作为一名人民教师，通常需要用到教案来辅助教学，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。教案要怎么写呢？下面是小编帮大家整理的《跆拳道教学教案集》，仅供参考，希望能够帮助到大家。
第一篇：跆拳道教学教案集
数学集备教案(教学设计)
营海街道办事处教育办小学数学集体备课教案
《青岛版小学二年级数学(下册)第五单元 信息窗1：菜园卫士》教学设计(定案)
营海小学 崔全方
教学内容：
义务教育课程标准实验教科书青岛版小学数学二年级下册第五单元信息窗1。 教材简析：
本节课是在第四单元学习两位数加减两位数的基础上进行学习的，情境图呈现的是瓢虫在菜园里捉蚜虫的情境。图中提供了正在捉蚜虫的瓢虫的只数和茄子、小白菜的数量及“已经检查”的棵数等丰富的数学信息，从而引导学生根据瓢虫的对话提出数学问题，导入连续进位、退位的三位数加减法计算方法的学习。 教学目标：
1、结合具体情境，进一步体会加减法的意义，会计算连续进位、退位的三位数的加减法。
2、在解决问题的过程中，探索连续进位、退位的三位数加减法的计算方法，培养学生初步的应用意识和能力。
3、让学生经历知识的生成过程，感受数学源于生活，体验解决问题的快乐。 教学过程：
第1课时
活动一：创设情境，提出问题。
师：同学们，你们认识七星瓢虫吗?你都了解它哪些方面?(学生可能会说出许多自己知道的知识，教师都应给予肯定和表扬)对，大家知道的真多，七星瓢虫吃害虫，是农民伯伯的好帮手，田园里的小卫士。你想不想去看看它们是怎样捉害虫的?
[观察信息窗图] 师：观察画面，你发现了什么?根据这些信息，你能提出什么数学问题? 学生可能提出：一共有多少棵白菜? 活动二：自主探索，解决问题。
1、师：我们先来解决刚才大家提出的“一共有多少棵白菜?”这个问题。你自己试着解决一下，好吗?
学生利用已有的知识自己尝试解决。
2、师：把自己解决问题的方法在小组里交流一下，看谁的方法巧妙。 小组交流 。
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智慧共出
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第二篇：跆拳道教案
上课时间(
)
上课地点(
) 上课教练(
)
上课的任务：
一、宣布上课的内容。
课时的安排：
二、介绍跆拳道的基本知识，使学员了解跆拳道，以礼始、以礼终。
三、热身练习、活动关节，学员互动，学习基本跆拳道动作。
1、结合整队：(教学员如何立正)
2、师生问候：(教学员如何敬礼)
3、清点学员：(教学员如何答到)
4、介绍跆拳道、传承跆拳道精神、学习跆拳道礼仪礼貌。
5、热身：(1)抱头蹲起
(2)来回跑
活动：(1)手拉手互动系列
(2)切水果
学习跆拳道的基础动作：(1)站立冲拳、马步冲拳
(2)格斗式、准备式
6、师生再见：(相互敬礼、握手下课)
第三篇：跆拳道理论教案
跆拳道：跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性的运动，它通过竞赛、拼势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。
负重练习：是提高腿部肌肉运动能力，减少腿部肌肉的粘滞性和阻力，增加腿法速度和力量的有效方法。
单腿组合：是用同一腿连续做两次或两次以上的不同腿法练习。
高正压腿：面向一定高度物体或助手站立，一腿直膝支撑，另一腿放在高处，脚尖上勾，挺胸立腰收髋，上体前俯向前下振压。
跆拳道的精神在于忠孝爱国、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。 前踢腿是跆拳道腿法中最直接、最轻快、最敏捷的一种腿法。
跆拳道在1994年9月经国际奥委会正式通过，被列为 2000年奥运会正式比赛项目。
朝鲜是跆拳道的发源地，而韩国则被公认为跆拳道的宗主国。
跆拳道“道礼”的要求是：先立正站立，再上身前倾30度，头低45度、目视地面行鞠躬礼。
跆拳道以“级”和“段”来划分，共分十级、三品、九段。 跆拳道的主要特点：
(1)以腿法为主，拳脚并用;(2)以击破为测试功力的手段;(3)强调气势，发声扬威;(4)礼始礼终，培养良好道德品质;(5)以刚制刚，直来直往。 跆拳道的主要作用：
(1)改善和增强体质;(2)提高防身自卫的能力;(3)磨练意志，培养高品格的修养;(4)娱乐欣赏。 跆拳道的“礼义”：
(1)礼让精神;(2)不诽谤污辱他人;(3)谦虚而尊重他人的人格; (4)培养人道主义和正义感;(5)为人处世要合乎礼义;(6)无论问题的大小都要极公平且慎重地处理;(7)不接受和赠予不情愿的礼物。
如何防止跆拳道运动损伤发生：
进行跆拳道训练之前，应将主要肌肉群、关节、韧带充分活动开，关节、肌肉、韧带与机械一样，只有在达到一定的温度和润滑度后，才能既发挥效益，又减少损伤，特别要加强踝、腕、膝、腰等脆弱关节和肌肉群练习，对于防止关节脱臼、断裂、筋肉交错、手脚麻木、动作僵硬等伤害事故具有重要意义。
