第一篇：抑郁对健康的影响
孕期心理卫生对胎儿发育的影响孕妇抑郁情绪对胎儿健康的影响及调解读
序号： 编码：
大学生课外科研立项 申 请 书
项 目 名 称： 孕期心理卫生对胎儿发育的影响/孕妇抑郁情绪对胎儿健康的影响及调节方法
所 属 学 科： 教育 申 请 者 姓 名：
申请者所在单位： 燕山大学信息科学与工程学院
固 定 电 话：
移 动 电 话：
电 子 邮 箱：
指导教师姓名：
指导教师所在单位： 燕山大学信息科学与工程学院
共青团燕山大学委员会
二○一○年三月制 说 明
1、申报者应在认真阅读此说明各项内容后按要求详细填写。
2、申请书及《课题论证》活页请用A4纸双面印制，一式两份。申请书左侧装订。活页夹在申请书内即可，无需装订。
2、作品分类为自然科学类学术论文、哲学社会科学类社会调查报告和学术论文、科技发明制作三大类。自然科学类学术论文作者限本专科生。哲学社会科学类社会调查报告和学术论文限定在哲学、经济、社会、法律、教育、管理六个学科内。科技发明制作类分为A、B两类：A类指科技含量较高、制作投入较大的作品;B类指投入较少，且为生产技术或社会生活带来便利的小发明、小制作等。
3、学科领域请按照作品发明点或创新点所在类别填报。
A.机械与控制(包括机械、仪器仪表、自动化控制、工程、交通、建筑等) B.信息技术(包括计算机、电信、通讯、电子等) C.数理(包括数学、物理、地球与空间科学等)
D.生命科学(包括生物、农学、药学、医学、健康、卫生、食品等) E.能源化工(包括能源、材料、石油、化学、化工、生态、环保等)
4、申请书必须由第一申请人按要求填写，第一申请人为承担申报作品60%以上的工作者。
5、表内项目填写时请以小4号楷体打印在A4纸上。务必保证上交材料格式工整，不符合要求一律发回修改。
6、申请书序号、编码由校团委统一填写。
7、其他参赛事宜请向校团委咨询。 联 系 人：李飞虎
联系电话：8057103(上班时间) 8062370(每天19：30以后) 申请人承诺
我保证如实填写本表格各项内容。如果获得立项，承诺以本表为有约束力的协议，遵守《燕山大学大学生课外科研立项管理细则》，认真开展研究工作，取得预期成果。坚决杜绝抄袭等弄虚作假行为。如果成果发表或发布，我将注明是燕山大学大学生科研立项项目。 申请人(签字)：
年 月 日
指导教师承诺
我保证如实填写本表格各项内容。如果获得立项，承诺以本表为有约束力的协议，遵守《燕山大学大学生课外科研立项管理细则》，认真指导学生按时保质完成科研立项工作，并检查学生独立完成写作工作情况。 指导教师(签字)： 年 月 日
一、项 目基本
资料
项目名称 孕期心理卫生对胎儿发育的影响
类 别
自然科预科学技期 论文
发明水制平 作A类
哲学社会科学论文
科国技内发领明先 制作B类
学 科 K
A机
械与领 域
控制 B信息技术 C数理
D生
命科学 E能源化工
F哲学 G
国国际际领先先
进
国
内先进
社会 H经济 I法律 J管理 K教育
胎教是近年来被准父母们十分关注的一个问题，其中孕妇的心理卫生及其相关因素以及其对母婴健康状况的影响越来越受到重视。抑郁的心理会通过相关的生理、内分泌、免疫等中介机制来制约全身各系统、各器官的功能，直接影响孕妇的心身
健康，增加妊娠病发症的几率影响胎儿发育。孕期的心理障碍会对胎儿出生后的睡眠有持续的影响，而且对其以后的生长发育也会产生深远的影响，因此帮助孕妇有目的有计划地为胎儿健康发育采取一系列的卫生措施尤为重要。 摘要(研究内容创新点和意义，150-200字)
A. 发表预期成果 B
论文
B.研究报
项目起止时间
二、申请组基本资料
申请 者及 项目 组主 要成 员
告 C.科技制作实物 D. 专利 E.其他
2010年9月6日至2010年11月
姓名
性别 年联学学专项级 系位 院 业 目
电分话 工
女
09
信息学院
教育技术
女
09
信息学院
教育技术
男
09
信息学院
教育技术
于泽洋 男
09
信息学院
教育技术
第一申请人详细资 料
刘璐
姓名
电子
性别
邮箱
学院 信息科学与工程学院
教
育电 专业
技话 术
曾参加过校科相关 协举办的大学生职
经 历 业规划大赛，以及(100字学院组织的暑期实以内)
践小分队活动。
三、指导教师基本资
料
指导教师基本资料 (1)
姓名 单位
文冬 燕山大学
申报理由(指导教师填写本
项。请说明该项目
指
研导职称 电究教话 方师
向 签
字
是否有项目支撑，是否有较高的科技价值等。)
四、项目具体内容(与《课题 论证》活页内容同
1、项目的立项依据1.1 选题的研究意义
(研究意1.1.1 科学意义
义、国内外研究现胎教是最早实施的状及发展家庭教育。科学的胎教无疑对胎儿的动态分析，需结生长发育是有意
的，但现在的有些合科学研究发展趋胎教的方式方法却势来论述大大脱离的既定目科学意标，商家为谋求利义;或结益大肆宣扬音乐胎合国民经教、光照胎教、拍济和社会打胎教等，这些未发展中迫经过试验验证的方法到底能带来利弊
切需要解决的关键科技问题来论述其应用前景。附主要参考文献目录)
呢，没有依据的又怎么会起到好的效果呢?科学的胎教并不是直接作用与胎儿，而是把孕妇作为胎教的主体，通过调节孕期准妈妈的心理状态，为其营造一个良好、舒适的生活条件。 所以了解孕妇孕期生活事件的发生和心理压力水平，探讨引起孕妇抑郁心理的主要来源并分析其相关因素 1.1.2 应用前景 1.2 国内外研究现状及发展动态分析
现如今国内对胎教的认识正在逐步上升，越来越多的人变得更加重视母亲在怀孕期间对胎儿的早期教育。然而国内对胎教的认识还是比较晚的在很多方面都还没有专业的了解，有些胎教的方法对于
胎儿的发育并没有起到很好的促进作用，有的甚至达到了相反的效果。起初国内许多研究者认为胎教是唯心的说法，是没有科学依据的，但是随着有关胎教的研究实验，发现胎教组和对照组比较在以下几方面的表现能力都优于对照组：情绪稳定，识哄，识逗，好安慰;视听注视能力优秀，眼睛亮而有神;手的握力及四肢运动能力强;扶坐时颈部肌肉张力佳，抬头、吮手能力强;对音乐敏感.然而胎教在国外发展的比较早，尤其是音乐对于胎教的重要影响。通过多项实验证明父母可以通过声音和动作与胎儿联系。因此他们认为胎儿在母亲体内已经有了听力，能够感受刺激和动作反应并且能分辨不
