健走活动范文

2024-07-01

健走活动范文（精选9篇）

健走活动第1篇

篇一：公司日行万步活动策划方案

日行万步-起步走！

鼓励同仁养成运动习惯－并且将之落实于日常生活中，因此推荐以最简单、省钱、轻松的「健走」方式进行，于企业内部倡导日行万步，并规划一系列活动，让健走成为同仁们共通的健康新文化。

参加对象：全体同仁

活动时间：2014年9月1日至2015年8月31日止（为期一年）

活动内容：

1.接受组队报名（每队成员不少于4位同仁，最多不超过8人）和个人报名，每位同仁报名费100福利点； 2.报名同仁可获赠计步器一个(计步器价格300元)，日行万步运动衫一件；

3.活动开展前，邀请外部专业人士举办健身知识讲座，对每名报名同仁进行赛前体能测验并记录。活动截止时，进行第二次体能检测，与前次记录进行对比，见证一年活动之后体能改善情况；

4.以3个月为一个阶段，统计步行数据，根据步行里程在虚拟网上显示个人的步行积分，以及所走“京杭大运河”进程。

鼓励办法：

1.为让同仁养成日行万步好习惯，订九月为公司健行月，凡9月1日至9月30日确实完成日行万

步30天、计步器累计达30万步者，可先获200点福利点数奖励。

2.奖励：一年时间内，人平均步数最多的团队，获得“万步坚持队”头衔，团队内每位同仁可获得福利点数

80点奖励。（团队人均步数300万步以上，排名第一，奖励100点；个人步数超过多少步，奖励80点，团队中已经获得的，就已经不再获得了。）

篇二：员工健走活动方案-最终版2 员工健走活动方案一

一、目的

为进一步打造具有创新、环保、和谐特色的企业文化，提高团队凝聚力，推动团队建设，增强员工满意度与归属感，激发员工的积极性和热情。丰富员工业余文化生活。结合公司工作计划，现拟订2015年集团总部员工健走活动方案。

二、组织实施

由党群工作部做出活动方案计划，各部门按照计划积极配合。

三、活动地点

（一）奥林森林公园

奥林森林公园位于奥林匹克公园的北区，共有3条路线，3公里，5公里，10公里。

（二）北京西山森林公园

北京西山国家森林公园（昌华景区）位于北京西郊小西山，分5公里和15公里。

四、活动时间

每周五下午进行

五、活动内容

（一）奥林森林公园

共有3条路线：3公里，5公里，10公里。报名者可根据自己的身体状况，选择适合自己的路线健走。初次健走的报名者可选5公里的路线；身体状况较好的选10公里的路线。

3公里和5公里的步道都在南园内，3公里是绿色路标，5公里是黄色路标，按照路标指示健走即可。10公里是蓝色路标，从奥体森林公园南园南门出发，沿步道途经奥体森林公园北园绕大圈，然后再进入公园南园绕回到南园南门。

（二）北京西山森林公园

分5公里和15公里2个组。报名者可根据自身的身体状况，选择适合自己的路线健走。

5公里路线：

起点：门区瀑布。

途径：花溪——八角亭——红叶岭——鬼笑石——花阳松——花溪。

终点：东门。15公里路线：

起点——门区瀑布。

途径：花溪——八角亭——红叶岭——快活林——鬼笑石——红叶峡谷——双槐——紫薇园——牡丹园。

终点——东门。

五、比赛奖励

前10名，每人奖励一个小纪念品，或者是小的健身器材，如：健身球，健身垫等。篇三：“团队万步行,健康xx人”团队健走方案 “团队万步行，健康xx人”团队健走方案

党的十八大报告中提出了五个建设的总体布局，文化建设作为重要的一个方面，给企业发展提出了更高的要求，同时也拓展了工作空间。今年，物探院开展“团队万步行，健康物探人”健步走活动，正是积极践行党的十八大精神的体现。我们就是要依托丰富多彩的文化活动，为广大职工提供一方锻炼自我、展示自我的舞台，营造一种健康、活泼、积极、和谐的文化氛围。通过这项健康环保、简便易行的健身运动，我们将通过每一位职工引领更多的物探人加入“步行族”，以实际行动践行党的十八大提出的生态文明建设的要求，践行社会责任，促进社会和谐健康发展，树立物探院优质形象。

