篮球兴趣班训练计划范文第1篇
一、指导思想
“学艺先做人”，篮球运动是一个集体的，非周期、变化无穷，学无止尽的体育项目，要求自己、相信自己，吃苦、耐劳，能忍受委屈，不骄傲、不气馁、做人处事，尊敬老师、有同情心，帮助别人就是提高自己，反应灵活、头脑发达、身体健康、思维敏捷、视野开阔，热爱篮球并积极投入篮球运动，终身受益。培养他们团结协作、作风顽强、健康向上、技、战术熟练并能在比赛中，能较好的运用到比赛中。
建立独特的技、战术风格，走自己技术发展的思路，按照体育教学规律和青少年课余训练的要求，安排好学生学习和训练的时间，并进行有目的、有组织、有计划针对性的系统教学，以“灵活、快速、准确”作为兴趣训练的基本理念，加强对抗教学训练，努力培养和提高兴趣班学生的篮球运动水平和进取心。
二、训练任务：
1、培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感，培养不怕苦、不怕累、勇敢顽强、团结协作的良好品质。
2、养成良好的道德品质和意志品质，提高学生的政治思想和业务知识水平。
3、增进学生的健康，提高内脏器官和系统的功能，全面发展身体素质，特别是专项身体素质。
4、使学生全面、准确的掌握朴实、实用的基本技术和高度默契的基本战术配合，养成良好的篮球运动意识，打好思想、意识、身体、技术和战术的基础，达到良好的竞技状态。
三 、训练目标
在全面身体训练的基础上，进一步加强篮球运动特点的专项素质训练，提高动作速度，为掌握高难度技术、战术和参加比赛打下良好的基础。在掌握全面技术的基础上，加强技术训练，着重提高技术的运用能力，培养技术特长。继续加强快攻和紧逼战术训练，学习对位联防、区域紧逼和进攻区域紧逼，以及其他攻
守战术，培养战术意识和应变能力，为培养优秀运动员后备力量积极创造条件。
四、训练内容：
(一)身体训练：在全面身体训练的基础上，重点加强篮球运动特点的专项身体训练。着重提高速度、弹跳力及灵敏等专项素质，加强腰、服、背等力量及速度耐力的训练，继续坚持柔韧练习。
(二)技术训练：
1、基本功：进一步熟练左右手传接球、运球和投篮的基本功。
2、脚步动作：
(1)提高脚步移动的速度和动作速度。
(2)在快速移动中能与其他技术结合并灵活运用。
(3)在对抗条件下进行训练，严格注意脚步动作的要求，进一步提高移动技术的运用能力。
3、传球：
(1)继续增多传球方式，全面掌握传球技术，扩大传球范围。
(2)在对抗条件下，进一步提高穿球的技巧要求，做到隐蔽、突然、及时、到位。
(3)结合战术配合，训练传球。
4、接球：
(1)能熟练运用但、双手接各种困难球，继续加强弱手和隐蔽视野的接球训练。
(2)熟练掌握接球与其他技术动作结合运用的技巧。
(3)在对抗条件下培养接球前摆脱对手和养成迎接求的习惯。
5、投篮：
(1)在全面掌握投篮技术的基础上，重点培养个人的投篮特长。
(2)加强跳投训练，发展中、远距离投篮，加强动作突然性，提高命中率。
(3)在对抗性训练和比赛中，提高命中率。
(4)在高速度、高强度中加强投篮投篮的配合。
6运球：
(1)熟练掌握各种运球技术，做到运球时不看球。
(2)进一步提高运球与其他技术结合运用的能力。
(3)加强判断能力和篮球运动意识的培养，提高运球的应变能力。
7、强篮板球：
(1)熟练掌握抢篮板球技术的各个环节。
(2)继续加强抢篮板球意识的培养。
(3)提高争多篮板球的能力。
(三)、战术训练：
1提高进攻基础配合战术质量。
2进一步提高快攻战术。
3改进和提高防快攻战术。
4提高区域联防和进攻区域联防的基础上，学习掌握对位联防和进攻对位联防。
五、课时训练安排：
篮球兴趣队的训练工作是一个内容安排，是一个篮球队发展成长的训练计划，训练时效、阶段划分、每段的训练内容以及运动量的安排，是根据篮球兴趣学生的实际发展、学生各个方面的条件而定的，为此，初拟以下时间分配意见：
篮球兴趣班训练计划范文第2篇
一、指导思想：
篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。
二、 实施对象:凤山小学篮球队
三、 组织与分工:
领队:金兴会校长
安全管理组长:蔡晓芳副校长
管理:罗兴宏教师
教练:罗兴宏教师、莫若望教师
四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。
五、 实施方式:2014年4月1日至2014年6月30日
每天上午07:30至08:00体能训练
中午12:30至13:30技战术训练
所需器材：篮球12个(两个好的赛球)、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。
课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。
周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
周五越野慢跑(凤山外围一圈)
周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双
手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:
周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次
减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合)。
周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。
周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
六、计划期程与进度:
第一阶段2014年4月1日至次年5月30日
4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段2014年6月1日至6月25日
6月1日:“儿童节”篮球赛。
6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。
6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。
6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛选拔:
取每个班取3名优秀队员进入校队
注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
热身跑3--5圈(据天气情况而定)、徒手操或持球操
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面10米对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场长传罚球线接应上篮。
2.二人一组上篮。
3..三人一组上篮。
4.直线运球上篮。
5.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.底线切入勾射(视情况而定)。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分 科 训 练
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。十
四、辅 助 体 能
1.折返跑篮球半场(3-5组每组5个来回)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
15.负重深蹲(靠墙限男生)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十五、循 环 训 练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:
体 能 训 练
(周一)循环训练
(周二)重量训练
(周三)间歇训练
(周四)敏捷速度
篮球兴趣班训练计划范文第3篇
一、 技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同
1篮球技术动作：(要求正确、规范)
学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急
停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、
跳、转身、急停、滑步等为技术动作。
2、技术：(要求及时和效果，强调运用效果和技巧)
技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运
用。
例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因
素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作
方法比较好。
又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好(动作规范，落点好)，但在实
战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能
说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。
