第一篇：深秋时节如何运动养生
清明时节如何进行养生
大洋网：发布于：03-23 19:20:29
下午2时30分：清明时节，天气潮湿，人应吃什么才最养生呢?中医院肝病专科主任、全国名老中医药专家学术经验继承人池晓玲，将做客本报报网直播室，讲春分时节的养生调理知识。
大洋网：发布于：03-24 10:14:00
春分养生 按五行体质调养
主持人：发布于：03-24 19:06:08
各位网友大家好，欢迎您关注我们这期的名医养生在线，今天请来的是广东省中医院肝病专科主任、全国名老中医药专家学术经验继承人池晓玲医师，池医师您好。 池晓玲：
您好主持人。 主持人：
现在已经进入到春季的第三个月，在这种气侯下，您有什么建议介绍给网友进行保健? 池晓玲：
这个季节是春季，我们讲是春三月，春三月指的是一月、二月、三月，按照这种讲法，春季已经进入到季春了，今天是3月24号，是农历的2月28，还有两天我们就进入了季春，季春是春季的最后一个月。 主持人：
是不是春天的尾声? 池晓玲：
对。即将要进入到夏天了，等于是美丽的春天即将结束，我们将迎来温暖而炙热的夏天。这个季节有什么样的特征，自然界还是欣欣向荣，生机勃勃的景象，这时候的气侯特点是什么?是阳炽阴伏，阳气逐渐旺盛，阴气逐渐衰弱，这是自然界的一个现象，要是说从五脏的现象是什么呢?是人的肝气逐渐减弱，而心气逐渐的增强，这是人身体的特点，这时候就容易出现什么呢?这时候就容易出现阴虚阳亢，心火、火热之象就起来了，尤其是阴虚体质的人，就非常容易出现高血压，血管意外等情况。 主持人：
这个阶段这个气侯我们要注意哪些方面，需要您来讲解一下。 池晓玲：
其实这些养生我们老祖宗早就讲了，只是在实际的养生生活中把它更好的和自己、自身的情况结合起来，这是最重要的。我想也是你、我大家关心的问题。 主持人： 前两天我们记者采访您的时候，您通过五形区分人的体质，跟养生结合起来，我对这方面不了解，有一部分网友对五形跟养生结合在一起进行调养，您的专业角度您是怎么区分五形呢? 池晓玲：
五形比如说皇帝内经，把人分为五形人，是金、木、水、火、土，但也不是绝对说是土形人，或者是木形人，可能在木形人有火形的质，五形又分为二十五形人，五形是一个大概的框架，我们医院治未病中心，或者是体质调养中心，根据现在把人分为气虚型、阴虚型、血虚型、痰湿型等不同类似，这是根据临床的表象，比如说头晕、耳聋可能是气虚，这种人怎么办?而我们讲的五形人，老祖宗把整个自然界划分为五行，这个五行不但是人，在工农业方面也都在用五行，也是古代哲学的话题。 主持人：
这样我们能不能就五形，金、木、水、火、土逐个讲一下，因为之前的报道是具体哪些人有一些体质特点，您也推荐了要参加的运动，这些网友都很关心的，大家想看看自己是属于哪一形，现在把五形五个大概介绍一下。 池晓玲：
我们从木开始，木应的是春，木、火、土、金、水，木是春，火是夏，土是夏，金是秋，水形是冬，有一个夏，盛夏，是湿的表现。说到木的特点，首先要想到整个自然界木的情况，比如说夏天到了，江南一代杨柳随风飘，人的外表皮肤就有一点苍色，这一类人头小一点，脸长一点，肩臂比较宽，比较挺直，但是他的身体又比较小，手脚很灵活，这种人气质特点是什么呢?比如说这个人非常有才，劳心，对外界事物反应很灵敏，这种人比较多虑，但是做事非常勤劳，这对时令的适应耐春夏，春夏对他特别好，不耐秋冬，如果感受到秋冬的寒冷之气就不舒服 主持人：
就像是树的特性有所结合，春天发芽、夏天长大，到秋冬叶子就落了。 池晓玲：
对。像这种人，比如说接下来季春最后的一个节气是清明，清明节马上就要到了，清明节的气侯特点，我们老在说清明时节雨纷纷，降雨相对多一些，虽然不断的降雨，但是它的天气是不断的热起来，一场春雨一度热，还是刚刚说的阳炽阴伏，刚刚说到木形人的身体特征，还有对事物的认识，这种人的养生特点，木形人的体质容易出现阴虚，容易出现上火。今天早上门诊上有一部分患者说前两天吃了药好是好，但是最近喉咙痛，到了晚上3点就睡不了，这还是顺应季节的变化，我今天早上跟学生讲，你们看这个人在五形人中属于哪一形，大家根据这个特点就说这个人属于木形，我们辨别说可能他是属于阴虚型的，或者是肝郁脾虚，学生说应该给他滋阴清热，要补肾水，肾水才能顺应春季气侯的条件，生发。有时候冬天使劲的进补，学生说干什么?我们说冬灌，就希望来年的春天能够生机勃勃，发也要有后劲。一般像木形人容易出现伤阴的表现，容易出现头痛，头晕，喉咙痛这一类的表现，有些人说，最近头晕是不是血压不正常?其实每一个气侯的特点对不同属性的人，出现一些表象在某种程度上也是顺应这个季节的变化，这时候稍微的调整就好了。 大洋网友：
