男士减肥的方法范文第1篇
史上最快的减肥方法
九天瘦八斤，五十曰减四十斤，不反弹，地址224N。C0M
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
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深蹲俯卧撑
a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸
b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。
三点桥式支撑
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。
缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。
后支撑单曲腿
双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。
侧踢腿a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;
b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。
仰卧举腿
a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;
b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。
小编总结：虽然我们总是说运动减肥是最健康，最有效的减肥方法之一，但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个，因为运动是比较难得坚持的，所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦，既然选择了就一定要坚持下去哦!
男士减肥的方法范文第2篇
人为什么会胖呢?
其实我们每一个人都应该不会肥胖的，因为人体有一个精密的调节系统，以保证脂肪组织(体重)的平衡。
是谁来调解这个平衡呢?瘦素!当我们进食的热量增多时，脂肪储备增加了，这时脂肪细胞就会分泌出瘦素(一种激素)，通知中枢神经系统，快快抑制食欲，以减少能量的摄入。 那为什么有的人肥胖起来了呢?“瘦素抵抗”了!
当能量摄入超标时，即使脂肪细胞分泌出了很多的瘦素，但中枢神经系统仍无动于衷，并不发出抑制食欲的指令，人继续食欲旺盛地大吃大喝，这就是“瘦素抵抗”了。 2 高脂饮食打乱了平衡系统
“瘦素”为何会“抵抗”呢?长期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。
人的下丘脑有控制食欲的神经中枢，即饱腹中枢和摄食中枢。其传令官分别是葡萄糖和游离脂肪酸。
吃饭时，血中的葡萄糖增多，刺激饱腹中枢，让人产生饱腹感，就不想再吃了;饭后，血中葡萄糖减少，机体分解脂肪来供
应能量，血中游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，让人产生了饥饿感。
如果一个人长期高脂、高糖、高蛋白地饮食，导致高脂血症，血中游离脂肪酸水平升高，持续刺激摄食中枢，让人总感到饥饿。有位体型较胖的朋友说，他好像从来没有吃饱过，就是这个道理。
由于游离脂肪酸的刺激，让中枢指挥系统无法接收到瘦素传来的“能量已超标”的信息，这样就“瘦素抵抗”了。
3 脂肪合成能力强让人肥胖
瘦素抵抗了，让人食欲旺盛，但为什么有的人吃的很多，但并不胖;有的人即使“喝水也发胖”。这是为什么?原因在，有没有“高胰岛素血症”。 原来人们都以为是肥胖引起了高胰岛血症。而获“杰出科学成就奖”的美国科学家考吉博士的最新发现却是：“高胰岛素血症导致了肥胖”!
原因是，胰岛素是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
如果“瘦素抵抗”了，让我们食欲旺盛地大量进食，刺激胰岛素大量释放，血中高水平的胰岛素会将摄入过多的营养，合成脂肪给贮存起来，人就胖起来了。
而长期进食高脂、高糖、高蛋白的食物，导致代谢紊乱，就会造成“高胰岛素血症”。
4 胖子的生理特性是乏力懒动
合成的脂肪多了，如果喜欢运动，给消耗掉了，那不也不会发胖吗?但是，偏偏胖者乏力、懒动，这又是为什么呢?原因也在“高胰岛素血症”。
胰岛素和运动有何关系?
肌肉运动需要能量，刚开始运动时，燃烧的是贮存在肌肉里的肌糖元，肌糖元贮存有限，很快被烧完后，需要血中的葡萄糖不断地补充进来，而胰岛素是葡萄糖进入肌肉细胞的搬运工，少了胰岛素，葡萄糖便无法进入肌肉细胞。
当体内葡萄糖提供的能量不能满足需要时，体内的脂肪就会从脂肪细胞里跑出来，到肝脏变成游离脂肪酸，入血，进入细胞，燃烧产生能量，供肌肉运动之用。而这一系列的过程，也必须在胰岛素的帮助下才能完成。
如果患有高胰岛素血症，就会产生“胰岛素抵抗”现象，即，胰岛素虽多，但却不能有效发挥作用，导致糖、游离脂肪酸等难以进入肌肉细胞产生能量，肌肉运动缺少能量，自然会“疲乏”“懒动”!
如此，吃得多，合成好，消耗少，不想胖也难!
5 减肥须重建脂肪代谢系统
如何减肥?世界公认的最好方法是：同时进行“饮食治疗”和“运动治疗”，做到每天“摄入的能量，少于消耗的能量”。
肥胖的人，长期以来已经形成了一个特殊的新陈代谢途径，这种新陈代谢是一系列的生化反应，涉及到一些基因和由此产生的脂肪合成酶。研究发现，肥胖人体内的“脂肪合成酶”的量和活性，要比正常人高很多。
因此，要减肥，必须减少体内“脂肪合成酶”的量和抑制其活性;必须增加体内“脂肪分解酶”的量和活性。
如何抑制“合成酶”的活性?
