喜马拉雅山的猴子范文第1篇
教学目标情感目标：结合情境，让学生在情境中体验学习数学的乐趣。能力目标：经历与他人交流各自算法的过程，学会合作学习。知识目标：理解“0除以任何不是0的数都得0”，探索并掌握两位数除以一位数时，商中间或末尾有0的除法的计算方法，能正确计算。知重点探索并掌握两位数除以一位数时，商中间或末尾有0的除法的计算方法难点理解“0除以任何不是0的数都得0”教具
主题图尺子
教学活动设计意图教学步骤活动一：淘气的猴子
1、创设情境“一个桃子都没有了”
2、结合情境思考：0÷4=?
0÷=?
3、联系实际说一说：0÷7=?0÷8=?
4、看书，小结：0除以任何不是0的数都得0、齐读，同桌互说自己是怎么理解的活动二：试一试师：0出现在算式里怎么计算呢，我们一起来试一试(出示题目408÷4=)
1、独立计算
2、在小组里说一说遇到什么困难了?
3、个别汇报，教师板演
4、指导：遇到困难时可以这样做(1)估算。商大约是多少，是几位数?创设具体情境，自然融入引发学生的学习兴趣，调动积极性。充分利用教材得出“0除以任何不是0的数都得0”这个规律。结合情境进行估算，逐步培养估算意识 教学活动设计意
图教学步骤(2)被除数十位上的0除以4，得商“0”(3)验算。12×4=48与被除数408不相等。再出示612÷3=思考：十位上的数不够除，怎么办?
1、独立计算
2、小组交流
3、小组汇报，全班交流
4、指导：先估计再计算，最后验算。十位上的数不够除，在十位上商0师：0在被除数的末尾怎么计算呢?我们再试试吧(出示840÷6=)
1、独立计算
2、交流遇到的问题
3、计算有困难我们有什么好办法?
喜马拉雅山的猴子范文第2篇
关于马拉松旅游, 学界研究目前侧重于案例分析。赵晨磊 (2012) 、叶新才 (2014) 先后分析了厦门马拉松赛对厦门旅游业的影响.也有学者研究了体育与旅游之间的关系, 刘晓明 (2014) 从产业融合角度探讨了体育与旅游的关联性。马拉松旅游研究处于碎片化阶段, 缺少系统性。本文将从马拉松运动大众化发展、马拉松旅游市场的形成及其特征三个方面展开论述。
一、马拉松运动业余化发展
马拉松运动大众化发展, 始于20世纪70年代美国, 80年代传至欧洲, 90年代到达日本, 2000年以后席卷全球。同时, 马拉松赛事也在全球遍地开花。2012年, 全美国马拉松赛事有780场, 日本200场, 德、法、英国和意大利、西班牙、俄罗斯等多在100多场, 印度也有50场。2013年美国马拉松赛增加到了1100场。
中国业余马拉松起步较晚, 普及程度也较低。1981年中国田协举办首届北京国际马拉松赛。当时马拉松赛以竞技性为主, 参赛选手都是专业选手。1998年北京马拉松才开始向全社会开放, 吸收业余选手参赛。马拉松运动开始走向了社会和大众。2008年北京成功举办奥运会以后, 全体国民路跑热情空前高涨。2010年中国马拉松赛的参与人次为40万, 2017年则增长到了近500万。2017年全程马拉松赛事各项目组别的参赛人次突破了235万人次, 半程马拉松赛事各项目参赛人次超过134万人次。随着路跑人数的迅猛增加, 国内马拉松赛事也出现井喷式增长。2017年中国共举办了1102场规模赛事, 2011年这一数字仅为22场。
二、马拉松旅游热潮兴起的原因
(一) 业余马拉松运动者的广泛性