前几天天气很潮湿，感觉不爽，有点压抑和忧郁，以前也看过这类的节目，觉得自己属于木形人，怎么养生和调理呢? 池晓玲： 这段时间，在清明节的前后，他自己觉得自己是木形人，这时候应该早睡早起。 主持人：
他现在主要是情绪上的特点反应，比如说压抑、忧郁，不会喉咙痛。 池晓玲：
这种说明冬季的养生中有一些不当的地方，没有注意，这时候出现情绪的压抑，或者觉得很烦闷，这时候容易出现这种情绪，或者还会想很难让人理解，觉得这人老是跟我过不去。 主持人：
好象春天人的情绪不是太稳定，包括上火也好，喉咙痛，或者情绪上碰到一点事容易着急，也容易冲动。 池晓玲：
会。春天的养生，老祖宗说春三月为之晨发，都是一派生机，生发的时候是变的，不是静的，在动态当中，在变的过程中是普遍的，是共性的，怎么变?是个性的，是因不同的人而出现不同的表现，比如说木形人就容易出现情绪的变化，或者是睡不好觉，头晕、头痛、喉咙痛，甚至会出现，有一些朋友告诉我说深更半夜睡不着，4点钟正是肝气生发时，这时候容易醒，肝生理是体阴而用阳。尤其是木形人，木形的体质容易出现阴虚，这个季节是阳炽阴伏的特点，这时候就出现刚刚说的这种症状，养生是什么呢?无外乎是饮食、起居和睡眠。把这些做好就行了，养生就是我们怎么调整自己的生活规律和作息规律。 主持人：
是否可以了解从内外结合，外保持自己的生活规律，休息，内从饮食来控制。 池晓玲：
对。饮食、情绪方面引导自己，刚刚说到木形朋友，一定要早睡，不要熬夜，不要到了晚上还劳作，这时候就是肝气散发太过，这时候就出现烦，白天大家都干活他自己体能就不行了。 主持人：
可能是情绪低落，或者是身体疲乏，或者说是春困? 池晓玲：
对。因为生发过的，如果再不补给，那会很困难。 主持人：
如果要养的话，有什么比较好的方法?比如在汤水和饮食方面有什么注意的? 池晓玲：
我稍微打断一下，睡觉一定要早睡，一定要睡好子午觉，子午觉是11点-1点一定要睡好。它是以顺养肝气，这么做你看早睡早起觉得不大碍事，这种季节这种做法就是顺样肝气，这很重要，在门诊的时候老跟患者说，一定要睡好觉，什么时候睡，什么时候起，别人认为这人怎么婆婆妈妈的，其实是顺势利导。这种季节多参加一些郊游、踏青。保持情绪开朗、乐观。顺说起来容易，但是要知道怎么做才有意识的调整自己。运动上可以打太极拳，散布、踏青都可以，春天的养生是披发缓行，形体要比较舒缓，如果做一个运动，弯着头把脚弯过来，这算是舒缓吗?这就不太适应了，如果太过以后就谈不到舒了，还是要掌握一个度。还有一个比如说像散步，每天抽时间散步，春天踏青都是很重要的。 主持人：
这种运动方式还是帮助你的心理和情绪上的舒缓。 池晓玲：
让你全身都达到舒缓，像在皇帝内经中就讲到春季的养生，讲到披发缓行，以调理脾胃为主，适当作为补津益肝肾。 大洋网友：
我属于肝肾阴虚证，即头晕眼花，目涩而干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟痛。请问应该如何保健?吃些什么好? 池晓玲：
那我们就要滋补肝肾了，可以用香附菊花饭。还可以用菊花枸杞粥，这时候适当加香附，还可以菊花、枸杞粥，还有一个是太子参、大枣、陈皮茶，还有枸杞叶、瘦肉汤对他来说也比较好，还有一个是桑椹白馒头，现在桑果是最好的时候，我可以把桑椹子30克，女贞子20克，旱莲草30克，鸡蛋500克，白糖50克，面粉2000克，这个作用是补益肝肾的作用。还可以用太子参15克、大枣5克、陈皮茶3克煎汤，去渣代茶。这个时候桑椹果出来了，可以用枸杞、桂圆肉炖水喝也很好，桑椹果对他来说是比较好的。 主持人：
木形人还有什么补充的呢? 池晓玲：
平时可以多吃补益肝肾的食物，比如说枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、虾、鱼、肉、蛋都可以。 主持人：
这种季节你需要什么就可以自己吃。 池晓玲：
