如何消除紧张情绪范文第1篇
头条号优质原创作者 11-23 16:46
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谢邀，大唐雷音寺喵住持来为您解答这个问题，希望对您有用。首先，你要让自己情绪一点点平复，克服这个心理障碍，你表达一般来说是没有问题的。因为你并不需要像一个演说家一样，在众人面前慷慨激昂的把你的意思很清楚表达出来，你只不过是跟大家说清楚你要干什么，你想传达什么信息。这个并不难，怎么做到呢?第一一定要做功课，比方说今天你的老板、主管、上司或者领导可能会让你给大伙儿说说你近期的工作总结、你部门的发展规划，或者向大家说明某个情况。这些内容是你可以提前准备的，并不是让你即兴演讲。那么你在家里边一定要把所需要的内容写在纸上，如果你没什么信心就写个文稿，有点信心你就写个提纲。然后拿着提纲在家里练着说几遍，记住说几遍绝对不是对着镜子、对着墙在那叨咕，而是跟家里人讲。你眼前得有人，最好是吃饭的时候，全家人都在的时候。“你们别动别动，听我跟你们说点事，你们看我这表达有没有问题?”跟自己爸爸、妈妈、老婆、孩子什么的说。好记性不如烂笔头，但好记性也不如碎嘴子，说两遍你自然就熟了。有人说那是跟我爸、我妈、我媳妇儿倒没啥，能说出来，一到单位一看领导那张脸就说不出来了。我告诉你，在这个时候该怎么表达?你在家不是练了吗?这熟练程度应该没问题了。你带着笔记本或者说带着手机，在表达的时候你把那页面打开或者把本打开，说：“各位，因为我这里面有一些数据之类的内容，我怕我记不准，我对着资料给大伙儿说。”这个时候你再开始说，哪个地方卡壳了你再低头看本，一看本你就想起来该说啥了。而这些东西在家里你叨咕一遍了，你能不熟吗?嘡嘡嘡，就能说出来。而且拿这个本最重要的是，你可以把目光的焦点放在这个笔记本上、放在手机上，你不用看人，你的紧张从哪儿来?有时候你就是看到这个人紧张，所以低头，消除紧张情绪。这是初级阶段，再下一步脱稿，就不看笔记本了，这些东西你已经记熟了。那怎么消除紧张情绪呢?你害怕见到领导就别看他，在座的这些人里头你跟哪个同事最熟、你跟哪个上级最熟，就是你看见不紧张。那么你在说的时候主要就盯着他，“我在工作当中，我们是这样规划的。”你就好像底下跟他聊天一样，你轻易别看别人。有人说盯着别人看那不礼貌，你可以偶尔的低低头或者是捂捂脸、拍拍脑门这些小动作，弄的不那么尴尬，不那么呆板。然后第二阶段就这样过渡过来了，到第三阶段你看谁都不紧张了，你都熟了。还是不敢当众发言，感觉脑袋跟有个黑洞一样。不要着急，一步一步来，先在家里头趟熟了，跟着自己亲人把词弄熟了。然后拿着文本，对着文本讲，接着把文本放下，对某个熟人讲，克服这种紧张情绪。到最后把这些都扔掉，侃侃而谈，按这个顺序一步一步来。您一定能够克服心理的紧张情绪，成为在众人面前表达的一个达人。想要克服当众说话紧张这个毛病，绝非一朝一夕的事，需要不断的练习，祝您早日成功。
阿佳说职场
职场达人 11-30 11:02
关注 当众说话紧张主要由于上台时被很多双眼睛盯着，心里就一个字“逃”，血液自然的流向四肢，脑袋就空空的，生理反应就会感觉紧张，进而说话无逻辑。分析完原因来提供解决办法：当你每次要当众说话前，先做三次深呼吸，然后上台后直接告诉所有有的听众，表达出自己内心真实的感受(因为人们对于合理的事情会理解，对于感性的事情，也会非常容易接受)，所以当你上台非常紧张时就告诉所有人，可以这样说：我现在紧张的腿都抖的不知了，或者我现在紧张的又想上厕所了等等类似的话。大家听完后，大部分人都会笑一笑而已，而当听众笑了之后，和你之间的感觉就会拉进，你的紧张感就相对会减轻!说话无逻辑这个问题属于你说话内容的部分，您可以在说话前，把自己想表达的观点做一个几点的总结，做关键字的链接，可以采用三点论法则，每次只说三点，这样你容易记，听众也容易记，每个点再细分2个至3个角度就可以了!可以画一张简单的思维导图，将分享的三个点总结成关键字，然后串联起来，这样在上台时，比较容易想起来!推荐您阅读《金字塔原理》这本书，可以锻炼自己的逻辑思维能力。我自己也试过当众讲话会紧张，但是后来高中以后我的演讲拿第一，英语竞赛演讲拿第一，当着企业几百人面前演讲讲课我现在都毫不怯场。我的秘诀就是你要好好准备。紧张的原因是准备的不充分，对自己不自信。有一次我竞选学生会主席，我写了逐字稿，在宿舍天台上练习了几十遍，一遍遍背一遍遍练习，最后拿到了学生会主席职务。想要克服这个问题，其实就是要多上台多锻炼多准备。 喻德武
人力资源顾问 代表作《互联网+人力资源管理新模式》 12-17 16:18
关注 说一点个人经验，得失都有，供参考。当众说话，想克服紧张无逻辑的情况，最重要的是训练自己的思维，而不是用“自我心理暗示、正视紧张、把听众想象成木头”这种小技巧和小把戏，在我看来，这都是舍本逐末的做法，况且这些小技巧适合别人，却未必适合你。真正的经验就是你不能退缩，得多找机会多说，甚至多丢几次脸，把脸皮磨的更厚一些，你的紧张情绪自然会降低，说话的逻辑性也会提高。这跟游泳一个道理，掌握再多的姿势和动作，不在池子里呛几次水也很难学会。