马拉松运动参与者的广泛性, 不仅表现在业余马拉松参赛者数量众多, 更表现在参赛者的年龄范围和性别比例两个方面。从年龄范围看, 2017年中国跑者的主力是24-29岁以及30-34岁的跑者, 其中年龄最大者为79岁。全程马拉松项目聚集了较多35-39以及40-44岁的跑者, 半马和其他组别的跑者平均年龄低于全马。从性别比例看, 2017中国年男性跑者占比72.84%, 全程马拉松男性跑者人均参赛次数为1.69次;女性跑者占比27.16%, 全程马拉松女性跑者人均参赛次数为1.58次, 女性跑者的比例以及数量和频次都在显著提升。
(二) 城市马拉松赛遍地开花并与旅游城市高度重合
近年来, 城市马拉松颇受各地政府特别是旅游城市的欢迎。究其原因:第一, 马拉松比赛不需要建设专门的体育场馆, 且可以城市道路作为比赛赛道;第二, 马拉松赛是唯一可以由专业选手与业余爱好者共同参与的体育比赛, 能够吸引众多跑步爱好者参加;第三, 其他大型的国际体育赛事不仅难以获得申办资格, 而且周期较长, 存在举办地的唯一性。城市马拉松赛则不然, 任何城市只要具备条件都可以举办, 且以年为周期举办, 这种连续性有助于赛事品牌的建设和城市品牌的塑造。
2017年, 中国马拉松赛事覆盖含西藏在内的31个省、区、市的234个城。从举办马拉松赛的城市来看, 旅游城市是马拉松赛举办城市的主体, 国家历史文化名城则是举办城市的重要组成部分。北京、上海、西安、苏州、杭州、扬州、开封等既是旅游城市又是国家历史文化名城, 这些城市风景优美, 具有深厚的历史人文底蕴, 是马拉松赛的常设城市, 此外, 厦门、南宁、大连等极具特色的城市将丰富的旅游资源与马拉松赛相结合, 极大提高了城市的核心竞争力与知名度。
城市马拉松赛事不仅在地理上广泛分布, 在时间上全年分布, 可以说是每月每周都有赛事。旅游城市则倾向于将马拉松赛事安排在旅游旺季, 不仅因为旅游旺季气候宜人, 适合马拉松运动, 而且更能够助涨人们的旅游热情。比如厦门马拉松一般都定在每年的元旦假期, 三亚则把马拉松赛安排在农历一月份。由于全国南北气候差异明显, 各地区避开不适宜的时间后, 形成了完整的赛事循环。
(三) 马拉松爱好者异地参赛是马拉松旅游的生力军
生命需要仪式感。对于马拉松爱好者来说, 报名参加马拉松比赛, 更能使得这种爱好得到升华, 还可能反过来成为日常训练的动力来源。每跑完一场马拉松赛, 都是一种值得永存的回忆。正因为如此, 马拉松爱好者往往选择去各地参加马拉松比赛。
根据叶新才 (2014) 对厦门马拉松旅游的研究, 发现外地参赛游客是马拉松赛旅游消费的主要客群, 在2009-2013年, 厦门马拉松赛旅游总收入分别为1.25亿元、1.12亿元、1.54亿元、2.06亿元、2.26亿元, 而外地参赛者游客消费额分别占到当年马拉松赛旅游消费总额的48.1%、60.95%、58.59%、79.10%、73.45%。外地参赛游客的消费无论是相对比重还是绝对额, 总体都呈上升趋势。
(四) 境外马拉松旅行悄然兴起
就在国内马拉松赛由于报名人数众多而一票难求的时候, 少部分跑者已经将脚步延伸到了国外。在发达国家, 马拉松旅游产业已经成型。而在中国, 去国外跑步加旅游属于刚刚兴起。目前国内的马拉松境外游尚处于低利润、做口碑的阶段, 不过, 市场细分的趋势已经显现, 并且出现了一批专业的马拉松境外旅行公司。比如众信体育、上海蒸蒸日上等。
