图9)
2、特点：移动范围比跨不大，有利于发力。但有短暂的腾空时间，对于保持身体重心的稳定有一定影响，可用膝关节和踝关节的缓冲来减少重心的起伏。
3、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击球时时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
(五)交叉步
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1、移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。(图10)
图10
2、特点：移动的幅度比上面介绍的几种方法都大，主要用来对付身体较远的来球。
3、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空挡，或从大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法接短球或削突击球
原地向上颠球
原地向上颠球的技术动作 (1)保持正确的身体姿势。
(2)手握球拍拍面要平。 (3)眼睛是注视乒乓球注意力要集
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中。 (4)小臂和手腕同时发力将球向上颠起。球落下时用球拍再次将球向上颠起。 (5)注意颠球的节奏。 (6)球拍的位置在身体的腰部不能向上举起。
朝墙壁颠球
朝墙壁颠球的技术动作：面向墙壁站好两脚开立保持正确的身体姿势手持球拍球拍拍面向外倾斜将球向墙壁击打眼睛注视乒乓球判断球反弹的路线。球反弹回来后手持球拍移动将球拍正对着反弹回来的乒乓球连续将球击打向墙壁。
对学生的朝墙壁颠球的连续性的要求：关键是注意力集中正确判断球反弹的方向学会使用球拍控制球的力度控制球的运行方向。提高颠球的连续性。
小跳步
基本动作的技术要领：小跳步是乒乓球运动的基本步法之一是乒乓球运动的基础。 技术要领两脚前脚掌着地屈膝提踵一脚用力蹬地另一脚迅速向移动脚方向跳一小步蹬地脚随后跟上身体重心迅速移动到跳步脚上。
小碎步
小碎步是乒乓球运动的基本步法之一是乒乓球运动的基础。 技术要领两脚前脚掌着地一脚先向另一脚方向并一小步另一脚在
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并步脚落地后随即向来球方向移动。 要求移动步幅小频率快。
初步上球台对练
以右手持拍为例学生离台约20—40厘米站在球台中间偏左的位置。上球台练习时一定要注意保持身体的基本姿势。 按“24字的口诀”的要求保持基本姿势。学生学习简单的击球方法。
(1)以平挡球为主。 (2)结合朝墙壁颠球的动作以将球击到对方球台为目的。开始不宜过分强调动作。主要是培养学生的球感和正确的身体姿势。 (3)注意纠正学生乱扣杀的现象。
将小跳步、小碎步的技术动作运用到上球台对练中并使之熟练运用。 学生击打一次球后注意动作迅速还原成准备姿势养成良好习惯。以便于处理下一个动作。
推挡球
推挡的技术要领：推挡球近台中偏左站位右脚稍前击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力并用中指顶住拍背向前用力。 推挡球的重点难点是正确的拍面身体的协调配合和准确的线路落点。
易犯错误及纠正方法：
推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。 纠正方法强调击球后上臂和肘关节前送上体向左转动。
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第四节 发球
一、常用的发球技术
(一)正手发球奔球
1、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。
2、方法：右脚稍后，身体稍向左转，右手持拍于身体右侧;球向上抛起后，持拍手随即向右后上方引拍，击球时前臂快速由后向左前方挥动，拇指压拍，拍面稍前倾并略向左偏斜，球拍沿球的右侧中部向中上部摩擦;击球后，前臂和手腕随势向前挥动。(图11)
3、要点①抛球不宜太高;②提高击球瞬间的挥拍速度;③第一落点要靠近本方台面的端线;④击球点与网同高或稍低于网。
图11
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(二)反手发急球与发急下旋球
1、特点：球速快、弧线低、前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。(图12)
图12
2、方法：右脚稍前，身体稍向左转，右手持拍于身体左侧;击球时，持拍手以肘关节为中心，前臂向前方横摆发力击球，拍面稍向前倾，击球的中上部;击球后，前臂和手腕随势向前挥动(图13)。发急下旋球时，大拇指用力压拍的左肩，使拍面稍后仰;触球前，稍向左后上方引拍;当球下降低于网时前臂快速向前下方用力，拍面触球的中下部;触球瞬间，手腕附加爆发式下切动作。