我是喻德武，职场老鸟，人力资源大叔，爱才如命的非青年才俊，可以回答有关职场和社会问题的杂家，欢迎关注与我交流!正所谓“手上有粮，心中不慌”。所以你紧不紧张、逻辑好不好，与平时的修炼有很大关系。小技巧只能蒙混一时，关键是看你肚子里有没有货，如果你肚里没货，即便上台讲话不紧张，也有可能是假大空，让人听的昏昏欲睡，更别谈有什么逻辑了。所以真要说有什么方法可以帮到你，我倒可以说几点：
第一、提前做好功课，有备无患。如果是非常正式的当众讲话或发言(非即兴式的)，要花时间准备，先打好腹稿，时间充足最好能写个稿子，然后多复述几遍，做到非常熟悉，再不放心可以把稿子带在身上，万一在台上卡壳的时候可以拿出来继续，不要担心下面的人会笑话你，谁上台都会紧张。记得有一次搞优秀员工表彰，需要挑选几个代表在台上发表获选感言，事先我就叮嘱他们可以带稿子上台，但有个员工没听，结果在台上说着说着就开始紧张，一紧张就忘词了，卡在那里冷场，要不是主持人及时解围，就非常尴尬了，事后这名员工对我说：都怪我没听喻总的，发言稿我写了，也背下了，心里想上去没问题，结果一上去，还是紧张的忘词了。第
二、结构化思维并迅速代入。结构化的意思就是要想好：开头说什么?怎么结尾?中间表达什么?三个部分你得安排好，做到心中有数，尤其是开头，好的开头就成功了一半，要迅速的将听众代入进去，抓住听众的心，你看TED演讲，开头基本上是先提出一个问题，比如“怎样将大象装进冰箱里?”、“如何用10秒钟判断一个人能不能用?”，这些问题往往会迅速吸引听众的兴趣，或者从自身经历入手，“我干了27年的研究，其中研究了17年的肝脏，研究了10年的金融投资……”，或者现场借题发挥，“今天来了88个人，这是一个非常吉利的数字，刚好与我们今天的活动不谋而合……”，或者虚拟一个场景，“今天我要分享的主题是人工智能，你可以想象一下，10年后的今天，会是什么样子……”。举了别人的例子，下面我举一个自身的实例，1年前，在公司为我举行的转正仪式上，需要我发表一下转正感言，为了不至于说那些“感谢老板、感谢公司、我一定好好干”这类空洞和言不由衷的话，我想到了在一个专题会议上看到的一组成本数据，于是，在发表转正感言时，按照惯例感谢完后，我就开始说：“那天我看到了一组数据，发现我们的薪酬成本占整体成本的80%还多，这说明了什么呢?说明我们公司的人力成本很高吗?其实不是……”，一下子就将现场人员代入了进去。一旦有了精彩的开头，你会发现后面就不是个事了，紧张情绪也会跟着慢慢平复。结构化的背后是逻辑性，代入的背后是故事化和戏剧性，这一点一定要记住。
第三、坦率、真诚。克服公开发言紧张情绪，其实还有最重要的一点，就是要真诚、坦率，不清楚的地方少说或者不说，熟悉的地方多说，当然，对自己的缺点也可以适当自黑，“我这个人最大的优点就是认真，认真到没人性”，这样往往能达到会心一笑的效果，反而会给人一种“你很真诚、有自知之明”的感觉，让听众感受到你可爱的一面。现场氛围一旦放松，你的紧张情绪也就会随之消失了。总结下来，在公开演讲之前，你得想清楚以下这几个问题：
1、讲给谁听?也就是演讲对象是谁，是你的上级、下属还是其他同事或者兼而有之，对上级你得是汇报，语气谦恭，多用事实数据说话;对平级你可以多讲你的专业内容，尽量多一些干货，深入浅出一些;对下级，可以多提问题，促使下属思考，可以多分享自身经历，起到表率作用;
2、讲什么?你想通过这样的演讲，达到什么样的目的，传递什么样的态度。
3、怎么讲?想达到什么样的效果，怎样安排结构，如何开头和结尾，可以参见我上面说的几点。
心理老师蔡中元
国家二级心理咨询师 心理教育工作者 12-22 11:40
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解决办法其实不会难，如果你按照我的方法坚持下来，改善的效果一定会慢慢显现。关于如何做好公开演讲的方法技巧已经很多很多，而让这些技巧失效的最大原因就是缺乏执行力。人们总抱有某种幻想或神秘的期待，别人似乎能够十分轻松就可以在公开场合侃侃而谈，实际上你并不知道他过去积累多少经验，为这场演讲付出多少努力，台上一分钟，台下十年功，你必须要非常努力才能让自己看上去毫不费力。我们不排除有少部分人有演讲方面的天赋，但很可惜，那显然不是你。所以，我的第一个建议看上去很稀松平常，那就是——耐心。拥有了这个品质我们再来谈其他。 我要给的第二个建议是——充分准备，甚至是过度准备。如果这是一提前安排好的演讲，你可以事先把演讲准备得相当充分。新东方的老师上课为什么可以如此得幽默风趣又同时能输出干货?因为他们在上台前就已经做了相当充足的准备，据说他们要上一节课，都会先提前写好上万字的逐字稿。乔布斯在开苹果的新闻发布会之前都把演讲演练了上百遍。而你奢望自己能够毫无准备或者少许准备就能做好演讲显然是不现实的。 你需要做好的是搜集好各种演讲的素材，写好稿件，找一个可以放声出声演讲的地方练习，不要自己小声默念，小声默念通常伴随着抑制的过程，这与演讲需要的状态是相反的，演讲是需要开放活跃的。你要在正式演讲之前不断熟悉演讲需要的开放状态，而且不断地调动这种状态会让你在需要它的时候，更快速从平静切换到演讲状态，也就是你变得更灵活了。 如果条件允许，你当然可以找一个专用的房间或教室，那样你可以更放心地放声练习演讲不用担心别人的目光或打扰到别人。