青少年拳击训练

青少年拳击训练（精选11篇）

青少年拳击训练 第1篇

所谓赛前训练, 就是指在一个较短的时期内, 给运动员一个有针对性的训练模式以使得运动员能在这一时期内发挥出一个最优秀的状态, 能以正确的心态的身体状态从容应对比赛, 争取取得优秀成绩。赛前训练主要是抓住拳击运动的快速和精准的特点, 有效结合训练方法和反应程度, 除此之外, 还要适当结合青少年的身体素质以及比赛时间, 合理制定出一个能有效提高运动员的熟练程度和比赛技巧的作战方法。通常, 赛前训练有周期短、节奏慢、强度高这三个主要特点。

1.1 周期短

赛前训练时期的具体作战内容应该要被划分为很多个周期, 并且, 每个周期内都要有一个具体的方法以及任务, 只有这样, 才能让计划实施变得有针对性, 才能让运动员在最短时间内能有最佳的状态应对比赛。对于青少年来说, 拳击运动的赛前准备周期一般是4到6个星期, 具体的实施计划, 教练人员还要根据运动员本身的身体状况以及比赛强度进行详细的安排。但是, 教练员一定不可以将周期拖得过长, 因为这不仅会让训练的有效性难以维持, 还会让运动员产生厌烦感, 这就打击了运动员的竞技状态与心理准备。不仅不能达到预想的效果, 还会适得其反。

1.2 节奏慢

将赛前训练的节奏变慢的主要目的是想使运动员能将时间、体力、精力等关键因素更好的集中在更细节的技术层面上。简单来说, 即是“查漏补缺”。让运动员能将精力准备在解决在比赛中可能出现各种问题上, 而不是将时间与精力全部集中于对比赛胜负毫无关键作用的其它方面。比如, 运动员可以着力加强自身的心理素质的建设、对对手战术的研究及应对方法的处理, 另外还有对自身战术的优化以及完善等等方面。其次还有的原因则是由于慢节奏的训练对激起运动员的比赛积极性有重要促进作用。当然, 慢节奏并不是指训练强度的减慢, 而是说训练一定要有针对性。

1.3 强度高

为了让运动员能在各方面都达到最优的比赛状态, 教练员在开展赛前训练时, 一定也要相应做好运动员的心理辅导工作。这是因为拳击运动本身就是一项较为危险的项目, 在比赛时更加不能马虎。这就在无形中带给了运动员压力, 特别是青少年, 很容易由于不能妥善处理好压力而造成比赛的不必要失误。所以在拳击比赛前, 运动员一定要做好到比赛中什么事都会发生的准备并要切实做好心理建设。所以, 赛前训练不仅是要加强实战的技巧方法上的训练, 更是要增加青少年运动员在面对随时都可能发生变化的赛场时的心理状态训练, 除此之外, 还比较重要的即为运动员们的身体上的伤病以及运动员的体重的控制。简单来说, 教练员一定要保证每一堂的训练课都有一个较为清晰和明确的目标, 并要学会通过多种训练方法以增强青少年运动员身体内的能量系统。教练员还要根据每位运动员实际的身体状态以及技术手段、技术熟练程度来合理选择具有针对性的方法以增强运动员在某一技术活策略上的能力, 最好是要能够结合到对手的特点以及应对方法。如果可以的话, 教练员应尽可能的将专项训练与模拟实际比赛结合, 在实战演练中, 运动员不仅能养成良好的心理状态、实际作战方针与能力, 还能有效增强运动员的临场应变力。只有拥有全方面的精神状态和准备能力, 才能充分发挥出赛前训练的真正作用, 青少年运动员才可以有效地提高自身的竞技水平以拥有最好的竞技状态。

2 总结

赛前训练的主要目的是想让运动员有一个提前且充分的准备期, 在这个准备期内, 运动员要切实提高起自身的积极性。教练员就需要结合每个运动员的实际特点, 从赛前训练的三大特点出发, 有效制定一份合理方案, 为运动员争取最大可能的胜利。

摘要：当前, 拳击运动相较于其它运动项目来说, 是属于一项高强度、高运动量的运动。特别是最近几年, 这一运动发展更是有明显的上升, 所以, 此项运动的传承也变得尤为重要, 而这一重担就落在了青少年身上。在拳击比赛中, 青少年依旧要有充足的赛前训练, 主要目的是让运动员能有充足的身体作战准备, 进而达到最理想的竞技状态, 从而取得更突出的成绩。除此之外, 有关单位还要着重管理青少年的身体状况, 以避免出现身体不适合疾病的突发, 做好控制体重以及增多营养补给等方面的工作。这样, 才能让青少年能具备一个更好的身体条件以及精神状况, 才能更好地完成比赛。据此, 就赛前训练介绍了赛前训练的特点以及内容。

关键词：青少年,拳击运动员,赛前训练,控制

参考文献

[1]李红娣.青少年拳击运动员赛前训练过程控制的研究[J].理论方法与探索, 2016, (24) :531-536.

拳击训练方法 第2篇

1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

(二)具体训练方法

1.练习30米跑：训练采用30米速度跑，这样可以发挥速度，提高下肢力量和身体的协调性，跑步中改变跑步的条件，可以培养精神集中和应变的能力。集体内容为：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

拳击高级训练（三） 第3篇

一、自我放松训练法

这是一种利用自我暗示的套语诱导练习者，使其肌肉和心理放松的方法。

放松训练一般包括七个步骤，每一个步骤都有相应的暗示套语与其配合进行诱导。开始姿势为放松舒适的坐姿或卧姿，轻闭双目，全身尽量放松，使自己安静下来，然后按顺序缓慢而有节奏地默念下列套语：

1、我感到非常安静、非常暖和、非常放松、非常舒服。

2、我的手、臂、肩都放松了，暖和了，沉重了，非常沉重。

3、我的腳、腿、踝都放松了，暖和了，沉重了，非常暖和，非常沉重。

4、我的胸、腹、背、腰都放松了，暖和了，沉重了，非常放松，非常暖和，非常沉重。

5、我的颈、头、面部放松了，暖和了，沉重了，非常放松，非常暖和，非常沉重。

6、我的全身都放松了，暖和了，沉重了，非常放松，非常暖和，非常沉重。

7、我的呼吸平缓自如，我的腹部柔软暖和，我的心跳很有力量、很有节奏。我的前额凉丝丝的，好像微风吹过的；我的全身都放松了，暖和了，舒服了，非常放松，非常暖和，非常舒服。

以上每句要反复默念2—4次。

自我暗示套语不仅可用来进行自我放松，同样也可用来进行自我动员，以 达到提高兴奋性、进入精神振奋状态的目的。练习时开始姿势同上，其套语如下：

1、我休息好了，头脑清醒了。

2、我感觉很舒服，精神越来越好。

3、我的心跳加快了，血压在升高，浑身充满力量。

4、我越来越振奋了，肌肉很有力量，准备进行运动了。

然后睁开眼睛，挥挥手臂握握拳，做几次快节奏的肩绕环等动作，便可提高兴奋性，迅速进入理想的状态。

平时可以单独只做自我放松训练，如果在放松以后马上就要进行训练或比赛，则可将两者结合起来进行练习。

自我暗示要取得良好效果，关键是心要诚，注意力要集中，注意的焦点要随暗示套语而移动。

二、念动训练法

又称技术动作回忆训练，通常称为“过电影”，它是通过对动作过程的回忆想象，来达到改进或强化技术动作过程的目的。在平时训练中，运动员在训练之前先把拳击动作过程做一次想象，可加速正确动作的形成，拳击动作之后再把刚才的动作做一次想象，则可以帮助分化抑制更快地形成，有助于改进错误动作。而比赛中上台之前，利用念动训练则可以使运动员的注意力集中于技术动作，这样既有助于消除过分紧张，又可防止其他因素的干扰。在回忆想象时，默念的内容应包括动作要领、用力的顺序、方法、时间等，一边默念、一边用意识指挥肌肉随之“活动”，以达到强化技术概念、集中注意力于技术动作的目的。时间充实时可以较为完整的“过电影”，而上台比赛前的回忆想象则应重点突出，抓住关键，要有针对性，这样才能收到较好的效果。