跆拳道比赛中哪些是属于有效得分部位：
(1)躯干，可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止击打;
(2)从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。 横踢腿动作的要领：
以右腿为例：右脚屈膝从左脚内侧向前提起，大小腿折叠，重心移至左脚，眼视攻击方向，右脚跟内转，同时上体左转，右脚背绷直，右脚转髋，上体不动，上体左转的同时侧倾，右脚以膝关节为轴，脚背由右向左横向弹击。 (1)横踢时全身放松，迅速连贯，协调一致，整个动作在一刹那间完成。 (2)支撑腿以脚掌为轴，随整个横踢动作旋转。
(3)横踢时右胯前送，以腰发力，大腿带动小腿用力快速弹击。 (4)上体侧倾，以避开对方的攻击，双手屈肘保护中段。
(5)攻击脚水平横向踢击，以脚背正面为力点，像鞭子抽出一样打击目标。
下劈腿的动作要领：
以右脚为例：右脚经左脚内侧向正上方提起，身体重心移至支撑的左腿，当右脚上摆至最高处时，以右脚掌为力点，迅速向前下方劈击，同时右胯前送，上身稍后仰配合。
跆拳道中横踢腿腿法的易犯错误有哪几点：
(1)起脚时，膝关节不是正顶膝启动，而是膝关节横向提起，动作幅度过大，易暴露出腹部、胸部;
(2)提膝、转髋、拧腰、弹击动作不连贯，形成分解;
(3)大小腿折叠不充分，弹击缓慢无力。
搏击跆拳道和竞技跆拳道的区别：
搏击跆拳道：(1)基础(礼仪、素质);(2)基本技术(膝法、腿法;拳法、肘法;摔法、擒拿等);(3)搏击(自卫术、自由实战);(4)品势 (太极、高丽、花郎等);(5)功力(威力、特技)。
竞技跆拳道：(1)基础(礼仪、素质);(2)基本技术(实战姿势、站位;步法、拳法、腿法、防守法);(3)组合技术(腿法组合、步法组合);(4)竞技比赛(规则、战术)。
跆拳道理论教案
跆拳道：跆拳道是一项利用拳和腿进行搏击的对抗性运动，它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚韧不拔的意志品质。
单腿组合：是用同一腿连续做两次或两次以上的不同腿法练习。
1966年成立了国际提阿拳道联盟(ITF)，1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。
1999年6月7日在加拿加埃特蒙举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名世界跆拳道高手，获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的第一个世界冠军。
1994年9月，经国际奥委会正式通过，跆拳道被列为2000年奥运会正式比赛项目，设男女各四个级别。
1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选第一任协会主席。
跆拳道运动项目的比赛选手应戴好护身、头盔、护裆、护臂、护腿后进入比赛区域。
跆拳道的作用：
(1)改善和增强体质. (2)提高防身自卫的能力. (3)磨练意志，培养高品格的修养. (4)娱乐观赏. 跆拳道的主要特点： (1)以腿法为主，拳脚并用;(2)以击破为测试功力的手段;(3)强调气势，发声扬威;(4)礼始礼终，培养良好道德品质;(5)以刚制刚，直来直往。
在跆拳道比赛中，允许的技术和攻击的部位：
(1)允许的技术A、拳的技术，使用拳的技术必须紧握拳，用拳正面的食指和中指部分击打 B、 脚的技术，使用脚的技术必须用踝关节以下的脚的前部击打;
(2)允许攻击的部分A 躯干，可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止击打;B、从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。
跆拳道比赛中哪些是属于有效得分部位：
(1) 躯干，可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止击打;(2)从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。
第四篇：跆拳道说课教案
跆拳道说课
----------跆拳道课程课程设计思路和横踢技术教学思路
今天的说课内容我分连个部分来阐述
第一个部分;主要是从跆拳道整个课程设计来展开的
第二个部分;主要是通过一节课设计，来实现整个设计的思路
第一部分;1本课程以“健康第一”为指导思想，根据学生的身心发展的特点和认识水平设计教学过程。在课的设计上采用通过爱国主义教育和礼仪礼节，让学生知道跆拳道技术本身没有多么重要，重要的是通过跆拳道这种形式来完善习练者的人格和品行。一次在课上我们始终倡导“以礼始，以礼终”，“先行礼，再说话”，并以：“以励廉耻，忍耐克己，百折不屈”为练习宗旨，最大限度的使跆拳道成为精神修炼的载体，成为“正人之道”。 2教材分析：跆拳道是一种新兴项目，最近几年在奥运会的推动下普及很快并且很受欢迎。学生通过学习跆拳道，使之技能和精神得到锻炼，学生行为规范和体质等到提高。大学生的心理处于一个相对稳定的阶段，但仍具有较强的