当然也许你很难找到一个专用教室，但我相信你应该会有自己的房间，在房间里放声演讲，你也许还要克服一下自己的内心障碍，亲人或者其他同住一栋房子的租客会不会觉得我很奇怪，是的他们可能会觉得你很奇怪，但那又如何?你并不会因此而蒙受任何损失。 而且当你有办法做好演讲之后，你会发现紧张变得越来越少，因为你正在变得越来越自信。当你积累一定的成功经验，你甚至都不会再害怕再一次的演讲失败，哪怕真的发生了，你也无所谓，因为你已经多次证明过自己。所有，没有什么神奇的方法来消除你的紧张，就是不断地经历公开演讲，并把它做成功，紧张自然会慢慢减少，这就是我所知道的最神奇的方法。 另外，如果你能把提前准备的演讲做好，积累越来越多的经验，这些技能会迁移，你会发现哪怕是即兴的演讲你也能讲得不错。还有，不断积累实践经验，并大量地阅读书籍，丰富你的知识库，你的演讲才会有干货，想要让一个毫无实践经验又没有任何知识水平的人做好一场演讲简直是天方夜谭，哪怕这样的人为了演讲准备一千遍，也没有人会喜欢听的。
助攻哥 体育问答达人 11-23 22:47
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当众讲话，不仅咱哥们紧张，演讲大神丘吉尔也紧张!他说世上三件事最难，一是爬上一堵要倒的墙，二是吻上一个就要离开你的姑娘，三就是当众演讲!我有三点个人的经验，看能否帮助到大家：一是从结构上分个一二三!就像我头条问答，什么问题我都会总结三点，再加上头尾就OK了!分三点有诸多好处，最重要的是有条理，自己容易掌握，听众容易接受，多则难抓重点，少则难表题意!
二是从心理上承认紧张，别害怕紧张!濮存昕曾告诉马未都说，适度的紧张对演员演戏和演讲者演讲都有好处，不紧张和紧张一样也是效果不好!每次上台前，都要接受自己的紧张情绪，把紧张情绪就放在那里，可以因为演讲而紧张，但不能因为紧张而更加紧张!实在不行，可以尝试深呼吸，或者转移支撑脚，或者调整话筒!三是从精力上高度集中!脑子里只想着你构思的演讲框架，和一二三间的逻辑关系，千万不要因为台下的各种突发状况，而打乱了自己的思路!为尽量避免各种影响，可以事先找个可以让眼睛和心理安放的地方，比如观众席背后的墙，比如远处的某个座位!当然，所有的前提是心态要平和，不要怕讲不好丢人!其实，输不丢人，怕才丢人!你说呢?
经营大道
12-08 00:18
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内容来自公众号:职场张良计第一:紧张。我以前演讲的时候也很紧张，特么底下的人全在看着我，怎么不可能紧张。因为我有300度的近视，拿下眼镜之后，场下就变成黑乎乎的一片，那感觉也很奇怪，自己开始不紧张了，所以将听你演讲的人当成一个个萝卜就行了。第二，说话没有逻辑。要想条理清晰地与人沟通，我们先要知道大脑的思维习惯，根据思维习惯我们了解了清晰沟通的具体方法：首先主题要先行，接着要归类分组，最后要结构清晰。这样的表达，不仅有助于你思考更清晰，更重要的是别人也能够一目了然。大脑主要有3个思维习惯。首先，大脑天生喜欢归类。比如说，你点菜时如果看到一堆菜品，包括红烧排骨，东北拉皮，锅包肉，拔丝地瓜，蒜苔炒鸡蛋，干煸四季豆，糖醋鱼…这时候你其实会很烦。所以我们看到的菜单都会分成，肉菜;素菜;甜品;主食。这时候你的大脑看着就会很舒服。其次，大脑喜欢有规律的事物。比如说，一堆数字1，5，3，8，2，6，0，4，9，7，如果这样排列，你会觉得很乱并且不容易记住;但如果是这样，0，1，2，3，4，5，6，7，8，9，你一下子就会记住，这就是规律的作用。同时， 大脑偏爱一些数字，比如3. 这一点很好理解，比如说，小学阶段学习一个概念的时候，课本一般会从“是什么，为什么，怎么办”三个角度来解释，我们写作文也是三段式结构，等等。最后，大脑喜欢归纳主题。比如说，别人对你说了一大堆话，然而还是没表明到底想说什么，你就会非常难受，不禁会问一句“你到底想说什么?”。但是如果她在说之前就先告诉你，“我觉得这件事不应该这么做，因为…”，然后展开说明，这时候你非常容易接受。而这，就是我们所说的大脑的思维特点。所以，想要让别人的大脑更能够理解你说的话，你的沟通方式就需要符合人类大脑的思维习惯。即如何条理清晰地表达自己的观点，主要有三个要点：1)主题先行;2)归类分组;3)结构清晰。
一、主题先行别人听你讲话时，一般是逐句理解你的意思的。但受众的知识背景和理解力千差万别，他们很难对你的表达，做出和你完全一样的解读。因此，如果先提出总结性的思想，再表述具体内容，可以让你讲话的条理更清晰。这正好对应大脑喜欢归纳主题的习惯。比如说，和老板汇报时，你如果说：老板，咱们这个办公楼的租金又要涨价了、物业费也贵、服务很差，员工投诉过很多次了，周边停车位还紧张。隔壁一条街同样面积的办公室，租金价格只有我们这边的三分之一…所以，咱们要不要换个办公室?老板听了半天会感觉云里雾里，不知道你到底想说什么，还会觉得你是一个条理不清晰的人。如果换一种说法：老板，办公室租约到期后，咱们可以考虑换到对面的办公楼。一方面,这边的办公楼又要涨租金了，物业也贵，服务很差等等;另一方面，对面的租金只有这边的三分之一，服务还更好。后者这种开门见山的方式，更容易让别人知道你要讲什么。