三、模拟训练法

又称适应训练或实战训练。就是使训练条件在各方面尽可能接近于比赛的实际情况，以培养运动员对即将到来比赛环境的适应能力，排除可能产生的不良心理状态，作好赛前心理准备。它经常在赛前训练中被广泛采用。模拟又可分为实景模拟和表象模拟两种。实景模拟就是在赛前训练中尽可能创造出类似比赛时的真实情景、气氛、环境、条件和进程，使运动员事先进行适应。而当有些条件无法做到实景模拟时，则可通过语言形象的描绘，产生表象，以便事先在心理上作好准备。根据拳击比赛的特点，模拟训练主要包括模拟比赛环境的训练和模拟比赛进程的训练两方面内容。前者包括适应比赛地点、气候、时差、温度、饮食等自然因素的变化；适应场地、设备、器材、照明、音响等物质条件的变化和适应观众、裁判、对手类型等人的因素的变化而进行的模拟训练。而后者则主要指拳击训练本身在安排时间、回合间隙时间和规则要求等方面，应尽量与比赛时的情况相适应。

四、注意力集中训练法

在比赛时为了使运动员的注意力高度集中，可采取以下几种方法：

（一）信息源控制法。控制信息源，减少不利信息的干扰，尽量使运动员处于一种较少干扰较为安静的环境中去准备比赛，以减少情绪波动。

（二）转移法。当杂念出现、发现注意力开始分散时，则迅速采取措施，转移方向，以减少杂念的影响。

（三）意识控制法。人的注意也是受第二信号系统控制的一种条件反射，当出现杂念时，教练员和运动员可以用更强的正面有利的意念套语来控制思维活动，使注意力尽快地向有利于比赛的方面集中。

毫无疑问，教练员的暗示或运动员的自我暗示均能够对注意力起着重要的控制和调节作用。

五、情绪控制训练法

青少年拳击训练 第4篇

1、青少年群体拳击运动员的基本技术训练概述

1.1、拳击基础训练的主要概述

拳击运动是一项运动员与运动员之间直接较量的运动, 整个拳击过程是很刺激的。进行拳击训练, 不但能锻炼青少年勇敢、坚韧的品质, 同时也能使他们强身健体, 并且还能在突发状况下防身。13-19岁是拳击运动员进行基础训练最合适的年龄, 拳击教练应制定适合不同阶段运动员的训练方法, 根据运动员的身体特征及掌握技术的程度合理制定出运动员能承受的训练强度, 不能随意加大训练强度, 这样拳击运动员不但不能学好拳击的基本技术, 而且还有可能会对身体机能造成一定的损伤。13-19岁这个年龄段的青少年拳击运动员, 教练应该以一般的运动训练为主, 主要增强运动员的徒手力量, 同时要注重培养运动员的耐力, 提高运动员出拳的速度, 这期间主要的训练内容包括:心理素质能力的培养、基础技术和平衡能力、基础运动能力。要将技术素质、精神素质、身体素质、综合素质充分发挥出来, 灵活攻击性是一项很重要的基本技术, 这是拳击训练的坚实基础, 只有练就一身扎实的基本功, 拳击运动员才能在拳击的道路上越走越远, 但是同时我们也要明白过大的训练强度会对拳击运动员造成无法挽回的损伤。

1.2、拳击运动项目的特征

如果想全方位的了解拳击这项运动, 并且为拳击运动员的培养工作打下坚实的基础, 我们就必须深入的去搞清楚拳击运动的特征。首先, 要对拳击运动有一个清晰地认识。对普通老百姓来说, 拳击运动很刺激并且他们甚至觉得拳击运动很血腥很残忍, 但是作为拳击运动员, 他们会认为拳击是一项对身体各个方面要求都很高的对抗性运动。同时对运动员也提出了很高的要求, 不仅仅要求拳击运动员要有过硬的技术, 还对拳击运动员在耐力, 力量, 耐力, 速度, 灵敏, 勇气, 忍耐力和良好的心理素质方面都提出了非常高的要求。所以, 拳击不单单是一项体力运动, 更是一项既可以强身健体, 自我保护, 又可以培养拳击运动员坚韧的心理素质和情感素质的综合性运动。

2、训练时的注意事项

2.1、与青少年运动员身体特点结合起来

首先, 在拳击运动员训练过程中, 要将身体训练和技术训练很好地结合起来。在训练过程中, 教练应该充分认识并且考虑到拳击运动的特点, 根据拳击运动特点制定出符合青少年拳击运动员的训练计划, 尽量减少不必要的训练, 少走弯路, 避免没有效果的训练, 提升运动员的训练效率。正确认识青少年拳击运动员的训练特点, 在训练过程中要逐渐加大训练力度和强度, 注意循序渐进, 注意训练的顺序, 训练难度一点点加大, 不能忽略运动员基本功的训练。根据不同运动员身体素质的不同, 制定出适合每个人的不同的训练计划, 重视运动员对每项运动的基本功训练, 因为扎实的基本功是练好拳击运动的基础。

培养出优秀的、高水平的拳击运动员不是一件容易的事情, 要想做到, 就必须练好各项技术基本功。由于每个拳击运动员的身体素质都有差异, 而且每个运动员所掌握的运动技能的程度也不同, 所以在基础技术的训练过程中要注意因人而异。具体来说, 首先, 教练应该根据每个拳击运动员自身的身体素质的不同, 制定出适合每个运动员的独特的训练计划。如果对所有的运动员都采用同样的训练方法, 那么经过一段时间的训练将不会得到好的结果, 训练效率会很差。并且运动员自身的能力也得不到发挥。其次, 由于考虑到每个拳击运动员自身能力会有所不同, 并且每个运动员对技术的接受能力也不同, 所以我们应根据每个运动员的某种技能转化能力进行培养, 在培养运动员的问题上, 不能也不应该强求公式化。

2.2、引导运动员掌握进攻技巧并培养其进攻能力

拳击运动是一项以攻击为主导的运动项目。只有运动员充分掌握了正确的进攻技术, 才能取得比赛的胜利。因此我们应该在拳击运动员的训练过程中, 把如何掌握正确的进攻技术这个训练内容当做重点来练习。但是我们也要认识到, 高水平的进攻能力, 不是一时半会就可以练成的, 它需要运动员长期艰苦的训练才能形成。因此在训练过程中, 教练要逐步引导运动员循序渐进的掌握攻击技术的各个环节, 逐步提高运动员的攻击能力。

拳击运动员在掌握攻击技术的过程中, 必须注重各身体部位的协调性, 这是掌握攻击技术的关键环节, 拳击动作的速度, 运动员反应的速度以及拳击过程中运动员移动的速度都是掌握攻击技术的重点。与此同时, 运动员的心理素质也是很重要的, 在训练过程中要注重运动员的心理素质的培养, 锻炼他们勇敢顽强的毅力, 拥有良好的心理素质对攻击能力具有决定性作用。

3、青少年拳击运动员基本技术训练中重要的几种方法及手段

3.1、实战训练

应该以青少年运动员掌握技术水平、青少年运动员身体状况作为依据, 然后再对实战训练作出具体详细的安排。务必要坚持从简单到复杂这样的方针, 制定出一个具体的范围。只有在有条件下才应该进行击打动作训练。例如准许打的部位:打左边或者是打右边。以掌握基本动作作为开端, 打下一个牢固扎实的基本功, 只有打下一个良好的根基, 才能在今后更好的将高难度的动作完美的掌握, 所以由此可见打下一个坚固的基础是多么的重要。在实战的练习过程当中, 将进攻技术的完善 (包含脚步移动) 作为开始, 与防守以及防守反击训练相互联合起来, 进一步将整体的技术水平提升到一个更高的层次。

3.2、空击训练

技术训练中经常用到的手段中有一种就是空击练习。当每次技术训练开始的那一部分都需要进行这项练习。在进行训练的过程当中要以训练的目的作为依据, 然后再采用不同的空击训练。这种方法非常有助于对意识进行强化, 这也就是所谓的意识强化训练, 能够凭借以下的几种手段进行:对镜--对动作进行改进, 将动作进行组合;模仿--将模仿水平的技术大力提高, 并在实际过程当中将其能力应用起来;对影--方向判断能力, 将空击技术速度大力提升;假想--思维能力的提高。