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图13
3要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低处;②注意手腕的抖动发力;③第1落点在本方台区的端线附近。
(三)发短球
1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第2点跳不出台，使对方不易发力抢位、冲货抢攻。(图14)
2、方法：主要靠手腕和前臂摩擦发力，控制向前的力量。
3、要点：①抛球不宜太高;②击球时，手腕的力量大于前臂的力量;③发球的第1落点在球台中区，不要离网太近;④发球动作尽可能与发长球相似，使
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对方不易判断。
(四)正手发转与不转球
1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。(图15)
图15
2、方法：右脚在后，身体稍向右转，前臂向后上方引拍与肩同高，拍柄朝下(手腕外展)，拍面略后仰，击球时前臂快速向前下方挥动并略外旋，手腕内收发力，摩擦球的中下部。
3要点：①抛球不宜太高;②发转球时，拍面稍后仰，切球的中下部;越应注意手臂的前送动作;③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
(五)正手发左侧上(下)旋球
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1、特点： 左侧上(下)旋转力较强，对方挡球时向其右侧上(下)方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。
2、方法 右脚在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左;击球时，手腕和手臂迅速由右向左挥动。(图16)
图16
3、要点 ①发球时要收腹，击球点不可远离身体;②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度;③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦;④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。(图17)
图17
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(六)反手发右侧上(下)旋球
1、特点 右侧上(下)旋转力强，对方挡住后，向其左侧上(下)反弹，发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
2、方法 右脚在前，身体向左转，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右;击球时，前臂和手腕由左向右挥动。(图18)
3、要点 ①注意收腹和转腰动作;②充分利用手腕转动配合前臂发力;③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕右一个上勾动作;④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。(图19)
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图19
二、发球的练习方法
1先斜线，后直线，再斜、直线结合;
2、先长后短，再长、短结合;
3、先不定点，再定点;
4、向特定的区域发球(图20);
5、发球速度先慢后快;
6、先低抛再高抛;
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第四篇：户外拓展之坎坷人生路教材
坎 坷 人 生 路
一、 (教练引导)这个项目必须是你愿意并全力以赴参与才会有所收获有所改变，所以为了 保证所有伙伴都能够在这个项目中有所获得， 在此我不强求任何人必须参加， 接下来我有几 点要求，如果你觉得你做不到的话现在就可以退出：
1、项目操作时间是两个小时，两个小时过程中不允许喝水，上厕所，接打电话。一旦选择 参加，项目进行过程中不允许任何人中途退出。
2、项目进行过程中所有伙伴必须全力以赴。
3、 项目进行过程中所有伙伴必须遵守规则。 参与学员必须保证你是一个绝对负责人的人。
4、 各位是否能够做到?!现在我给大家 5 次机会做选择可以选择退出 5，4，3，2，1，在此， 教练非常感谢各位伙伴的支持和配合，谢谢各位!