同声音，更有科学家提出大胆猜测，认为胎儿在6个月时已经有了意识和记忆力。
1.3主要参考文献目录
2、项目的研究内容、研究目标,以及拟解决的关键科学问题。(此部分为重点阐述内容) 2.1项目的研究内容
孕妇在怀孕期间心理情绪发生巨大的变化，甚至变得脆弱。
孕妇生理结构发生明显变化，出现皮肤松弛，头发脱落等妊娠带来的心理心理机能的退化。此外，由于怀孕给孕妇带来行动不便，尤其是日常行为都受到严重的影响。这些都会引起孕妇心理情绪的波动。担心胎儿长的不好，担心自己生病影响胎儿，担心不是怀孕的最佳时期……这些情绪
反应都是妊娠期间的心理不适引起的，在妊娠早、中、晚期都会出现。当今社会生活节奏加快，技术蓬勃发张，信息流汹涌澎湃，因而对人的高级神经活动提出的要求日益增高，以及噪音、拥挤等环境污染的加剧，心理负担也随之加剧。传统文化结构和生活方式改变也同样作用于孕妇的身上。因此，新社会更应注意心理卫生的保健。
心理卫生保健主要可以从两个方面努力：
一、 孕妇在自我意识和心态上要保持积极向上、心态平和的状
态。在日常生活中是心情愉悦，情绪放松，不断的修身养性，陶冶自身的生活情趣，提高情操与个人修养。同时准爸爸及其他家庭成员应为孕妇创建一个轻松愉悦的生活坏境。尽量避免生活琐事，杜绝争吵，要理解、
疼爱、忍让。
二、 洁净的生活环境和合理的营养搭配。孕妇生活的环境应清洁卫生，空气清新，色彩清雅柔和，杜绝有害气体及刺激气味。饮食搭配也应注意，要在保证健康饮食的基础上照顾孕妇口味，做到好
吃、营养。
2.2研究目标 通过查阅相关资料并进行整合探索，了解外部刺激和内在因素对孕妇心理状况的影响。同时从物质方面深入到精神理论，明确心理卫生保健在孕期对母体及胎儿的重要性。基于所查阅的资料和对孕妇心里的认识探究出一系列调节孕妇精神状态的方式方法，进而影响胎儿的生长发育。 2.3 拟解决的关键科学问题 让人们，特别是准父母正确认识到胎教的主体是孕妇，胎儿并不能直接受到外部环境的影响，只有让准妈妈保持一个良好的心理状态，才能降胎教进行到底。
为准妈妈提供一个较为正确的缓解压力，调节心情的方法，避免错误的胎教对胎儿产生不良影响。
3、拟采取3.1拟采取的研究的研究方方案(包括有关方案及可行法、技术路线、实性分析。
验手段、关键技术等说明)
为了保证研究的科学性，规范性和实用性，对于本研究我们搜集查阅了大量的文献资料，主要以图书馆查阅书籍以及网上 信息检索的方式来进行的。通过我们一个小组进行分工并定期汇总讨论，并且在导学的指导下完成本课题的研究。
3.2可行性分析(从学术思想、研究队伍和研究条件三方面进行介绍和
分析)
本课题通过我们小组共同努力利用了学校丰富的图书馆资源查阅了广泛的资料,还有网上的一些好的权威的资源，使得课题的内容充足，贴近论文,给课题顺利开展的重要保证。同时 在老师及导学的帮助下，为本课题开展提供了重要的技术支撑。
4、本项目胎教的主题是孕妇的特色与而非胎儿，胎儿只创新之处
能间接的获得影响。
孕期准妈妈的心理状况十分重要。
5、每周研究计划及预期研究结果。(包括拟组织每周几次的交流活动、与老师和导学以及本学期第二周开始进行课题任务
第二周：大概确定主题，小组成员各自为营查阅胎教的相关资料，然后组内讨论4次，
其他组或者其他专业师生合作与交流计划等) 与导学交流一次，以此明确研究课题，研究内容，并书写项目申请书的草稿。
第三周：上交项目申请书的草稿，征求老师意见。同时明确分工，小组成员按照自己的任务去查阅资料，周末作进一步的总结规划。
第四周：详细记录、总结自己的任务，进一步搜索有关资料并进行整理。周末与导学交流，找出自己的不足之处。
第五周：小组成员交流2次，阐述个人收获并进行修改完善，整理好自己研究模版的内容。
第六周：组内讨论3次，试着修改完善项目申请书的相关内容，并请 导学监督、帮助。
第七周：组内交流2次，计划整理出完整的研究报告。
第八周：内容小组成员根据自己的研究模块，加以整合并制作PPT，以供讲解用。
第九周：上交完整的项目申请书、研究报告及PPT成果，做到每个成员都对研究项目有深入的了解。
6、申请经费预算
预算支出科目
五、审
计算金
根额
据 及理由
批意见
申 请 者
所在单位
学院团委(签章)： 年 意见 月 日
学院“领(签字) 年 月 导小组”日
组长意见
燕山大学大学生主管单位 课外科研立项办
公室
燕山大学(签章) 年 月 大学生课日 外科研立 项办公室审批意见
六、审批结果登记
(校团委填写)
项目名称
批准编号
批准日期
备 注
第二篇：吸烟对健康的影响
09711108刘佳
摘要：吸烟有害健康是众所周知的常识，但吸烟这一行为却在世界各国都得不到禁止。本文从生理、心理两个方面介绍了吸烟的危害，并以中国为例介绍吸烟人群发生情况，最后提出了相关的社会对策，希望能够减少吸烟行为。
关键字：吸烟、危害、人群、社会对策
一、吸烟对健康的危害 (1)生理：
1、致癌作用：吸烟可以引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌。据调查表明，每年所有新发生的肿瘤患者的15%，即1400万人是由吸烟引起的。/对我国上海21万人群的随访调查表明，男性和女性吸烟者肿瘤死亡率分别比不吸烟的男性和女性高1。48倍和1。62倍。
2、对心、脑血管的影响：吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2～6倍，病理解剖也发现，冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9～12倍。
3、对呼吸道的影响 ：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。