3.3、准备活动与整理放松活动

当拳击运动员全身心投入到训练过程当中的时候, 身心无时无刻都处在一个特别紧绷的状态, 很难说可以经过自我调节进入到一个相对放松的状态, 在这个时候就应当适当的增加一些准备活动以及一些整理放松的活动, 特别有助于运动员进入到一个绝佳的训练状态, 对于青少年拳击运动员的基本技术训练中这点也是至关重要的。经过试验证实, 当拳击运动员在接受高强度的训练之前, 准备活动的热身时间增加5min;当训练结束之后, 再对全身的肌肉进行一次按摩, 按摩时间大概保持在15min左右, 运动员的肌肉收缩能力经过测试发现提高的特别明显。当前阶段, 准备活动与整理放松活动对一个拳击运动员训练的重要性已经被绝大多数的拳击运动员认识到, 并且他们也在积极主动地尝试各种各样的手段丰富准备活动和放松活动的形式。

4、结束语

简而言之, 我们在对待青少年拳击运动员训练过程当中有很多的问题是需要注意的。因人而宜、因材施教是最重要的。将每个运动员自身所独有的特点掌握之后针对性的计划出每个运动员的训练方法, 进一步严格要求拳击运动员, 进行高质量的训练, 让每个青少年拳击运动员都朝着成功的方向前进。

摘要：目前, 青少年群体参加的活动越来越多, 其中, 拳击技术训练在青少年心目中很受欢迎, 学习拳击技术的青少年运动员越来越多。基于此, 本文对青少年群体在拳击运动中的基本技术训练进行探讨, 从而希望能摸索出一条新的路子使青少年拳击运动员更好的完成拳击训练。

关键词：青少年群体,拳击运动,基本技术,训练方法

参考文献

[1]刘涛, 王小冰, 张军.中国竞技田径项目优势省份发展的影响因素分析[J].南京体育学院学报 (社会科学版) , 2009, (02) .

[2]田麦久, 石岩, 黄竹杭, 许小冬, 蔡睿.论我国2008年奥运会潜优势项目的确定与超常规发展策略[J].北京体育大学学报, 2010, (12) .

拳击中级训练教程（六） 第5篇

耐力素质是一种进行长时间身体活动而又不使其效果或运动成绩减少的能力，同时也表现为人体器官功能的抗疲劳能力。该素质的发展水平是由神经过程的稳定性、能量物质储备量、最大摄氧量水平、红肌纤维及其比例、人体负氧债能力、意志品质程度和技战术效果来决定的。

耐力素质根据不同的标准，可分为不同的类型。按活动时间分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力。按氧代谢的特征分为有氧耐力和无氧耐力。按耐力与专项关系分为一般耐力和专项耐力。按动员肌肉群数量（即按身体部位分类）分为局部耐力和全身耐力。按肌肉工作性质分为静力性耐力和动力性耐力。按表现形式和用力特征分为心血管耐力、肌肉耐力和速度耐力。明确认识耐力素质的种类，可以帮助拳击运动员有的放矢地进行针对性训练，减少或克服盲目性。在拳击运动的训练与竞赛中，重点要突出提高运动员实战时所需要的专项耐力素质。

从事耐力训练，可以有效地改善、提高心脏血管系统、呼吸系统的机能，尽快消除疲劳，为肌体长时间有力的工作起到保证作用。同时，通过耐力训练可以培养和锻炼人的坚毅、顽强、不怕吃苦和勇于克服困难的意志品质。

拳击运动所需要的耐力，表现为在较短的比赛时间内，能保持一定力量、速度，并具有相当的密度和强度的活动。拳击运动员在训练与竞赛过程中，耐力素质的好坏往往对训练质量和竞赛的胜负起着关键作用。可见，重视耐力素质训练具有重要意义。

二、耐力素质的训练方法

（一）有氧耐力训练的最佳方法

1、匀速跑：心率控制在150次/分左右，负荷时间可保持在30分钟以上。2、变速跑：在匀速长跑的过程中，分段穿插30-50米的快速跑。心率控制和负荷时间同匀速跑。

3、跳绳：可以双腿跳、单腿跳、两腿交替的单脚跳。摇绳的频率不变，跳3-10分钟。跳绳不仅能发展耐力素质，还能发展踝关节的爆发力，有利于提高步法的灵活性。

4、长时间做竞争性强的各种游戏，或者手球、足球、篮球等球类比赛。

5、计时空击：可单人练习，亦可两人面对站立练习。用秒表计时，分别做拳法组合空击。持续时间一般为3-5分钟为宜。在规定的时间内，要求尽量多出动作，每一个动作在保证技术规范的前提下，以最大的力量、最快的速度完成。

6、计时打靶：一人持手靶，另一人用拳法击打。持续的时间一般以3-5分钟为宜。打靶时要求尽量变化动作，变化击打目标，变化击打距离，以适应实战时动态变化的规律。在发展耐力素质的同时，培养动作变换的操作能力。计时打靶以提高速度耐力为主。

7、计时打沙袋：面对沙袋站立，分别采用不同的单个动作或者自由选择各种不同的组合动作持续击打沙袋。时间一般3-5分钟为宜。因沙袋阻力较大，练习时要注意调节好距离、保持动作规格，计时打沙袋以提高力量耐力为主。

8、超长实战：两人实战练习，相互拳击的时间可以长达5-12分钟。进攻与防守之间间歇时间不能长，要求尽量提高攻防密度。实战配对时，尽量选择技术水平较接近的运动员。这样，既可以保证实战的持续时间，也可以提高双方的实战耐力水平。

（二）无氧耐力训练的最佳方法

主要采用密度大、强度高、负荷时间短、间歇时间短的练习方法。负荷时间略长于速度素质的时间，一般以15-30秒之间为宜。间歇时间相同于或略短于负荷时间。

1、冲刺跑：采用80-120米的距离快速跑。

2、变速跑：采用200-400米的距离变速跑。

3、收腹跳：尽自己的能力持续收腹跳起落下，直至跳不起来为止。

4、跳台阶：用单腿或双腿连续不停地跳台阶。

5、蛙跳：采用10-30米的距离连续做蛙跳动作。

6、计时空击：用15-30秒的时间快速做拳法、步法或组合空击拳动作。

7、计时打靶：用15-30秒的时间，采用各种拳法击打手靶。

8、计时打沙袋：用15-30秒的时间，采用各种拳法击打沙袋。

9、实战：采用实战或有条件实战的形式，一人连续打3-5人，每一人打2-3分钟。

青少年拳击训练 第6篇

运动训练是提高运动水平的唯一渠道, 科学有效的常态化训练手段, 是提升运动素养、获取优异成绩的重要保障。由于拳击运动训练的负荷较大, 且较为枯燥, 这对于心理正处于发育时期的青少年运动员来讲, 会诱发其恐惧、烦躁以及抵触心理的生成, 这对于其自身拳击运动素养的培养与发展, 具有明显的阻碍作用。因此, 在日常的训练过程中, 加强对训练方法的创新与采用, 就显得尤为重要。心理暗示法是一种以鼓励、支持、启迪以及传递信任为主要内容的训练方法, 对提升运动员的自信、增进教练员与运动员之间的关系、提高训练的整体效果, 具有重要的促进作用。

2. 在青少年拳击训练中运用心理暗示法的实用价值

2.1 有效提升青少年拳击运动员的自信心

拳击是一项高强度、高对抗、高风险的技击类运动项目, 不仅需要运动员要具备超人的体能与完善的技战术素养, 同时, 更需要运动员要具备坚韧不拨的意志品质与勇于拼搏的精神面貌。青少年拳击运动员由于其心理尚处于逐步发育与完善的阶段, 因而, 对于参与这种对抗激烈、运动风险较大的运动项目, 难免会存在一定的恐惧心理。导致其在训练中缩手缩脚, 进而影响训练水平。而心理暗示法的运用, 能够从心理层面给予青少年运动激励与刺激, 引导运动员树立起战胜困难、挑战自己的信心与勇气, 使之能够信心满满地投入到训练当中。