为此，我们设立活动的具体方案，内容如下。

一、活动主题：团队万步行，健康物探人

二、活动时间：2013年6月－2013年10月

三、活动内容

（一）活动形式

本次活动采用在线竞赛与实地健走相结合的方式开展，以各分工会或部门为团队参赛，大家从同一起点出发，以跑道的形式进行比赛，万步率最高，行进里程最长的团队或个人获得竞赛胜利。

每位参赛者通过佩戴计步器，记录每天步行数据，将数据传输到万步网上进行统计和评比。

（二）活动效果图

（三）活动规则

1、活动参赛团队同一时间参与竞赛；

2、每一位参赛者必须配备计步器；

3、参赛团队人员不得中途退出；团队参赛人数因各种原因减少,在排名统计上不做人数减少调整；

4、个人和团队成绩统计，截止至次日凌晨01:59分（如：11月1的成绩，最晚于11月2日01:59上传系统）；

5、参赛队员由于计步器损坏、计步器换电池、计步器被水洗、计步器丢失数据、计步器遗失、上传数据不及时等原因造成的步数统计缺失，一律不予补计；

6，参赛队员由于个人原因造成计步器损坏或丢失的需要自费换新机。

（四）排名规则

无论团队或个人，首先按万步率进行排名，万步率高的排名靠前；万步率相同时按行进里程，行进里程长的排名靠前；行进里程相同时根据上传时间排名，上传时间早的排名靠前。

1，个人万步率=活动开始到当天达到万步的天数/活动开

始到当天的总天数 2，团队万步率=个人万步率之和的平均值

3，个人行进里程=行走步数*步距，步距=70cm。

（注：每日万步上限20000步）

4，团队行进里程=团队成员行进里程之和的平均值

（五）奖项设臵

按照团队和个人的万步率，行进里程等相关数据统计成绩，表彰优秀参赛团队和个人。

（六）活动支撑服务

1、普及健康知识。为参赛人员提供健康知识科普讲座，如《如何科学健走》等，使参赛人员获得更权威更丰富的健康知识，提高健康意识，更好的促进身体健康。

2、短信督导激励。对于所有的参赛人员，根据竞赛成绩的不同均会提供个性的短信督导服务，定期给参赛人员发送比赛进展的短信，激励和督导参赛人员持续不断的参与到比赛中。

3、权威数据统计。线上比赛圆满结束后，将此次比赛的全部数据统计结果进行详细的统计分析汇总，为团体和个人排名工作提供数据支撑。

4、定期通报进展。每月对个人和团队数据进行整理，发布在物探院内网中，使每位参赛队员及时了解自己及所在团队的赛况。

四、活动启动

（一）启动时间：6月

（二）启动地点：南京江宁

（三）启动仪式内容

1、领导致辞。2，活动前期培训：计步器使用方法，数据上传和活动规则介绍（30分钟）

2、健走讲座：《如何科学健走》。（40分钟）

3、线下体验：健走教练带领参赛队员在公园按指定路线做热身运动。

五、线上活动交流

在万步网上提供专属的团队空间，所有参赛队员可以在专属团队空间中，发表此次活动的感想与留言以及和其他参赛成员互动，查看此次活动成绩等。

（一）企业空间

包括5个模块：

1、万步知识：企业空间介绍健走与健康，亚健康，血压，脂肪肝，糖尿病等知识。

2、万步活动：企业参与的团队健走活动展示，及最新参与活动规则介绍。

3、万步之星：企业空间中展示发表团队成员的一些访谈，万步之星，精彩微博等。

4、团队数据：企业团队的万步健走数据展示，参赛队员的最新上传时间及连续万步天数。

5,讨论区：专区成员可发表此次万步活动的感想与留言。

（企业空间效果图）

（二）活动空间

包括3个模块：

1、团队排名：查看自己所属团队的排名，了解团队行进动态。篇四：健走策划

首届全民健身月活动之政治与公共管理学院

健走活动策划案主办单位：政治与公共管理学院团委、学生会承办单位：政治与公共管理学院2013级年级委

活动时间：2014年11月2日