可塑性，是继续教育的最佳时期。跆拳道联系推崇以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为练习宗旨，因此，可以培养人顽强果断，刻苦耐劳的精神，磨练人坚忍不拔，积极向上的品质，养成礼让谦虚，宽厚待人的美德，造就人热爱祖国，勇于献身的思想，为社会和国家造就具有优秀品质的建设者。系统的训练还能放松紧绷的神经，促进学习下效率又使他们远离网络游戏与其他不良嗜好的诱惑，持续的训练能促进骨骼的生长，提过心肺功能，同时，训练可分解机体内多余脂肪，加快新陈代谢，起到很好的减肥瘦身功效，让身体挺拔，修长，充满青春活力。
3学情分析：大学生的心理处于一个相对稳定的阶段，但仍具有较强的
可塑性，是继续教育的最佳时期。这个年龄段的学生活泼好动，思维活跃，想象力丰富，又比较自信，而他们的潜能需要老师来开发。怎样才能把学生的这种潜能充分挖掘出来呢?怎样才能把这堂课的内容上的灵活多变呢?又如何在有限的课堂时间里提高学生的联系参与度?这对我来说是一个新的挑战。本课采用了讲解，示范，启发，模仿，创新，等教学方法，以及各种新颖的联系方法，循序渐进，层层深入，层层剖析，充分挖掘每个学生的潜能，充分发挥学生的主体作用，更好的促进学生努力达到教学目标。
4教学目标;【认识目标】：学习后能初步了解跆拳道的历史，跆拳道的发展背景以及当今跆拳道的发展形势，培养学生“以礼始，以礼终”，“先行礼，再说话”，的礼仪精神。
【运动技能目标】跆拳道常用基本腿法的使用技巧与方法
【增强体质目标】发展学生柔软性，灵敏性，协调性，平衡性，力量，速度，耐力，爆发力等能力。
【情感目标】培养学生坚忍不拔，积极进取，忍耐克己，晓理知礼的意志品质，使学生在学习中懂得良好的体育道德，安全守纪，竞争团结，创新意识，学会学习，学会生活，学会自我保护。
【教学重点】学生对跆拳道历史精神的理解，练习中要以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为练习宗旨。腿法动作的协调性，速度，爆发力。
【教学难点】学生对跆拳道精神的正确理解，技术动作练习时身体的协调性，单脚支撑能力和单脚支撑时身体平衡能力。
【教学方法】针对大学生这个年龄段的学生活泼好动，思维活跃，想象力丰富，
又比较自信，采用了讲解，示范，启发，模仿，创新，等教学方法，以及各种新颖的联系方法。循序渐进，层层深入，层层剖析，充分挖掘每个学生的潜能，充分发挥学生的主体作用，更好的促进学生努力达到教学目标。
【教学设想】1见面行礼。尊师重道：无论在何时何地见到老师必须行鞠躬礼问好，同学之间也要互相行礼。
2创设情境，激发兴趣：面向国旗进行宣誓 3动感音乐;活动热身：学生带领动感操
4语言激励，努力学习：非常好，太棒了，做的不错，继续努力，加油，富有激情。 5舒缓音乐，修身养性，充分放松，盘腿做好，听音乐
6以礼始，以礼终，和老师---道别：下课，老师新课了 拍掌道别。
【如何评价】评价方法;自评，互评，师评三结合。要求懂评，会评，评出个性，评出特色，评出团结，评出进步。
【评价内容】用所学技术展示自我风采。评价既体现终结性，又要关注过程性，学习目的明确。
备注：评价标准分为，优秀，良好，及格，还要努力四个等级。 第二部分
根据以上思路设计了一节课
一，设计思路：本课将跆拳道腿法训练和跆拳道精神相结合，让学生在训练中体会“礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈”。的跆拳道精神，同时用跆拳道精神来激励学生培养学生坚忍不拔的意志。通过课堂训练，学习开始先向国旗敬礼，师生敬礼的训练，互相敬礼，让学生学会“礼仪，廉耻，”在训练中比较辛苦劳累的时候体会“忍耐，克己”并以此来激励学生积极向上的心态。在学生遇到挫折不理解或完成不不了完整动作的时候用百折不屈来鞭策他鼓励他。 二，在教学中，给学生更多的联系机会多用语言引导和激励学生，多做示范和分解动作讲解努力使每个同学都能理解并熟练运用所学动作加以完成。
三，教学内容：跆拳道横踢技术 四，教学目标：1通过本次课学习培养学生的观察能力逻辑思维能力兵是学生基本掌握横踢
技术的技巧。
2通过训练中的精神熏陶培养学生坚忍不拔的意志吃苦耐劳的的品质，激发学生积极向上的心态。
3通过训练发展学生的力量，耐力，爆发力，协调性，平衡性等身体素质。 4在训练中养成守纪律，听指挥，认真观察和活泼有序的良好品质和习惯，培养学生互帮互助的合作意识。
五，教学重点难点：
重点：转髋时翻胯的角度，弹腿时候的发力。
难点：弹腿发力时身体的协调性。
六：课前准备：器材：脚靶 录音机。 开始部分： 传递跆拳道精神
1向国旗敬礼
2师生问好
3宣布本次课任务
同学们我们这节课主题是横踢基本技术，主要学习横踢的弹腿技术复习上节课的提膝翻胯技
术，大家有没有被弹过额头?试一下是手指头按上额头疼还是指头弹上去疼?