2.2 培养青少年拳击运动员训练的自觉性

优秀的运动员往往具备良好的自主训练意识, 能够根据自身的素质基础与技术特点, 进行有针对性的自主强化与自我完善。因此, 加强对运动员自主训练意识的培养, 是确保运动员技战术水平快速提高的重要途径。青少年拳击运动员由于受年龄的限制, 其心理的稳定程度相对较低, 自觉约束能力还相对低下。同时, 由于受传统训练理念的影响, 教练员在训练过程中往往采用强制性训练手段, 对运动员进行“不近人情”式的训练。这不仅无法激发与维系青少年拳击运动员的训练热情, 同时, 过于粗暴的训练态度以及苛刻的训练手段, 还会诱发青少年运动员厌恶训练、逃避训练、抵触训练的情绪。而心理暗示法的运用, 向青少年拳击运动员传达的是教练员的尊重与期许, 表现的是教练员发自内心的关心与鼓励, 因而, 不仅能够有效激发青少年拳击运动员的训练兴趣, 更能够强化其自主参与训练、自觉提高运动水平的意识, 并使之形成良好的习惯, 为其未来运动素养的全面发展打下坚实的基础。

2.3 改善“教”与“练”之间的关系

长期以来, 由于受“金牌战略”思想的影响, 我国在竞技体育训练方面, 一直沿用着近乎残酷的训练模式, 为了提高运动成绩, 教练员在日常训练的过程中, 大多采用粗暴、严厉, 甚至“魔鬼化”的训练手段, 而运动员只能够被动地进行接受式的训练, 其自主意识、自我完善以及个性化的发展需求难以得到有效的尊重与满足。久而久之, 在教练员与运动员之间会产生一种隔阂, “教”与“练”之间的关系极其紧张。相对于尚处在身心发育阶段的青少年拳击运动员而言, 在其接受拳击训练的进程中, 不仅需要教练员拳击技战术的传授与培养, 同时, 更需要教练员的关心与爱护, 这是提高青少年拳击运动员训练兴趣、培养起良好的训练意识、提高训练水平的重要保障。如果一味地采用粗暴、苛刻的训练手段, 会对青少年拳击运动员的身心造成损害。因此, 在青少年拳击训练中, 教练员通过采用心理暗示的训练方法, 向运动员传递鼓励、赞赏、关心、尊重以及理解等信息, 用以减轻青少年拳击运动员训练的心理压力, 使之乐于与教练员进行沟通、交流, 从而形成一种良好的“朋友关系”, 这对于营造良好的训练氛围, 提高训练的整体效果, 具有重要的推进作用。

3. 心理暗示法在青少年拳击运动训练中的应用途径

3.1 确立“以人为本”的训练思想

心理暗示法的采用是对传统强制性训练手段的创新, 因而, 需要教练员在训练理念上实现适应性的调整。相对于青少年拳击训练而言, 本着“尊重与严格并重、理解与关爱相容”的原则, 以提高青少年拳击运动员训练兴趣、促进其自主学练意识形成为视角, 来开展日常的训练工作, 是当前青少年拳击训练应加以高度重视并积极采用的训练理念。这就要求青少年拳击教练员应确立并贯彻“以人为本”的训练思想, 积极运用并推广心理暗示训练方法, 强调对青少年拳击运动员综合素质能力的全面培养。

3.2 提高教练员自身的能力素养

训练方法的创新与运用, 对教练员队伍的整体素质水平具有较高的要求。因此, 为了在青少年拳击训练中, 有效而合理地应用心理暗示法, 要求教练员队伍要积极自主地强化对自身能力素养的提升, 以便于在日常训练当中, 能够针对青少年拳击运动员的实际状况, 开展具有指向性的心理暗示, 用以不断地对青少年拳击运动员形成良性的刺激, 促使其在加强训练自觉性的基础上, 实现运动训练的“人性化”发展。

参考文献

[1]蔡勇.谈心理暗示训练在运动训练中的应用[J].科技资讯, 2005.

[2]李明勇.浅论青少年拳击运动员的心理训练[J].读与写杂志, 2009, 10.

拳击力量训练研究 第7篇

训练实践中,力量训练比例较以往明显增加。运动训练的最终目标是提高运动员专项成绩并在比赛中获胜,具有良好的专项力量素质是每一位世界级优秀运动员的共同特征。将发展专项力量作为训练的重点已成为当前世界力量训练的一个主要发展趋势。拳击专项力量训练也成为体育科学研究和拳击训练实践的热点。相关研究资料显示,世界拳击先进国家(例如古巴、俄罗斯、乌兹别克斯坦等)出现了训练水平越高,队员安排的身体训练时间越多的倾向,其中力量训练是其训练的重要内容。

探讨拳击项目的专项发力特征无疑是其力量训练的基础,同样拳击专项力量属性特征的相关研究,为其明确的了训练方向。现代拳击运动制胜因素中,“以快制胜”,“以快为主”、“击打有力”,无不体现出了拳击的体能特征,即速度和力量,也说明作为速度和力量基础的快速力量无疑是体能中的核心因素。拳击技术的发挥,在于运动员的力量与速度状况。拳击技术动作多在移动过程中完成,所需要的力量是动力性。一般力量不可或缺,但从专项特点以及技术要求来讲,如要在瞬间击中对手,仅一般力量是不能保证实现的,必须具备和提高专项力量,并且在不停对抗中,保持一定速度。力量是基础,速度是关键,没有力量作保证,就没有快捷的速度和有效的打击。胡亦海、于联志用R型因子分析法对国家队队员素质测试项目进行分析,结果显示:绝大多数主因子的指标涵义和初始因子贡献率数值都反映出:在拳击运动项目的所有运动素质中,速度力量素质、速度素质、灵敏素质是核心素质。从实践层面反映了快速力量在拳击训练中的地位。以上研究表明在力量训练在拳击训练中非常重要,且拳击对力量素质的要求不是单一的,其中快速力量是占据核心位置,拳击力量训练是以快速力量为核心,又要求符合其专项快速发力特征,特点鲜明,但国内缺乏相应的实证研究。

拳击力量要求不是单一的,国内研究对拳击力量分类研究也有不同的观点。徐国威[4]将拳击的力量分基本力量、打击力量和承受力量、持久力量四种,强调拳击攻防所需要的力量不单是取决于绝对力量的大小,还需要善于运用力量的能力。魏金平联系拳击比赛中不同出拳的技术运用特征和比赛时间特征分析,认为:拳击专项力量训练是拳击技术动作质量的保证。拳击专项力量包括最大力量、速度力量及力量耐力。并分析拳击出拳的发力顺序,认为拳击运动员的力量训练,不仅是上下肢力量的训练,还应包括躯干力量、腰背肌力量及小肌肉群的力量练习。其分类体现出拳击力量需求的一般特征,以一般力量属性为基础,多是从宏观上把握,缺乏细化。

拳击力量训练的方法、手段及负荷安排相关研究很多,在训练负荷安排上也有不同的见解。相建华从拳击力量发展的顺序入手,提出了一些指导性的建议,认为若要满足全面身体素质需要,首先提高一般身体素质,抗击打能力,其次发展速度力量,击打力量以及双脚的移动力量。增强关节的灵活性,使肌肉在最大范围内进行专门训练。建议安排力量练习的时间,在技术练习和速度练习之后,耐力练习之前。并详细介绍了拳击运动员不同身体部位肌肉力量练习的手段。总结了动力训练法、定量间歇训练法,动作多变训练法,动作优先训练法和循环训练法,这五种训练方法对提高不同的力量素质各有所侧重。对快速力量训练提出以中等强度负荷60%-80%,完成4-6组,每组5-15次,快速完成,密度中等的训练方案。作者对拳击力量训练的方法分类,借鉴一般训练的方法,考虑到拳击的项目特征,如动力性力量、快速力量、力量耐力、及供能特点等,具有一定的实践指导意义。鲍善军以6名优秀拳击运动员及14名二三梯队运动员为研究对象,进行实验研究,通过专家筛选力量训练方法和手段,确定力量耐力、速度力量和最大力量的合理训练量和强度。该研究更多的是运动实践经验总结,在负荷确定缺乏专项理论依据的支撑,且实验控制也不够精细,如快速力量训练对动作速度的要求等,同时对各力量素质之间的相互关系和训练过程中相互影响的因素没有作相关论证,略显遗憾,研究面较广,对专项力量挖掘深度不够。但该研究体现了作者实践经验与科学训练理论的相结合,丰富拳击力量训练理论,对力量训练实践有一定的指导意义。