境外马拉松旅游产品大多围绕马拉松比赛做一个参赛套装, 包括行程安排、参赛安排、城市观光旅游等, 间或还会加入了一些与跑步有关的主题活动。在一个陌生的地方, 既能参加马拉松又能旅游, 显然, 这样的游览方式吸引着运动爱好者。除了参加境外马拉松旅行团, 也有一些跑友采取自由行的形式。国外马拉松赛事比较多, 尽可以挑选自己喜欢的地方去跑。
三、马拉松旅游的基本特征
在社会经济发展到一定阶段后, 休闲旅游要求平民化, 竞技体育也需要大众化, 马拉松旅游则是两者的完美结合。旅游、休闲和健康是马拉松旅游的基本特征。它使得马拉松旅游既不同于纯粹以休闲为目的的文化观光旅游, 又区别于其他体育观赛旅游。
首先, 由于城市马拉松赛事在地理和时间上的分布特性, 使得许多旅游目的地都可能是马拉松参赛的目标城市, 旅行路线高度重合。大多数旅游梦想之行都可以通过参加马拉松赛的形式一并实现, 一年一度。这是所有其他体育赛事难以与之媲美的。
其次, 马拉松旅游体现了生活的悠闲。如果说旅游只表明一个人在旅游期间处于休闲状态的话, 马拉松旅游肯定不只这些。因为马拉松赛前必须有大量的日常跑步练习, 而这需要参赛者在工作和日常生活之外有足够多的闲暇时间。有调查显示, 马拉松参赛者一般每周锻炼3-6次, 平均每次运动持续1-2小时, 而且基本上都是常年坚持。与专业运动员不同, 日常训练于专业运动员是工作, 但对于马拉松爱好者来说纯粹属于消遣。即便在马拉松比赛过程中, 业余马拉松选手也是处于一种放松和娱乐的心理状态, 真正的重在参与。
最后, 马拉松旅游体现了健康, 包括身体与心理两个层面。对于身体层面, 在所有健身运动中, 长跑最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长, 因为跑步可以对心脏循环系统产生有益的影响, 并能提高能量基础代谢。
它还改善了细胞的营养吸收状况, 使免疫系统得以发挥更好地作用。长跑爱好者在视力、睡眠质量和减少脂肪等方面同样有良好的表现。马拉松是一项耐力极限运动, 马拉松爱好者, 尤其是有过全马完赛经历的人, 似乎更加乐道于跑马拉松所带来的精神和心理层面的微妙变化。
四、总结
马拉松运动, 曾经是大多数常人难以想象的专业竞技项目, 从20世纪70年代以来, 迅速走入大众生活并风靡全球。与此同时, 城市马拉松赛事遍地开花。它不仅被用来塑造城市形象和名片, 更用以吸引外来参赛者和旅游者。正是马拉松爱好者异地参赛这种行为, 汇聚成了马拉松旅游市场的涓涓细流。他们用脚步丈量一个个城市, 从国内到国外, 既实现了“世界这么大, 我想去看看”的愿望, 又锻炼了身体、磨炼了意志, 并感受着马拉松一般的人生经验和态度。休闲、旅游和健康是马拉松旅游最基本的特征。
摘要：由于马拉松运动向大众化发展, 旅游城市纷纷举办城市马拉松赛, 因为马拉松爱好者异地参赛等因素, 共同促成了马拉松旅游热潮的兴起。健康、休闲和旅游是马拉松旅游的基本特征。
关键词：马拉松,旅游,休闲,健康
参考文献
[1] 宋书楠.试议体育赛事的旅游开发[J].北京第二外国语学院学报, 2002 (6) :35-38.
[2] 赵晨磊.厦门马拉松旅游效应与借鉴[J].商场现代化, 2012 (3) :30-31.