我只是给你一个方子，你就可以变化无穷了，春季是生发的季节，对于木形人容易出现阴虚火热的情况，这时候就要滋阴，滋阴有哪些食物呢?我刚刚说了有很多，比如说早上起来可以煮一点太子参、大枣、陈皮茶就可以，或者是自己有枸杞、桑椹果放一点桂圆熬一点茶出来，现在桑椹果很多，现在是桑椹果成熟的季节。 主持人：
大家对自身的状况有一个了解，也不是说有一点喉咙痛就去医院，其实跟季节有关，可能是自身的变化引起一些毛病。 池晓玲：
对。掌握了这个规律可以自己调理一下，或者没有出现这个毛病，自己知道这个季节，身体状况，就在饮食上稍微调整一下。 主持人：
比如说我们坐在这里整天乏力春困，可以根据自己的感觉进行调整。 池晓玲：
对，养生的东西就是了解自己，了解自然界的变化规律就可以适当的调整，我们家里面，外公外婆爷爷奶奶他们有时候还是很注意的，比如说到了冬季该吃腊八粥，为什么?比如说到了冬天要吃点刷羊肉，这有一定的道理，有一些地方南北的饮食不一样，但实际上是一方水土养一方人。夏天吃苦瓜，在全国哪个地方都是一样，喝绿豆汤，一定不会再冬天喝绿豆汤。 主持人： 现在木形人基本都讲了。 池晓玲：
对。木形人的特点、精神、运动方面怎么调理，饮食注意什么，介绍了药食自己适合的搭配。 主持人：
春季进入尾声，到了夏天我们要做什么准备，夏天跟哪一种类型比较结合? 池晓玲：
和火形比较接近。火形人的皮色比较红、赤，有火的特性，肌肉和肩膀比较丰厚，脸形比较瘦，尖，头比较小，手足小，但是步伐很稳重，对事物很敏感，他走路时有一点摇，性格很讲义气，对财不是很看重，跟古代侠客有一点像。对有一些事情比较多虑，认识事物比较清楚，还爱漂亮，性情比较急，对时令耐春夏，而不耐秋冬。这时候是阳炽阴伏的特点，火形人就容易出现阳气躁动的情况，容易出现高血压，脑血管意外的情况，这时候要注意调和阴阳之气，保持乐观、平静的心情，不要太急躁。 池晓玲：
木要是按照母子关系讲，木生火，木和火是一个母子关系，木和火都容易伤阴，都容易出现阴虚、火旺、火盛的表象。火形人第一要注意早睡，保证足够的睡眠，同时要顺应自然界阴阳变化，顺养肝气，在心情方面要避免喜怒太过。 主持人：
等于要喝绿豆汤，要下火。 池晓玲：
对。运动方面，火形人避免剧烈的运动，可以做一些动静结合的运动，有一些运动可以调节一下，如果太剧烈会伤阳气。火形人多吃新鲜的蔬菜、水果，还可以吃枸杞、核桃、芝麻、鱼、还有一些淮山药等，一进入夏季的时候，这时候喜欢吃一些菊花、枸杞粥，其实也很容易，用菊花、枸杞、淮山、大米(粳米)，粳米洗干净之后放入沙锅，开火、煮之后把汁拿进去，然后跟米进行炖。 主持人：
下面说说土形人，土形人的特点是什么呢? 池晓玲：
是属于比较平和的，属于健康的，他的身体什么样的情况都能适应，一调整就好了，不容易出现阴阳的偏颇，四个季节基本都可以应付，但是有一点容易出现痰湿，这种人有一个特点，就是肚子比较大，有一个朋友跟我开玩笑说，池医生，我们脂肪肝的人是不是都是土形人，我说概率比较高。他还是与体质的特点有关系，比如说木形人，中医讲胖人多痰湿，你还不算胖，我发现大部分土形人对来说胖一点。 主持人：
有些人可能还没有到个阶段。 池晓玲：
土形人的特点，比如说皮肤，按照刚才木形和火形人看，土性人的皮肤相对黄一点，面比较圆，头大、肩膀比较壮，肚子大，大腿、小腿比较壮士，肌肉也比较丰满，最大的特点是上、下比较均匀，这种人内心比较安定，助人为乐，人家说这个人心宽体胖。这种人比较喜欢交接朋友，比较乐意帮助人，就显得祥和安定，中医来讲相由心生，人的外貌和内在变化还是有关系的，这种人对时令的适应，大部分是耐秋冬，不耐春夏，到了春夏就容易出现一点小毛病，就说你这个土形人，养生的要点，容易出现有时候肚子不舒服，或者是容易出现是不是我怎么吃得不对拉肚子。 主持人：
这段时间有时候会拉肚子，有时候消化不良，感觉腹胀。 池晓玲：
对。在这个时候我们应该注意疏肝扶土，要固一下皮土，稍微的调理一下肝肾。要早睡早起，顺应春季的生发，运动上可以参与体育锻炼，运动量不要太大，不要出大汗，如果出大汗会上及阳气，运动上保持一个度就行了，正好运动以后不劳累就行了。而且在精神方面要积极乐观，不过土形人的心情就比较乐观，吃的方面吃一点豆类、奶类，蛋类以及各种新鲜蔬菜，比如说陈皮、山药、荠菜、蒜心，芝麻、枣类、玉米、花生等，如果药膳方面可选青陈皮、山药，我有一个朋友到春季老出现腹痛，腹泻，他自己就选了一个粥，选了青陈皮扁豆粥，他选的陈皮就是橘子皮洗干净晒干，有时候喝茶也放一点陈皮，结果他说，我这