拳击力量训练中负荷安排及不同身体部位的训练、训练器械使用也有一些相关研究。杨亚民以少年拳击运动员的生理解剖特征为基础,结合速度、最大力量与爆发力的影响,对少年拳击运动员爆发力训练的方法手段以及应注意的问题进行了探讨。文中对15岁到17岁之间少年力量敏感期的描述较为笼统,不同属性的力量发展敏感期不同,如果在此问题上进一步深入探讨,更能提高其理论意义。该研究中对快速力量训练与最大力量训练负荷同为70%,从最大力量训练理论分析,该负荷强度安排是不合适的。李亮亮认为拳击力量存在两大误区,一是将训练重点放在上体上,提出了拳击运动员的核心力量是腿部力量,腿部力量占全身力量的主要部分,是主要的力量来源。从拳击技术而言,核心力量是击打的主要力量来源。再就是对训练负荷的总量确定上,如果提高绝对力量,以增加重拳击打效果为目的,练习深蹲,腿举,腿屈伸时,应该使用1-8RM的重量,并介绍了几种拳击力量训练的高效动作,分别为深蹲,腿举,腿屈伸、仰卧起坐和箭步蹲。上述观点与国外拳击训练基本相同,本文将在国外职业拳击训练部分进行详细分析。任强分析了拳击运动员力量特征,提出了拳击力量训练的方法,认为小负荷力量训练有利于提高运动员的动作速度,中等负荷强度的力量训练不适用于拳击项目。但是相建华提出快速力量训练安排中等强度,最大力量的60%-80%,二者结论均无实验研究验证支持,说服力不强。王建强在拳击运动员的素质训练中提出,专项练习与基本练习相结合,利用体操器械进行力量练习,抛接实心球的方法有助快速力量的提高。具体介绍了发展手臂,颈部、躯干、腿部肌肉群的练习手段和使用的练习器械,掌握重心练习的方法以及相互碰撞练习平衡性和提高抗击打能力等。认为划船有利于手臂和腰腹肌力量的提高。该研究所介绍的训练手段多适用于提高拳击运动员的一般力量,更多从运动员身体局部训练入手,属于拳击一般力量训练的范畴,虽然提出了专项练习与基本练习相结合,但文章中对专项训练并未涉及,二者如何结合深入探讨,有一定的局限性,但对拳击一般力量训练具有指导意义。

王德新通过拳击周期训练的时间、内容、负荷安排及时期、阶段划分的分析研究,发现拳击高水平运动员身体训练在训练中占重要地位。一个训练周期分为准备期、比赛期、过渡期,应找出各训练期的具体训练方向和训练重点及运动负荷量和强度的安排。这些原则和方法在拳击力量训练中也应该有一定的适用性。

拳击训练原则的相关分析,徐国威依据人体生理特点,就拳击运动中基本力量、打击力量、持久力量的训练原则进行了论述,涉及拳击专门化训练原则,拳击力量与速度的关系,拳击力量练习的负荷,力量训练运用到拳击技术中去的原则,拳击的力量训练计划要并合个人的需要等方面的问题,进行了详细论述。其主要核心可理解为专项性、速度力量为核心、个性化训练、力量到专项能力的转化,训练负荷安排。从其对训练指导性而言,更适合于对拳击力量训练的宏观把握,其负荷安排的建议也基本遵循了一般力量训练的基本原理。

从以往的国内研究文献可以看出,相对而言拳击项目力量训练的相关研究数量较少,所涉及的范围也从相关理论研究到训练实践领域,对拳击力量训练方向的确定打下较好的基础,是拳击不断发展进步的结晶。从拳击力量训练的理论研究分析,主要集中在对拳击力量特征的认识,一般力量训练与专项力量的关系,不同身体部位的力量练习,拳击力量训练的负荷,周期安排等方面,大部分来源于实践总结和感性认识,更多从宏观角度分析拳击专项力量特征,缺乏实验研究的论证和支撑,负荷确定也缺乏理论支持。而从不同身体部位力量训练表现出面广,但重点不突出的特点,李亮亮的观点基本与国外研究相同,强调下肢力量的训练,但缺乏实证研究,但确定下肢力量为拳击主要力量源这一观点在国外研究中得到很大的认同。王德新拳击周期性训练适应我国拳击现有的赛制现状,一般国内大型比赛每年主要有冠军赛和锦标赛,大概相隔六个月的时间,相对固定,周期训练原理适用于拳击训练,同时力量训练也应该符合这一原则,在实践操作上是有章可循的。上述研究中涉及大量的训练手段,因过于宽泛而略显实用性不足,对于深入训练缺乏进一步的指导意义。这也引发我们的思考,拳击专项力量特征的确定,与之相适应的训练方法,乃至训练器械的开发是拳击力量训练的战略环节。故此在这三方面的研究还存在很大的空间,这也无疑是拳击力量训练走向科学发展的必由之路。

摘要：拳击是一项有直接身体接触、对抗激烈的竞技项目。随着拳击运动的发展,训练实践与科学研究之间的结合越来越紧密,前人围绕拳击力量训练进行了大量研究,为拳击力量的科学训练提供了很多理论参考与支持,以下我们将对拳击力量训练进行较为全面的梳理。

关键词：拳击,力量训练,综述

参考文献

[1]王德新.现代男子拳击运动技战术特征研究[D].上海体育学院,上海,2010.

[2]于联志.我国拳击奥运集训队员运动素质的因子分析与理论解析[J].成都体育学院学报,2008(6).

[3]胡亦海,于联志.我国拳击奥运集训队员运动素质训练监测指标的研究[J].北京体育大学学报,2004,8.

[4]徐国威.试论拳击运动力量训练原则[J].长春师院学报(社会科学版)1995(2).

[5]魏金平.浅谈拳击运动员力量训练的方法[J].安徽体育科技,2005,26(1).

[6]相建华.拳击运动员的训练方法(上、下)搏击,2002,10.

[7鲍善军.武汉体育学院男子拳击运动员专项力量训练的研究[J].武汉,武汉体育学院2008.

[8]杨亚民.发展少年拳击运动员的爆发力练习初探[J].内蒙古体育科技2007,20(2).

[9]李亮亮.拳王宝典[J].拳击版,拳击力量训练,2006,4.

[10]任强.拳击运动员力量训练的负荷与方法[J].山西体育科技,2006,26(3).

有氧拳击运动对青少年减肥的影响 第8篇

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

长春市北海健身俱乐部的30位健身会员, 男性, 年龄在15—20岁, 体重超标准体重10—15公斤以上。

(二) 研究方法

1. 测量仪器

身高测量仪、体重计、身体成分分析仪、皮尺、皮褶厚度测量仪等。

2. 实验法

根据受试者健康状况和运动能力制定个体化的运动处方, 进行为期4个月的有氧拳击运动, 测定实验前后体重、瘦体重、体重指数、腰围、臀围、心率指标, 两次测定仪器、人员固定。

练习方法:有氧跳滑步10分钟, 打沙袋训练4组, 每组3分钟, 中间休息1分钟, 氧空击训练4组, 每组1分钟, 多样跳绳训练20分钟。

3. 数据统计法

使用Microsoft Office Excel 2003软件对数据进行统计与分析。

二、结果与分析

(一) 有氧拳击运动对体重、瘦体重、体重指数的影响

注:*P<0.05

表1结果显示, 4个月有氧拳击运动后, 体重有明显的下降, 体重指数 (BMI) 仍超过正常值, 但BMI指数由平均数33.07下降到30.21, 运动减肥区别于其他减肥方法的特点之一是瘦体重增加。影响BMI过大有两种原因:一是肌肉组织发达, 而体脂含量并不高;二是体脂过量, 即肥胖。因此, 评价肥胖程度和减肥效果的指标中, 体脂百分比是理想指标。瘦体重由实验前的61.42增加到64.57, 说明在实验后脂肪减少, 有氧拳击运动较常用的小强度有氧运动的运动强度略强, 因此对肌肉量增加有明显作用。