喜马拉雅山的猴子范文第3篇
李晓
①21年前的3月26日凌晨，一个年轻男人躺在了山海关的铁轨上，一辆呼啸的火车碾压过一个中国田园诗人的身体。那天，正好是他25岁的生日。 ② 这个男人，就是写过《面朝大海，春暖花开》的海子。
③一个年轻的生命就在这春意浓浓的季节里消逝了。春天是生机勃发的美好季节，海子却走了，走在这春暖花开的季节里。
④然而，这个原名叫做査海生的孩子，他在另一个世界不会知道，在他生日的那天早晨，母亲已经在乡下的炊烟中熬好了一锅红米粥，以这样一种传统的方式，为在异乡的儿子默默祝福。
⑤在那个雨水滴答的乡村三月，这个叫做査海生的男人的骨灰，被送到了母亲居住的查湾村，就在房门前三百多米的树林下，垒起一座土坟。
⑥从此，母亲的视线一天也没有离开过儿子的土坟。陪同儿子入眠的，是母亲的灵魂。在20年乡下的风雨声里，母亲哭她的儿子海生，哭坏了眼睛。
⑦海生15岁时考进了北京大学，一个村子沸腾了，一个县城也轰动了，母亲挨家挨户发送她深夜蒸好的白糕。这个儿子毕业以后，在北京成了一个诗人。第一次去北京看见儿子留那么长的头发，母亲只是笑眯眯地说：“海生，去剪了吧!”母亲走的那一天，这个贫穷的诗人找人借了三百元钱，执意揣进了母亲的包里。母亲的那个包，装了家里的五十个鸡蛋，母亲在乡下为儿子养着一群小鸡。经过几天几夜的颠簸，到了北京，居然一个也没有破。母亲一直把装满鸡蛋的布包搂在怀里，因为她相信，儿子每吃下一个鸡蛋，那个叫做诗人的儿子，他苍白的脸色就会多一丝红润。
⑧儿子塞给她的那三百元钱，听说，至今还在80岁的母亲的怀里掖着。母亲说，等她去世以后，用儿子的这三百元钱送她上路就够了。
⑨海子自杀后，很多人惊呼，这是一颗彗星的陨落;更有人叹息，他的诗歌是惊雷。然而，在母亲的眼里根本没有彗星，只有连着她心房的一个生命，更没有惊雷的声音在母亲的耳畔响起，在耳畔响起的，只有一个孩子在梦呓里的啼哭。一个国家，可以没有诗人，而一个母亲，根本不能失去孩子。海子，他把最疼痛的一首诗，没有写进他颂歌的土地里，而嵌进了一个母亲疼痛的血脉里、心房中。 ⑩ 所以，我总觉得，在春天里怀念这样一个诗人，其实对母亲来说，更是一种剜肉剔骨的残酷。浩瀚无际的天空，它对广袤无垠的大地，如何表达深沉的爱意与温柔的呢喃?我认为，那是密集的、轻盈的雨水和雨丝。那么，一个孩子对于母亲，如何表达最深的爱呢?我想，答案只有一个，好好活着，就是对母亲的爱。
(本文选自《读者》，有删改)
1.从全文看，第①段运用了什么记叙顺序?说说其作用。(3分)
2.结合语境，谈谈你对“第一次去北京，看见儿子留那么长的头发，母亲只是笑眯眯地说‘海生，去剪了吧!’”中加点词“笑眯眯”的理解。(2分)
3.从“从此，母亲的视线一天也没离开过儿子的土坟，陪同儿子入眠的，是她的灵魂。”这个句子中你读出了什么?(3分)
4.从内容和修辞两方面对第⑩段中划线句子作简要赏析。(4分)
5.文中哪一个细节最让你感动，为什么?(3分)
6.结合文章题目及生活实际，谈谈你读了这篇文章后的感悟。(3分)
答案：
1.(3分)答题示例：运用了倒叙的记叙顺序(1分)交代了事情的结局(1分)造成悬念，吸引读者(1分)。
2.(2分)答题示例：母亲以和蔼可亲的态度来劝诫儿子，从中可看出母亲对儿子的爱与包容。
3.(3分)答题示例：儿子是母亲的希望，是母亲的全部，儿子的离去让母亲无比思念、万分悲痛。母亲虽然活着，但是她的灵魂已经随儿子去了。可见儿子对于母亲是多么地重要，母亲对儿子爱得是多么深沉。(意思对，即可酌情给分)
4.(4分)答题示例：内容作者借天空对大地表达爱意的形式，告诉我们做儿女的应该用怎样的方式来关爱和回报自己的人(2分)。修辞：运用了设问、拟
人的修辞手法(答出一种即可，1分)形象生动地强调了儿女应该如何回报亲人对自己的爱(1分)。(意思对，即可酌情给分)
5.(3分) 答题提示：开放题。找出细节(1分)答出感动的原因。(2分)
6.(3分) 答题提示：开放题。紧扣标题内涵、联系生活实际，答出自己的真实感受。(语言流畅，言之成理即可)
1.概括文章主要内容。
2.文章
6、7段为什么不能删去?
3.分析“所以,我总觉得,在春天来怀念这样一个诗人,其实对母亲来说,更是一种剜肉剔骨的酷刑。”所表达的感情。
4.作者通过文章所表达的主旨是什么?