如果每天摄入的能量少于消耗的能量，体内的“脂肪合成酶”就会因为缺少合成脂肪的原料而失去活性。
如何增加“脂肪分解酶”的量和活性?
当每天摄入的能量少于消耗的能量时，机体指挥系统为了保证能量平衡，就必须启动另外一些基因来制造脂肪“分解酶”，用来分解储存在体内的脂肪，以弥补体内能量的不足。
6 有氧运动让脂肪细胞瘦小了
“饮食治疗”的基本原则是什么?
合理控制总热量，但要保证糖、脂肪和蛋白质按比例的摄入，在尽量减少体脂贮存量的同时，还不消耗组织蛋白质和细胞的生理结构，以维持身心健康。
“运动治疗”的有效方法是什么?
是“低、中强度的有氧运动”，快步走、慢跑、骑车、跳舞等。
运动减肥的机理是：
(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
研究发现，经常锻炼者氧化脂肪的能力比不常运动者高85%。
(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。
(3)经常运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，有利缓解患者的“胰岛素抵抗”，抑制脂肪的合成。
(4)经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，肌肉组织增强，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，肌肉能耗增大。
(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发现旺盛的食欲有所下降了，这样，减少了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，会引起脂肪的减少。
如果光“节食减肥”，连肌肉也减少了;如果“饮食加运动”的减肥，减少的只是体脂，还能使人体建立起新的低水平的体脂平衡。
即使采用药物减肥，运动仍是不可缺少的主要措施。
7、推荐一种最理想的减肥方法：
男士减肥的方法范文第3篇
关于减肥这个事情，其实也不是我一时冲动就决定的，而是通过我多年想法的沉淀和客观条件的允许，以及某些人主观看法的刺激下而诞生的。本来我是想用一年的 时间来减肥的，但是最后发现我的方法实在是太成功了... ...一个半月就掉了30余斤... ...而且身体还好，没出现什么毛病，只是减肥期间脑子变笨了而已... ...(属于正常情况啦，糖分和热量摄入的减少大脑肯定会转不动)
好吧，下面开始介绍我的减肥之路和一些减肥所要注意的事项。
之所以有很多人减肥会失败，除了缺乏毅力以外(没毅力的家伙不管做什么都不可能成功的，能成功也是踩到狗屎了... ...)他们还缺乏一定的知识。下面，我将会从生理上面来跟大家说一些对于我们减肥非常有用的东西。
一、糖是身体的第一供能物质，脂肪为第二 糖是身体的第一供能物质，这是高中生物课本里面告诉我们的。所以，我们身体在没把糖烧完的情况下是不可能燃烧脂肪的。这就是为什么有很多人很疑惑，为什么 我做了那么多运动还是瘦不下来!?久而久之就很容易让人磨灭意志，容易放弃，从而萌生了：我是个喝水都会胖的人... ...这么一个荒谬的结论。
二、生理应激反应
人体在热量摄入突然减少的情况下会产生一定的生理应激反应，这个反应会使人的新陈代谢急剧降低，大概会降低40%左右。这就是为什么很多人在节食的时候会 感觉很累很想睡觉... ...所以，这就导致了很多人喜欢计算卡路里来节食，但是算来算去而体重总是减不到预期的位置。
三、脂肪的代谢需要水
这也是高中课本里面的内容，具体在化学那本书里面找吧，脂肪分解成CO2是需要大量的水分的。
好吧，我在减肥期间就只用到了上面的三个知识，但是就这三个知识让我瘦了30斤。下面开始介绍我的减肥历程。
我的减肥历程到现在只是度过了两个阶段。(在减肥末期会有第三个阶段，第三个阶段也是非常重要的，我可以说它决定了你是否会反弹)