4、对消化道的影响：吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。
5、其他：吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的COPD和25%的冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。已经证明，尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。吸烟可引起烟草性弱视，老年人吸烟可引起黄斑变性，这可能是由于动脉硬化和血小板聚集率增加，促使局部缺氧所致。最近，美国一项研究发现，在强烈噪声中吸烟，会造成永久性听力衰退，甚至耳聋。 (2)心理：
吸烟对心理健康也有极大危害，心理学家们通过调查发现，长期吸烟可使人的注意力的稳定性受到影响，使人反应迟钝，双手不稳定，动作不准确;还可使人的听觉敏感性降低，过早失听。有的吸烟者，视力还会变得模糊。
吸烟严重影响人的智力，使记忆力、想像力、辨别能力都受到损害，从而降低了工作和学习的效率。 人的心理活动，包括智力活动，都是人脑的高级神经活动，它是通过大脑皮质的活动来实现的，而香烟中的尼古丁吸入人体后，可以刺激自主神经系统，引起血管痉挛，使胃液的酸碱度改变等，更重要的是影响大脑皮质的神经活动，使人的智力减退。
二、吸烟的人群发生状况
以我国为例：中国是烟草生产和消费大国，生产和消费均占全球三分之一以上。2010年，一份由中国疾病预防控制中心、世界卫生组织、美国疾控中心联合发布的名为《全球成人烟草调查——中国部分》的调查显示：我国15岁及以上人群的吸烟率为28.1%，吸烟者总数达3亿人。男性吸烟率为52.9%，女性吸烟率为2.4%，吸烟人群达1260万人,男性明显高于女性。低教育水平人群吸烟率相对较高;农村吸烟率高于城市，西部为最高;在不同职业中，工人、农民比干部、医生、教师要高。
而近期卫生部组织医学部门的抽样调查结果显示，青少年吸烟者的剧增与吸烟低龄化趋势成为中国人吸烟现象中两个显著的特征。我国大学、高中和初中男生中，吸烟的比例分别达46%、45%和34%;未成年的吸烟者约有500万，成年烟民中，有75%的人是15-24岁这一年龄段开始吸烟的。
此外，在我国，遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿。被动吸烟的女性90%是在家庭中接触“二手烟”。20岁至59岁的男性在公共场所和工作场所接触“二手烟”的比例最高。
三、社会对策
1.通过相关政策法规的制定，对烟草的加工、销售、宣传，吸烟场所，买烟年龄等做出明确规定，并附以相应处罚措施。2003年5月21日，在日内瓦举行的世界卫生大会上，世界卫生组织192个成员国一致通过了第一个限制烟草的全球性条约——《烟草控制框架公约》。《公约》要求各国至少应该以法律形式禁止误导性的烟草广告，禁止或限制烟草商赞助的国际活动和烟草促销活动，镇压烟草走私，禁止向未成年人出售香烟，在香烟盒上30%至50%的面积标明“吸烟危害健康”的警示，以及禁止使用“低焦油”、“清淡型”类欺骗性词语。我国也积极参与了公约的缔结过程，并于2003年11月10日签署了公约。英国政府《未来烟草管理》草案要求烟草公司剥除自家香烟“豪华外衣”，一律平装销售，不得印上公司标志性图标。草案还要求，禁售20支装以下的盒装香烟。这样一来，不少只买得起10支装香烟的青少年将难以再买到烟。其他措施包括，限制香烟自动贩售机数量、规定商店中香烟摆放位置和禁止纸媒香烟广告等。
2、进行教育宣传。在各大公共场所贴上禁烟标志，通过学校、社区讲演，通过烟盒、公交车、车站台、路边宣传栏的标语和图片宣传，甚至是电视公益广告，刺激人们的感官精神，使人们认识到吸烟对自身和他人的危害。 如日本“吸烟是导致肺癌的原因之一”、“吸烟过量将损害您的健康”这类相对温和的禁烟宣言到香港“吸烟导致肺癌”、“吸烟足以致命”等强硬标语。而泰国规定，烟盒必须用一半的面积印上统一的警示性画面：一个被熏黑了的肺，一副黄黄的参差不齐的板牙，一个插满管子的病体，还有一个喷云吐雾的骷髅。包装上也不准印有淡味，柔和或焦油含量低等误导性词语。这种看上去令人生畏，甚至使人有恶心想吐的感觉的烟盒对抑制吸烟效果良好。
3、增加烟税、提高烟价。通过经济手段，一方面提高烟商的投入成本，减少香烟获取利润，另一方面增加吸烟人群购烟成本，从而抑制香烟的生产和购买。日本从10年10月起迎来“史上最大幅度”的价格调整，平均一根烟加收3.5日元的烟草税，而香烟价格的大幅上涨已在日本烟民中引发了戒严潮。
4、通过高科技禁烟。发明烟味警报器，在禁烟场所安装这种警报器，一旦察觉到烟味就发出警报。日本有很多自动售货机，为防止未成年者买烟，政府特意一种只有成年人才能申请领取电子卡，在自动售货机上买烟时，成年人需要刷卡确认身份，从而杜绝了青少年通过该渠道买烟。发明香烟替代品，如现在市面上的戒烟糖、电子烟。
第三篇：吃夜宵对健康的影响
随着经济的发展，人们生活水平的不断提高，越来越多的人的人生活方式逐渐发生了变化。其中吃夜宵已成为许多人生活中习以为常的一件事情。人们在享受吃夜宵的乐趣的时候却不知道他们的健康正一点点地受到威胁。
经常吃夜宵对健康有很多不利的影响。第一，易得结石。一般来说，人的排钙高峰期在进食后4至5个小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期来临时人们早已上床入睡，尿液便会滞留在 输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，从而导致尿中钙的含量不断增加，容易积淀下来成为小晶体，时间久了就形成了大的结石。