1.本文写了査海生在21年前的3月26日凌晨于山海关的铁轨上自杀的事，结果使他的母亲伤心21年的事。
2.不能删去，因为他在结构上属插叙，同时也说明海子生前对母亲的孝顺和母亲珍藏海子给她的300元，所以不能删。
3. 好好活着，就是对母亲的爱。母亲在乎的是你好好的。
喜马拉雅山的猴子范文第4篇
昨天，我刚刚读完一本书，它的名字叫《想变成人的猴子》，这本书的作者是著名作家杨红樱阿姨写的。这本书中的猴子不幸被坏人抓住，而马小跳和唐飞毛超张达一起制定了救猴子的方案，他们让杜真子也就是马小跳的表妹去和猴子照相，再让杜真子抱起猴子跑，猴子被马小跳他们救出来之后，就暂时在马小跳家住，之后猴子就整天想做人，最后干出了一些傻事。
有一次它看见冰箱里很凉快，就像在里面睡觉，一早起来，就被冻成了冰，还是马小跳的妈妈让它喝了点儿姜汤才好了。还有一次猴子跑到书房里，装模作样地戴上眼镜，拿起一本书就看。还有一次猴子给自己洗澡，差点儿把马小跳家淹了等等有趣的事。
喜马拉雅山的猴子范文第5篇
亲爱的同学：下面是有关我们物理学习的调查问卷。请你认真地阅读每一到题目，选出最合适的答案。以便我们跟好地改进以后的教育教学工作。 留格一中物理作业评价调查问卷
亲爱的同学：下面是有关我们物理学习的调查问卷。本次调查采用无记名形式进行，请你认真地阅读每一到题目，选出最合适的答案。以便我们跟谢谢!
1.你认为做物理作业()(1)重要(2)较重要(3)不重要
2.物理作业都是你自己独立完成的吗?() (1)是(2)有时需要同学帮助完成(3)不是 3.你认为老师全批全改必要吗?() (1)很重要(2)可以不批但必须讲解 4.当作业本发下来时，你()
(1)及时看对错，马上改正(2)有时看，但不知道错哪，依赖教师讲评?(3)对错无关，不看
5.你认为哪种作业批改形式效果好?()(1)教师全批全改(2)同学对批(3)自己批自己的 6.你喜欢和你的同学交换作业互相批改吗?( ) (1)喜欢(2)不喜欢
7.你喜欢自己批自己的作业吗?( ) (1)喜欢(2) 不喜欢
8.你认为有必要整理错题吗?() (1)有(2)没有
9.你认为怎样批改作业能提高你的能力和成绩，能提一些建议吗?你的建议对我很重要。
好地改进以后的教育教学工作。谢谢!1.你喜欢老师对你的作业给予评价吗?( )
A 喜欢B 不喜欢
2.作业批改后，你是否愿意看到作业本上只打‘√’和‘×’ ((1)是2)希望看到教师的评价(3)希望看到鼓励性的语言3.你喜欢的评语形式是()(1)直接指出不足(2)婉转些(3)不必评好坏 4.你喜欢老师从多方面来评价你的作业吗?( )
A喜欢B不喜欢
5.你喜欢老师用不同的标准评价大家的作业吗?()
A 喜欢B 不喜欢
6.当作业完成后，你喜欢老师给你什么样的评价? ()
A. 鼓励性的语言B. 贴纸奖励C. 打等级 7.你喜欢和你的同学交换作业互相批改，并彼此评价吗?( ) A 喜欢B 不喜欢
8.你喜欢自己判自己的作业并给予评价吗?( ) A 喜欢B 不喜欢
9.你能针对作业评价的方式，给老师提一些意见吗?