5、6年都没有出现这种情况，很舒服。 主持人：
自己的身体自己最清楚，结合自己的情况做适当的调整，然后选择相应的陈皮、或者是其他的东西调整，这种是最好的。 池晓玲：
像我周围有一些朋友在几年前，或者是十几年前特别注重这方面的调理，那时候我们还自己编了一个小册子说到二十四节气养生注意什么，比如说一个朋友的妈妈就对号入座，到那个时候就给他四个儿女调整，到最后各自成家了，他们就知道这个季节注意什么，到最后就说，我们现在不用这个小册子，现在知道这个季节我的身体状况，我就自己可以调整，我就发现健康养生了解他的法，我们就可以变化无穷了，真的是这样。 主持人：
只要找到相应自己的特点，比如说我找到自己土形人的特质，按照您介绍这么多中药，觉得这个味道好一点，选择一个自己喜欢的东西，慢慢也是从生活中总结出来的经验。 池晓玲：
我们有一个肝硬化的朋友，真的是从患者到朋友，学生都很了解他，开始的肝硬化很厉害，当时他吃了很多药，那个人很瘦，他问我老是吃药，我也很难受，你能不能介绍食物吃呢?我当时想食物如果介绍
1、2种一直吃，那饮食就偏食了，我们自己有一本书，我们编了药膳食疗大全，你把书拿来，每一季我来帮你勾，到那个季节就给他一大堆吃，他说这么多我怎么弄，我说这不是让你一下子都吃，你选择自己喜欢吃的，或者制造方便的，最适合你的，他说我们到厨房就放在那，我太太也帮我弄，我媳妇就帮我弄，最后他说，到夏天吃这个方最好，到秋天吃那个方最好。他自己就知道了，我说这就对了，我们的目的就达到了，不是给你一方而是给你一法。 主持人：
那金形人呢? 池晓玲：
金形人的皮肤比较白，而且形体比较瘦小，肩臂宽，脸比较方，而且鼻直、口阔、四肢比较清瘦，动作敏捷、呼吸平缓，说话比较少，但是语不惊人誓不休，这种人心胸比较宽阔，富有远见，而且稳重，组织力比较强，为人也很敦厚，这种人对时令的适应是耐秋冬，不耐春夏，他要感受到春夏之气就容易生病，土生金，所以土和金有一点相近的地方，这时候清明时节肝气比较旺，容易木反悔金，容易影响金，一到春季受风就容易感冒、过敏，金形人在这个季节还是很难过的，容易身上痒，感冒、过敏，这时候的调养除了梳肝健脾、培土生金，还要适当润肺、调肝肾。 大洋网友：
中医有“肝生心,心生脾,脾生肺,肺生肾,肾生肝;肾克心,心克肺,肺克肝,肝克脾,脾克肾”之说，意思是五行相生相克。此说法有无科学道理?本人肝不好，能不能损肺养肝? 池晓玲：
不能这么讲，这里讲的相生是一种生理，而它的相生相克是比较正常的，如果光生不克，意味的长，就像我们在这儿坐，还要有监督，这样才平衡，相生相克是为了达到平衡。 主持人：
这位网友的理解有一点错误，损肺养肝。 池晓玲：
他的五行跟大气的武器一样，风寒暑湿燥火，像人心火特别旺，这时候是不是要梳一下肝，让他不要太旺，因为木和火的关系是相生的关系，这时候适当的让肝木稍微弱一点，心火自然也会弱一点。 主持人：
也是通过这个来克制。 池晓玲：
对。如果阴虚生火生热，可以滋补肾水来达到水火平衡的目的。这个是比较复杂的思维，比如说1+1就等于2，这个就不是1+1等于2，可能就不等于2。 主持人：
它其实只是一种调整两者之间的平衡度? 池晓玲：
对。比如说他的肝不好，我们就应该看是肝阴不足还是肝气不达，他讲的肝是我们讲的中医理论体系中讲的肝气还是讲的肝脏，现代医学解剖位置的肝脏。 主持人：
最后说说水形，您怎么看? 池晓玲：
广东你说不是很寒冷也冷。 主持人：
这两年好象比往年冷一些。 池晓玲：
相对来说，在广东，有人就说到吃在广东，广东人是最讲究吃的，煲汤，喝茶都很讲究，为什么?有时候跟老师聊，他们也讲，广东地区按照养生就说，春生、夏长，秋收，冬藏，时间相对来说短一点，春生、夏长的时间相对来说比较长，所以他们说到，广东人为什么老煲汤呢?其实这也是应着一方水土养一方人，因为一直在生长，一直在外泄，那你一定要补养。 主持人： 比如说北方的冬天藏需要储备能量等待春天的生长，而广东生长能力长一些，而冬天藏时间短，所以要不断的补。 池晓玲：
对。这个很有道理 主持人：