3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。
例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。。。。等。
4、组合技术：
是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上
的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。
二、 篮球技术分类：
1、 进攻技术：(1)传球(2)接球(3)运球、(4) 投篮(5)突破。
2、防守技术：(1)防守对手(2)抢球(3)打球(4)断球
3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。
三、 篮球四项基本功：
1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。
2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。
3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。
4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。
四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：
在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗
再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。
学习掌握动作的三个步骤：(三个阶段)
第一阶段(抓好基本技术的教学环节)是基本技术的教学阶段：
此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。
在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握
技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。
在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。
例如：传球——先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。
要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提
高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。
例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。
在教学阶段(初学阶段)应注意以下问题：
1、 不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。
2、 不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则
不利于形成正确的动作动力定型。
从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。
第二阶段是技术动作的组合阶段(抓好结合技术训练环节)
在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。
例如：传球——摆脱——接球——投篮
传球——摆脱——切入——接球——上篮
快速运球——传球——接球——投篮
本阶段的任务是：
1、 解决技术动作之间的组合问题(或衔接)
2、 掌握组合技术动作的方法、要领;并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、
高强度中完成。
例如：快速传切、接球上篮;运球急停跳投。
在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。
第三阶段(抓好对抗训练环节)
此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。
必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。
使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。
本阶段的任务是：
1、
2、 从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。 根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。
本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。
在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。
五、 技术教学、训练遵循的原则：
1、 直观性原则
正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。
2、 循序渐进的原则
由易到难，由简到繁
例如：先练脚步移动——跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转;
由原地到移动——慢——快——加对抗
传球、运球、投篮等
3、 区别对待原则
不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。
例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间;对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。
4、 重复训练原则
每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。
篮球兴趣班训练计划范文第4篇
一、 技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同
1篮球技术动作：(要求正确、规范)
学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急
停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、
跳、转身、急停、滑步等为技术动作。
2、技术：(要求及时和效果，强调运用效果和技巧)
技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运
用。
例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因
素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作
方法比较好。
又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好(动作规范，落点好)，但在实
战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能
说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。
3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。
例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。。。。等。
4、组合技术：
是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上
的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。
二、 篮球技术分类：
1、 进攻技术：(1)传球(2)接球(3)运球、(4) 投篮(5)突破。
2、防守技术：(1)防守对手(2)抢球(3)打球(4)断球
3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。
三、 篮球四项基本功：
1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。
2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。
3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。
4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。
四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：
在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗
再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。