设计意图：由于本次课时反复练习技术动作是比较枯燥的，利用利用设疑小时候玩的弹额头的游戏来引入课堂吸引学生注意力，在学生心理留下模糊的弹收印象。来激发学生的积极性，和学习的热情。 准备部分：
热身运动：在比较激昂的音乐中热身，徒手操1扩胸运动2弓步压腿3腹背运动4活动膝关节5活动踝关节。
设计意图：因为今天课程主要是腰腿部运动所以准备活动的时候一定要注意充分活动腰腿部，以免发生拉伤扭伤现象，激昂的音乐比较能加速学生的精神兴奋。 一，复习提膝翻胯
教师示范
1提膝：动作要领：实战姿势开始，右脚蹬地，重心向前移至左脚，右脚屈膝上提，双全置于胸前。
2要求：身体要保持直立，大腿根身体成90度小腿竖直向下脚面崩直脚尖向下。 3重点难点：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线。
二翻胯：1动作要领提膝结束动作开始左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，游戏内扣，大小腿折叠大腿至膝盖的延长线对准极大目标。
2要求：重心要再支撑腿上，翻胯后髋关节要往外送髋，要打开身体支撑腿折叠起来的腿都只在一个直面上，折叠起来的大小腿要夹紧。转跨的同时支撑脚要旋转120度左右。
3重点难点：支撑脚外旋180度。髋关节往前顺，身体与大小腿成直线。 三：学生练习
1教师动作示范带领学生跟着做，同时讲解动作名称和要领。
2学生配对互相纠正错误
设计意图：首先通过前面的技术动作学习，让学生观摩得到强化动作标准加深印象，然后在老师带领下练习。学生配对互相纠正在纠正的同时就是稳固自己的动作还能锻炼学生的观察能力。
四：学习弹腿，收腿的连贯动作
1教师示范：动作要领：翻胯的结束动作开始右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右腿落回原地成实战姿势。
2要求：弹腿要迅速方向要稳定鞭打时要保持翻胯时的大腿方向腿要尽量前伸，髋关节王前顺，身体与大小腿成直线。
3重点难点：弹腿的发力 击打的力点在正脚背 五学生练习：
1教师带领学生学习动作讲解动作要领，指导错误动作
2学生扶墙自己配对练习互相帮助纠正腿型老师在一旁辅助指导 六连贯动作
1教师展示踢靶并讲解整体动作要领技巧
2学生自由组合踢靶并尝试互相纠正
3设计意图：先有老师展示动作在学生心中确立正确的动作标准，练习的时候便带领学生做边讲解巩固印象，让学生扶墙互相纠正动作培养学生互帮互助的性格，连贯动作时来时流畅优美的动作，干脆利落的击靶效果可以给学生留下深刻印象，让学生自由组合练习自由发挥感悟是为了给他们一个宽松的训练气氛和空间。 七：恢复身心练习 1放松练习动作：在一段舒缓的音乐中学生在老师的带领下学生跟老师一起盘腿坐好冥想整
堂课内容
2集合课评下课：集合整队总评学生学习情况 3向国旗敬礼，师生敬礼
4下课，学生和老师击掌道别
设计意图：舒缓的音乐可以放松学生心情，冥想可以回想一下本节课的内容加深印象，巩固所学动作，向国旗敬礼是为了加深学生对国旗的尊重培养学生爱国主义情操，师生敬礼是因为崇尚跆拳道“以礼始，以礼终”，的尚武精神，击掌道别是对学生的一种鼓励。
第五篇：第二章跆拳道教案
第二章 跆拳道技术
内容提要：
l 跆拳道品势(太极一章)
l 跆拳道的使用部位、基本步型和防御受型。使用部位包括，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚;基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步;基本防御手型有，防上段(上挡)、防中段(中挡)和防下段(下挡)。
l 跆拳道基本技术。包括允许的技术和攻击的部位、实战姿势、步法、主要进攻技术、基本防守技术、基本防守反击技术、基迎击技术、假动作技术和组合技术。
第一节 跆拳道使用部位、基本步型和防御手型
使用部位、基本手型和防御手型，主要是用在跆拳道品势练习中。因竞技跆拳道比赛的规则限制，所以很多使用部位、手型，在对抗比赛中是不能使用的。
一、使用部位：跆拳道使用部位有，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚。
(一)拳：根据握法和使用部位的不同，拳基本可分为正拳、反拳和平拳。 1.正拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，拇指弯曲贴于食指和中指的第二指节上，握拳完成。使用部位是食指和中指的第三指节。
2.反拳：反拳的握法与正拳相同。使用部位是食指和中指关节根部的突出部分。 3.锤拳：锤拳的握法与正拳相同。使用部位是小指同侧拳的肌肉部位。