(二) 有氧拳击运动对腰围、臀围、腰臀比的影响

注:*P<0.05

腰围与臀围是人体测量中常用的评价身体形态指标。由表2可知, 实验前后受试者的腰围、臀围、腰臀比均有减少, 腰围变化较臀围明显, 说明有氧拳击运动对降低脂肪, 特别是腰腹部脂肪作用明显。臀部肌肉比较发达, 脂肪层相对较薄, 而腰腹部容易集聚脂肪, 再由于运动的刺激, 促进臀部的肌肉增长, 肌纤维增粗, 因此有氧拳击运动后臀部围度的变化不大。

(三) 有氧拳击运动对一次负荷实验心率恢复的影响

注:*P<0.05

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大, 反映心血管系统的机能水平越高。由表3可知, 经过有氧拳击运动训练, 受试者在负荷后心率恢复明显好于实验前。这说明有氧拳击运动对改善心机功能、心脏储备能力及有氧代谢能力有一定作用。

三、结论

通过4个月的有氧拳击运动, 肥胖青少年体重、BMI、身体围度、心功能等项指标得到了不同程度的改善。体重下降和瘦体重增加最为明显;腰围、臀围和腰臀比均明显下降, 其中腰围下降最明显;心功能有明显改善。

参考文献

[1]陈立军等.在多巴高原与平原分别实施有氧运动处方对肥胖青少年体质健康促进的实验研究[J].中国体育科技, 2013 (6) .

拳击运动员的心理训练 第9篇

心理训练已在国内外被广泛运用于体育运动训练中,并日益发展起来。可是仍然有很多拳击教练员,把他们的努力都集中在运动身体与技术训练方面。他们千方百计希望从各方面寻求一些有特效的攻防方法,在训练中花费了大量的时间去练习怎样去进攻、防御、反击以及使用各种战术等。但往往忽视了对运动员的心理训练。

在现代拳击训练中,教练员面临的一个极为重要的问题,是激发运动员最大限度地发挥他的能力。不少运动员发挥得不好,有的由于对发挥自身的能力一无所知,一上拳台就头脑发胀,茫然不知所措。教练员是一个重要的启蒙者,让运动员懂得这和生活的道理一样,人要有崇高的理想和信念,不相信自己的人永远不能成功。为此,教练员一定要发展和改善拳击运动员的心理素质,应使那些尚有潜力的运动员首先建立起自信心,从而具备全面的比赛能力,并在运动中获得成功。

在运动训练中不紧消耗身体能量,同时也消耗心理能量,对拳击运动要求更高。一个拳击运动员身体与技术训练再好,而平时没有良好的心理训练,也难以在比赛中取胜。许多著名的运动员都公认心理素质是比赛中获胜的关键,只有当运动员心理和身体行动相互作用协调一致时,才能获得成功。

著名的美国拳击家达马托说:一个优秀的拳击手能在任何距离表现出正确的直拳技术,具有良好的出拳感觉,如果它在比赛开始的几次出拳能够击中对方,那这场比赛他将表现出色;否则,他就很难甚至发挥不出直拳技术。原因是从身体上他知道怎样用直拳击中对方,但他却在心理上出了问题。

有人研究并提出比赛的成功率30%归于心理,70%归于其他。当前美洲和欧洲的一些拳击开展得较好的国家,诸如美国、古巴、德国、俄罗斯、波兰都十分重视拳击运动员的心理训练。

如今心理训练已经和身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、智力训练共同组成了完整的训练体系。心理训练的进一步深入发展,已经被看作是训练工作走向现代化和科学化重要标志之一。在心理训练还未作为正式课题进入拳击训练工作时,它早就存在于我们日常的训练工作之中了。例如实战训练、意志品质训练、然而,进行有目的的有计划的心理训练,自觉地去考虑用何种手段和方法发展拳击运动员的心理品质,达到什么程度和预期的目的,应当引起我们从事拳击教练工作的同仁们足够的重视,并需要在训练实践中深入探索。

心理训练就是有意识地对运动员的心理过程(包括认识过程、情感过程和意志过程3方面)和个性心理特征施以影响,发展各种必须的、积极的心理品质,并使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。从而更好地去进行训练并为参加复杂的比赛做好各种心理。

拳击运动员的心理训练,可分为一般心理训练和准备比赛心理训练两类。一般心理训练又叫长期心理训练,通过长期的心理训练,可以使运动员学会控制和调节比赛所需要的心理准备状态。准备比赛心理训练又叫短期心理训练,它是将比赛前短期内和比赛过程中,以运动员现有心理水平为基础,根据参加具体比赛的任务而安排的心理训练,其主要目的是要使运动员学会调节心理状态的方法,促使他形成良好的心理状态,进而形成最佳竞技状态。因此,一般心理训练与准备比赛心理训练是相互依赖、相互联系的,若没有一般平时的训练基础,则赛前准备心理训练也难以取得良好效果。这乃是由于良好的个性心理特征和心理品质是靠长期的训练和培养才能获得的。反之,如不进行准备比赛心理训练,则平时长期的心理训练亦不能发挥其应有的作用。

运动训练的目的,是要充分挖掘人体的运动潜力,而人的运动潜力乃是体力、技术、智力和心理诸因素的有机结合,心理训练的主要作用在于挖掘运动员的内在心理潜力。

心理训练的基本任务就是要不断改善拳击运动员的心理过程,培养拳击运动员形成具有独特的、个性的心理特征,发展积极的心理品质,创造适宜的心理状态,并培养运动员在极度紧张的对抗训练和条件下,学会调节、控制自己的心理稳定性能力,并保持良好的竞技状态,从而保证技术、战术水平在比赛中表现出来。

人的大脑是心理的主要器官,而人的心理乃是大脑机能和客观现实相互作用的产物。各种心理现象实质上仍然是条件反射。对运动员进行心理训练是一个极其复杂细致的教育过程。所以我们还应遵循教育学中的一些基本教学原则,用来指导心理训练。

自觉性原则:任何训练方式和手段,必须建立在运动员自觉实践的基础上,才能奏效。因此,只有当运动员认识到了心理训练的目的、任务和作用对完成训练和争取比赛训练的重要意义时,他们才能够自觉地进行自我调节,控制自己的心理状态,并不断提高自己的心理素质,以适应训练和比赛的需要。

循序渐进的原则:一个优秀拳击运动员的心理品质和个性心理特征的改善与提高,是需要长时间训练教育才能收效的,常言道“江山易改,秉性难移”,一个人个性的改善是极难的,但是只要目的明确、决心大,并遵照循序渐进的规律进行,还是能达到预期效果的。对意志训练应逐渐增加难度,尤其对矫正消极心理因素,切勿操之过急,要多次重复训练才能收效。

区别对待原则:要针对每个运动员的年龄、运动经验、文化程度、社会和家庭影响等各种因素之差异所形成不同个性特点和心理状态,进行区别对待,因材施教,才能收到良好效果,充分发掘与利用每个人的个性潜力。

2 怎样培养拳击运动员的顽强意志

要为运动员建立明确具体的奋斗目标,不可能让运动员一次建立很多目标。教练员要引导运动员专心于既定的目标指导实现。更应知道,创造性的成就必须要有一个明确的目标去激发它。

教练员的动作是帮助发展运动员的自我形象(一个人对自己的感觉和认识,也就是自知之明的意思),许多运动员在拳台上表现出非凡的能力、优势能充分发挥出优秀技术,但有时就会出现错误,前后判若两人,有的运动员赛后懊悔地讲:“我想到了用右拳迎击可我又怕吃人家重拳,不该手软。”实际上这是由于心智不强而阻碍了行动,常说“拳随意发”,意不决自然发不出拳了,尽管可能获得的东西在头脑中闪现了一下。在训练中目标不要太多太困难,运动员要相信自己能完成,就首先要使运动员要有一个肯定的自我形象,反之,若是否定自己,就很难达到这个目标。