第二，营养无法消耗。有些人夜宵吃得很好，营养非常丰富，但这却带来了一个问题，那就是营养如何消耗。人们在吃夜宵时，往往吃大量的肉，蛋等高蛋白食物，致使蛋白质摄入过多，人体吸收不了就滞留在肠道中，会变质，产生氨，吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，引发癌症，再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
第三，影响性功能。吃夜宵时，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
第四，诱发失眠。夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
目前，吃夜宵的人群主要有经常加班的白领，学习任务繁重的学生，夜生活丰富的年轻人，适宜少食多餐的老年人等。由于白领的工作压力大，经常要加班到很晚，所以吃点夜宵能补充体力，增强工作的动力和效率。学生因为面临升学压力，学习任务繁重，经常挑灯夜读，吃夜宵能补充营养，提神，不至于耽误学习。现在许多年轻人过着灯红酒绿的生活，夜生活相当丰富，因此一群人聚在一起吃夜宵也是经常的事情。同时也能以此来度过漫漫长夜，不至于生活太无聊。不少老年人因为身患胃肠道疾病所以不适合按正常的三餐来饮食，少食多餐则对他们来说比较有意，因此夜宵可能也是免不了的。除了以上这些人群经常吃夜宵外，夜宵也是一种地区文化。比如广东地区，吃夜宵如同呼吸一样自然。凌晨两三点，街上的夜宵店里坐满了吃夜宵的人是见极为平常的事情。许多人甚至带着老人孩子一起享受夜宵的美味，外地人对这种现象感到极为惊讶。由此可见，吃夜宵已经成为一种被很多人接受的生活方式了，变得极其平常了。
由于经常吃夜宵是一种不太健康是生活方式，所以反对的声音越来越大。社会各界，不同人群正建议人们少吃或不吃夜宵。首先，吃夜宵的地点一般是在街上的小吃店和路边的大排档。而随着经济的发展，小吃店和大排档越来越多，其中不免有许多经营不规范，卫生条件差。城管和工商就可以依法取缔这些不法摊贩和小吃店，以此来减少吃夜宵的场所，减少吃夜宵的发生情况，进而减少对健康的威胁。其次，如今是一个信息高速传播的网络时代，一方面人们喜欢从网上了解信息，另一方面网络为人们提供了大量的信息。所以网络上关于健康的知识和信息比比皆是。许多营养学专家和医学专家的关于吃夜宵对健康不利的文章在网上都可以搜索到。这样就扩大了宣传反对吃夜宵的范围和力度，让人们意识到自己的生活方式的有害影响，从而尽量少吃或不吃夜宵。再者，由于吃夜宵在很多情况下是几个人一起吃，所以在不经意的说说笑笑之间就会吃得太多，所以夜宵最好不要多个人聚在一起吃，这样进食的量可以减少。聚在一起吃夜宵不仅仅是为了享受食物带来的美味，更多的是享受聚在一起的那种欢乐的气氛。所以当一个人的时候可能没有吃夜宵的那种兴致，这样也就可以完全不吃夜宵，大大减少了对身体的不利。
要让有吃夜宵的习惯的人不再吃夜宵可能是件比较困难的事情，所以有些人提出了一些健康吃夜宵的建议，从而减少吃夜宵带来的危害。吃夜宵时适当补充能量即可，所以不要把它当作正餐来吃，粥和面包是比较好的选择，脂肪太多的烤肉尽量不要吃。夜宵和睡觉之间的时间一定要算好，夜宵之后一两个小时内不要上床，还有就是不要吃水分太多和含糖量太多的食品，否则会影响睡眠质量。夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可以多样但量一定要少，最佳搭配是奶制品，碳水化合物和一点水果。还有一点非常重要就是夜宵不要吃得太咸，如果吃得太咸会造成你想喝水且水分难以排除，导致早晨起来面部肿胀。所以健康地吃夜宵也是一个非常重要的方法。
如今人们的生活条件好了，但健康水平却受到了影响，这未免有点得不偿失。因此，我们在享受生活的同时也必须更多地关注我们的健康，养成一个良好的生活方式。否则，等我们失去了健康的时候就再也没有机会去享受生活了。
第四篇：生活方式对健康的影响
一、教学目标
(1)引导学生了解生活方式与健康的关系。 (2)使学生全面掌握健康生活方式的内容。 (3)帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。
二、教学重点
教与学重点：理解树立现代健康观念和建立现代健康生活方式的必要性和重要性。
三、教学难点
教与学难点：明确生活方式与体育锻炼的关系。
四、教学内容
(一)健康和现代健康观念。
1、健康定义的转变，生物医学模式的健康观认为，“健康就是没有病”。随着医学研究的发展，人们对心理社会因素和健康与疾病的关系也越来越重视。1989年，WHO又一次深化健康概念，认为健康应包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
2、医学模式的转变，生物医学模式的局限性，突出的表现在它对疾病与健康的认识上，排除了心理与社会因素，把人的心(精神)，身(躯体)以及个人和环境分割开来。事实上，现代社会中的紧张状态，不良生活方式，或行为，环境污染，职业损害等，远不是生物医学所胜任，许多疾病的防治都涉及到了一系列复杂的心理和社会问题。在这种情况下，生物心理社会医学模式诞生了。
3、医学观的转变，医学观正由“以预防疾病为基本方向的防治关，转向“以增进健康为基础方向”的康强观;由重视躯体疾病的个体医学观，转向重视精神，社会，环境，及生活条件因素的整体医学观和群众医学观。
(二)何谓健康行为和生活方式。
1、健康是一个综合概念，在不同的历史发展阶段中，人类对健康的认识随着生产科学技术、社会结构的变化而变化，特别是随着医学的发展和医学模式的变化而其内涵也发生演变。
2、生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。“生活方式是由个人和社会群体、整个社会的性质和经济条件以及自然地理条件所决定的个人社会群体和整个社会的方式和特点。”可以将生活方式理解为不同阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。
(三)现代社会的生活方式危及人类健康。 (1)不良的本能生活行为方式