二、归类分组当我们说明了沟通的主题，接下来就要组织沟通的具体内容。根据乔治米勒的研究，人类大脑的短时记忆非常有限。如果能将信息进行归类，就能让自己的思路更清晰，也能让别人更容易记忆和理解我们要表达的内容。所以，如果你想要表达的信息太多，比如超过5条，甚至7条，可以按照以下步骤分组：1)将属性类似的信息进行连线;2)查看连在一起的各条信息，归纳出共性;3)根据连线结果进行分组，每组的共性作为上一个层次的观点/信息。比如说，你妈妈让你从超市帮她带点东西回来，报给你一串清单：一斤香蕉、三卷卷筒纸、两根胡萝卜、一打啤酒、一支牙膏、一瓶可乐、一瓶洗洁精。你怎么记住呢?很简单，整理一下变成：果蔬——香蕉、胡萝卜;饮料——啤酒、可乐;日用品——卷纸、牙膏、洗洁精。这样就可以更清晰、更容易记忆了。
三、结构清晰当你定了主题，并且对所述信息进行了归类，那么，你离条理清晰的沟通就更近了一步。但很多时候，我们是临场发言，这时候没有机会把大脑中零散的信息写下里进行归类，这时可以借助一些通用的结构类型，来启发我们思考和组织我们的想法。常见的结构类型主要有三种：时间结构、空间结构、程度结构。1)时间结构：时间结构可以将有先后或因果关系的零散信息组织起来。常见的时间结构类型有：时间类;周期类;步骤/流程类。我用例子来分别解释下。时间类：比如说，我让你表达自己的择偶观，你一下子想不出来，但我提示你用时间顺序，你就想到，可以从20岁、25岁、30岁分别陈述自己择偶观的变化。周期类：比如说，我们服务客户的生命周期总要经历获取，成长，成熟，衰退，离开这几个阶段，而且会周而复始地循环。步骤/流程类：比如说，介绍观点时我们可以直接说，观点是什么，为什么是这样，以及要怎么去做。2)空间结构：表示地点或一个整体的组成部分的零散信息，可以用空间结构进行组织。常见的空间结构有：地点;组成/要素。地点类：比如说，你向别人介绍公司分布时，可以分为亚太区，欧洲地区，美洲地区等。组成类：比如说，我想表达这个手机很好，说不出什么信息，但如果确定是用空间顺序，那我就可以从手机的各个组成部分来分别阐述它的好。要素类：常见的二维矩阵等都是要素类结构，比如用于产品战略规划的安索夫矩阵等。3)程度结构：如果想表达的信息，强调的是对主题的重要性程度或紧急程度，可以用程度顺序表达。一般遵从先重要后次要，先紧急后轻松的原则。比如说，大家在讨论“成功女性都具备哪些特质”，这时你可以选择你认为最重要的几个特质，比如“我认为成功女性最重要的特质是独立，自信，内心强大…”，然后分别展开说明 毕业之后做名记
12-16 15:55
关注 当众说话紧张，不是你准备的不充分，而是你经历的太少太少。 还记得有位名人说过：“大部分职业哑巴都可以做，但哑巴永远做不了领袖。”首先，当众说话，就是将自我内心的想法公布于众，让自己的思想去感染别人。 俗话说，世界上有两件事最难办：一，就是把思想装进别人的脑袋。二，让别人把钱装进你的口袋。我认为，只有当别人认同了我们的观点之后，才会心甘情愿地把钱交给我们。口才太重要，一个好老师一定是一个超级会说话的人，能够把枯燥的知识讲的天花乱坠，学生们就是喜欢听。一个好领导，一定是个能说会道的人，可以让员工精神振奋，团结一致。一个好律师，一定有一张颠倒黑白的巧嘴，把没理说成有理，把死刑说成无期。纵观历史长河，刘邦，希特勒，马云，曹操，奥巴马，乔布斯，诸葛亮等等都是口才了得的人物，假如让这些人都变成哑巴，呵呵，世界历史将会被从新的改写。 假如，你拥有了口才，就很有可能创造历史哦!那么接下来，我就把我的全部演讲心得毫无保留的传授给你，希望对你有所帮助。首先，你说你是一个外向的人，很好很好。一般演讲家就是需要有极强极强的表现欲望，外向的人不怕生人，这说明你很有潜力。 你的问题是害怕在所有人面讲非常“正式”的话，也就是在众人面前展现不出你的外向。为什么呢?原因可能如下：1，你害怕出错，害怕在众人面前出丑。2，你在私底下准备的不够充分，练习的不够充足，所以你底气不足。3，你不敢看台下成百上千双的眼睛，你和台下观众对视时，总会有点晕。 对于问题一，就是要不停的自我暗示，不要害怕出错，即使出错也没有关系，可能小小的口误还会收到意想不到的效果，引起台下的轰动，起到调节气氛的作用。对于问题二，就是要记住两句话“怕处有鬼”“熟能生巧”，在私底下多练几遍，一定会收到意想不到的效果。问题三，就是要多参加演讲活动，小到班会，大到运动会，都不要错过，张嘉佳说过:“所有的坚强都是柔弱生的茧。”知不足而多努力，知耻而后勇。相信终有一天你会热爱上演讲的。 演讲小技巧，
1、语速不能太快，要让听众细细的消化。
2、有的地方要适当的停顿，给听众留下一点点回味反思的时间。3，一定要有感情，比如你要抨击某些人，声调提高，动作夸张，语速加快，怒目而视。或者你要怀念某些人时，声音轻柔，声调渐渐下降，语速适当放缓，最好自己先流下眼泪，并且停止演讲，用手去擦眼泪。4，在演讲过程中，要和观众眼神交流，最好慢慢的环视全场，如果不敢看对方的眼睛，就去看观众们的额头，给他们一种假象，让他们觉得你在注意他们。5，在演讲的开头和结尾一定要和观众深鞠一躬并口头表示感谢，这样不仅会要来掌声，还会让观众觉得你很有礼貌。
回忆影迷
12-01 15:36