4.平拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，四指尖紧贴于指根处，拇指弯曲紧贴于食指一侧。使用部位主要为中指第二指关节，食指和无名指为辅助。 5.中指拳：先握好正拳，然后突出中指。使用部位为食指突出部位。
(二)掌
1.手刀：将拇指以外的四指伸直，中指稍微弯曲，拇指弯曲紧贴食指。使用部位小指一侧掌外沿。
2.背刀：握法与手刀基本相同，但是，拇指尽量向小指出弯曲。使用部位是食指一侧。 3.底掌：握法与手刀基本相同，手掌微向后仰。使用部位是手掌底部。 4.熊掌：握法基本与手刀相同，拇指尽量打开。使用部位是虎口。
(三)贯手
1. 四指贯手：握法与手刀基本相同，但拇指更紧贴内侧，中指微微弯曲，使食指、中指和无名指尽量长度相同。使用部位是食指、中指和无名指的前端。 2.一指贯手：伸直食指，其它手指弯曲握紧。使用部位是食指指端。
3.二指贯手：拇指、无名指和小指弯曲握紧，将食指和中指分开伸直。使用部位是食指和中指指端。
(四)手臂：使用部位为手臂的内外侧和整个腕部。主要用于防守。
(五)、肘：手臂折叠，突出肘部。使用部位是肘尖部。主要用于近距离攻击。
(六)、膝：大小腿折叠，突出膝部。使用部位是膝部。主要用于近距离攻击。
(七)、脚
1.脚尖：脚五趾上勾，脚碗伸直。使用脚趾前下部攻击。
2.脚背：使用部位为脚的正面部位。主要用于前踢、横踢、旋风踢和双飞踢等。 3.脚底：使用部位是脚底中前部位。主要用于下踢和后旋踢等。 4.脚刀：使用部位是脚外沿。主要用于侧踢等腿法。 5.脚跟：使用部位为脚跟部。主要用于后踢等腿法。
二、跆拳道基本步型 跆拳道基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步。
(一)并立步：身体自然直立，两脚并拢，两手握拳(或自然伸直)置于身体两侧。
(二)开立步：身体自然直立，两脚分开，距离与肩同宽，双脚外展22.5。角，两臂自然下垂，双手握拳(或自然伸直)置于身体两侧。
(三)马步：两脚分开，距离略大于肩，双脚平行，挺胸收臀，膝关节微屈，身体重心落在两腿中央。
(四)弓步：前后脚开立，距离大于自己两个肩的距离，身体正向前方，前脚正对前方，前腿膝关节弯曲，膝关节投影不过踝关节，后腿伸直，后脚外展45。角，前后脚不能在同一条线上，后脚内侧和前脚内侧大约有一拳到两拳的距离，挺胸抬头，重心在两腿之间。
(五)三七步：又称半马步，在马步站立方法的基础上，身体向外侧旋转45。角，前脚正对前方，后脚和前脚垂直成，70%身体重心落在后脚，挺胸抬头。
(六)虚步：两脚间距离约同于肩，后腿稍微弯曲，后脚外展90。角，前腿弯曲，脚尖点地，脚跟提起，两个膝关节稍微里扣，身体重心完全落在后脚上，挺胸抬头。
(七)屈立步：身体直立，正对前方，两脚前后站立，前后脚之间的距离约半个肩的距离，前脚正对前方，后脚外展45。角，大部分身体重心落在后脚。
(八)交叉步：两腿稍微弯曲交叉站立，后脚脚跟提起。
三、跆拳道基本防御手型：跆拳道基本防御手型有，防上段(上挡)、防中段(中挡)和防下段(下挡)。
(一)防上段(上挡)：
上段防御的方法，大多数采用一手握拳自腰间旋转举向额部前方，使拳背向自己颜面，
。置于额部中央前方，手腕距额部约一拳距离(图27-1-29)，肘关节角度越100角，用手腕外侧防守自上而下的攻击。
(二)防中段(中挡)
1.手臂(或手腕)防：一手握拳从外侧向内侧或从内侧向外侧格挡至胸前，肘关节约成90。角，拳心正对自己或背向自己，用手腕和前臂的内侧或外侧防守对中段部位的攻击。
2.手刀防：手握成手刀，于胸前自内侧向外侧截击来自对方的进攻。
(三)防下段(下挡)
1.手臂(或手腕)防：一手握拳，自腰间先举至对侧肩部，然后下挡至腹部前方或侧方，拳心向里，手腕正对腹部中央或腹部侧方，用手腕外侧防守对下段的攻击。
2.十字防：两手握拳，自腰间十字交叉，截击至自己的腹部下方，防守对下段的攻击。
第二节 跆拳道品势
跆拳道品势，也就是跆拳道的套路，它将跆拳道的基本功、基本进攻技术、基本防守技术等编排在一起，是跆拳道修习者必须练习和掌握的，也是升级、升段必须考试的内容。 跆拳道品势有太极(一至八章八个套路)、高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水和一如等套路。现只介绍太极一章。
太极八个套路，是十级至一级跆拳道修习者练习和应该掌握的品势。
太极源于我国《周易》，太有至的意思;极有极限之义, 就是至于极限, 无有相匹之意。既包括了至极之理,也包括了至大至小的时空极限。放之则弥六合,卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间,也可以小于任意量而不等于零或无。太极包含了天地万物的共通规律在内。太极生八卦，八卦为乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤,乾为天,坤为地,震为雷,巽为风,艮为山,兑为泽,坎为水,离为火。太极品势就是运用太极学说而组成了动作套路。太极的八个套路的演练路线和动作风格都是根据八卦演变而来的。