1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍,常见的有过食贪食和神经性厌食等,进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。虽然肥胖的原因是很多的,但一部分肥胖者肥胖的原因是心理负担重、情绪不悦、无聊、生气、寂寞、孤单等,他们通过过食贪食,借助胃的填充来缓解情绪的紧张,排解心理上的空虚,弥补对生活的不满,以消极的生活方式对自我进行了调适。神经性厌食症是一种节食不当引起的严重体重失常,患者对食物极度厌恶,恐惧食物。神经性厌食症患者多为青年期的女性,她们往往对自己身体形象过分在意,甚至将美感扭曲,即使骨瘦如柴也觉得比以前美丽。
2、不良的睡眠生活方式。失眠是不良睡眠生活方式中最为常见的一种表现,主要表现为上床后很难入睡;时睡时醒无法进入沉睡阶段,自觉不能恢复疲劳;入睡困难,容易惊醒,醒后难再入睡。失眠原本只是机体的一种正常反应,一般也是暂时性的,随着导致失眠的情境性因素的解除而自然缓解。有心理学家认为“失眠常常是由于担心失眠而造成的”,因为睡眠是不能随意控制的生理功能,越是努力强迫自己入睡,你就越难以入睡,从而造成睡眠障碍。
3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。性的禁锢主要有对性的忌讳、性神秘化、对性行为的道德和法律的约束等;性的放纵主要有卖淫、宿娼、夫妻互换、群交、乱伦等。近几十年来对性科学的研究认为,90%以上的性功能障碍都是心因性的。对性冲动的压制,会使人缺乏勇气和自信心,泯灭人类的创造力;性无知造成对性的恐惧;性的禁锢是造成神经症的重要原因。性的放纵是在观念上主张完全自由,在行为上表现为随意性。人类的性行为不仅是性伴侣之间的私事,而且与婚姻、家庭、子女教育问题等都存在直接的联系。不负责任的性行为会造成家庭的解体、离婚率的提高、出现私生子、单亲家庭,引起子女抚养、教育等一系列问题。性的放纵造成性疾病的传播,特别是艾滋病严重危害健康并造成社会的危机。
(2)社会成瘾生活行为方式
成瘾行为是指个体出现强烈地、被迫地连续或周期地求得某种有害物质的行为,其目的是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦,为此用量有逐渐增加的趋势。传统的成瘾行为是指药物依赖,现代社会关注的成瘾行为大大扩展,如吸毒、吸烟、酗酒,甚至认为成瘾行为包括游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等。
1、药物滥用的成瘾生活行为方式
①吸烟。吸烟成瘾者习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态,当尼古丁浓度下降时吸烟者就渴望恢复原有的状态。如烟瘾得不到满足,就会心慌意乱、烦躁不安、无所适从,身心机能活动水平下降,并且千方百计地寻找吸烟的机会,严重影响生活工作。
②酗酒。酗酒的特点是对饮酒不能自控,人格特征表现出被动、依赖、自我中心、反社会行为、易生闷气、缺乏自尊、对人疏远等。酒醉后对情绪、行为的控制能力下降,病理性的醉酒会出现意识障碍,产生幻觉、错觉、被害妄想,有显著的情绪兴奋、易激怒,出现攻击性破坏性行为。在社会病理和个体精神病理的影响下,饮酒者极易发展为酒精滥用和酒精依赖。
③吸毒。吸毒是对药物的滥用,是一种成瘾行为。研究也表明,吸毒者有明显的人格问题,如反社会性、情绪调节较差、易冲动、缺乏有效的防御机制、追求立即的满足。吸毒者心理健康状况处于不良状态。这类人常出现意识障碍,有幻觉、妄想等症状,对客观现实不能真实地反映;智力水平严重下降,记忆力减退、注意力不集中、判断力减退;对工作、生活中的事不关心,人际关系不良,对亲人的情感淡漠,行为冲动,易激怒,为获得毒品不计其后果甚至是生命,具有严重的破坏性、危害性;人格改变,出现自知力差、说谎、缺乏自尊,无责任感等。
2、与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式
①电子游戏成瘾行为。特别是青少年尤其突出。迷上电子游戏常常会发生学习困难,变成只善于对游戏机反应的小机器人,影响与同伴交往的机会,社会交往能力下降,对其它娱乐方式、工作、学习都不感兴趣。通过对游戏“过关”的高分数,能建立成就感,也能增进动作技能的协调性,但专注于单一的电子游戏活动,难以获得全面的发展和多种能力的提高,影响判断能力、创造力的发展。有的孩子甚至为了满足“游戏瘾”,靠不吃饭省钱、偷窃等方式凑钱打游戏,人的自控能力水平下降,人的行为有明显的破坏性、危害性。
②电视成瘾。电视是人们重要的休闲娱乐方式,也成为现代人了解社会、获取信息、增进知识、拓展视野的重要途径。电视成瘾者,以电视为中心,社会交往对象是电视,对现实的接触以电视为蓝本,具有一定的虚拟性,对自我的现状和未来、工作的问题、家庭的问题常采取逃避的态度和行为方式,降低了解决问题的能力,影响学习、工作、生活的质量;沉迷于电视中,生活缺少进取的目标,离开电视会出现到孤独、无聊、无趣等。
③网络成瘾。网络成瘾指的是成瘾者无节制的花费大量时间和精力在网上冲浪,聊天或进行网络游戏,并且这种对网络的过度使用影响生活质量,降低学习和工作效率,损害身体健康,导致各种行为异常、心境障碍、人格障碍和神经系统功能紊乱等消极后果。其典型表现是生物钟紊乱,睡眠障碍、情绪低落、思维迟缓、社会活动减少、自我评价降低等,严重的甚至会产生自杀的意图或行为。
(3)与社会经济文化相关的不良生活行为方式
1、赌博成瘾。尽管赌博行为在我国为非法活动,但在当今社会,赌博行为已经渗透到各种文化群体、各种社会阶层。有一种赌博叫做病理性赌博或强迫性赌博,即非赌不可。赌博成瘾者如果试图戒赌,会出现焦虑、失眠等戒断症状,一旦开赌,症状立即消除。