为更好地贯彻落实党的十八届三中全会关于“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的精神，引导和帮助大学生激发参加体育锻炼的主观能动性、形成良好的体育锻炼习惯、提升身体素质，并从中磨炼坚强意志、培养良好品德和拼搏精神，共青团中央、教育部、国家体育总局、全国学联近日联合下发《通知》，决定从2014年开始，在全国高校范围内全面启动和广泛开展大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动。同时也为了迎接河南师范大学首届全民健身月，推动我校群众性体育健身运动的开展，倡导师生员工积极参加健康、文明、科学的健身活动，形成自觉锻炼、全民健身、追求健康的新风尚。

二、活动目的：

以健康第一为指导思想，以“走下网络、走出宿舍、走向操场”为统一主题，充分发挥各级团组织的工作自主性、积极性和创造性，以学生宿舍、班级等为主体，通过广泛开展各类大学生群众性课外锻炼活动，努力实现《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中提出的“学生每天锻炼一小时”、“高校每个学生每周至少参加三次课外体育锻炼”等要求。

三、活动主题：

走下网络、走出宿舍、走向操场

四、活动时间： 2014年11月2日上午7：00--11：00

五、活动地点：

河南师范大学校外

六、活动对象：

政治与公共管理学院2013级辅导员老师以及全体同学

全体同学健走

八、活动前期准备： 1.前期全体年级委开会策划并设定健走路线。

2.专人负责去实地考察路线周边的车流状况以及是否足够安全。

3.最后与辅导员老师再次开会讨论并最终确定健走路线以及活动时间。

4.路线确定后及时通知各个班同学健走的时间地点，让大家提前做好准备。

5.如有特殊原因不能正常参加活动的同学，要提前与辅导员请假。

九、健走路线：

河师大东校区（过向北）————（经过）牧野区人民检察院——（过路口）宏力大道（向东）——新中大道（过两个红绿灯）——人民路——（过斑马线）平原博物馆——天桥———市政广场——市政府——新二街（三个红绿灯）——宏力大道（向西）——牧野区人民检察院——河师大东校区。

十、活动流程： 1.全年级同学6点40在东区门口集合，按专业分开来站队，直接站成三人一排，队伍前方有一人高举班旗带队。2.七点钟准时出发，按照班级人数的多少依次前行，小班在前，大班在后，共6个班级。

3.每个班的班长团支书在队伍旁边，负责维持本班的纪律，以防同学们在行进过程中有掉队现象，时刻叮嘱大家注意周边的车辆，注意自身安全。

十一、注意事项： 1.室外活动，尤其要注重学生的安全问题，在活动宣传的前期，一定要把安全问题和同学们强调到，增强大家的安全意识。

2.每个班的班委要时刻注意本班同学的情况，有问题及时报告辅导员老师。

3.年级委要充分发挥作用，协调各个班级，有问题及时沟通解决。4.在活动过程中注意多拍些照片，为写活动后期的总结和新闻稿作好准备。

2014年10月30日

篇五：快乐每一步--华启2015全员健走活动方案

快乐每一步

——华启集团2015年全员健走活动方案 2015，走起！

一、活动目的：为提倡健康文明、绿色出行的理念，弘扬企业文化、传播企业理念、提升职工健康水平，特组织此次全员健走活动；

二、活动时间：2015年1月1日—2015年1月31日；

三、活动方式：

1.线上：手机下载计步器app（春雨计步器）----用软件记录行走步数----每日22点前将记

2.线下：2015年1月28日早7：30—8：10组织 “cbd健康行”活动，报名的同事由领

队人带领，从公司楼下出发绕cbd内环一圈后回到公司楼下结束； 3.总结：活动结束后，参与的同事总结自己的活动心得及收获；

4.评选活动：由行政人事中心从记录数据及同事评选中选出健走达人之星、健走坚持之星、健康行领队之星并颁发奖品。

八、方案执行流程： 1.活动宣讲及准备阶段：

①参加线上活动的于2014年12月26日前以中心/项目形式统一汇总，报至行政人事中心；②参加线下“cbd健康行”活动的同事于2015年1月27日17:00前以中心/项目形式统一汇总，报至行政人事中心；③健康行领队在“cbd健康行”活动当天报名。注：可选择参加线上或线下活动中其中一项，也可同时参加。3.收集统计方式：