这个一说就能明白，今天池医师也讲了很多五形这方面的知识，也回答了网友的一些问题，我想网友也可以结合自己的特点找自己是哪一形的人，像池医师说的，自己了解自己的特点，自己调养好自己。今天谢谢池医师。 池晓玲：
谢谢主持人给我这么一个机会，也谢谢网友。 主持人：
希望网友这么耐心在这里听我们讲，如果有什么好的建议和方法也可以反馈给我们。 池晓玲：
对啊。 主持人：
这期的节目到此结束，再见。
第二篇：深秋时节
深秋游学
——参观得盛陶瓷集团
深秋时节，大地一片金黄。四年2班的同学们踏着秋天的节奏，带着美丽的心情走进泉州得盛集团参观学习。
一到得盛集团，就有一位面带笑容的大姐姐来迎接我们，她就是我们此次游学的讲解员。在她的带领下，我们参观了瓷厂的各个车间，进一步了解陶瓷的文化和制作工艺。
陶瓷制作大致分为18个流程，从制模——成型——烧成——包装——发货，每个流程都需要精心制作，严格把关。
在生产车间里，我们见证了泥土在工人叔叔和阿姨们的手中神奇地变为一件件精美的陶瓷制品，见证了他们的汗水和智慧。
在琳琅满目的样品展示厅里，解说员结合精心制作的PPT为我们讲解了公司的发展历程和未来展望，还给我们详细讲述了陶瓷的生产工艺及种类。
这些精美的陶瓷制品，技艺独特、色彩鲜明、釉面光滑、质地细密，体现出了极高的艺术价值和实用价值。几百年来，远销世界各地，久负盛名，为制瓷技术的传播和中外文化交流做出积极的贡献。
此次研学之旅，让我们更好地探寻了德化陶瓷的前世今生，使我们更加了解德化陶瓷的历史源远流长。我们应当努力传承先人的技艺，将陶瓷文化发扬光大!
第三篇：值深秋时节
值深秋时节，树叶大量脱落。这也是环卫工人最繁忙、最辛苦的时候。昨天，记者跟踪采访了红桥区环卫局市级劳动模范李玉芳一天的工作，体会到环卫工人为创造一个干净整洁的环境而付出的汗水和辛苦。
凌晨3点，李玉芳就来到了队里，提前检查车辆、准备工具。她是红桥区环卫局扫道一队的队长，但和其他扫道工人一样，每天清扫面积近1万平方米。李玉芳根据以往的经验，准备了许多大编织袋，专门收运落叶。
凌晨3点半，工人们都到齐了。马路静悄悄的，偶尔有夜行的汽车呼啸而过。半夜开始刮起了风，使马路便道和树坑里布满了厚厚一层落叶。在丁字沽一号路河北工学院附近，仅10几米长的路段扫起的树叶就装满了3个一人来高的大尼龙袋子。她们不但要把树叶和昨晚许多临街门脸商店扔到路边的垃圾打扫干净，还要“追捕”随风乱跑的塑料袋。凌晨5点，天气更冷，但是李玉芳和伙伴们的鬓角额头都沁出了汗珠。
早晨6点，在人们出行和交通高峰到来之前，李玉芳她们已经完成了晨扫作业，看着一条条干净整洁的道路，她们疲惫的脸上露出了微笑。
上午8点，李玉芳回到队里，安排上午保洁的工人们出班。然后带领检查人员骑上自行车到风貌里、平津战役纪念馆等她们负责清扫保洁的居民区和单位去检查业务质量。
上午10点，李玉芳又来到北运河畔的滦水源检查环境管理工作，她们承包了这里的管理和保洁工作。滦水源景观曾遭到破坏，本报披露后曾引起极大反响。李玉芳主动请缨，不但负责做好这里的环境卫生，还担负起这里的日常秩序管理工作。近一年来，负责管理滦水源的工作人员尽职尽责，所有的景观设施都保护得完好无缺。
同县环卫所胡所长在约定地点碰头后，记者便开始了一天的跟踪采访。凌晨4点多，天刚蒙蒙亮，街上偶尔会驶过一辆出租车，人们都还沉浸在香甜的睡梦中。这时，环卫工人赵岁定就已经出门了，深秋的临洮已有冬日的寒意，气温降到3—4℃，赵岁定戴着手套、帽子来到他所负责的路段岳麓山脚下开始工作。由于不会骑车，赵岁定每天都要从家里步行二十分钟到自己负责清扫的路段。
他拿出扫帚开始清扫地上的烟头、树叶等垃圾。只见他熟练地将垃圾扫拢，装到垃圾车上。看起来不长的一段街道，赵师傅扫了将近一个小时，才彻底把烟头、纸屑等打扫干净。随后他又开始收拾垃圾桶，把每个垃圾桶里的垃圾倒出来装在垃圾车里。干完这些后,他又开始擦拭每个垃圾桶，保证垃圾桶的干净和美观。干完所有的活儿，已经七点半了。路上的行人、车辆渐渐多了起来。赵岁定对记者说，接下来的工作就是路面的保洁了，看到哪里有垃圾就及时地捡起来。上午9点的时候，赵岁定便开始他新一轮的保洁工作，哪有垃圾，就扫哪儿，保证街道的干净整洁。做好每一个细节
