第一篇：警察体能训练方法
足球运动员的体能训练方法
一、足球比赛的几个特点：
1.争夺时空主动权;比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。
2.以高速度变换比赛节奏;现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。
3.技术更倾向合理和简洁;
4.战术上突出整体快速的全攻全守; (1)重视并加强中场力量; (2)队形保持严密; (3)战术的激动性;
(4)超强的体能做保证;世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。 (5)高水平的心理素质;
二、足球运动体能特征
1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式
1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米. 1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。 1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。 2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
三、足球运动员的体能训练 1.力量素质
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做) C.引体向上。 D 推小车。
E 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) F 哑铃/杠铃弯举
G 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) H 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) I 俯立飞鸟
J 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握) K 对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心) (2)发展腰腹力量的练习
A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿) C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳
E 肩负杠铃体前屈、转体 (3)发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习 E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌) G 悬垂举腿 2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度 (1)各种姿势的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 (4)全速运球跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆
(6)利用简单的战术配合练习速度。 3.耐力素质
(1)有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑 (2)无氧耐力
A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C 各种短距追逐跑
D 进行
5、
10、
15、20、25米折返跑 E 往返冲刺传球
F 规定时间做不同人数抢传练习 4.灵敏协调素质
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 C 各种翻滚与起动跑。 D 听掌声、哨声起动跑。 E 喊号追认。 F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。 5.柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。 C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
一、专项力量训练 1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
三、专项耐力训练 1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。 小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。 2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
第二篇：警察体能考试后的心得
文章标题：警察体能考试后的心得
战胜自我就看最后一步—谈体能考试后的感想
看了这个题目,爱抠字眼的朋友肯定会问,什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵! 做人的最后一步,要看你闭眼前的作为和态度。你是像吝啬鬼一样临死前还示意要求再掐灭一根灯芯，或像大仇未报的人一样说：“孩子，报……仇!”影响你的下
一代呢?还是象英雄王成一样：“长江，长江，我是黄河，向我开炮!向我开炮!”影响了整整一代人?我们能不能象保尔一样在生命的最后时刻，不因为虚度年华而悔恨，也不因为卑鄙庸俗
而羞愧?
做事的最后一步，要看这件事的结果是损人利己，还是损人不利己、不损人利己、不损人不利己。损人利己的事要尽量少做，损人不利己的打死也不做，不损人利己的偷着也要做，不损人不利己做了也白做!
体能锻炼是典型的不损人还利己的事，它的最后一步当然是看体质是不是增强，成绩是不是合格咯!哈哈!体质增强了，成绩也合格了，那当然是皆大欢喜，体质增强了，成绩不合格，那是美中不足。成绩合格了，身体垮了，那是得不丧失!成绩不合格，身体还垮了，那可就是偷鸡不着蚀把米，典型的人财两空啦!
进入了四十岁，除了脑细胞的新陈代谢还比较正常外，其他身体机能似乎都已陷入了恶性循环，每况愈下。肌肉变得松弛，小肚子越来越大，胸肌也开始下垂。(笑)做不了几个俯卧撑就全身酸疼，双臂无力。没跑上几步，就腿肚
子转经，气喘胸闷。短跑从以前的高频调到现在的低频，长跑由过去的3档减为现在的1档。唉!廉颇老矣!不能饭也!
当兵24年，把青春和活力都留在了军营，带着一身伤病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部队还没呆够啊?还选个军事化单位。我苦笑，谁不想找个钱多又舒服的差事啊!不就是命苦吗!哈哈!进入警界的军转们谁不知道选择了警察这个职业就是选择了放弃安逸啊!既然进来了，我们就别无选择!曾经我们是军中的英豪，以后我们也决不会是警界的孬种!
警察有“三不”，打不过、跑不过、说不过。要扭转这个现象我觉得脑子一定要转得过。打不过就跑，跑不过就说，说不过呢?练啊!哈哈!一定要练得能说会跑抗打!才是一个真正的好警察!
四十岁学吹打，真正可以说是半路出家!我们不可能再象年轻人一样生猛，也不可能象年轻时一样快速恢复。协调
性、柔韧性、速度、灵敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨质增生、酥松，血压高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就会伤经动骨，中风、脑溢血等。我们只有循序渐进，量力而行，坚持不懈，才能真正达到既健身又能通过考核的目的。
操场上，很多半大老头和老太都在努力地练，我也加入了他们的行列。难为情是没有用的，考不及格就会没米下锅啊!呵呵!虽然老头老太式的慢跑看着不累，可跑起来就知道也不易哪!一圈还没跑下来，已觉心力衰绝，力不从心。心想，先歇一会吧!慢慢来，还有时间。歇了会又想，不跑过极限就不会有进步，还是跑吧!第一次，跑了2圈，回来身上疼了一个多礼拜。苦啊!
就这样，我从一个礼拜跑一次痛一个礼拜，到跑两次痛好几天，一直跑到跑N圈不再疼，也从开始只能跑两圈到现在的可以跑N圈，一次又一次地战胜了自己。
它让我再次相信这样一个真理：战胜自我，就看你是不是能坚持到最后!这不仅是一个斗智斗勇的过程，还是理智战胜情感，意志发掘潜力，心理克服生理，人性压制兽性，意识能动物质的过程。
嘿嘿!偷偷告诉你们，其实考试时我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次还得跑，我这圈不是白跑了吗?跑到第二圈，感觉腿好重，怎么也迈不动了，完全丧失了原来矫健如飞，运转自如的状态，心想，不及格还得重跑啊!太不划算了!我拼命摆臂，拖着两条腿继续跑。跑到第三圈，我就在想，亏大了!亏大了!再过几天考就好了。(注：过三天就是新年啊!我就可以换一个年龄段计成绩了，呵呵!)再过几天考，我就可以笃悠悠了!终于跑到终点了!唉!过几天计成绩可就是100分啊!我冤啊!