太极一章至太极八章(略)
第三节 跆拳道基本技术
此部分主要介绍的是跆拳道比赛中使用的技术。
一、允许的技术和攻击的部位
(一)允许的技术
1.拳的技术：使用拳的技术须紧握拳，使用正面的食指和中指部分击打。 2.脚的技术：使用脚的技术须用踝关节以下脚的部位击打。
(二)允许攻击的部位
1.躯干：可用拳或脚的技术攻击攻击躯干被护具包裹的部分，但背部没有被护具保护的部位禁止攻击。
2.面部：从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。
二、跆拳道实战姿势：跆拳道的实战姿势，是即有利于进攻又有利于防守的最佳实战姿势。左脚在前称左势，右脚在前称右势。本教材均以左势为例。具体做法，两脚前后站立，距离略宽于肩，前脚尖内扣45。角，后脚跟稍微抬起，后脚与前脚内侧约有一拳距离，膝关节微屈，重心落在两腿中央;上身自然直立45。角斜向侧前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲置于胸前;头部直立向前，目视前方。
·
正：身体自然，肌肉放松;两膝关节松而不懈，富有弹性;心无杂念。
·
误：肌肉僵硬，全身紧张;重心偏前或偏后，不利于启动;膝关节不弯曲，缺乏弹性。
与对手相关的站立，有开式站立和闭式站立。开式站立指，左势对右势，右势对左势(图27-2-2);闭式站立指，左势对左势，右势对右势。
三、跆拳道步法
步法是根据对方的姿势、位置、距离变化，为摆脱对方的攻击范围，进行反击，或将对方逼进攻击范围，对其进行有效的攻击而采用的脚步移动方法。可分为前进步、后退步、上步、撤步、侧移步、弧形步、组合步等。
(一)前进步
根据比赛场上攻防转换的实际需要，前进步有三种，前后脚同时向前移动;前脚先向前移动一小步的同时，后脚立即向前跟进一小步，还原成实战姿势;后脚先向前移动一小步的同时，前脚立即向前移动一小步，还原成实战姿势。
(二)后退步
根据赛场上攻防转换的实际需要，后退步有三种，前后脚同时向后移动;后脚先向后移动一小步的同时，前脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势;前脚先向后移动一小步的同时，后脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势。
(三)上步
根据赛场上攻防转换的实际需要，上步的具体做法是，以前脚掌为轴，后脚迅速向前上一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。
(四)撤步
根据赛场上攻防转换的实际需要，撤步的具体做法是，以后脚掌为轴，前脚迅速向后撤一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。
(五)侧移步
根据赛场上攻防转换的实际需要，侧移步有左移步和右移步二种。左移步具体做法是，前脚先向左水平移动一小步，后脚再立即向左水平移动一小步，迅速还原成实战姿势;右移步具体做法是，后脚先向右水平移动一小步，前脚再立即向右水平移动一小步，迅速还原成实战姿势。
(六)弧形步
根据赛场上攻防转换的实际需要，弧形步有左环绕步和右环绕步。左环绕步具体做法是，以前脚掌为轴，身体向左旋转90。角，后脚迅速随身体移动到实战姿势;右环绕步具体做法是，身体向右旋转90。角，后脚迅速随身体移动到实战姿势。
(七)组合步
根据赛场上攻防转换的实际需要，以战胜对手为目的的，把各种基本步法有针对性地相互组合。
四、跆拳道主要进攻技术
跆拳道主要进攻技术，是跆拳道技术的重要组成部分，有前踢、侧踢、横踢(抡踢)、下踢(劈腿)、后踢、推踢、后旋踢、钩踢(摆踢)、拳击打和跳踢等。
(一)前踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标;后腿屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出并迅速放松弹回，脚落下，还原成实战姿势，用前脚掌或脚背攻击目标。
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正：膝关节夹紧，小腿放松、有弹性;髋往前送，小腿回收与前踢的速度一样快。
·
误：直腿踢，小腿与大腿不折叠，膝关节不夹紧，转髋。