喜马拉雅山的猴子范文第6篇
1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。
多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。
若提高练习难度和效果，也可变化以下练习：
(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作;
(2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作;
(3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作;
(4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作;
(5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。
2、引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。
若提高练习难度和效果也可变化下列练习：
(1)两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作;
(2)一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作;
(3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。
3、双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势。练习要求：身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动，多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：
(1)脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作;
(2)腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作;
(3)在吊环上连续做屈伸臂动作。
4、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。
若提高练习难度和效果，也可变化下列练习：
(1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐;
(2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐;
(3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作;
(4)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。
5、收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。
若提高练习难度和效果，可变化下列练习：
(1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习;
(2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作;
(3)仰卧，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作。
6、体后屈伸。动作方法是身体俯卧在垫子或凳上，髋部支撑，脚固定两臂前举连续做体后屈伸动作。
练习要求：体后屈时，上体尽量抬高。主要发展伸髋肌和脊柱伸肌的力量若增加练习难度和效果，可变化下列方式进行练习：
(1)俯卧，两腿伸直，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作;
(2)俯卧在矮木凳上，脚固定，两臂屈肘抱头后，连续做体后屈动作;
(3)俯卧在跳箱上，两手抱头后，两脚由同伴扶着，连续做大幅度的体后屈伸动作;
(4)俯卧在木马上，两臂伸直，两脚勾住肋木，连续做大幅度的体后屈伸动作等等。也可以手持哑铃、杠铃片或身穿沙背心做上述各种方式练习。
7、俯卧背腿。动作方法是俯卧在地板或垫子上，两腿并拢伸直，髋部支撑，两臂自然伸直置于体
侧，连续做两腿向后上振起动作。练习要求两腿尽量向上振起。俯卧腿上振是发展脊柱伸肌与髋关节伸肌力量的有效手段之一。
若增加练习难度和效果，可变换下列方式练习：
