跆拳道起源于朝鲜半岛, 其前身是朝鲜民间武术“花郎道”。跆拳道是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目, 被称为“世界第一搏击运动”。跆拳道的战术能力分为:一、个人战术意识;二、战术理论知识;三、战术质量;四、战术的数量;五、战术的应用。跆拳道战术的训练方法有很多, 例如假设性训练、一对一配合练习、模拟训练、条件实战、实战比赛。跆拳道技艺的高低是身体素质、技击招法、战略战术、心理意识在一定条件下有机结合的综合反应;是以实战能力来比较、以实战对抗效果来评价的。跆拳道的学练是一个由不会到会、由生到熟、由熟到巧的过程, 怎样在较短的时间内, 使技术得以掌握并达到一定的水平, 这是每位练习者研究和探讨的问题。
1 教学方法
教学方法是体育教学过程中完成教学任务所采取的教学途径和手段。它由以下几个基本因素构成:一、教学的目的和任务性;二、教学方法的双边性;三、教学方法是个系统, 有其构造和构成;四、方法具有层次。教学方法又分为五个类型:一、以语言传递信息为主的体育教学方法;二、以直接感知为主的体育教学方法;三、以身体为主的体育教学方法;四、以比赛活动为主的体育教学方法;五、以探讨性活动为主的体育教学方法;根据教学方法的原则, 本文将跆拳道教学分为五个基本步骤:一、从基本技术开始;二、柔韧性训练;三、速度和力量练习;四、连招练习;五、实战练习。跆拳道的学练, 首先, 应该学会基本技术。初始学练, 一定要建立正确的动作概念, 强化动作规范。这是为技术的进一步提高打下良好的动作技能定型基础。从技术角度而言, 跆拳道的基本技术动作并不是很复杂, 也不会花很长时间。初始学练, 上肢可先学练直冲拳, 下肢可先学练前踢, 只要将直冲拳和前踢的技法初步掌握, 在此基础上再进行延伸, 学会其他的招法就比较容易了。学练初始, 要多进行柔韧性方面的练习, 尤其要加强腿部的柔韧性练习。腿部的柔韧性是学好基本腿法的前提, 所以腿部的柔韧性练习是一项长期任务, 必须贯穿在学练的始终。经过一段时间的练习, 有了一定的基础, 进而, 便可以逐步加快动作的速度和加大动作的力度。但必须注意:加快动作的速度和加大动作的力度必须以动作的正确为前提, 否则天长日久, 形成错误动作, 就会形成“学拳容易改拳难了。第二, 进行连招技术的学练。可以进行两个动作组合, 也可以进行多个动作的组合练习, 先原地过渡到行进间的练习。从跆拳道学练的那一天起就应该开始进行力量、速度、灵巧练习、打物练习、抗击能力等方面练习。这一点至关重要。打物练习能较快地提高打击的力量速度, 最能使动作较快地趋向于熟练。抗击能力的练习有相互拍打身体、磕臂、用双棍击打全身等。在整个抗击能力的练习过程中要注意呼吸的调节, 打物练习, 手上应裹上布条或带上散打手套进行练习。
2 喂招实战研究
根据技能主导类格斗对抗项目群训练特征概述。技术与战术能力是格斗项目运动员竞技能力都主导因素是制胜的武器对提高运动成绩起决定性作用。当技术水平达到基本功以上, 便可以进行实战的训练了。喂招实战就是在双方配合喂招来提高实战能力。招法的学练必须讲求实用。喂招是指由陪练员给你创造一个特定的条件, 让你进行招法使用的训练。有了这一特定的条件, 便可把你所学的招法进行有的放矢地训练和运用。陪练者必须是根据你的技术水平程度, 创设出各种特定环境, 让你较好地喂招。喂招时, 应该注意体会以下几个方面: (1) 进攻与防守时机; (2) 对方移动位置的规律: (3) 进攻节奏: (4) 攻击的力度、速度、发力点。通过一段时间的喂招, 一定会有很大的收获, 一定会体会到很多无以言表的东西。
3 强化训练方法
为了使技术水平进一步提高, 必须通过高强度的强化训练。通常强化训练所采用的方法有:重复训练法、变换训练法、间歇训练法、综合训练法等。重复训练法就是将某一招法进行成百上千次的反复练习通过这样的练习, 能使技法从生到熟, 从熟到巧, 进而使动作达到自动化的地步。采取重复训练法时, 必须先确定练习的数量和负荷强度, 必须以能完成正确的动作为前提, 以防止形成错误的动作定型。重复训练法分为:短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法三种类型。其中中时间重复训练法适用于跆拳道中爆发力较强、速度较快的横踢练习, 以及连续进攻的格斗练习。而长时间重复训练法适用于跆拳道运动技术、战术及素质的训练工作。跆拳道中技、战术的串联练习、连续攻防对抗练习都可用长时间重复训练法。变换训练法就是改变练习的速度、次数、改变练习的内容、手段和方法。采用变换训练的方法, 往往能激发热情, 引起兴趣, 使自己处于高度兴奋状态。间歇训练法是指进行了一次运动负荷之后严格地按照间歇的时间休息, 然后再进行下一次练习。采取这一训练法要合理地安排好每次练习的强度, 重复次数及间歇时间。这必须在尚未完全恢复的情况下进行下一次训练, 这样才能达到预期的效果。采用这一训练方法的科学依据是超量负荷的原理, 从而对技术动作进行强化, 使动作精益求精。把上述几个训练方法结合起来运用, 便形成了综合训练法, 它能使运动员更加灵活地调节训练负荷与休息, 能更圆满地达到练习内容的要求, 提高运动技术水平, 使训练取得良好的效果。
4 结语
(1) 喂招实战能有效地提高运动员的技术水平, 使运动员领悟到攻防特点和方法。在运动训练过程中, 运动训练是教练员进行训练工作, 提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发展历史表明:运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。通过研究, 实际运用, 喂招实战使得大部分运动员的技术水平和实战能力有明显的提高。 (2) 强化训练的教学训练方法, 能使运动员迅速提高单一动作和组合技术。实践表明:强化训练法适用于竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。强化训练法的练习动作或是单一结构的动作练习, 或是各种负荷强度不同的技术动作的组合练习, 或是某种战术形式的组合练习, 或是多种战术混合运用的配合练习。强化训练法特别符合跆拳道这类具有攻防运用的体育项目。
摘要：近年来, 跆拳道在中国已获得了长足的发展。主要表现在中国运动员在国际跆拳道大赛中屡有斩获, 多次“披金戴银”, 但在运动学习中仍有一些薄弱环节, 使得练习者不能迅速地提高自己的竞技水平, 针对跆拳道运动学习过程中的一些特点, 通过文献资料法, 经验法, 专家访谈法, 逻辑分析法等研究方法, 从学练方法, 喂招实践、强化训练、模拟实战等方面进行了探讨, 为跆拳道的学习提供参考和研究。
关键词：跆拳道,教学方法,训练方法
参考文献
[1] 陈立人.跆拳道训练方法[M].北京:北京体育大学出版社, 2004:132～137.
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