二、在这个项目中有两种角色的扮演，一个是盲人角色扮演、一个是哑人角色扮演、还有就 是教练的身份。那么首先我想问各位队友盲人有什么特征， (眼睛看不见)好!很好!那哑 人呢?(不能说话)很好、各位队友!下面有自愿来扮演盲人角色的队友吗?时间要快哦! 谢谢大家的支持和配合。 有请我们的教练给学员每人发上一个眼罩， 拿到眼罩的学员将眼罩 戴在脖子上头上， 那后面的队友就扮演哑人角色。 同样教练在本次项目中会一次又一次的撞 击大家的心灵， 在项目大家必须跟随教练的引导来做。 如果听见手机响声或发现角色扮演者 违反了项目规则，将会直接剔除项目或把你的手机摔坏，项目结束你再来找教练(打或骂都 行)但决不允许任何人影响整个团队培训效果。现在给所有队员 30 秒钟时间找一个在我们 中间你最信任关系好的伙伴面对面站在一起。前提是一个哑人和一个盲人。
1、亲爱的伙伴们，我们在一起已经相聚了天，在这天中，有过开心，有过快乐，有过无奈， 有过激动，有过压力，也有过挫折。我想，我们从小到大，从出生到现在，有的一切要远远 比这两天更加真实，更加回味，但是，我们从来没有坐下静静的思考，我们是如何一路走过 的。今天我们来到这里参加这次本次培训，可外面车水马龙，人来人往，而我们坐在这里， 要参加这次训练。 这让我突然间想到， 可能我们的亲人们现还在外面为了生活甚至生存努力 奋斗，你的亲人，他们在加倍的努力工作，为的是什么呢?是否为了让你过的开心，更加幸 福呢?你能来参加这次训练，其他同事是否也为你承担着更多的工作和压力呢? 那么为了他们， 在接下来的这个训练中让我们进行一次真正的心与心的交流， 为的是让我们 再一次认识自己，让我们以后的人生更加的幸福，开心，快乐
，更为了让我们的亲人，朋友 一生平安幸福。 接下来我们来做个简单的调研： ? 觉得到目前为止对自己的现状比较满意认为自己比较幸福的举手示意。 ? 觉得身边的亲人朋友生活得也比较幸福的举手示意。 ? 觉得这么多年来认为自己身边朋友很多的举手示意。 ? 觉得为你两肋插刀的这种知心朋友多的举手示意。 ? 觉得这么多年来没有什么事情什么人让你曾经非常内疚或者说是惭愧的举手示意。
2、座在我们对面的人就是在接下来的项目中跟我们相互合作的伙伴同时也是相互对抗的敌 人，现在请将你们的双脚脚尖靠在一起，双手拉在一起，放松，然后认真的看着对方的眼睛 一分钟。 笑，还在笑，我说过让我们用心的去看对方一分钟，可是你却低下头，你却把你的目光看向 别处还一直在笑。 你在怕什么?你在逃避什么?你又在掩饰什么?你怕， 你怕别人一眼就看 穿你看透你看破你，怕别人知道你到底是个什么样的人。你逃避,当你看别人的眼睛时在别 人的眼睛里反射出的是自己的身影，你不敢面对自己，你在逃避你自己。你掩饰，不要用笑 来掩饰你内心的慌乱、孤独、无助、和寂寞!坐在你面前的这个人其实就是你自己，不敢面 对的也是你自己!
三、现在，当听到准备的口令后做好掰手腕的准备，脚尖抵在一起，掰手腕，口中大声地喊 出：我是对的!当听到哨声响起代表开始、再次听到哨声时停止。现在你只需要想不管什么 时间不管跟谁有过什么争执只要认为我是对的就可以了， 我们的目标非常清晰， 就是证明自 己是对的，唯一可以证明的就是在掰手腕中赢，一定要赢!在掰手腕的过程中必须做到全力 以赴，全力以赴的掰倒对方，全力以赴的喊出我是对的!准备! 刚才的你全力以赴了吗?全力以赴了吗?回答我?你很早就向我承诺要遵守规则，全力以 赴，你做到了吗?还回答我是! 虚伪! 难道你就这样虚伪的对待你身边的同事，朋友， 亲人。 每天做着虚伪的事情，说着虚伪的话，给着别人虚伪的承诺。
1、再一次的准备，现在闭上眼睛去想象，想像站在你面前的这位是曾经你最要好的伙伴， 最要好的朋友，你们曾经形影不离，你们曾经无话不谈，你们曾经同甘共苦，可是在某一天 因为某一件事情你们发生了激烈的争吵，他说他是对的，你说你是对的，越吵越激动，越吵 越无法控制，结果长久以来所有积压在我们内心的东西都爆发了，谁都没有让步。我不知道 那件事情究竟你们谁是对的，但是我相信你是对的，教练相信你。那么接下来让我们重新演 绎当时发生的事情，向你对面的他证明你是对的，向教练证明你是对
对的!准备。 感觉怎么样?刚刚当你终于将他掰倒的时候感觉怎么样?高兴吗?开心吗?有成就感吗? 你终于征服了他，向他证明了你才是对的!你才是对的!那么他呢?你的那位好伙伴好朋友 呢?从那次之后你们之间发生什么变化了吗?你赢了，可是你却伤害了他;你赢了，可是你 却失去了一个最好的伙伴最好的朋友。这真的是你想要的吗?