现年43岁的杜雪翠也是临洮县环卫工人中的一员，十年前她从临洮县地毯厂下岗，2010年，她作为4050人员被安置在环卫所，成了一名环卫工人。从上午9点一直到11点，按理说保洁工作应该相对轻松一些，记者注意到，杜雪翠拿着扫帚和簸箕一直在扫，地上的碎屑和烟头似乎永远扫不完。而且有些市民经过的时候总是随手
就把垃圾扔在了地上，这样环卫工人刚扫完这里就得赶到另一处进行清理，完全没有休息的时候。一辆疾驰而过的车上扔下来一个烟头，杜雪翠赶紧过去把烟头捡起来，在埋头工作的时候，还得注意过往的车辆。“有的车开得很快，必须得自己多注意点，因为路中间的垃圾不能不扫，这是我们的工作，虽然有点危险，只要小心就好了。”杜雪翠说。
随之，记者又来到一名王姓的环卫工人跟前采访，她指着眼前的路告诉记者，前面这条街道没有树，树叶是从其它街道刮过来的，所以数量不多，比较好打扫。以前她做保洁工作的时候，她所负责的路段树叶多，扫成一堆有一米多高，尽管天气很冷，打扫完后还是能出一身汗，如果这时候去没有太阳的地方再打扫，就特别容易感冒。
伴着月亮回家
下午2点多的时候，环卫工人们又要开始上班了，他们下午2点多的时候，环卫工人们又要开始上班了，他们来到自己的片区，开始清扫人们扔掉的烟头，风刮来的树叶，包括路两侧的、路中间的。继续重复着他们的工作。已经晚上8点钟了,孙惠兰等几个环卫工人还在辛勤地工作着，在昏黄的灯光下，他们工作的背影让人产生敬佩之情。6个多小时的时间，他们一直在低着头不停地扫，没有一刻停歇，这样弯着腰工作，很少有人能不感到腰疼，当记者问起的时候，环卫工人孙惠兰笑着告诉记者：“习惯了,没什么。”环卫工人几乎都有关节炎、风湿病等职业病，长期在外面风吹日晒，他们的皮肤都特别的粗糙。每个人的片区看起来不大，但是扫起来确实是很费力。
在孙惠兰工作的时候，旁边片区的一位环卫工人师傅推着车过来和孙惠兰说，他不小心把手弄破了，记者上前一看，这位师傅的手又红又肿，手指还有血不断地流出来。旁边几位环卫工人看到这种情况，赶紧找纱布给这位师傅包了起来。简单的包扎过后，这位师傅又推着垃圾车往垃圾站运送垃圾去了。
一天的采访活动很快结束了，道别时看着他们那一双双布满老茧的手，看着那一张张因常年风吹日晒而黝黑、布满皱纹的脸，记者心里充满了深深的敬意…… 环卫所女子保洁班成立于2002年5月，担负着
的保洁工作。这个建立初期只有6人的班，在经历了9年的发展后，已经增加到50人，人数占到了整个环卫所保洁员的一半。这9年是不平凡的9 年，是女子保洁班成长发展的9 年，也是艰苦奋斗、风雨坎坷的9 年，既有悲欢离合又有喜怒哀乐，但更多的是各级领导、社会各界的关爱。9年来，女子保洁班先后被评为“济南市女职工先进集体”、“”、“”、“全国妇女巾帼建功文明示范岗”等荣誉称号。
9年来，3000多个日日夜夜，女子保洁班的姐妹们没有辜负领导的重托和市民的信任，始终坚持“宁愿一人脏，换来万人洁”的环卫精神，披星戴月，默默耕耘，不畏艰难，任劳任怨。不论是烈日炎炎的盛夏，还是冰雪连天的严冬，日复一日，年复一年地奉献着，换来了辖区整洁与美丽的今天。晨曦中她们第一个迎来阳光，暮色中她们最后一个送走夕阳。走在济微路上，总能看到这些面庞晒得黑黑的女保洁员们，手握扫帚的忙碌身影。这身影已经成为济微路上的一道亮丽的风景线。
2007济南的7•18特大暴雨，
成为市中区的重灾区，暴雨造成济微路下水道阻塞，道路被水淹没，污水、淤泥遍地都是。女子保洁班连夜冒雨上路，从齐腰深的水中清理淤泥和垃圾。她们的衣服湿透了，手上磨出了血泡，没有人喊一声累、叫一声苦，一干就是3天，终于恢复了道路的清洁。她们有的累得瘫在了地上;有的抱着扫帚、铁锨就睡在了路旁。2009 年全运会召开期间，为保障济微路有一个洁净靓丽的环境，女子保洁班的50名姐妹们昼夜奋战在环卫一线。每天清晨4点起床，晚上10点下班，全天10多个小时都是在路上度过的。针对全运会开幕后客流量增加，垃圾投放量大等因素，姐妹们手拿捡拾器，不断在路上巡回捡拾垃圾，连一丁点的纸屑也不放过。朱建霞，是女子保洁班创立初期就来到这个集体的一名保洁员。刚来济南那会儿，她喝不惯自来水，出现严重的水土不服。为了尽快适应工作，她坚持凌晨4点就忍着不适上路保洁。那时，她一天只敢喝一杯水。大家劝她休息两天再工作，但她笑笑说：“没事儿，这又不算病，坚持两天就好了，活儿可不能耽搁。”就这样，这个朴实的农家妹子在女子保洁班一干就是9年。