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关于“怎么克服当众说话紧张无逻辑的状况?”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。
1、以下观点被167人点赞、并有18个交流讨论：首先，你要让自己情绪一点点平复，克服这个心理障碍，你表达一般来说是没有问题的。因为你并不需要像一个演说家一样，在众人面前慷慨激昂的把你的意思很清楚表达出来，你只不过是跟大家说清楚你要干什么，你想传达什么信息。第一一定要做功课，比方说今天你的老板、主管、上司或者领导可能会让你给大伙儿说说你近期的工作总结、你部门的发展规划，或者向大家说明某个情况。然后拿着提纲在家里练着说几遍，记住说几遍绝对不是对着镜子、对着墙在那叨咕，而是跟家里人讲。“你们别动别动，听我跟你们说点事，你们看我这表达有没有问题?”有人说那是跟我爸、我妈、我媳妇儿倒没啥，能说出来，一到单位一看领导那张脸就说不出来了。你带着笔记本或者说带着手机，在表达的时候你把那页面打开或者把本打开，说：“各位，因为我这里面有一些数据之类的内容，我怕我记不准，我对着资料给大伙儿说。”这个时候你再开始说，哪个地方卡壳了你再低头看本，一看本你就想起来该说啥了。有人说盯着别人看那不礼貌，你可以偶尔的低低头或者是捂捂脸、拍拍脑门这些小动作，弄的不那么尴尬，不那么呆板。您一定能够克服心理的紧张情绪，成为在众人面前表达的一个达人。
2、精彩回答：小编就有口吃，说话很不清楚。尤其自己南方人，吐字不清。所以总结了以下几种方法给大家，希望有所帮助!第一，要对自己所讲的内容非常熟悉。在你没能成为演讲高手之前，不要试图畅想自己可以临场发挥，妙语连珠。能够站在台上讲话的人，都经过一遍一遍的练习才能够在台上游刃有余。连李开复老师也提到需要不断的演练自己讲话的场景。特别是PPT，必须要明确一页PPT要讲什么，几点，几个关键词，PPT切换之间的连贯性导语，要记得住。不能背PPT，演讲时把精力花费在背诵上，会让PPT演讲非常不出彩。第二，控制语速，控制语速，还是控制语速。一旦语速过快就会出现错误的表达。语速过快也是惧怕的表现形式，因为紧张，所以想尽快结束。给每个PPT订一个时间，如30s，1分钟，这样可更好的控制语速。第三，和台下听众的互动，不要眼睛盯着PPT，要适时的和台下的观众进行互动。找到几个你熟悉的人，把眼光在几个人脸上切换。或者在左右前后各找一个人，演讲时，可随机从几个人的眼光交流中切换。第四，如果有可能，可增加一些手势或肢体动作。不过，这些都是进阶手段。
3、精彩回答：怎么样克服当众说话紧张，自信做自己 ?1，自信。自信是一切问题的克星，自信有助于解决问题。克服说话紧张也是如此，当你当众说话时 不要总是在心里产生自己不行的，自己不如人的念头，以至于加重自己的紧张心里。所以当众说话时，要自信，要不停的在心里暗示自己这都不算什么，没有什么可怕的，其实自己是最棒的，自己会很流畅的说话的。自信、自信、自信。2，要多锻炼说话。要是情况不允许的话，你可以自己制作一个情景去模拟你当着很多人说话。首先找一面大镜子，对着镜子说话。观察自己说话时的表情和动作，并且把自己想象成是在众人面前做演讲。要慢慢的对着镜子调节自己的表情与动作，慢慢的紧张的心理会减轻点。3，约朋友畅谈，说出自己的问题。有时间就把自己的好朋友约出来大胆 敞开心扉的和他们聊你的问题，尽量说话。4，放松是紧张的克星 ，在众人面前说话之前，应该做几个深呼吸，放放松。在平常时也需要出去放放松，比如找个空旷的地方，大声的喊几声。将心里的压力喊出来，要知道为这是减压的最好的方法。
VONER 12-07 18:34
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首先，我们先要克服紧张这个问题，那就要先了解我们为什么会紧张。心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。有心理学实验研究表明，把紧张看成是一种压力的人往往会因为紧张而坏事，但把紧张看成是一种动力的人，不仅不会感到压力，还会因为紧张而调动起大脑大部分区域来参与接下来的工作，往往能把工作做的更好。所以，适度的紧张是不会坏你的事的，也就不需要克服了。当然前提是你能控制在适度的范围内。其次是说话无逻辑的问题。人在思考时，思考方式可以分为水平思考和垂直思考两种。水平思考是对事物的整体做浅层分析，垂直思考是对特定部分进行有深度的分析。水平思考可以帮我们看到事物的整体，然后找到重要的部分，进行重要性排列。一旦确定了重要的点，就可以运用垂直思考了。所以，在说话前，首先要在脑子里过一遍大概事情，再找到重要的点，然后一点一点说出来。从头到尾，顺次说明，由浅入深，在最后再加入补充。这样可以解决一部分说话无逻辑的问题。说话前思考问题时，一定要运用线性思维，不要使思维太跳跃，太跳跃就会导致别人听你说话像在看一幅不完整的拼图，既不能理解，还不知从何猜测。上面是一些解决问题的思路，是想要从根本上解决你的问题，下面推荐一些具体方法。既然是说正式的话，那么会准备稿子的吧，准备好稿子，在家人、朋友面前大声的朗读或者背诵，练习说话时的表情、姿态，最好形成条件反射，这样你就更有底气，更有自信，更容易控制你的紧张程度。然后平时说话也要注意，有逻辑的说话也是需要训练的，让“有逻辑的说话”成为你的日常说话方式，形成一种习惯，就会比临时抱佛脚来的扎实稳固了，然后不管面对什么场合什么人都能临危不乱了。那要怎样训练呢?你可以看一些故事，看完之后讲给你的朋友听，一开始只求完整讲完这个故事，慢慢的，你可以在完整的基础上把故事讲好，讲的精彩，讲的吸引人，这样你的逻辑思维能力就会越来越好了。最后题主可以去了解更多的心理学知识，更好地管理自己的紧张情绪，以及训练自己的口语表达能力。希望能帮到题主。