(二)侧踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起;支撑脚以脚掌为轴外旋180。角，躯干同时扭转，后脚快速向前方直线踢出，此时头、躯干和攻击腿在一个平面内，用脚跟或脚刀攻击目标。(此技术示范为右势实战姿势站立)
·
正：提膝时，大小腿、膝关节夹紧;头、躯干和攻击腿在一个平面内;直线踢出、直线收回。
·
误：大小腿折叠不够;头、躯干和攻击腿不成直线，伸展不够;缺乏弹性，不收腿。
(三)横踢(也称“抡踢”)
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起，支撑脚以脚掌为轴外旋180。角，躯干同时扭转，将小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松，收回小腿，用脚背攻击目标。 ·
正：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180。角;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉：“面团、鞭梢”。
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误：提膝时，膝关节不夹紧，大小腿折叠不够;外摆的弧形太大;身体后仰，重心在后，踝关节不放松，脚内侧击打。
(四)下踢(也称劈腿) 身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起，后腿尽最大限度上举至头部上方，放松下落，用脚跟或脚掌攻击目标。
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正：腿尽量往高、往后举，重心往高起;脚放松向前落;落地有控制;起腿要快速、果断;踝关节放松。
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误：起腿不够高，不够充分，重心不往高起;踝关节紧张，向下太用力;重心控制不好，腿落地太重;上身后仰，应随重心一起前移，保持直立。
(五)后踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，前脚以脚掌为轴内旋180。角，上身同时向后旋转，后腿屈膝提起，快速将腿直线踢出，用脚跟攻击目标。(此技术示范为右势实战姿势站立)
·
正：提膝时，大小腿尽量折叠;转身、提膝、踢腿，同时、一次性完成，不能停顿;髋关节内扣;击打目标在正前方稍右。
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误：大小腿不折叠，直腿上撩;转身、踢腿有停顿;旋转发力(应为直线发力)。
(六)推踢
体处于实战姿势，目视攻击目标，后踢屈膝提起，重心前移，向前方直线踢出，用脚跟或脚掌攻击目标。
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正：提膝后尽量收紧;重心向前移;踢腿的时候路线水平向前、送髋。
·
误：收腿不紧，直腿起;身体后仰，重心在后;踢腿路线不是水平向前。
(七)后旋踢
。身体处于实战姿势，目视攻击目标，以前脚掌为轴，身体向后旋转360角;同时，后腿屈膝提起，利用旋转力向目标快速踢出，用脚跟或脚掌攻击目标。
·
正： 转身、提膝、旋转、踢腿连贯，一气呵成，没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。
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误：提膝、转身、踢腿中有停顿，二次发力;踢腿太早，最高点不在正前方;上身后仰、偏左或偏右，失去平衡。
(八)钩踢(也称“摆踢”)
身体处于实战姿势，目视攻击目标，前脚以脚掌为轴外旋180度，后腿屈膝提起，由里向外划弧踢向目标，用脚跟或脚掌攻击目标。
·
正：击打点在正前方，呈水平弧线。
·
误：小腿发力，击打点不在正前方、不呈水平弧线;身体后仰。
(九)拳击打
1.后拳击打
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后脚(右脚)蹬地身体向左旋转，后拳(右拳)以正拳向前击出，力达拳面，左臂下落防下段。
2.前拳击打
身体处于实战姿势，目视攻击目标，后脚(右脚)蹬地身体右转，前拳(左拳以正拳向前击出，力达拳面，右臂下落防下段。
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正：充分利用身体的协调能力;击打的一瞬间，肩、肘、腕、指各关节紧张用力。 ·
误：只用手臂的力量去击打。
(十)跳踢
将身体跳起在空中，踢出各种腿法的技术。有旋风踢、双飞踢，跳前踢、跳横踢、跳后踢、跳下踢、跳后旋踢等。下面只介绍最常用的旋风踢和双飞。