(1)俯卧在山羊上，两臂伸直手扶肋木固定上体，连续做两腿向上振起动作;
(2)俯卧在木凳上，两手扶木凳，两腿连续向上振起动作，也可脚负重物做上述各种方式练习。
8、连续跳跃。动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有：
(1)原地单腿跳;(2)原地双腿跳;(3)单腿在高物上交替跳;(4)跳深;(5)多级跨步跑等等。
9、提踵运动。动作方法是在两腿底下放一块约5～6厘米厚的木板，前脚掌踏于木板上，脚后跟着地，然后尽量提高脚后跟再进行放下，连续进行。练习要求：身体正直、上体挺拔臀部不要后坐，该动作练习主要发展小腿后部的目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌、短肌群力量，同时对踝关节处韧带的收缩亦有益处。
10、仰卧推举。
动作方法是仰卧在推架上，调整好呼吸(用力时应先吸气)，双手握紧张杠铃，双手距离略宽于肩，然后把放在架上的杠铃举起，在适当的控制之下慢慢放低杠铃至胸部，轻触胸部的瞬间再立刻出力上举直至两臂伸直状态。此种练习重量应由轻渐重，轻的时候可多举几次，若重量达到体能的最大负荷，则一次刺激也已足够。练习要求：发力推起杠铃要快，放回胸上要慢。在向上发力推起杠铃时，要尽量避免腰部离开凳面向上借力现象，该动作练习是唯一能锻炼上身全部肌肉的运动，主要发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌和肱三头肌力量。
做仰卧推举练习也可以用哑铃进行，对发展上身小肌肉群肌力量更为有效。
11、飞鸟运动。
动作方法是仰卧在板凳上，双手各握一哑铃，两臂伸直，双掌向上，由胸部上面缓缓向两侧放低，尽量伸开两手臂，然后快速回到原来的姿势，因其动作类似鸟飞时双翼上下挥动一般，故取名为飞鸟运动。练习要求：往两侧平放时呼气，用力恢复原来姿势时吸气。该动作主要发展胸部及臂部肌肉力量。为了加强胸大肌的训练效果，仰卧举起哑铃后，双手运动的路线改变为交叉绕环运动。
12、仰卧过顶举。
动作方法是仰卧在板凳上，双手重叠握住哑铃把的一端，让另一端可以放下。开始时将哑铃提起，两臂伸直，重量承受在胸部上端，然后慢慢从头顶上下放，直至两臂能舒适伸张到头顶的后下方，然后开始举回成原来的姿势。练习要求：下放时开始吸气，放至最低点肺部刚好充满气;开始上举时呼气，恢复到原来姿势时呼气结束。此动作练习，每节做3组，每组10～15次。经常练习该动作可以发展胸肌及背部上部肌肉，更主要的是能扩展肋骨。
若增加练习的难度和效果，可变化为弯臂过顶举。其动作方法是：仰卧凳上，身体平躺，膝盖约成90角，两脚平放地面，将哑铃提起，两臂伸直，重理承受在胸部上方，然后慢慢从头顶放下，直至手臂大约成90度角时，再收回原来姿势。
13、杠铃屈体划船运动。
动作方法是两手握紧张杠铃，两手距离约同肩宽，上体前倾，头颈及背部保持平直，双膝略微弯曲(以减轻下背及腿后部的压力)，然后吸气上拉杠铃至下腹部，再慢慢放回原来姿势，同时伴随呼气。每回可做3～5组，每组连续做8～12次。该动作可有效发展上背肌群，扩展脊椎两旁下背肌群，对于划船、摔跤、举重、柔道、铅球等项目运动员有显著的作用。
14、哑铃单臂划船运动。
动作方法是两脚前后开立，身体前弯，一只手支撑于矮凳上，另一只手提起哑铃，然后吸气用力侧上提至胸部高度，再呼气放下，连续8～12次之后，再换另一只手练习。该动作对背扩肌拉长增厚有明显的效果，对发展腰部及臂部的肌肉力量也有相当益处。
15、杠铃提拉。
动作方法是站立于杠铃前，两腿自然开立。两膝稍弯曲，上体前屈，两手正握杠铃，握距约同肩宽，两臂伸直，调整好呼吸后，吸气用力慢慢提拉杠铃，此时头部及背部须保持平直，至直立再行放下，连续6～10次为1组，每回做3组。练习要求：臀部低于肩膀，头、背保持平直，杠铃重量应逐渐加重。该练习对发展下背收缩肌群及腿后肌群力量具有绝对价值。
16、肩负杠铃体前屈伸。
动作方法是两脚左右开立，两手握住杠铃，身体由直立姿势屈至上体成水平后再伸直，反复进行练习。练习要求：两腿伸直，臀部不要后坐，前倾慢，起体快，注意呼吸节律。该练习对发展髋和脊柱的伸肌群力量有较好效果，同时对腿后肌力量的发展也有一定益处。
17、肩负杠铃体侧屈。
动作方法是两脚左右开立，两手扶住杠铃片、连续向左、右两侧做体侧屈。练习要求：上体直立，两腿不要弯曲，侧屈至极限时稍停。该动作练习主要发展脊柱同侧伸肌与屈肌的力量。
18、肩负杠铃转体。
动作方法是两脚左右开立，两手扶住铃片，向左、右两侧上转体。练习要求：上体挺拔直立，转体时两脚不能移动，转体至极限时稍停，动作要平稳、缓慢。此练习主要发展腹外斜肌、腹内斜肌和腰背肌力量。
19、杠铃平推。