2、准备，现在同样的闭上眼睛，只需要去想去感受就可以了，去想像在我们人生中非常重 要的一位， 生我们养我们的那位， 曾经的我们是否也跟他们发生过争执呢?在什么时间什么 地点因为什么?不管怎样我还是选择相信你们， 相信你是对的， 所以今天再给你们一次机会 去重演过去我们经历过的，全力以赴的去证明我是对的!准备 这次感觉怎么样呢? 当你掰倒他的那瞬间，你的什么感受?这么多年的压抑终于可以宣泄 的时候感觉怎么样呢?你终于把他们掰倒了! 可是他们呢?在你暗自高兴的时候你注意到他 们弓着的背了吗?注意到他们满头的白发了吗?注意到她眼睛里的泪水了吗?注意到他拿 烟的手在颤抖吗?你赢了，可是他们呢?他们呢?
3、现在让我们的盲人朋友将眼罩戴上，哑人朋友将眼睛闭上，然后做准备，同样的在你的 人生中你跟很多人认识的不认识的进行争执， 那么现在就向所有的人证明你是对的! 我相信 你是对的，准备，开始，不管你用什么方法一定要把对方扳倒在地，让他彻底没有反击的机 会! 各位你是对的吗?你向所有人证明了吗?你把他打倒在地了吗?我知道你是对的， 现在你自 由了， 没有什么东西可以再束缚你， 没有人再敢跟你争论， 你征服了他们， 征服了整个世界， 你现在开心吗?快乐吗?今后的道路就剩下你一个人走， 现在请我们的盲人朋友把你的双手 放在哑人朋友的肩上，大声喊出“滚”的同时用力推开你面前的那位亲人， 我们的哑人朋 友你只需要跟随他就行!! !(教练组控场)走吧!带着你的胜利自己去行走，不管遇到什么 都不准拿下眼罩睁开眼睛，自己去走!你不是对的吗?你不是很了不起吗?自己去走!感觉 怎么样?你还认为你是对的吗?好好体会一下自己一个人走的感觉， 不要去拉别人， 自己去 走!……所有伙伴现在停下来不要再走动，在教练得安排下坐下来。
四、哑人伙伴将眼睛闭上，从此刻开始任何人都不要讲话，只要用心去感受就可以了。我记 得我前边问过大家朋友多吗?很多人向我举手示意。 我又问能为你两肋插刀的朋友多吗?只 有几个人向我举手示意。 知不知道这是为什么?还记得前面那个跟你争执过最
终离开的你的 朋友吗?那是个原本可以为你两肋插刀的朋友可是他为什么离开你呢?因为你是对的， 不管 在什么时候你都是对的， 你从来不替别人着想， 你毫不让步的一次又一次的跟他们争你是对 的!你把你的快乐你的成就建立在他们的痛苦之上。他们更不敢跟你真心的交朋友，所以你
的身边大都是一些虚伪的人在虚伪的应酬你， 一旦你遇到事情需要他们帮助他们就会第一时 间躲的远远的.，而真正鼓励你支持你帮助你的人屈指可数!不要去抱怨，因为这都是你自 己造成的。都是你的固执你的自以为是造成的!