1.旋风踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，以前脚掌(左脚)为轴，身体向右旋转360度，后脚(右脚)向前撤步变成前脚，同时利用旋转力左脚快速向前横踢，击打目标后迅速放松，收回小腿，用脚背攻击目标。
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正：后脚向前撤步时尽量走直线，脚尽量接近地面;充分利用旋转力;当身体变成右式实战姿势时在快速将左腿向前踢出。
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误：后脚向前撤步时走弧线;脚离地面太高;身体没有转到位就踢腿。
2.双飞踢
身体处于实战姿势，目视攻击目标，前腿向前横踢后，迅速收回小腿，在前脚还没有落地的同时，快速将后退向前横踢，击打目标后迅速放松，落地变成右式实战姿势。 ·
正：两个横踢衔接要快，身体重心水平前移。
·
误：两个横踢衔接不好;身体后仰;重心起伏太大;直腿踢。
五、跆拳道基本防守技术
这里讲的防守技术主要是用于跆拳道比赛中的防守技术。
(一)格挡
格挡，主要是指用手掌或手臂(大多使用手臂内侧)，将对方进攻技术格挡住或阻碍对方的进攻，并使自己处于最佳的反击位置。格挡最好和步法结合起来运用，在比赛中会起到更佳的效果。
(二)闪躲
闪躲技术是跆拳道比赛中运用最多的防守技术。是在对对手的动作和距离做出准确判断的基础上，然后利用步法和身法，避开对手的进攻，使自己处于最佳的反击状态。比赛中，闪躲技术和格挡技术应该结合起来运用。
闪躲技术基本有左闪躲、右闪躲、后闪躲和环绕步闪躲。左闪躲和右闪躲，主要是结合侧移步技术来运用的技术;后闪躲，主要是结合后退步和撤步技术来运用的技术;环绕步闪躲，主要是结合弧形步技术来运用的。
六、跆拳道基本防守反击技术
跆拳道基本防守反击技术，是比较高级的技术，既首先防守对手的进攻，然后再进攻的技术。也就是指利用各种防守技术，防御对手的各种进攻，然后再利用各种进攻技术，给对手以有效的打击。
运用比较多的基本防守反击技术有: 以格挡技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。
以撤步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。
以后退步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。 以弧形步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。
七、跆拳道基本迎击技术
跆拳道基本迎击技术，即当对手进攻的同时，迎击对手的技术。就是指，当对方进攻时，运用各种合理的进攻技术进行迎击，给对手以致命的打击。
进攻时，只有一脚着地支撑，身体重心前移，当对手运用合理的迎击技术进行迎击时，不宜防守，容易遭到致命的打击，如果迎击技术运用的好，很容易K.O获胜。 运用比较多的基本迎击技术有，下踢技术迎击、后踢技术迎击、后旋踢技术迎击、横踢、侧踢等技术迎击等。
八、跆拳道假动作技术
跆拳道假动作技术，是指利用表情、身体、步法等，先给对方造成假象和判断失误，然后立即运用各种进攻技术给对方以有效打击的技术。
假动作技术，在跆拳道比赛中也是必不可少的一项技术，主要有，以表情为主，结合进攻技术的假动作;以身体姿势为主，结合进攻技术的假动作;以步法为主，结合进攻技术的假动作等。
九、跆拳道的组合技术
组合技术是跆拳道比赛中运用最多的，也是最重要的技术。它是根据对手的不同变化而相应变化，将腿法、拳法、步法等技术组合成最实用、最有效、最合理的技术。
组合技术可以根据赛场上的实际情况，进行二个技术、三个技术甚至更多的技术组合。 跆拳道组合技术，主要有腿法与拳法的组合技术、腿法与腿法的组合技术、腿法与步法的组合技术等。
腿法与拳法组合技术，主要是把拳击打技术和主要腿法技术(横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等)技术进行合理的组合。
腿法与腿法的组合技术，主要是把腿法技术(横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等)进行合理的组合。
腿法与步法的组合技术，主要是把步法技术(上步、撤步、前进步、后退步、侧移步、弧形步等)和主要腿法技术(横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等)。 思考题：
1、跆拳道练习者为什么要进行品势练习?
2、对跆拳道进攻技术是如何理解的?
3、请组合出适合自身特点的组合技术?