学习掌握动作的三个步骤：(三个阶段)
第一阶段(抓好基本技术的教学环节)是基本技术的教学阶段：
此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。
在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握
技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。
在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。
例如：传球——先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。
要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提
高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。
例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。
在教学阶段(初学阶段)应注意以下问题：
1、 不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。
2、 不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则
不利于形成正确的动作动力定型。
从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。
第二阶段是技术动作的组合阶段(抓好结合技术训练环节)
在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。
例如：传球——摆脱——接球——投篮
传球——摆脱——切入——接球——上篮
快速运球——传球——接球——投篮
本阶段的任务是：
1、 解决技术动作之间的组合问题(或衔接)
2、 掌握组合技术动作的方法、要领;并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、
高强度中完成。
例如：快速传切、接球上篮;运球急停跳投。
在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。
第三阶段(抓好对抗训练环节)
此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。
必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。
使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。
本阶段的任务是：
1、
2、 从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。 根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。
本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。
在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。
五、 技术教学、训练遵循的原则：
1、 直观性原则
正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。
2、 循序渐进的原则
由易到难，由简到繁
例如：先练脚步移动——跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转;
由原地到移动——慢——快——加对抗
传球、运球、投篮等
3、 区别对待原则
不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。
例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间;对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。
4、 重复训练原则
每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。
篮球兴趣班训练计划范文第5篇
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为10分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练两天。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、篮球队成员名单：
四、内容：
1、身体训练：
(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
(1)5——6米间的中远投。
(2)前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。 (1)进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、训练重点安排：
1、第一阶段：(1)体力训练。
(2)投篮训练。
(3)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：(1)运球与传接球训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
3、第三阶段：(1)个人进攻与防守技术训练。
(2)进攻配合训练(传切配合、策应配合、突分配合、掩护配合)。
4、第四阶段：(1)加强运球与传球的练习。
(2)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(3)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
5、第五阶段：(1)加强个人防守与投篮训练。
(2)确定阵容，分组进行教学比赛。
6、第六阶段：(1)短传快攻，长传快攻，三线进攻训练。
(2)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (3)加强防守战术训练。
7、第七阶段：(1)加强阵地进攻配合训练。
(2)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
8、第八阶段：(1)训练小结。
(2)针对本队训练情况进行调整性训练。
9、第九阶段：(1)开展校内及校际间比赛，以赛促练。
10、第十阶段：(1)全面进行战术准备，以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。 (3)训练总结。
六、训练时间：每周的周
三、周五下午4：30—6:00
七、训练纪律及要求
1、严格考勤制度保证活动时间，不迟到，不早退;
2、加强团结，互相学习，互相帮助，保证训练的实效性
篮球兴趣班训练计划范文第6篇
1、原地运球练习
2、游戏：运球接力赛 教学目标：
1. 认知目标：通过本节课的学习，使学生掌握篮球的一些基本运球技术。
2. 技能参与目标：初步学习原地运球技术，让学生明白原地运球的动作技术要领。
3. 心理健康目标：培养学生的遵守规则、团队合作能力增强集体荣誉感及提高学生对篮球的兴趣。 教学重难点：
1. 技能参与目标：初步学习原地运球技术，让学生明白原地运球的动作技术要领。
2. 心理健康目标：培养学生的遵守规则、团队合作能力增强集体荣誉感及提高学生对篮球的兴趣。 教学用时：1课时 教学过程：
1、教师带领学生练习广播操。 同学们好!
2、用简明语言阐述游戏方法并提出要求。听老师口令，师生共操
3、老师好!
4、稍息、认真听讲思想集中积极反应
5、在老师的带动下，跟着老师一起做广播操练习，同上 快、静、齐精神饱满，积极回答问题，反应迅速，注意力集中，动作协调、优美。
6、自由体会原地运球动作
方法:学生分散练习,原地自由体会运球,在老师的提示下注意上、下肢的动作。原地练习单手正、侧面运球。
方法：两脚前后站立，两膝微屈，重心在两腿之前，五指自然张开，大臂带动小臂，手腕向下压，球的位置控制在身体左/右侧。 双手体前交替运球
方法：两脚左右站立，两手左右来回运球，球的落地点控制在两腿中间。
7、启发学生原地练习，积极思考问题，老师引导学生做示范，师生互评，老师再示范、讲解正确动作方法，学生练习，让学生在一起对照进行练习， 自己体会，积极回答问题，根据学生、老师做示范讲解，学生练习进一步提高，自由选择同伴进行，学生之间相互鼓励 。
8、散点站立 自己认真体会原地运球动作，注意手腕动作，大臂带动小臂，手腕下压，运球时的手腕动作和球的落地点。
9、游戏：运球接力赛
方法：全班学生按四路纵队集合，每组第一位同学拿球，听到老师口令后，拿球同学迅速将球通过障碍物运到前方，然后拿球跑回给下一个同学，依次进行，先到的组为胜 游戏方法、规则，组织比赛并为学生加油，了解比赛的方法及规则，积极参与比赛，灵活运用所学运球技术，团结合作竞争(
1、遵守游戏规则
2、注意安全)。
10、学生自由练习。
11、整理器材。