2、炒股成瘾。股市行情瞬息万变,股民要承受多种压力,易出现一些心理问题。股市行情的多变性使股民经常处于紧急应变的氛围之中,容易产生紧张恐惧、焦虑不安、郁郁寡欢、幻觉妄想等不良心理;有些股民在股市受挫折后,自责自怨,情绪、行为失控,面对债务缺乏生活的希望,甚至轻生;某些股民因股市暴涨而狂喜,精神的亢奋会在极短的时间内使大脑大量充血,血压急骤升高,会给肌体造成难以承受“重荷”。
3、迷信。迷信是指盲目地信仰和崇拜,尤指相信占卜、相命与鬼神。迷信具有精神寄托的社会功能,有一些心理支持作用,可以调和社会中利益冲突。但是它在更多场合下是有害于健康的,一定程度上约束人的行为。并且迷信本身就可能成为致病的原因,如曾出现的“恐缩症”就是一例。迷信观念与行为有时和精神病态症状类似,但是一种群众性的错误感知和认识行为,可以通过科学知识教育和现实生活检验使之自动放弃或改变迷信观念和行为。
4、气功出偏。气功出偏又称走火入魔,是指由于气功操作不当,如每日练习次数过多,处于气功状态时间过长而不能收功,出现思维、情感和行为障碍,失去自我控制能力。气功作为一种健身、治病的手段,并不适合于一切人,有不良人格素质倾向的人应慎重。
(四)健康的四大基石。
1、健康的四大基石是：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。
2、对于高中学生，健康的四大基石可具体化为以下四个方面。
1、食物多样化
2、减少脂肪摄入
3、增加富含纤维食品
平衡膳食
1、按时一日三餐
2、使用新鲜食品
3、少吃煎炸食品
4、少喝含糖饮料
第一方面：合理膳食
良好的个人饮食行为
每天锻炼1小时，持之以恒、循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动，选择良好的运动场地，避免伤害事故，避
的环境中运动。
第二方面：经常进行体育锻炼
不吸烟、不饮酒，拒绝毒品;按时作息：保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩游戏。
第三方面：良好的生活习惯
正确认识和评价自己 提高调控情绪的能力 建立良好的人际关系 面对现实，适应环境
第四方面：健全的心理
(五)体育生活方式与健康关系。
体育与生活方式的关系引起人们高度关注。当我们手握遥控器用红外线代替手臂时，是否意识到我们的肌肉正在萎缩，肢体的功能正在退化?当桌上的文件报表堆如山，电话、手机铃声不断，是否感到力不从心，甚至心力交瘁?面对种种压力，我们的身心能否跟上时代的节奏?当生活节奏越来越快的时候，我们的行为方式、思维方式如何跳跃前进?当我们的生活空间越来越大，休闲时间越来越多，我们又如何来把握生活质量?
在我们强调改革生活方式，注重生活质量时，体育运动的地位和作用就必然提到日程上来。在以往的年代里，一个人能够天天刷牙、经常洗澡，不随地吐痰就可以说是一位文明人的话，那么在当代，如果你不进行体育锻炼，那你就不能称作现代文明人。现代社会，体育已成为现代人生活不可缺少的组成部分。
体育运动是贯穿整个生活方式之中起着调节作用的不可代替的成分，它调节和改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应。因此，在世界上，一些新的概念，如“体育就是一种生活方式”“体育进入生活方式”“生活体育”等正在形成。缺少体育运动的生活方式，就不能称之为现代社会健康文明的生活方式。在我国开始推行《全民健身计划纲要》的时候，明确提出了全民健身活动对改善生活方式，提高生活质量的意义和价值。具体体现在以下几个方面：
1、体育运动可以使我们更接近自然、接近自己本原，丰富社会交往;体育体现出自由开放精神，使其成为人们和睦相处的良方，起到净化人们身心作用。
2、体育运动可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，防止疾病发生。
3、体育运动可以优化消费结构，提高消费与生活质量。
4、体育健身可以充实人们生活空间，使人们的生活空间丰富多彩，使人们的心理空间宽阔而深邃。
5、体育活动是快速生活节奏的心理调节器;体育可以舒缓现代社会竞争给人们的压力，保持心理健康。
6、体育为现代人提供丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育健身休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明生活方式。
总之，在现代社会，体育运动是健康文明生活方式中不可缺少的重要组成部分，体育运动同生活方式有着紧密联系。
(六)不良生活习惯的危害。
不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害，有的甚至已构成社会公害。对中学生而言，吸烟和喝酒对身体的危害非常大，我们应加以克服和杜绝。
吸烟是一种不良行为习惯，对人的健康危害较大。现在全世界每年有100万人因吸烟而过早死亡。医学研究证明：吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿的主要原因。据统计，每吸一支烟平均要减少寿命5分半钟，吸烟可使期望寿命缩短5～8岁。国外许多科学家、有识之上把吸烟视为“现代瘟疫”，认为吸烟等于慢性自杀。烟草中的尼古丁既是一种兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，其最大的危害在于它的成定性。长期吸入尼古丁，身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态。当血中尼古丁浓度下降时，吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平，于是就再吸烟，从而成瘾。尼古丁属剧毒物品，40毫克就可置人于死地。