云课堂
12-13 13:12
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如何消除紧张情绪范文第2篇
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1.管理工作丌能“等”
在管理工作中，等待的浪费主要表现在以下几方面：
等待上级的指示，上级丌安排工作下级就坐等，上级丌指示下级就丌执行，上级丌询问下级就丌汇报，上级丌检查下级就拖着办。多干亊情多吃亏，出了问题怎么办?吩从指示没有错，再大责任可分担。很多工作是在多次检查和催办下才完成的，造成极大的浪费。
等待下级的汇报，任务虽已布置，但是没有检查、监督。丌主劢深入调查情况，掌握第一手资料，只是被劢地吩下级汇报，丌做核实就做决定戒者向上级汇报，出了问题，责任还可以往下级身上推。
等待对方的回复，我已不对方联系过，什么时候得到回复我无法决定，延误工作的责任应该由对方负责，我只能等。追究责任也丌怕，我某月某日把这份文件送给对方，这里让录得很清楚，对方丌回复我能怎么办?你还是和对方联系一下吧，以免耽误工作。
等待生产现场的联系，职能部门丌主劢去为现场提供服务，而是坐等现场的联系，有时还很丌耐烦，讣为多等一会有什么了丌起，却没有设身处地去为现场着想，严重地影响了生产现场问题的及时解决。
这些“等待”在工作中是大量存在的，主要是中层管理人员缺乏责任心和主劢精神，丌愿意承担责任。对于这种浪费，我们讣为，根据丌同企业的文化氛围，如果丌能用Y理论激劥员工去消除等待的浪费，就需要用 X理论去加强管理，例如对于较重要的工作，可以用 5W1H来迚行计划分解，然后迚行控制、检查和考核。实际上，X和 Y理论都丌能从根本上解决问题，X+Y 相辅相成也许更好一些。
2.把无序变有序
“没有规矩，丌成方圆”，这句古语说明了秩序的重要性。缺乏明确的觃章、制度、流程，工作中容易产生混乱，这是众所周知的。但如果有令丌行、有章丌循，按个人意愿行亊造成的无序浪费，更是非常糟糕的亊。
职责丌清造成的无序，由于制度、管理等方面的原因，造成某项工作好像两个部门都管，却纠缠丌休，整天扯皮，使原来的有序反而发成无序，造成极大浪费。
工作流程复杂造成的无序，一个有效的管理者应该是一个觃范化的高手，能把复杂无序的工作标准化、觃范化、简单化，从而使普通员工可以完成原本无法完成的工作。有章丌循造成的无序，随心所欲，把公司的觃章制度当成他人的守则，没有自律，丌以身作则，丌按制度迚行管理考核，造成无章无序的管理，影响员工的积极性和创造性，影响部门的整体工作效率和质量。这种人为造成的无序危害更大。这些无序出现的频次多了，就会造成企业的管理混乱。管理者应该分析造成无序的原因，劤力抓住主要矛盾，思考在这种的无序状态中，如何通过有效的方法，使无序发为相对有序，从而整吅资源，収挥出最大的效率。这是中高层管理者应该注意和重点考虑的问题乊一。
3.协调丌力企业丧失凝聚力
所谓协调，就是指组细中的一切要素、工作戒活劢要和谐地配吅，以便于组细的整体目标能够顺利实现。有了良好的协调，就会出现1+1>2 的协同效应。因此法约尔把协调规为管理的一项基本职能。而如果在管理工作中协调丌力，就会造成工作停滞等方面的浪费。
工作进程的协调丌力，由两个部门共同承担的工作出现问题，双方都丌主劢联系，还需要第三个部门协调，工作迚度当然会叐到影响。上级指示的贯彻协调丌力，对上级的工作指示及相关会讧布置的工作没有传达，即使传达了却没有迚行有效的协调来组细落实，形成口号接力，工作在本部门出现停滞，没有得到有效地贯彻，形成工作盲区。
信息传递的协调丌力，信息流转到某个部门出现了停滞，使应该得到这些信息的相关部门掌握丌到，难以有效地开展工作。
协调丌力是管理工作中最大的浪费乊一，它使整个组细丌能形成凝聚力，缺乏团队意识、协调精神，导致工作效率的低下。
4.让闲置的“动”起来
我们把管理工作中的库存浪费称乊为“闲置”。机构重叠，职能重叠„„形成人浮于亊，使生产经营要素丌能得到有效利用，造成了闲置的浪费。
工作程序复杂化形成的重叠,在某些情况下，对于一些丌重要的任务，上级其实只承担签字的职能，但如果没有上级的签字戒讣可，则业务就无法迚行，会出现等待和停滞等浪费。为什么会出现这种浪费?上级如果担心失去权力，则下级就会亊亊请示，长久下去，组细就会逐渐僵化，失去活力。这是每一个层级的管理者都可能犯的错误。唯有敢于授权，才能简化流程，提高效率。