以累积步数为准评选“健走达人之星”，每日步数达到万步以上计达标一天，以达标天数为准评选“健走坚持之星”，以积极主动担任健康行领队并完美组织活动成员完成健康行为准评选“健康行领队之星”；作为年会的一项颁奖环节对以上获奖者进行颁奖。

健走活动第2篇

2017年金秋健走活动方案

综合管理部

一、活动主题：“亲近自然、回归璞真”。

二、指导思想：运动、健康、快乐。走进牛蹄岭，让员工们秋游赏景、登山健体，让身心沐浴在大自然怀抱里，交流感情，增进了解，增强团队归属感，塑造积极向上和健康快乐的企业文化。

三、参加人员范围：公司全体员工。

四、活动组织工作小组及工作职责

组长：XXX，负责统筹安排本次活动策划及人、财、物、信息、安全、餐饮等组织协调工作。

副组长：XXXX，协助组长做好相关工作，具体执行本次活动实施方案。

后勤服务组：XXXXX，主要负责协调员工按时到达指定集合地点，随时与所有健走员工保持通讯联络，奖品及纪念品采购和发放，准确记录获奖员工名单，做好就餐后勤保障工作等。

安全保障组：XXXX，采购适量应急药品，宣读安全注意事项，引导全体健走员工按照指定路线安全上山下山，对出 1 现身体不适的员工随时机动妥善安排，确保餐饮健康安全无任何隐患。

五、总体活动安排

（一）活动日期和具体议程:2015年11月 7日（星期六）（雨天时间另行安排）。早8：50由各部门负责人组织本部门人员在XXX停车场统一集合，全体合影，早9:00组长宣布活动开始；中午12：00统一聚会；14:00之后自由活动。

（二）登山目的地及路线：XXX,全程约7公里。

（三）健走规则：走完全程员工颁发纪念品，纪念品控制在150元左右。特别说明：对于乘坐交通工具等非健走方式达到终点的员工不予以兑现纪念品。

（四）经费保障：预计总费用10000元左右，综合管理部从公司员工福利经费预算中予以列支。

六、注意事项

1、公司全体员工必须参加，任何人不得请假，但有高血压、心脏病等情况员工请慎重参加；

2、各部门经理为安全负责人，一切行动听指挥、以安全为重，充分发挥团队协作精神，严禁冒险攀爬行为；

3、建议着便装，鞋子要有防滑功能；

4、任何人严禁脱离队伍私自活动；

“之心”花式健走(二) 第3篇

具体动作:

准备站姿, 侧平举, 大臂与小臂成90°直角, 双手半握拳相对。口令响起, 脚下基本步伐, 随前四拍口令, 双臂向胸前靠拢并带动上半身微微前俯, 随后四拍口令, 双手带动上半身抬起, 直到身体挺直, 再随下次口令重复此动作, 完成八八拍。 (图1)

锻炼意义:

这样的走法是舒展性的全身锻炼, 对提高胸部和后背、后肩的肌肉都有很好的锻炼作用, 能有效的提高这些部位的肌肉质量。另外在扩胸的同时, 我们的肋间肌也能得到锻炼, 对提高我们的呼吸功能非常有帮助, 呼吸及肺部功能的提高对免疫能力提高有促进的作用。

第四式揉捏腰腹, 五脏齐好

具体动作:

准备站姿, 口令响起, 收紧腹部, 双手拇指在后、另四指并拢在前, 按住最后一根肋骨下方的部位, 保持适当用力, 轻轻的揉按腹部, 用基本步伐行走八八拍。要求收住腹部的同时保持顺畅呼吸。 (图2)

锻炼意义:

通过在走路的过程中进行揉捏腰腹部, 使整个脏腑形成特殊的活动, 对五脏内的血液循环、运动起到了良好的推动作用。同时, 可以减少内脏挤压, 保持脏腑健康。

第五式左扭右转, 腰好腿好

具体动作:

准备站姿, 大小臂体前弯曲与地面平行, 口令响起, 脚下基本步伐前进, 上身以腰为轴, 在保持身体挺拔的前提下, 随前四拍口令向身体左侧做最大幅度扭转并稍停留, 随后四拍口令让身体扭转回到正中, 下一八拍做反方向扭转, 重复此动作完成八八拍。 (图3)

锻炼意义:

通过走步过程中的转腰动作, 可以使腰部、背部得到充分的拉伸锻炼, 增强腰、背部的力量, 并增加柔韧性和灵活性, 防止腰部肌肉僵硬、退化。对中老年人而言, 同时是锻炼全身协调性的方法。

第六式左倒右倒, 腿脚不老

具体动作:

准备站姿, 双手五指并拢伸直夹耳高举过头。口令响起后, 脚下基本步伐前进, 随前四拍口令, 将身体向左侧做正面弯曲的体侧运动并稍停留, 后四拍回正, 下一组口令做反方向体侧运动, 重复此动作, 完成八八拍。 (图4)

锻炼意义:

可缓解腰、背部的许多问题, 对提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。另外, 对肩部也有一定的锻炼效果。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰骶滑脱等有明显的预防及缓解作用。

第七式扭腰转胯, 肠子清爽

具体动作:

准备站姿, 双手半握拳屈肘垂于体侧。口令响起, 跟随节拍, 左右扭髋完成八八拍动作, 要求扭着走时上半身保持挺拔直立, 不跟随胯部左右摆动。双手随着走动自然摆动。 (图5)

锻炼意义:

有助增强腰部力量和身体的柔韧性, 可以提高肠胃的蠕动及肠道消化能力, 帮助肠胃消化, 使得人们远离便秘的痛苦。同时可以加强内脏, 特别是肠胃的蠕动, 促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

第八式撤步扬手, 躯干如柳

具体动作:

准备站姿, 双手半握拳屈肘垂于体侧。口令响起, 左脚开始用基本步法前进四拍, 第五拍微弯右膝, 左腿向斜后方撤步 (形成右膝弯曲在前的后侧弓步) , 同时右手五指张开高举过头, 掌心向前, 第六拍收回左腿、放下右手;第七拍做右腿动作, 即微弯左膝, 右腿向斜后方撤步, 形成后侧弓步的同时左手五指张开高举过头, 第八拍收回。重复以上动作, 完成八八拍。 (图6)

锻炼意义:

行走中变化及后撤步动作可以使腰部、背部、髋关节、膝关节、踝关节得到有效的锻炼。使这些部位的力量得到增加。同时增强身体各部位的灵活性和协调性。可以使人的动作更敏捷和协调, 有助于全身功能的调节。减少不慎扭伤、拉伤等意外的发生。

第九式高矮行走, 膝好腿好

具体动作:

准备站姿, 口令响起, 基本步伐前进四拍, 后四拍要求弯曲膝盖, 压低身体重心, 降低身高10cm左右, 基本步法前进。下一组口令开始重复此动作, 完成八八拍。 (图7)

锻炼意义:

健走一身轻第4篇

制定基本行走计划：如果你原本就经常走路，想通过行走得到更多好处，就需要了解改变的技巧。先制定一个行走计划，目标是每天走30分钟，一周走5天。如果一次走不到30分钟，就分成两次。一两个星期后，相同的时间里你就可以走得更远、更快——就可以开始从锻炼中得到更多的益处了。

行走以塑身：姿势是行走技巧的关键。要挺直身子行走，想象有一根线将你的头垂直上拉，下巴与地面平行，眼睛注视前方，肩部放松，松肩收臀。

关注身体中心部位：健身专家萨米·玛戈说：“行走锻炼的关键是走路时要用力。将你的腹部肌肉尽力向内收，然后放50%，再尽力向内收。走路过程中保持这种状态，越久越好。”这样锻炼有助于腹部变平，能让体形更好看，腹部更有力。