通过技术训练、身体训练、实战训练等各种因素来培养拳击运动员的顽强意志品质。对拳击技术严格要求,精益求精。当运动员在训练技术不耐烦时,这正是培养顽强性的好时机。鼓励启发运动员克服技术或素质上的薄弱环节,不断增加运动量和强度,就可培养自治性、刻苦性和顽强性。

教练员还可适当安排在运动员疲劳、厌倦状态下努力完成一些作业,还有益培养顽强性。愈是在训练课的最后阶段,更要严格要求,并鼓励督促,按计划完成。如,击沙袋或跳绳训练,最后1~2回合可加快速度和延长时间,或直到打不动为止。

可通过调整运动量的大小,手段的难易,要求的高低等;也可以通过训练环境来调整困难程度,如,选择比赛对手的强弱以及比赛场地的气氛,以上均是运用与困难作斗争所设置的方法来培养运动员的意志品质。为实现这种任务,教练员在安排时必须使运动员经过一定的努力去克服那些依据运动员水平而安排的相应的各种困难练习,才能收到良好的效果。

当运动员在训练时,产生思想顾虑或精神紧张,兴趣下降时可运用“变化法”降低训练的要求或采用转移性练习,摆脱紧张的训练环境,让运动在舒畅的气氛中做一些饶有兴趣的练习,待情绪转好后,可再转入一个新的变化了的作业训练中去。

意志就像一把剑,未形成之前要经过千锤百炼,既成之后也要经受战斗的考验。作为教练员要善于在运动员遭受挫折而失去信心,表现出意志薄弱时,帮助运动员找出原因,使其自信心复原从而东山再起,鼓起勇气,以旺盛的斗志去迎接新的比赛战斗任务。并在每次胜利或失败之后,认真总结经验做到胜不骄、败不馁,使运动员的心理状态,老是处在永不懈怠的向上攀岩之中。

要培养运动员学会培养自我意志的能力。在平时训练和生活中养成自我暗示、自我鼓励、自我说服、自我命令的习惯。运动员只有经过严格的锻炼,才能够在碰到巨大困难时,自觉地进行自我调整,从而表现出坚强的意志力量。去战胜训练和比赛中的各种困难,获得成功。

摘要：心理训练已被国内外广泛用于体育运动训练中,该文通过个人多年教学训练比赛和裁判工作的实践,充分说明了拳击运动员心理训练的重要性和积极作用,并结合心理训练的任务和心理训练的要求,加以详略阐述,对业余拳击训练工作者有一定的指导意义。

关键词：拳击,运动员,心理训练

参考文献

[1]陈耕春.运动心理学概论:第四章,第八章[EB/OL].(2012-12-16)http://www.doc88.com.

[2]张力为,毛志雄.运动心理学[M].北京:高等教育出版社,2007:363.

拳击 智商的对抗训练 第10篇

ET进化训练馆隶属北京爱科鲁绅体育文化发展有限公司，成立于2013年4月，是一家高度专业化、规模化、高档次经营健身俱乐部的合资公司，始终致力于体育产业的经营与开发，并不断拓展体育市场经营领域，实现体育产业的多元化经营。

在发展的同时，他们始终展示专业态度和强大的实力。对器械的巨大投入，充分显现了对会员的诚意，对专业健身口碑的重视，以及力美健自身的经济实力。进化拳馆占地面积1500平，是北京市规模最大的泰拳、巴西柔术、拳击、中国式摔跤、MMA、综合格斗拳馆，拥有宽敞、舒适的训练环境，齐全的训练设施和师资雄厚的教练班子。而刘文擘就是ET进化训练馆中的重要大将一枚。

刘文擘 中国顶尖MMA拳手

刘文擘，1983年出生在山东青岛，父亲曾是田径运动员、母亲是篮球运动员，从小受到体育运动熏陶的他，在游玩时经常攀爬、奔跑展露运动天赋。在5岁那年，刘文擘的父母带他来到青岛北岭山游玩，照片中他摆出一副拳击的造型，巧合也好命运也罢，也许当他做出这个姿态时，已预示未来的人生路……

1996年，13岁的刘文擘身高已达183公分，体重110KG，当时已是青岛市业余体校田径铅球运动员，但运动成绩并非很理想。从11岁开始，刘文擘把上学以外的大部分业余时间用来练习投铅球，因长时间的训练让他上肢爆发力惊人，一直到14岁那年的一次人才选拔，他被拳击教练看中，并开始改行训练拳击，令人意想不到，刘文擘在拳击方面的长足进步要远大于之前的铅球运动，一发不可收，16岁时已进入山东省拳击专业队继续深造。目前30岁的刘文擘已经是一名中国顶尖MMA拳手，亚洲及太平洋地区中量级拳王。

拳击 智商高低很重要

见到刘文擘本人时，还未到开课时间。厚重的棉服也掩盖不了他浑身爆发力十足的肌肉。他看起来并不是特别张扬或者说是特别爱聊天的那一类，但是当说到自己专业时就变得侃侃而谈，幽默风趣。

“前几年在国内比较吃香的是健身房，健身房内主要是基础训练比较多，例如跑步、力量训练等等。随着基础健身能力不断提高，人们健身的方式也越来越多元化，慢慢的武术类训练，包括拳击、泰拳、巴西柔术等成为主流。”他说：“健身房面对的是枯燥的器械，在训练过程中比较孤独、乏味。而拳击训练需要陪练伙伴，这就会接触除了身体训练外的技巧、动脑子的训练比较多，相对于简单的健身而言，内容丰富很多。”

很多人对于拳击认识的误区在于，都认为有足够的力量或者耐力就可以了，殊不知这是错误的。“如果仅仅有力量就可以的话，那么岂不是举重冠军都可以成为拳击冠军？同理，有耐力的话，马拉松冠军岂不是更厉害？！”刘文擘笑着说道：“其实说白了，拳击主要是练习打人的技巧，更多的是智商的高低以及基本功熟练。”另外，拳击是没有年龄要求的，小孩子可以练习，四五十岁的老人也可以练习，有时候，同样体格的年轻小伙子不一定会胜过老年人，因为他拥有更加丰富的经验以及更加熟练的技巧。最后，他总结道：“身体不好的人也许练不好拳击，但是智商低的人一定练不好拳击！”

平静对待生活中的压力

拳击训练不仅仅可以训练你的力量、技巧，对于人们的抗压能力也会有一定的提高。在刚接触拳击训练时，很多人看到拳头过来会本能的眨眼，这是正常反应。但是在经过一段时间的训练后，就不会再害怕拳头在眼前晃来晃去。“自从练习拳击以后，对于人体本能所承受的压力，就会越来越平静以待，那么当这些本能的疲累、疼痛等等压力不再对自己形成问题以后，你会发现学习以及工作中的压力已经不算什么了。”刘文擘这么说到。

从无数的有关拳击的电影电视中，我们所认识到的拳击是暴力的、血腥的，因此我不禁对于练习拳击的安全方面有些质疑。但是刘文擘却告诉我，事实并非是这样。“其实专业拳击与业余拳击属于不同的领域。而我们目前所说的拳击其实更加偏向于娱乐，是比较有趣的。”他说。

暴力是假 友情才真

在电影中往往看到这么一个镜头，拳击选手对着沙包不断的进行练习，但是仅仅这样是不够的，这就需要在基础训练的基础上加上另外的训练。众所周知，拳击训练是需要训练搭档的，因此，缠抱、对抗等训练也是拳击训练的内容之一。刘文擘说：“也许有些人会认为在对抗训练中会不会打着打着就打急眼？其实是不会的，当对抗训练到一定的时候，对抗的两个人会逐渐形成默契，虽然也会有轻微受伤的时候，但这并不影响他们之间那种‘打出来’的友情，而往往这种感情才是最最真诚的。”