济微路由于运输车辆大多是从南往北去，路东总是比路西洒漏的石子多，干长了谁都知道，有时要多付出一倍的工作量，可是朱建霞从来都是把路西让给同事，自己去扫路东，对此她从无怨言。2008年10月份的一个周末，所长李延香接到一个急促的电话，“撞着了!撞着了!所长，朱建霞撞着了!”原来是正在济微路上扫路的朱建霞被一个酗酒司机迎面开车撞飞了出去。赶到现场，发现人躺在地上，血流了一地。送到医院后，经抢救脱离了生命危险，但被诊断为脑震荡。半个月后，尚未痊愈的朱建霞就重新回到了自己的岗位上，从此头上就留下了一个硬块儿。石利是女子保洁班的班长，她上有70多岁的老母，下有两个儿子，爱人又常年生病住院。但她从未因自己的私事耽误过工作，每天她都提前到岗，把整个地区的卫生检查一遍，发现问题及时解决。特别是在去年的城市环境卫生整治工作中，她爱人病情加重，需要家属陪护，正赶上市里卫生大检查，怎么办?这可把石利急坏了，于是她立刻把七十多岁老母亲接到自己家里，照顾两个儿子。安顿好住院的爱人，她就全身心地投入到工作中，直到第三夭夜晚才赶到医院看望爱人。赶到医院时，爱人已经入睡。看着爱人憔悴的脸色，她一边落泪，一边默默陪伴着爱人。在平时，她爱人也是常年住院，没办法，她只能白天忙工作，晚上跑医院，还要照顾年幼的孩子，十分辛苦。但石利却从未请过一天假，没有耽误过一天的工作。作为一名忙碌的保洁班班长，她也非常想做一个好女儿、好妻子、好母亲。然而，面对亲人她总是有太多的遗憾和内疚。金广美已经是一名46岁的保洁员，2007年的年三十儿，她的老母亲去世了，悲痛的她急忙赶回了家。平时由于离家较远，工作又忙，她不能经常回家。没想到这一次回去却只能看见老母亲躺在那里永远不会醒来。悲痛和不舍统统涌上心来，她扑倒在母亲身边痛哭失声。全家上下都笼罩在悲痛之中。这时候，金广美还是想到了济南的工作，她知道那里也离不开人。一边是刚刚过世的老母亲，一边是繁忙的工作，她也很是为难。经过了激烈的思想斗争后她决定还是回到工作岗位。就这样，在家仅待了一天，金广美就匆匆赶回了所里。还有一次，金广美在清扫社区卫生时，被居民养得狗咬伤，但她忍住疼痛，强忍泪水继续清扫卫生，彻底清扫完后她才回到所里包扎伤口。看着她疼的出了一身汗，大家都很为她担心，她还宽慰大家说：“不碍事，打个针就好了。”之后她坚持带伤工作，没有因此请一天假。她们的付出也被局领导和所领导看在眼里，记在心上，想方设法给予她们生活上的关爱。最初，她们都是住在简陋的垃圾台下，生活条件非常差。近几年来，区局领导积极多方筹措资金，为女子保洁班盖起了夫妻公寓，每对夫妻的居住面积达到14平方米，多的能达到20
多平方米，居住环境有了明显改善。同时，王官庄环卫所还一直坚持办保洁员食堂，一年365天，天天都能让保洁员吃上热乎乎的饭菜，喝上暖心的开水。
几度风雨，几度春秋，女子保洁班经过9年的磨练，9年的艰辛，不仅成为一支敢打硬仗的光荣战斗集体，更是一个充满温暖的大家庭。艰苦的环境，繁重的工作，反侧在姐妹们之间培养出了深厚的情谊。在这里没有上下级之分，没有亲疏远近之别。大家既是并肩战斗的战友，又是无话不谈的知心姐妹。在这个集体中彼此收获了太多，既有历练、友谊，更有亲情，这是任何东西都换不来的宝贵财富。
如今，女子保洁班这个团结的集体已经成为了一个品牌，一种精神。在荣誉的激励下，女子保洁班的每一个人都生出了一份使命感和责任感。虽说这些女子们大都是外来务工人员，但在工作中她们已经慢慢融入了济南这座城市，对这个城市和集体也有了深厚的情意。她们热爱女子保洁班，热爱共同工作的同事，热爱她们的工作岗位，甚至热爱陪伴她们扫路的工具。女子保洁班将带着这份热爱继续奋战在自己的岗位上……
第四篇：立冬时节怎么养生
简介
今日又立冬，《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。立冬之后更是寒风乍起的时节，正式进入了寒冬。
立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
下面就请跟随经验小编一起学习立冬时节的御寒饮食、起居生活、防寒注意事项等，当然立冬少不了吃的，立冬时节，民间习俗讲究食补，北方还是传统的饺子，南方则讲究热补，喜欢鸡鸭鱼肉汤羹调养，小编还给大家分享了温润滋补姜母鸭、台湾传统麻油鸡和薄皮大馅的饺子做法哦!一起来学习吧!