1、当你掰倒所有的人征服了整个世界，一个人独自走在路上的时候什么感觉?不是兴奋， 而是害怕，茫然，孤独和寂寞,你不知道前方的路是什么，更不知道该如何去走，没有别人 的提醒没有别人的帮助你随时会摔得头破血流， 粉身碎骨， 离开了你身边的人你就变得一文 不值，什么都不是。这就是最终的结果!你认为你是幸福的可是他们呢?他们过的幸福吗? 你征服了伤害了那么多人， 原本你早就应该尝到孤独和寂寞的滋味， 可是在我们的生活中却 总有一些人不管你怎么对待他们，不管你曾经对他们有多大的伤害，他们也不会怪你，总是 在背后默默支持你，帮助你，无条件的包容你! 亲爱的朋友们?他们是高还是矮; 是胖还是瘦; 是工人还是农民， 现在再那里?他们还在吗? 他们为我们付出了那么多， 你报答过他们吗?你还有机会报答吗?你多长时间没有给他们打 电话了?有多长时间没有回家看过他们?你有多长时间没有和他们好好聊聊了?你知道他 们孤独吗?寂寞吗?你知道他每天最重要的事情是什么吗?做好饭看看你回家的路盼着你 回家啊!
2、亲爱的伙伴们让我们在接下来的时间去演绎一段人生之路，坐在我们对面的人就是曾经 我们的伙伴，我们的朋友，我们的亲人，我们之间有过快乐，有过争执，有过伤害，也有过 包容。 那么接下来我会让没有戴眼罩的他们搀扶着戴眼罩的盲人共同去走一段路， 一段在我 们生命中曾经走过的路。与我们所经过的人生历程相比，他仅仅是心路历程的一瞬间而已。 可是在这里的你能感受到你一生的坎坎坷坷，曲曲折折，人的一生变化莫测，好的，坏的， 都可能在未曾预见中发生， 就是这一双双熟识的和不熟识的牵在一起的手， 将在这段心灵的 路上，再次去解读生活，发现自我，认识一个鲜活的自己，饱尝人世间的痛苦，快乐!那么， 接下来让我们共同用心去走一段路， 一同回忆一下这几十年的人生， 回忆我们经历的风风雨 雨，回忆一下在我们坎坷的人生道
路中，那些曾经地感动……… 现在我宣布戴眼罩的伙伴从现在开始没有教练的口令任何人不得私自摘掉眼罩，不准偷看。 剩下的伙伴从现在开始充当哑人的角色， 任何人在整个过程中都不允许讲话。 教练会在前面 带路， 哑人朋友要带着盲人沿着教练的路线去行走， 在整个过程中任何人都不得私自更改路 线，组与组织间的距离保持在一米。在整个过程中盲人要绝对服从哑人的安排，哑人要绝对 保证盲人的安全不能让他受到任何一点伤害!现在开始行走!
3、 (路程快结束走段人桥)
五、 (点评) 、亲爱的哑人朋友，经过一路的艰辛你们终于把盲人安全的送到了这个地方，你 们很好的完成了自己的使命， 现在尽自己最后的力量为盲人做点什么吧， 替他们拍拍身上的 尘土，整理一下他的衣服，替他擦擦额头上的汗水。马上你们就要分开，想想刚才一路走来 你们曾经共同经历过什么，用心的再看盲人一眼!亲爱的盲人朋友，我不知道在分离的这一 刻都让你想到了什么， 经历了这么多不知道你最想对他说些什么呢。 ————亲爱的伙伴们 让我们再次做好掰手腕的准备，掰手腕，口中大声地喊出：我是对的!当听到哨声响起代表 开始、 再次听到哨声时停止。 