第一阶段：清除体内沉积的糖分 在每个胖子的体内，不光有着大量的脂肪，而且还沉积着大量的糖分，这些糖分是以糖元的形态存在的。只要这些糖分不消失，那么你永远也瘦不下来，所以我们的第一步就是要消灭掉这些糖元。
那么我们该如何消灭这些糖元了?我的方法是，以糖灭糖!对，你没看错，以糖灭糖!学过高中生物的人都知道，糖分为多糖和单糖。我们平时摄入的淀粉是属于多糖，多糖单位体积内蕴含的热量是非常高的。而蜂蜜是属于单糖，单糖相对于多糖来说却低热量。
说道这里大家也应该明白了，我用的就是蜂蜜减肥法。 在第一阶段的蜂蜜减肥法期，我一天三餐米饭全部都换为了一杯温蜂蜜。一杯蜂蜜水600ML，三到四小勺蜂蜜。 这个阶段我经历了一个星期。这个期间我最大的感受就是嘴巴很干，很想喝水。这就对了，这就说明糖类已经消耗完毕，从而轮到脂肪开始分解了。大家要注意的 是，每天要多喝水，不要等到嘴巴干了才喝，喝水的量够不够决定了你脂肪的分解水平。当然也不能豪饮，豪饮会引起水中毒。
这个阶段我知道很难熬，因为从原来的一日三餐减到了一颗米都不进食，人很容易会被饥饿感击溃。但是我想告诉你的是，只要你熬过了这一个星期的话，你后面的路就是一条通途，我说的是真的，不骗你。
第二阶段：从绝食走回节食
好了，经历了第一阶段的煎熬，我们终于把体内供能的糖分给消灭的差不多了，接下来我们为了保证身体健康我们要开始进食了。
有人会想，我在节食的期间肯定是吃的非常清淡，而且全是蔬菜。
NO NO NO ... ... 我不仅吃得辛辣，而且还吃肉哦!在减肥期间我还聚餐了
4、5次，全是大鱼大肉!而且还啤酒灌起! 你是不是觉得不可思议!?好吧，在此我纠正你们一个观点吧，就是减肥期间任何高热量的东西都不能碰。 其实事实不是你们想象的那样的。在第一阶段当中，我们体内不是已经把糖消耗掉了么?那么在第二阶段中，我们只要控制淀粉的摄入(既米、面、土豆等食物)就 能达到不错的效果。而且，一次两次的聚餐是不会影响你减肥的大计划的，所以在减肥期间有朋友叫你去聚餐的话你就大大方方的去吧，不要顾及，只要你在聚餐的 期间别吃那些淀粉食物就行了。(当然，我仅限于聚餐，平时生活还是要禁止大鱼大肉喝啤酒的)
在节食期间我只在我们食堂的一个窗口吃一样东西：石锅拌饭(牛肉或者鸡肉)
我为什么吃石锅拌饭了?因为我看中的是石锅拌饭内蔬菜的品种很多，从某种程度上能补充多样的维生素。量也不错，菜比饭多，而且能吃饱。(第一阶段已经把胃给饿小了，能大大降低我们的食量)
还有，我为什么会点鸡肉或牛肉石锅拌饭了?原因是... ...我想吃肉... ...(最好别吃猪肉) 节食我现在经历了1个多月了，基本每天就吃中午一顿，而且这一顿我不会吃完，我会留下一半的米饭，只把菜肉蛋给吃掉(蛋黄不吃... ...胆固醇高)。早餐晚餐不吃，如果实在饿的话，只喝少量的蜂蜜或者是几根香蕉。
唉... ...我体重降低的最疯狂的一个阶段是4月3号到4月11号这8天。我4月3号在北京测量体重为170斤，此时我已经比原来降了18斤了。而我4月11号 在秦皇岛某药店测的时候却变成了162斤... ...当时我都吓了一跳... ...8天8斤啊亲!!!这是神马速度!?!而且身体没有神马不适，一切都正常。
再过一些日子，我想我就结束我的减肥历程了，当然，在结束之前还需要经历第三个阶段。
第三阶段：逐步恢复一日三餐
为什么有些人减肥过后会迅速的反弹呢!?这就涉及到了我所说的第三个知识点了：身体应激反应。热量突然减少身体会有应激反应，相反的，热量突然增加身体也 会有剧烈的应激反应。某些人看到自己减肥成功了，然后就立马恢复原来的一日三餐，其不知，悲剧正等着他们。
由于身体在节食期间长期得不到足够的热量维持体重，所以身体是属于长期饥饿的状态。如果此时有大量热量进入体内的话，你的身体就会狮子大开口，不管什么东 西都会被他吃掉，对热量的吸收率会比你减肥前高出许多... ...这就是为什么某些人会抱怨反弹如此的猛烈，以至于比原来还要重... ...