立冬食补——北方饺子
1. 在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。 2. 猪肉韭菜饺子
1、材料：韭菜，猪肉，藕，料酒，姜，盐、蚝油、生抽、鸡精粉，胡椒粉，香油
2、韭菜洗净沥水切碎备用。
3、猪肉剁馅，加少许料酒，用筷子朝着一个方向把肉沫打上劲。
4、加入姜末，沿同一方向搅匀。
5、白莲藕洗净切末加入肉馅中，朝一个方向搅匀。
6、再加入韭菜沫，调入适量盐、蚝油、生抽、鸡精粉，胡椒粉，香油搅拌均匀备用。
7、取饺子皮，把饺子馅放中间，饺子皮周边用水抹薄薄一层清水，包好。
8、全部包好的饺子，开水入锅，点水三开，待饺子全部浮在水面上即可。
立冬食补——南方热补 1. 在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。 2. 温润滋补姜母鸭
1、材料：鸭子1/2只(350g);姜几大块(300g);米酒1/2瓶(250ml);盐2茶匙(10g)
2、姜洗净，切下两片细切成丝，剩下的一半切成片，其余磨成碎屑，用纱布挤出姜汁或用压蒜器压出姜汁备用。
3、鸭洗净，切块，放入滚水中汆烫，捞出。
4、锅中倒入1汤匙油烧热，放入姜片爆炒至香味逸出，加入鸭块一起煸炒，加盐，再加入米酒煮滚，熄火。
5、盛在碗中移入蒸锅，加入姜汁，用大火蒸约2小时，最后撒上姜丝即可。
3. 台湾风味麻油鸡
此菜汤汁浓稠，带着麻油的香醇，鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，实为冬季一道滋补大菜。
1、材料：嫩鸡、香菇、蘑菇生姜、麻油、食用油、料酒、白糖、盐、葱
2、把嫩鸡清洗干净后切成块;
3、准备半锅水，放入鸡肉焯水;在水里放入料酒煮开后把鸡肉再搅拌清洗掉浮末;把鸡肉从锅中取出备用;
4、生姜切成片，蘑菇切块，香菇事先在水里泡发好;
5、热锅后加入少量的食用油，再加一小勺左右的麻油;下生姜片翻炒到颜色变深就可以了;
6、加入焯好水的鸡块，翻炒几下;加入清水没过鸡肉(想要多喝汤可以多加点水);
7、大火煮开后改小火煮10分钟左右后，加入香菇和蘑菇继续小火煮5分钟左右;
8、加入半勺白糖，加盐调味，最后可以适当多淋点麻油撒上葱花就可以出锅了。
立冬后生活起居养生
1. 精神养生宜平和：在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
2. 起居养生重防寒：中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。
3. 室温应保持恒定：如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
4. 注意背部保养：中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。 5. 足部保暖：“寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好 二是平时多活动脚，以促进局部血液循环 三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
6. 冬季锻炼不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。
立冬御寒吃什么
1. 多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
2. 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量：人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3. 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力：寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
4. 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素：寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
第五篇：小雪时节养生提示
这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。如何在光照少的日子里学会调养自己?不妨做到以下几点。
(1)羊肉进补
“小雪”是反映天气现象的节令，进入该节气，气温骤降，天气阴冷晦暗，此时我们要注意御寒保暖，保持心情愉悦，饮食上应注意适量吃一些温补益肾的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，在冬季食用对身体益处多多。
(2)早睡迟起
冬季阳气潜藏，阴气活跃，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，所有的生物都养精蓄锐起来。因此在冬季早睡迟起就显得很重要了，早睡可以养护人体的阳气，迟起能护卫人体的阴气。而迟起并不意味着赖床不起，意思是说要以太阳升起的时间作为尺度，来决定自身起床的时间。
(3)保持湿润
小雪季节人会更长时间地呆在房间当中，早睡迟起也要求人们减少不必要的室外活动。不过，长期呆在暖气房里，皮肤也会因为室内的湿度低而变得非常干燥。这时，应该种植水仙等水中养殖的花草，可以让房间空气湿润，最好保持40%左右的湿度。