现在你只需要回想一路走来你是怎样把去保护你身边这位亲人 的，而你的那位盲人伙伴又是怎样把心交给你的。为什么你还会以笑声回报给你的亲人，一 路的肆无既带，自以为是!! !“准备” “掰!掰!掰! ” 亲爱的朋友们，我不知道在刚才的 20 分钟里我们经历了什么，但是我看到在即将分离的那 一刻我们都在哭，哑人朋友在流眼泪，我知道那是欣慰的泪水，留恋的泪水，他们完成了自 己的使命， 在分离的那一刻还尽着自己最后的力量为他拍打身上的尘土。 在临分别的时候哑 人还在帮你整理衣服， 在帮你擦汗。 可是你呢?你什么都没有做， 你甚至连一句谢谢都没有， 他们为你付出了二十分钟， 可是你呢?你又做了一些什么?在刚才二十分钟的路程中， 我看
到在一个又一个障碍面前他奋不顾身的将你安全的送了过去， 可是安全过去的你竟然连头都 没有回一下，竟然都没有伸出你的手帮他一把。这就是你!那么的自私。————下面请我 们的盲人朋友再次把你的双手放在哑人朋友的肩上，大声喊出“滚”的同时再次推开你面前 的那位亲人， 我们的哑人朋友你只需要跟随他就行!! !(教练组控场)
1、 (教练点评)现在所有的哑人放开盲人的手走到这边。所有的伙伴坐到地上! 亲爱的伙伴，在刚才整个过程中，盲人伙伴在整个过程中，哑人是怎样默默地
帮助过你，你 还记得， 刚才你紧紧抓着的那个手吗?抓着那个手时， 你有什么感觉?你还记得那个瘦弱或 者结实的身躯是怎样搀扶你， 帮助你的吗?你还记得他急促的呼吸， 满身大汗吗?你还记得 当你不小心滑倒或磕碰到你的时候， 他紧张的内疚吗?你是否还记得这么多年来用生命呵护 你， 帮助你走过沟沟坎坎的人吗?那个人怀胎十月历经生死将你带到人世， 从你到达人世间 的那一刻开始他们就没有了自我， 他们有的他们想的全都是你， 为了你的吃为了你的穿为了 你上学为了你工作， 他们吃了多少苦遭了多少罪你知道吗?你可曾记得在你的人生中你吃的 第一口东西是什么?是谁第一次替你擦屎擦尿?是谁为了照顾你白天黑夜的不睡觉?是谁 第一次把你放在自己的肩头让你骑在他的头上?你又可曾记得在你牙牙学语之时从你口中 喊出的第一个名字是谁?当我们慢慢长大你是否还记得是谁握着你稚嫩的小手写下了你人 生中的第一个拼音字母! ————随着时间的流逝，你慢慢长大了，你开始上幼儿园了，你开始上学了，你是否还记 得当时是谁把你送到了学校?他是怎么送你过去的?每天做好热腾腾的饭在教室门口、 学校 门口、村门口、家门口等着你接着你。每当刮风下雨他总是第一个跑到学校去给你送把伞， 可是你有没有注意过他们的身上是湿的还是干的。当我们慢慢长大，我们开始调皮捣蛋，惹 是生非， 一次次的被别人找上家门， 看着对方指高气昂的指责， 看着低头哈腰赔不是的他们， 难道你就没一点感觉吗?曾经的他们也年轻过，也骄傲过，也很爱面子，可是为了我们他们 不再年轻，没有了骄傲，没有了面子，甚至没有了自尊，难道这都是理所当然吗?!在这个 世界上有没有理所当然的事情?! 可是你却把他们对你的爱对你的付出对你的包容都当做是 理所当然!