有些同学不了解吸烟的危害，盲目模仿成年人吸烟，或以此作为成熟的标志、潇洒的风度，这是不正确的。有些国家制定了禁止中学生吸烟的法律条文，我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定，我们应该认真遵守学生守则，维护自己的身心健康，保持文明形象。 “以酒为凶谓之酗。”酗酒是指人沉迷于酒、饮酒无度的不良行为，它不仅损害身心健康，而且常对家庭、社会带来严重的不良后果。中学生正处于长身体的时期，酗酒危害更大。
酗酒的临床表现为：饮酒过度，面红耳赤或脸色苍白，气急心悸、乏力、震颤，常伴有语多、意识障碍等精神症状;尤其是酒后精神症状明显，或哭笑癫狂，或嗜睡呆滞，行为也不同程度地失控。酗酒如造成急性酒精中毒，可抑制延髓呼吸中枢，直接导致酗酒者死亡。据估计，250—300毫升乙醇可致不习惯饮酒的成人死亡。酒精还可引起胃炎、消化道溃疡、胃出血及肝炎。嗜酒者预期寿命比常人减少20年，平均寿命少于55岁，酗酒者的自杀率约占自杀者中的1/4。而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响。
吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行为，它们摧残人的身体，缩短人的寿命。我们千万不要染上这两种恶习。不吸烟、不饮酒既是一种卫生习惯，也是一个人文明的标志。如果染上这两种习惯应想方设法戒掉。
(七)终身体育思想。
终身体育是20世纪60年代末出现的一种体育思潮。当时，一些国家的体育学者受终身教育思想的影响，根据人体发展规律和体育锻炼的作用以及现代社会发展的需要，提出了终身体育的思想。这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。
1、人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身
人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育;成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力;衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。
不同的发展阶段锻炼的要求不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的一生都应当伴随着体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。
2、终身体育是现代社会发展的需要
现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。人们在现代的紧张生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。
因此，娱乐体育越来越成为人们不可缺少的生活内容。特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。
第五篇：体育对身心健康的影响
体育运动对促进身心健康的影响
大学时代，我们正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。同时，在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的熟悉也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质熟悉。
“机体功能活动正常“就是健康。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。
在健康的三要素中，身体生理健康是基础，心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。社会适应能力则是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。
一.体育锻炼对身体生理健康的影响
人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。
1.体育锻炼与消化系统
消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质。
2.体育锻炼与神经系统
神经系统包括中枢神经系统和四周神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部”。人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判定、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维灵敏，调控身体运动更准确协调;还能有效地消除脑细胞的疲惫，提高学习和工作效率。
3.体育锻炼与运动系统
运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整洁有规律，这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。关节面
骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力;关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力;关节囊增厚，加固关节;关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高，减少软骨之间摩擦;关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦;关节四周肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提高了运动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪，防止肥胖症。