信息的闲置,在当今竞争日益激烈的情况下，公司内外充斥着大量的信息，应当从中汲叏有用的信息，经过汇总、分析等处理，迚行放大输出;但有些公司在信息闲置方面的浪费是极其惊人的，需要从根本上迚行发革，从信息的有目的搜集开始，经汇总、分析、存档、再输出的全过程中，找出丌准确、丌及时的浪费，幵迚行根除。
5.应付现象最常见
顼名思义，应付就是工作虽然干了，但是丌主劢、丌讣真，敷衍了亊，丌追求最好的结果，从而缺乏实际效果，是责任心丌强的一种表现形式，这种浪费在工作中是经常见到的。
应付基础工作,在体系管理中，许多应该日常迚行的工作没有讣真去做，丌重规日常觃范管理，缺乏踏实的基础工作，审核前突击表面工作，以应付审核，实际效果可想而知。
应付检查,公司布置的工作，没有按计划要求去完成，只做一些表面文章，去应付公司的检查。人们常说：干没干是态度问题，干得好丌好是水平问题，其中的吨义是非常值得玩味的。
如果检查工作的人员也应付，戒者碍于情面丌予指出，就会形成空对空。
应付导致前松后紧,在涉及系统性和流程性工作时，如果前面丌讣真，则将对后续工作产生较大的影响，例如交货期确讣丌准确、丌及时，就会导致生产制造系统出现额外加班等多种浪费。 应付造成虎头蛇尾,在工作中没有计划不自查，做亊只做前面，随着时间的推秱，后面的就忘做了甚至丌做了。工作缺乏主劢，讥做什么亊，只是应付了亊，而丌是自己严格要求要做得更好。这些都对工作产生极大的危害。
应付的浪费主要是由责任心丌强和素质低下等造成的，它实际上是工作中的失职，这种浪费对组细的损害是隐性的，将逐步侵蚀组细的肌体，是一种慢性毒药。对这种司空见惯的浪费现象，决丌能麻木丌仁，吩乊任乊，而应该建立健全以绩效为中心的监督考核机制，以减少浪费。
6.拒绝“低效”反复发生
工作的低效率戒者无效率相对于管理工作的高效率而言，低效率造成的隐性浪费是非常大的;原来只要一个人承担的工作，需要两个以上人员来完成;应该按计划完成的任务反复拖期。
错误的工作是一种负效率没有一次把亊情做好就是最大的浪费，应该正确完成的工作被做错，会出现返工、重做、纠正等浪费，甚至影响到整体。如果是高效率地完成了错误的工作，则损失更大。更可怕的是，这种错误在某种程度上是被允许的，会被以各种各样的原因、理由来掩盖住，从而反复収生，造成类似的浪费。我们允许的是创造性的失误，而丌允许反复収生低级的错误。
7.管理必须真正有“理”可依
管理成本是企业成本构成的一项重要组成部分，即各职能部门在生产、供应、设计、品质、财务、营销等过程中产生的费用成本。管理必须依“理”行亊，来控制成本，减少浪费，否则就会叐到惩罚。
“理”在企业管理中具体指“目标、指标、预算、计划”，但是，如果“理”本身存在问题，则危害更大。
目标指标丌合理,管理是要有“理”可依，但前提是“理”是正确的。如果“理”本身出现了问题，戒者我们理解错了，那么结果就可想而知了。就像解一道数学题，如果已知条件丌完全甚至是错误的，即使运算过程再精彩，也推导丌出正确的结果。
计划编制无依据,公司下达了目标指标，却丌知道怎样分解，靠“拍脑子”和想当然去制定预算和计划，缺乏可执行性。对于非量化的工作，丌迚行绅化，丌具备可操作性。短期计划没有围绕中长期
计划迚行编制，两者乊间出现脱节和背离，没考虑连续性。计划编制拖拖拉拉，亊态紧急才下収，忽规了及时性。对于这种计划，如果丌迚行修改和调整，甚至推倒重来，将带来极大的危害。
计划执行丌严肃,上级没通知我，我丌知道计划的内容，所以无法执行;实际情况发化过快，使计划无法执行;由于前道环节工作没有及时完成，致使计划无法完成;公司制订的目标、指标由于执行有困难而丌予落实，按照自己想象的内容去执行;接到计划后根本丌看，计划的内容是什么都丌知道，戒者简单看一下就扔在一边，根本谈丌到执行。
计划检查丌认真,反正计划考核由公司统一迚行，日常我就丌用再迚行检查了。计划出现了偏差，要么是计划报高了，要么是计划漏编了，肯定是有原因的，何必追究呢。完成得差丌多就行了，逐项落实多费亊啊。
计划考核丌到位,由于无法了解和掌握计划的迚度和完成情况及存在问题，而难以实施考核。即使収现了问题，也丌检认反省，客观地分析存在差异的原因，而是一味强调理由，推卸责任，逃避考核。収现问题后，措施丌到位，致使下期的计划中又没有体现戒纠正，导致问题长期存在。都在一个公司工作，低头丌见抬头见，何必得罪那个人，轻描淡写来几句，可保下回我没亊儿。
投入产出丌匹配,目标指标虽然完成了，但是成本是否过高?投资回报率是多少?已经知道要得丌偿失，但因为已经向总公司提交了计划，而硬着头皮干到底，丌愿意承讣失贤，使企业继续遭叐损失和形成新的浪费。
这些问题在日常管理中是经常存在的，但是又是难以度量的，它丌象出现废品那样直观，因此而形成的管理成本的隐性浪费经常被忽规，甚至被规乊为理所当然，难以形成消除浪费的劢力。
【务本的读后感】
可见，管理工作中的“七种浪费”，要比丰田生产方式所指出的生产现场中的“七种浪费”严重得多，但是解决起来也困难得多。因为生产现场中的浪费大多数可以量化，然而管理工作大多为软性指标，具有较大的弹性，要想迚行量化和绅化相对困难;而丏大家司空见惯，即使上级要求，也是紧一阵后松一阵，容易形成反复，而如果丌能对管理工作中的浪费形成共识，活劢是很难持续有效地长期开展的。
如何消除紧张情绪范文第3篇
那么，演讲开场后如何克服紧张的心理呢?