2、亲爱的哑人朋友，你还记得刚才盲人是怎样紧紧抓着你的手吗?当时他们是那么的无助 和茫然，他们那么的信任和依赖你，把自己的生命都交给你，你还记得当他磕倒碰倒的情景 吗?他始终连吭却没有吭一声吗?你还记得这么多年用生命去呵护去搀扶的人吗?——我 看到哑人为了我们不被树枝障碍物等东西滑伤， 他们不惜用自己的身体在为我们遮挡! 亲爱 的伙伴们， 我们从小到大， 你可曾记得是谁在风雨交加的夜晚背着生病的你在泥泞的道路上， 在你的病床前紧紧地握着你的手，守护着你，你可曾记得是谁把好吃的，你最爱吃的东西都 留给你了，并且说那些东西他不喜欢，他真的不喜欢吗?那是他舍不得吃!我看到盲人的鞋 带开了， 哑
第五篇：中国人民武装警察部队擒敌训练教材
第三套擒敌拳1-----16动
擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。 预备姿势
动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
擒敌拳预备姿势
一、贯耳冲击
动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米(图1-①);随即右冲膝(图1-②);右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方(图1-③)。 动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
中国人民解放军总参谋部
军训部
中国人民武装警察部队
训练局
编制
1 中国人民武装警察部队擒敌训练教材
第三套擒敌拳1-----16动
图1贯耳冲击
二、抓腕砸肘
动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手(图2-①);随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部
轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下(图2-②)。 动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
中国人民解放军总参谋部
军训部
中国人民武装警察部队
训练局
编制
2 中国人民武装警察部队擒敌训练教材
第三套擒敌拳1-----16动
图2 抓腕砸肘
三、挡臂掏腿
动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡(图3-①); 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高(图3-②);随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方(图3-③)。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
中国人民解放军总参谋部
军训部
中国人民武装警察部队
训练局
编制
3 中国人民武装警察部队擒敌训练教材
第三套擒敌拳1-----16动
图3 挡臂掏腿
四、砍肋击胸
动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平(图4-①);随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下(图4-②)。
动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。
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图4 砍肋击胸
五、缠腕冲拳
动作用途：破抓腕，拧臂击面。
动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方(图5-①);右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪)，目视两手(图5-②);随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下(图5-③);重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方(图5-④)。
动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。
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图5缠腕冲拳
六、上架弹砍
动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。
动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外(图6-①) ;起左脚弹踢(图6-②);左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方(图6-③) 。 动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。
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图6上架弹砍
七、接腿涮摔
动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。
动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱(图7-①);随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上(图7-②);右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方(图7-③)。 动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。
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图7 接腿涮摔
八、横踢鞭打
动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。
动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢(图8-①); 左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体(图8-②)，接右鞭拳，目视攻击方向(图8-③);随即，左后转身180°成格斗势。 动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。
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图8 横踢鞭打
九、直摆勾击
动作用途：运用组合拳法实施连续攻击。
动作要领：左脚进步的同时左直拳(图9-①);右脚跟步接右摆拳(图9-②);右转体接左勾拳，目视前方(图9-③)。 动作要求：进步快捷、拳击迅猛。
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图9 直摆勾击
十、抱腿顶摔
动作用途：由后抱顶敌腿摔敌。
动作要领：起右脚前蹬(图10-①);右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米(图10-②);随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方(图10--③). 动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。
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图10 抱腿顶摔 十
一、绊腿抡摔
动作用途：抄抱敌腿，下绊上抡反击。
动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱(图11-①);随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前(图11-②);左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌心向下，目视前下(图11-③)。 动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。
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图11 绊腿抡摔
十二、格挡弹踢
动作用途：格挡护头，踢裆击腹反击。
动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上(图12-①);起左脚弹踢(图12-②);左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方(图12-③)。
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动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。
图12 格挡弹踢
十三、侧踹下砸
动作用途：侧踹击胸，跟进下砸。
动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹(图13-①); 左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下(图13-②)。
动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。
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图13 侧踹下砸
十四、马步侧击
动作用途：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。
动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下(图14-①);右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向(图14-②). 动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。
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图14马步侧击
十五、提膝前戳
动作用途：提膝格挡，戳击喉部。
动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方(图15-①);右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上(图15-②) ;重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方(15-③)。
动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。
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图15提膝前戳
十六、摆勾冲膝
动作用途：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。
动作要领：左脚进步，同时左摆拳(图16-①);接右勾拳(图16-②) ;随即右冲膝(图16-③)。右脚落步，左后转体180°成格斗势。 动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。
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图16摆勾冲膝
结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直(图17-①);右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势(图17-②)。
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图17结束势
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