动作方法站立，两手握杠铃置于锁骨。连续向前做快推动作。亦可两脚前后开立，向前上方做快推动作，两腿前后交替进行。练习要求：动作快速连贯协调。该动作练习主要发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌、肱三头肌力量等。
20、杠铃弓箭步抓举。
动作方法是抓举杠铃，两腿成弓箭步，然后恢复原来姿势。连续交替进行。练习要求：发力快，上下肢配合协调。该动作练习主要发展腰背肌、上肢肌和下肢肌群力量。
21、肩负杠铃四分之一屈膝蹲跳。
动作方法是将杠铃置于颈后肩上，双手握杠略宽于肩，双脚左右开立约同肩宽，上体保持挺直，然后屈膝四分之一，随即利用腿部肌力的收缩作用，做原位上跳，使两脚同时离地约3～5厘米。如此连续跳跃练习，主要发展长背肌群、臀大肌、臀中肌、股二头肌、股四头肌、腰大肌、缝匹肌、半腱肌、腓肠肌、比目鱼肌群力量，对提高爆发力和弹性有显著的效益，并可增强心肺的耐力。练习要求：双手必须牢固握住杠铃，使其不可离开后颈部，上体正直紧腰两腿充分蹬伸跳起。
22、后抛壶铃。
动作方法是上体前倾，两手提壶铃半蹲，向后抛壶铃。亦可采用实心球进行练习。练习要求：腿部发力，挺髋展体挥臂。该练习主要发展腿部、腰部及上肢肌群力量。
23、高抬腿。
动作方法是两手握双杠，左膝结橡皮筋，另一端固定在杠柱上，上体前倾，做抬大腿动作，另一腿积极蹬直，连续练习，两腿轮换做。练习要求：蹬、抬，送髋，抬腿用力，两手不要拉杠。该动作练习主要发展髂腰肌、大腿屈机群力量。
24、仰卧屈伸。
动作方法是仰卧，两脚结橡皮筋，带的另一端固定在肋木上，连续交替做屈伸大腿动作。练习要求：上体不要抬起，该动作练习主要发展大腿屈伸肌群力量。
25、俯卧屈伸。
动作方法是俯卧，双脚结橡皮筋，另一端固定，连续做屈伸小腿动作。练习要求：脚后跟触到或靠近臀部。该动作练习主要发展股后屈小腿肌群力量。
26、单臂划船。
动作方法是，橡皮筋一端固定在肋木上，一手握住橡皮筋套，另一手握在小腿胫上，身体侧面前倾，吸气同时握橡皮筋，手用力侧上提至头部高度，再呼气放下，连续做8～12次后换手。再手也可交换练习。练习要求：注意调节呼吸，上拉时快，放下时慢。该动作练习主要发展背阔肌、腰肌及手臂肌肉力量。
27、双臂拉伸。
动作方法是在肋木上端固定一橡皮筋，练习者背对肋木站好，上体前倾，两脚自然前后开立，双手握住橡皮筋另一端，置于头后上方，手肘向上，前臂与大臂约成90度角，而后吸气，前臂和三头肌用力拉长橡皮筋，直到两臂伸直，再恢复原来姿势。练习要求：前拉时要快，回放时应慢，注意调节好呼吸。该练习主要发展前臂肌群和三角肌力量。
28、俯卧腿屈伸。
动作方法是练习者俯卧，对手跪在背后面，拽着练习者的脚，练习者克服对方的阻力连续做屈小腿动作。要求练习者脚后跟触到或靠近臀部。该练习主要发展股后屈小腿肌群的力量。
29、坐蹲起。
动作方法是两人面相对坐在地板上，对抗者压住练习者的脚，让练习者连续做蹲起。练习要求：起立时身体要与地面垂直。该练习主要发展大腿后群肌力量。
30、蹲伸起。
动作方法是双人背靠背，双臂互环绕，然后一起连续做蹲伸起。练习要求：双方同时用力做蹲伸起。该练习主要发展臀大肌、股四头肌及腓长肌等肌群力量。
31、仰卧屈伸。
动作方法是练习者仰卧地上手扶肋木，对抗背对练习者，手扶肋木的适当高度，练习者双脚支撑对方的臀部上举，使之与地面平行，然后放下，连续进行。练习要求：对抗者两腿挺直，身体保持一条直线，该练习主要发展大腿前群肌力量。
32、后仰转动。
动作方法是两人面相对，手拉手做后仰动作，同时围绕中心做连续转动。练习要求：手臂伸直，全身挺拔。该练习主要发展三角肌、大圆肌、肱三头肌及腿部小肌肉群力量。
33、弓箭步推手。
动作方法是两人面相对弓箭步站立，双手屈臂相握，然后相互用力做推手动作。练习要求：用力应由小逐步加大，慢速进行，该练习主要发展肱二头肌、三角肌、胸大肌、腰大肌、股四头肌、缝匠肌、臀大肌、股二头肌等肌群力量。
34、后振躯干。
动作方法是练习者以两大腿夹住同伴成体前屈手着地，然后在同伴的帮助下做直臂后振躯干动作，再恢复原来姿势。练习要求：后振展腹速度要快，前倾屈体应慢。该练习主要发展腰、背肌群和腹直肌力量。
35、仰卧举腿。
动作方法是练习者仰卧在地板上，两手握住同伴双脚腕做举腿动作，同伴用手推练习者双脚增强控制腹肌能力。练习要求：练习者举腿速度要快，放下时腿不许着地。该练习主要发展腹直肌、腹斜肌和髋关节屈肌群力量。
36、左右转体。
动作方法是两人靠背伸臂分腿坐，双手侧平举互拉，连续向左右转体。练习要求：转体应稍用力，转体至极限时稍停。该练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌力量。
37、抱腰角力：