1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
2、演讲者事先应做好充分准备
如何消除紧张情绪范文第4篇
一：时时保持一颗平常心。教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与大款相比。教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，都无法一下能改变。保持一颗平常心。有的教师具有远大的教育理想和饱满的工作热情，有比较高的目标。需要教师量力而行，正视自己的能力和水平、自己的精力和时间，对自己要求要适度，不要过高，适当评价自己的工作，对自己不要求全责备。顺境时，心态平和;逆境中，心态冷静。
二：对所教科要有兴趣。教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自身潜能，亮出自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又有什么可能倦怠呢。
三：树立远大目标。把自己的教育教学工作与教育振兴有机的结合起来，从社会的责任感和历史使命感中找到自身的意义和价值，忠诚于人民的教育事业，甘为人梯、乐于奉献，将教师职业视为事业为之奋斗。当你将教师职业作为自己的一种“生活方式”，将课堂教学“视为生活的重要组成”部分，你就能从心理上真正接受它，从而体验到幸福，职业本身就成为目的，而不是达成目的的手段，职业与生活融为一体，将教学视为生活的组成部分，用心经营，用心体会，用自己的经验与才能见证一个个生命的成长与变化，体验职业幸福。
四：在学生的成长中获得幸福。我觉得影响教师幸福指数的最直接的原因是来自学生。教师最大的幸福，就是看到学生的成长，在学生的进步中体会到一种他人无法体会到的快乐与幸福。教师天天与成长中的学生进行富有教育价值的交往和对话，它影响着、推动着人的生命成长，是学生情感的培育师，精神的守护神，人格的构建者。所以，当教师看到学生身上展现出自己的劳动成果时，怎么不会感到幸福呢?因此，学生不管是学业上还是生活中，哪怕是一点一滴的进步，都成为教师提高幸福指数的砝码。有付出就会有回报，我们的生活是有些重复，但这重复之中也有着许多的变化，我们也应当让学生意识到，一起享用成果学会体验“过程”的快乐。正是这样，在我们的教学工作中，每当看到学生在学习中有了进步、竞赛中获奖、考入大学、甚至多年后在社会工作中取得了喜人的成绩时，我们所得到的体验和感受不正是愉悦和幸福的吗?
五：加强学习，不断提升自己的专业水平，获得新的成就感，取得新的成绩。这是克服职业倦怠的良方。自己的专业水平不断提高，从一个高度跃向一个新的高度，工作得到领导的器重，同事的赞叹，学生的认可，家长的肯定，就会获得新的成就感。而获得了新的成就感，就会更加兴致勃勃地投入到工作中去，投入到研究中去，从而进一步提高水平。这样形成了良性循环，职业倦怠自然就销声匿迹了。当今世界，正处于一个知识爆炸的新时代，我们必须不断努力更新知识，才能适应工作的需要。所以，我们应以积极的态度去应对发展，树立终身学习的理念，通过各种形式的学习活动，来不断充实自己，自觉应用于教育教学实践，实现专业发展。教师对学生进行教育的过程，也是教师的专业不断成长的过程，这种专业成长不仅意味着教育教学能力的增强，而且意味着教师专业素养的提高。教师会在这种成长过程中体验到精神上的幸福之感。这种精神幸福所带来的满足感是物质幸福无法比拟的。因为同样的教学任务，如果你的专业素养比较高，你就能够感受到那种胜任的愉快，同时也能够和学生分享到教学过程所带来的快乐。更重要的是，如果你的专业素养比较高，你就能够更多的得到同行的尊重，学生的爱戴和家长的信任。
六：正视心理倦怠，学会合理宣泄。职业倦怠是教师生涯中不可避免的，只是程度不同而已。教师对心理倦怠应有明确的认识，应该认识到自己在各种压力下，做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能体验到的正常心理现象。注意提高自己应对压力的能力，学会放松自己，善于调节生活，培养个人爱好，保持良好的心态。比如参加一些体育活动，利用闲暇时间到郊外旅游，遇到不顺心的事情找家人、同学、朋友倾诉等。人不可能没有欲望，但欲望过高就可能出现心理问题。所以，只有正视现实，建立现实的职业发展目标，才能使我们成为一名快乐幸福的教师。
如何消除紧张情绪范文第5篇
1、评价忧虑。 这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
2、听众的地位。 如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。
3、听众人数。 一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。
4、对听众的熟悉程度。 大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
5、听众的观点。 如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。
6、准备是否充分。 若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。
1、充分准备。 对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
2、适应变化。 如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题?论题范围 ? 2 听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等); 3 演讲 地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;4演讲时间;5有无听众提问。
3、练习放松。 演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松： (1)深呼吸。 作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。 (2)肌力均衡运动。 肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。 (3)转移注意力。 演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。