挪威式行走：拄两根手杖行走，可以锻炼更多的肌肉，比常规走路多燃烧46%的热量。常规走路涉及70%的肌肉，挪威式行走则会用到90%的肌肉——关键在于那两根特别的手杖，它们像滑雪杖一样，摆动手杖让你的胳膊摆动的幅度更大，步子迈得更远，这样就会刺激更多的肌肉，尤其是胳膊上部。拄着手杖也让你的上身更加挺直，可以增加穩定性，对有关节炎的人帮助较多。

行走后吃东西：新研究显示，如果锻炼后吃东西，会燃烧更多的脂肪。研究者对10名经常久坐的超重男子进行了对比，衡量他们燃烧掉的脂肪，发现先行走后进食的人燃烧的脂肪比先进食后行走的人多40%。

变速行走：在行走过程中快步行走几段路，可以燃烧更多的脂肪。对于刚开始行走锻炼的人来说，建议行走前先热身5分钟，然后快步走1分钟，接着慢行3到5分钟。这样反复2～5次。最后，结束行走时要做放松动作。对于更有经验的行走锻炼者来说，1分钟的快步行走乃至慢跑和1～1.5分钟的放松行走交替进行，效果更好。

穿戴也重要：合适的装备可以使你从行走锻炼获得更多益处。乳癌慈善组织成员尼娜·巴罗说：“如果你穿得不舒服，或者穿着不适合锻炼，你的穿戴就会妨碍运动表现，缩短行走时间。”以下是尼娜·巴罗的建议：确保温暖干爽，但不要太热，或出汗——太冷或太热都会使你慢下来；避免摩擦——如果你穿紧身裤之外的裤子，裤子上的缝合线可能会造成摩擦，使你分神；舒服、合脚、支撑力强的鞋也重要——如果你的鞋不合适，可能每一步都会痛并且会影响你的姿势、步调，最终会造成伤害。

低碳健走公益活动简报第5篇

“绿色长征”公益健走活动是共青团中央、环境保护部组织动员全国广大青少年传承长征精神，积极投身国家生态环境建设和保护的具体举措，对于激发青少年的社会责任和公共意识，通过“互联网+环保公益”的方式引导青少年低碳出行、践行生活方式绿色化，具有重要意义。

此次活动以“传承长征精神追求健康生活引领绿色风尚”为主题，朔黄铁路运输处团委紧密结合运输处实际情况，积极贯彻落实《共青团中央、环境保护部关于开展“青春建功美丽中国”活动的通知》文件精神和要求，通过广泛宣传和层层发动，在运输处广大职工当中大力弘扬长征精神和爱国主义精神，并引导大家积极倡导绿色出行，努力践行低碳生活。

为使活动取得实效，运输处团委专门组织人员对运输处广大职工的手机软件安装进行了指导。朔黄铁路运输处党政主管领导亲自带头，并在手机软件悦动圈跑步中及时成立了“中铁十五局”跑步“圈子”，积极倡导和引导运输处广大职工健康、绿色、低碳生活，在运输处广大职工当中形成了良好的反响。

三八节健走活动方案第6篇

为了丰富员工业余生活，提供员工交流平台，促进企业内不同部门员工的深度交流，增强企业凝聚力，推动企业文化的全面发展，展现员工风采，以更加强健的身体、健康向上的精神面貌，为建设家乡添砖加瓦，公司决定组织汉中市工程建设监理公司三八节健走活动，具体方案如下：

一、组织领导

为保证本次健身走活动圆满成功，公司成立筹备工作组，工作组组成人员名单如下：

组长：白晓雨

副组长：赵亚谊

成员：杨钊宋统莉何潇

工作人员：

中间签到人员：6人，每个签到点2人

摄影、摄像人员：1人

后勤保障：(开车携带药品，建议2辆车，加司机共4人)