4.体育锻炼与心肺循环系统
在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统，对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞，同时将其代谢最终产物向体外运输与排出，这是维持人体新陈代谢的基础。 现代科学研究证实，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应;一方面，我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响;另一方面，假如体育锻炼违反了客观规律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲惫等症状，严重损伤身体机能。因此，我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。
二.体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中，要不断的克服客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。体育锻炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善。通过体育锻炼结识更多的朋友，使每个人都融入集体中，为自己成为集体中的一员而心情愉快，精神振奋。体育锻炼有助于减轻疲惫，消除心理障碍。通过体育锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善，身心得到一种舒适的感受，减轻疲惫，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能，其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格，使人的本质力量得到体现，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。
合理的营养膳食计划
一、保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。
(1)在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，宝塔中粮食所占的比例最高，排在第一层(自下而上)，每天300克-500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白质，
同时，要粗细搭配，因为吃细粮不吃粗粮损失营养素，并牢记“安谷则昌、绝谷则亡”的道理;
(2)宝塔中的第二层是蔬菜与水果，所以我每天计划食用新鲜蔬菜400克-500克，新鲜水果100克-200克，以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量，并且注意选择各种深颜色，尤其是深绿色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，因为水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜，但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些，各有优势，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃。
(3)宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类，计划畜禽肉类每日摄取量为50克-100克，鱼虾类每日为50克，蛋类25克-50克，且注意选择鱼类食品，因为鱼类为优质蛋白，且脂肪含量相对较低;
(4)宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好摄入奶及奶制品100克，以补充膳食中钙的不足，豆及豆制品每日50克，可提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素，所以可一日无肉，不可一日无豆;
(5)宝塔第五层为油脂类，每日摄取植物油不超过25克，食盐控制在每日6克以下。
二、根据营养平衡理论，科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中。要改变现实生活中，动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，根据营养平衡理论，科学搭配食物，强调平衡就是健康，每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上，其中三种以上粮食类食物，包括米、面、杂粮等，三种以上的动物性食品，包括肉、蛋、鱼、禽、乳类，六种以上的蔬菜，包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类，两种以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，两种食用植物油脂，两种水果其中包括坚果类，且粮食供能占全日总供能量的55%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，将以上食物科学搭配，按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。
综上所述，要减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，改变不合理的饮食习惯，做到膳食平衡，才能真正做到让自己吃的健康，活的健康。