体能考试已基本结束，我很开心!，因为我知道，我仍然行!我相信，在今后的工作中，我也一定能行!
当然，现在还仅仅是个开始，刚刚进入警界的我们，要真正战胜自我，还要看我们能不能笑到最后!
最后的最后我要感谢警校的教员和队干部们，感谢你们的呵护和保障，让我们这帮半大老头们能美好人生，从头做起。
《警察体能考试后的心得》来源于，欢迎阅读警察体能考试后的心得。
第三篇：2010武威公务员警察体能测试结果
武威市2010年考试录用公务员警察职位
体能测评情况
凉州区森林公安分局(004)：
冯振祥(合格) 郑志和(合格) 吴必华(合格) 胡雪琴(合格) 杜庆霞(合格) 石代伟(合格) 俞兆鹏(弃权) 武威市公安局(026)：
方德忠(合格) 丁光阳(合格) 范婷婷(合格) 武威市公安局(027)：
王 博(合格) 李丽君(合格) 李海婷(合格) 武威市公安局(028)：
王得椿(合格) 王兴俊(合格) 路钦雲(合格)
武威市公安局交警支队(029)： 齐晨旭(合格) 宋国铭(弃权) 武威市公安局交警支队(030)：
胡振国(合格) 宗 莉(合格) 沈光堡(合格)
武威市公安局交警支队(031)：
第1页
殷世伟(合格) 樊玉梅(合格) 李志安(弃权) 张晓霞(合格) 李延斌(合格) 郭 伟(合格) 侯相国(合格)
孔 婧(合格) 鲁 新(合格) 刘银汉(合格) 李 强(合格) 景顺年(合格) 张红岩(合格) 许彬山(合格) 赵慧丹(合格) 民勤县公安局(032)：
甘建国(合格) 杨 刚(合格) 张有贵(合格) 宗有德(合格) 曾 铭(不合格) 周怀胜(合格) 民勤县公安局(033)：
潘从伟(合格) 王 骞(合格) 袁丽君(合格) 任 龙(合格) 民勤县公安局(035)：
章晓燕(合格) 亢 程(弃权) 民勤县公安局(036)：
卢 静(合格) 俞兆旭(合格) 王 婧(合格) 魏博江(合格) 古浪县公安局(037)：
李君年(合格) 曹渝婷(合格) 杨斌文(合格) 李海风(合格) 贺结印(合格) 徐建萍(合格) 马 瑜(合格) 胡建军(合格) 马 雁(合格) 赵建华(合格) 张明燕(合格) 李林杰(合格) 李 芳(合格) 王秀琴(合格) 毛万学(合格) 张少华(合格) 王治华(合格) 蔺 涛(合格) 王 虎(合格) 郭维乾(合格) 周婷玉(弃权) 伏宜静(合格) 王增辉(合格) 王维奇(合格) 民勤县公安局、古浪县公安局合并职位(0
34、0
38、039)：
第2页
胡志文(不合格) 司发虎(合格) 古浪县公安局(041)：
陈善龙(合格) 王铭德(合格) 周振兴(合格) 张应平(合格) 古浪县公安局(042)：
王 燕(合格) 唐 荣(合格) 郭 睿(合格) 纪 然(合格) 卢转兄(合格) 窦 露(合格) 冯 雅(合格) 王殿国(合格) 马 宁(合格) 王 明(合格) 毕晋妍(合格) 陈小东(合格) 杨 阳(合格) 陈 静(合格) 董咏婷(合格) 杨生杰(合格) 李海娟(合格) 杨丽娟(合格) 司 涛(不合格) 程玉荣(合格) 张海玲(弃权) 柴 喆(合格)
http:///zbgz/Print.asp?ArticleID=26286
第3页
第四篇：2014安徽政法干警考试：人民警察体能测评标准
亳州中公教育电话：0558-5533789
亳州中公教育地址:亳州市药都电子大厦710室
各市人力资源和社会保障(公务员)局、公安局：
现将人力资源和社会保障部、公安部、国家公务员局《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)的通知》(人社部发〔2011〕48号)转发你们，请认真贯彻执行。
根据国家公务员局考试录用司《关于录用国家安全机关、监狱劳教人民警察和人民法院、人民检察院司法警察体能测评有关问题的复函》(国公考录函〔2011〕28号)，国家安全机关、监狱、劳动教养管理机关的人民警察和人民法院、人民检察院的司法警察职位招录时需测评体能的，可参照本通知执行。原人事部、司法部制定的《司法行政机关录用监狱、劳教人民警察体能测试项目和标准》不再执行。
2008年中共安徽省委组织部、原省人事厅印发的《安徽省录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》(皖人发〔2008〕3号)同时废止。
中共安徽省委组织部
安徽省人力资源和社会保障厅
安徽省公安厅
安徽省公务员局
2011年7月8日
第五篇：公安机关人民警察体能素质测评承诺书
本人承诺身体健康，能够按照人力资源和社会保障部、公安部、国家公务员局颁布的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》(人社部发[2011]48号)要求，参加省公安厅组织的体能素质测评，如因本人隐瞒身体状况，造成后果的，责任由本人自负。
考生：
家长(监护人)：
年月日