二、活动时间、地点

活动时间：20XX年3月8日上午8:30

活动路线：滨江文化公园项目部—天汉大桥大桥北(西转)-沿河堤-滨江路(东转)-滨江文化公园项目部(全长约7公里)后附图。

起点：滨江文化公园项目部

1号签到点：天汉大桥北交警亭处

2号签到点：河堤中段

3号签到点：河堤西段转弯处

终点：滨江文化公园项目部

三、参加人员

公司全体人员。60岁以上人员不建议参加比赛，可根据自身身体状况量力而行;有心脏病或高血压者不建议参加。

四、奖项设置

个人奖：按员工年龄段分组，共7组。男子5组，取前5名;女子2组，取前3名。

男子组：30岁以下A组，30-40岁B组，40-50岁C组，50-60岁D组，60岁以上E组。

女子组：40岁以下A组，40岁以上B组。

团体奖：取各处人员成绩前五名时间为总成绩，按前五名总时间分为团体一二三名。

另建议给所有参加人员发放纪念品。

五、活动流程

12月31日上午8点30分在滨江文化公园项目部集合，各部门清点人员，并进行热身活动，特别是踝关节和膝关节要活动开。

8点50分，由公司领导、局领导等分别做动员。

9点00分，由公司总经理白晓雨发令，比赛正式开始。

各参加人员比赛前发放参赛卡，中间3处签到点必须全部签到，如有遗漏，不计成绩。

全部人员到终点后，待裁判统计成绩后，举行颁奖仪式，领导总结讲话，并发放纪念品。至此，活动结束。(预计结束时间上午11点30分)

六、活动注意事项

参赛人员请勿携带贵重物品，以免路上不小心丢失。

比赛中如身体不适，可弃权，报告给签到人员或后勤人员，收回参赛卡。

如遇下雨等特殊情况，另行通知。

七、活动道具、物品准备

1、一面大旗(内容：汉中市工程建设监理公司职工第二届健身走活动)。

2、各监理处、监理部根据自身情况考虑服装统一，在公司报备。

3、条幅，用于开幕式及颁奖仪式。

4、药品：双氧水、棉签、外伤喷剂、创可贴。

5、矿泉水，纸巾(赛前发放，后勤车上准备)。

6、参赛卡、签到章。

健走活动第7篇

值此建国65周年之际，以“中国梦，健康行”为主题，响应国家实现“中国梦”的号召，同时也为把“日行万步”的理念传播开来，让更多中国人受益其中。

人生有两场比赛：上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金，比上升;下半场按血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇，比下降。上半场顺势而为荣耀听命，下半场事在人为身体认命。上下兼顾，赢得你两场比赛的胜利，这才是人生最好的生活观。人生的下半场比赛至关重要，你想如何度过?

是走在路上，还是躺在床上?是骑着单车，还是坐着轮椅?是亲人的欢笑，还是愁容?这取决于你的.生活态度和生活方式。是时候好好反省一下自己的生活习惯了!健走与健康，传递着我们对自己、对家人、对朋友、对社会的责任，借用一句名言：保持健康，这是对自己的义务，甚至是对社会的义务。坚持“日行万步”，走出惊人效果，享受健康快乐的幸福生活!

每个人身边都有这样一些亲人和朋友，他们有着忙碌的工作和生活，没有时间去做规律性的运动，处在亚健康的边缘。健走是一项适合所有人的有氧运动。万步网让无数会员通过健走找回了健康和快乐，健走团队让会员们找到归属和温暖的家。个人走则康，家庭走则美，团队走则强。坚持“日行万步”，走出团队战斗力!

健走的正确方法第8篇

健走八大黄金标准

场所

塑胶场地、草地最好

健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地;要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。

鞋衣

运动鞋护脊柱，衣服得透气

鞋子要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，能有效保护脊柱。衣服最好材质透气、宽松，颜色以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。

动作

姿势协调，脚趾内收

健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。

走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有个“抓地”的.动作(脚趾内收)，能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。

步频

每分钟100步

走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。

步数

最少连续10分钟，走够6000步

健步走推荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。有减肥需求的人，可适当增量到8000~10000步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。

时间

夏避中午冬避清晨

这样能预防夏季中暑，冬天10点后出门可避免冷空气导致血管急剧收缩。春秋两季，气温适宜，时间可灵活选择。建议糖尿病人一般在饭后1~1.5小时左右锻炼，以防低血糖。

热身

运动前后都不能省

细数健走的四大误区三大注意第9篇

一、双手用力摆

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者，首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

赵之心强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

三、走法因人而异

1.年轻者百米九十步，每日千步

强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

2.年长者前后快慢结合交替走

速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者

常见4种错误走法