当提到拳击对于身体的益处时，他说：“其实拳击包括了有氧运动的训练，但是他的消耗又比跑步这类有氧运动多很多。同时在对抗中又有无氧运动的作用在里面，就好像练习了力量一样，因此他对于新陈代谢、脂肪减少、心肺能力提高都有着一定的作用。”而在这个过程中，教练的作用就是强调他们的基础动作、战术意识、尽量避免训练过程中的受伤以及帮助训练者计时。

最复杂的竞技运动之一

由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术，所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守，并且要具有战胜对手的信心和勇敢顽强的意志品质，从而战胜对手。

青少年拳击训练 第11篇

拳击作为西方体育文化文明的产物, 是科学的发展。长期的、艰苦的拳击训练不仅对人体的骨骼、呼吸系统及改善提高中枢神经系统的灵活性等促进身体健康和防身自卫上有积极的影响, 更加能够锻炼青少年的意志品质, 能培养其顽强、果断、坚毅和不向任何困难屈服、勇猛进取、积极向上的精神。

在国内通过检索目录, 发现卢元镇主编的《中国体育社会学》里重点阐述了体育运动促进人的社会化所起的积极作用。指出竞技体育的社会化指青少年通过参加竞技体育, 在身、心诸方面发展成熟起来。目前, 国内外有关学校体育或体育教育与意志品质、协作意识等有关社会适应能力方面培养之类的研究并不罕见, 但单独指某一体育项目对人意志品质作用的资料并不多, 而拳击有关这方面的研究也很少。通过对练习拳击对青少年社会适应能力的影响进行分析, 为拳击运动的研究和推广做出应有的贡献。

一、研究方法

(一) 文献资料法

通过图书馆和网络等手段查阅相关的文献资料, 并进行收集和归纳。

(二) 专家访谈法

与吉林体育学院北亚拳击教练及青少年练习者共同探讨有关拳击训练对青少年自身的社会影响价值。

二、拳击运动对培养价值观念、竞争意识和竞争手段的作用

(一) 拳击运动培养社会需要的价值观

拳击是建立在统一竞赛规则基础上的公平竞争, 是建立在友好气氛上的相互交流与切磋。无论是平时练习中队友之间相互执靶进行手靶的击打练习, 还是彼此攻防的配对练习以及实战等, 都体现了一种平等的友好关系。拳击比赛规则人人都要遵守, 任何人违纪犯规都要受到相应的处罚, 规则面前人人平等。经常进行拳击练习可以培养人的和平观念, 规范人的和平行为, 使练习者在潜移默化中养成和平、平等的价值取向。

通过对吉林体育学院北亚拳击基地老师的访谈了解, 拳击的项目性质和特点决定了练习拳击必须吃苦, 坚持不懈。练习者通过自己的切身实践, 不仅可以学到拳击技术, 增强自身体质, 而且可以从步法、拳法、到组合动作、攻防动作以及实战整个学习和练习过程中感悟到一种拼搏的精神、一分辛勤一分收获的感悟, 体会到付出与收获的因果关系, 领悟到成功的喜悦是靠平时的奋斗获取、辉煌的成就是由汗水铸成的道理, 然后把从拳击练习中获得的精神和感悟迁移到平时的学习、生活、工作中去。因此, 青少年长期进行拳击练习可以培养他们拼搏进取、积极向上的人生观。

公平的拳击比赛可以使练习者逐渐领悟到优异成绩的取得不仅是技术的拼杀、力量的抗衡, 更是战术的较量, 是知识与力量的交融。正是由于青少年们在进行拳击的过程中可以形成以上优秀的价值取向, 所以, 积极主动地进行拳击练习是形成适应社会的价值观的有效途径。进行拳击训练对青少年的价值观念、意志品质的培养具有积极影响, 可以使练习者更加有毅力、更果断勇敢, 面对困难时更有信心去克服困难。

(二) 拳击运动培养适应社会需要的竞争意识

竞争是为了自己的利益而与他人较量。拳击竞争是凭实力获胜, 不论资力参与者只有经过严格的练习, 吃苦耐劳、勇于拼搏, 不断提高自己的身体技能、心理水平, 增强战术意识和团队精神, 并且具有把握机遇的能力, 才能取胜。任何不劳而获, 在竞争中是不存在的。

正规的拳击比赛都是在严密、严格的规则和规程约束下进行的。所以, 不论是谁, 只要上了赛场, 就是处在一个公平的尺度下, 它不认可个人身体、心理以外的任何不平等性。

(三) 青少年练习拳击对社会角色、协作意识、个性形成的作用

1. 拳击运动训练可以促进协作意识和协作能力的形成。

拳击为培养青少年学生的协作意识、群体精神提供了有利条件。平时练习中的练习、配对攻防练习、模拟实战练习等都需要练习者之间、练习者与教练之间的协作。然而协作意识的形成并不是一朝一夕的, 必须通过我们亲自参与拳击练习、比赛活动, 并不断地重复磨练, 才能在潜移默化的过程中逐步培养与增强协作意识, 并使之“生活化”, 融入到我们学习工作中, 增强我们的社会适应能力。

2. 拳击训练影响着青少年形成社会需要的个性和角色。

在拳击练习方法中, 由于承担的角色不同, 练习者必须按照既定的策略有目的地进行练习, 演好自己的角色。如专门练习躲闪技术, 就不应老想着反击, 而是要考虑如何躲开对方的进攻;专门练习防守反击技术, 防守就要想着迅速防守或躲闪后的迅速反击, 这样才能扮演好自己的角色。在由拳击练习而结成的社会关系中, 根据既定的角色, 每个角色都有进攻的权利;同时拳击角色的学习, 可以使练习者懂得社会角色是与人的某种社会地位、身份相一致的一整套权利、义务的规范行为模式;也可以使练习者体会到经过个人努力自己可以成功扮演各种角色, 从而体验出人的主观努力是改变社会地位的重要途径。

(四) 拳击运动训练有利于复合型人才的培养

现代社会需要综合素质较高、全面发展的复合型人才。拳击对练习者有着全面的要求。从技术本身来说, 拳击练习提高了参与者的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质, 保证了参与者在激烈的社会环境中有了竞争的能力;从拳击比赛战术来说, 拳击练习锻炼了参与者快速应变能力、思维的敏捷性、全面分析问题和解决问题的能力;从拳击运动内涵来说, 拳击练习培养了参与者吃苦耐劳、勇于拼搏的精神以及沉着、冷静、谦让、守礼的人格品质和自强不息、积极向上的健康心态等。所以青少年学生进行拳击练习, 对培养社会需要的具有综合素质、全面发展的复合型人才大有帮助。

三、结论与建议

练习拳击对青少年价值观念、竞争意识和竞争手段具有积极影响, 同时可以促进青少年协作意识、社会角色和个性的形成。经过系统正规的拳击训练对青少年的意志品质和道德修养的培养有重要作用。良好的意志品质是现代人不可缺少的重要心理素质, 是现代社会发展对人才培养的要求, 也是新形势下青少年成长的必要条件。

拳击运动作为西方体育文化的产物, 是科学的发展, 是人类的文明, 所以对青少年的良好的社会适应能力培养有非常积极的作用, 在青少年中开展推广拳击具有重大意义, 经过系统正规的拳击训练可以培养青少年的意志品质和道德修养。

在开展拳击专项技术教学的同时灌输武德教育, 使青少年系统地接受拳击, 培养和提高适应社会的能力。在教学训练中适时地给予学生必要的鼓励, 能帮助学生树立学习信心, 能激发学生克服、战胜困难的勇气, 从而使意志品质得到磨练。

摘要：青少年经常进行拳击练习, 有利于培养、塑造他们适应当今社会正确的价值观。拳击运动以其具备体育性和技击性为主要内容有别于其比赛形式、规则、练习方式等, 都对人生价值观所涵盖的内容具有积极的影响作用。本论文通过文献资料法、专家访谈法, 了解他们在练习拳击运动的过程中对其自身的影响。从而更好地引导青少年练习者更加积极主动地参与到拳击练习中来, 在拳击中锻炼领悟、培养与人相处的方法和能力, 以期为拳击教学提供参考建议。

关键词：拳击,青少年,社会适应能力

参考文献

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[2]季雷, 郭红宇.论拳击攻击与防守意识的培养[J].体育成人教育学刊, 2002 (S1) .