男士减肥的方法范文第4篇
最快最有效减肥食谱：星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳晚餐 ： 素面条
最快最有效减肥食谱：星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
最快最有效减肥食谱：星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
最快最有效减肥食谱：星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
最快最有效减肥食谱：星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
最快最有效减肥食谱：星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
最快最有效减肥食谱：星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
男士减肥的方法范文第5篇
一个孩子在草地上玩玻璃球，一不小心，玻璃球掉在草地上找不到了。这时，换做是你，以成年人的思考，你打算怎么办?随便乱找?如果这样，最好的结果是一下子就找到了，最坏的结果是怎么找也找不到，不但找不到，有些地方还会被反复地去寻找，浪费不少的精力。因为，有些地方始终未能纳入你的视线，找不到是理所当然的。
换个方式，如果从一端开始，一点一点地向另一端搜索呢?最好的结果，当然也是一下子就找到了，这会令人非常高兴;最坏的结果，无非就是搜索到最后才找到那个玻璃球，但总比遍寻不到要好得多吧。可是，这后一种方法，有的人不屑一用。他们想当然地认为，无论什么事都肯定会有“捷径”可循，而四处钻营。其实，哪有那么多的捷径?若真的事事有捷径，这世界上哪还会有那么多的奋斗者的励志故事?
如果你有足够多的阅历，你就会发现，生活中，这两种人多的是。我见到的那个孩子就属于前一种，直到我给他讲清楚其中的道理。后来，我给孩子们一小篇文章，要他们找出其中的错别字。这个孩子的方法是，用直尺比对着，从文章开头即逐行寻找。这远比没头的苍蝇四处乱撞一样的寻找效率高多了。我想，这就是最基本的方法。
看旧书《夷坚志》，翻到一篇宋人防盗的故事。一个人家境富裕，藏银颇多，日日担心银两被盗。后来，他终于想到一个妙招，就是把所藏银两全部铸成千两重的大银球，并起名为“没奈何”。因为银球太重了，就算有窃贼惦记，一时半会儿也偷不走。有人就此评论说：“有时，最笨的方法能产生最有效的结果”。不过，我倒不以为这是最“笨”的方法，也与聪明和智慧无关，这只是最基本的方法。
男士减肥的方法范文第6篇
2、周末在家休息，她总会起的比你早，然后把你也叫醒，来一次大扫除，然后把你带进厨房让你看，她买的很多菜，然后告诉你，今天我们自己做许多好吃的。然后抱着你问你好不好。
3、想谈一场长久的恋爱，最好很长很长，最好可以把对方当成像家人一样，每天生活必不可少的人。
4、对爱情的渴望，对知识的追求，对人类苦难不可遏制的同情，是支配我一生的单纯而强烈的三种感情。这些感情如阵阵巨风，吹拂在我动荡不定的生涯中，有时甚至吹过深沉痛苦的海洋，直抵绝望的边缘。
5、最好的爱情是两个人做个伴。不要束缚，不要缠绕，不要占有，不要渴望从对方的身上挖掘到意义，那是注定要落空的东西。而应该是，我们两个人，并排站在一起，看看这个落寞的人间。
6、不管你几点下班或者和朋友去聚会，她总会给你打一通电话，提醒你要少喝酒早回家，或者当你下班走出门口的时候，她会给你惊喜来接你，然后告诉你，我们去吃好吃的，但是她的要求不会让你花出超过10快钱。
7、人都会有缺点，但是她为了和你在一起会改掉缺点，而且可能会迅速的把缺点转换成自己的优点，并永远保持着，但是对你的缺点她总是会微笑的提醒你，然后从来不埋怨，明知道说的话可能没用，但是她从来不生气。
8、我一直都不相信，真爱是不求回报!当爱受伤之后，有人怀疑真情，有人小心翼翼，有人开始格外算计。什么爱是没有条件的，全都是骗人的鬼话，不知是哪个自私虚伪的家伙编出来的，误导了多少善良的人。爱是有条件的。就算世上的确有无条件的爱，又能持续多久?爱是相互的，有所付出，也有所要求。
9、爱情这种事，冷暖自知，是笑着含泪继续表面的风光，还是哭过就笑着迎接未来，这些都是每个人的选择。爱情总是两个人的事，总有两个人的摩擦，表说什么不相信爱情。
10、我只是爱你：这一次，想给你全世界;这一次，用尽所有的勇敢;这一次，什么都不用在乎;这一次，遍体鳞伤也没关系。一辈子，我只想这么爱你一次
11、每天早上起来悄悄的不把爱人叫醒，自己独自去跑步和锻炼，把买回来的早点规规矩矩的摆在桌子上，然后帮她接杯水或者倒杯牛奶，挤好牙膏，然后轻轻的把爱人叫醒，与她一起分享早点，聊天微笑
12、度过早上这浪漫一天的开始。
13、从来不会计较你是否对某个人偏心，她总是对你说，你对我的好我都知道，如果我要报答你，我就要信任你和相信你。