核心力量训练范文第1篇
核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是指人体的中间环节, 具体是肩关节以下骸关节以上包括骨, 盆在内的区域, 所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、一卜背肌和竖脊肌, 并且13h关节周围的肌肉—臀肌、旋髓肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。腰一骨盆一骸关节包括29块肌肉, 都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰一骨盆一骸关节之中的一块肌肉, 但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。
2 中学篮球运动员核心力量发展的特点
中学阶段是童年期向青年期过渡的一个时期, 正处于生长发育期间, 内脏器官和组织都还十分娇嫩, 生理功能也比较脆弱。在此期问, 如能根据中学生生长发育的特点安排一些适当的核心力量训练, 不仅可以促进中学生篮球运动员生长发育, 而且也有利于增进其身心健康。
3 核心力量在篮球项目中的重要作用
篮球项目一直存在着重专项能力轻素质训练的现象, 体能周练安排得很少, 躯干部位的力量训练更是少之又少。簸球是一项需要动员全身肌肉参与的、同场竞技的运动。篮球比赛时要求动作白然协调、思维敏捷和有较快的爆发力。无论是跳投、运球突破还是上篮、抢篮板球都要求有强有力的躯干部位力量。这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展。上卜肢酉己合更加协调。但由于受传统训练观念的影响, 对于青少年篮球项目来说, 大量的专项能力与技术训练应该是绝对的主体, 这是无可非议的。因为篮球运动从项群理论上来讲是属于耐力类同场竞技项目。但如果长时间忽视身体素质训练, 尤其是躯干核心力量的训练。就会不可避免地出现一些训练学方面的隐患, 比如, 运动员肩部和膝部的劳损, 会严重影响正常训练的系统性;躯干支撑力量的缺乏, 造成运动员上下肢体配合不够协调, 动作缺少爆发力, 从而限制某些战术的发展。如果能够加强躯干部位核心力量的训练, 促进肌体的协调发展, 运动员在比赛中将会出现能量11省化现象。为比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。
3.1 核心力量练习能够使青少年焦球运动员保持止确的身体姿势。提高攻防转换能力
青少年身体处于快速生长阶段, 而核心力量存在于然球运动项目的每个技术动作中, 较好的核心力量对运动中的身体基本姿势、人体基本动作和技术起着固定和支撑作用, 这是由其所处的身体位置及肌群所储各的能量所决定的。从身体位置来看, 核心是最接近身体重心的中间环一竹 (胸部直人腿中部) , 不仅对身体的姿势起着稳定和固定作用, 而且也是整体发力的土要环) 了, 对上卜肢体的协同用力还起着承上启卜的枢纽作用。
3.2 提高运动时能量由核心向四肢及肌群的输出
核心部位拥有的肌群最大, 产能和储能也最多, 无论是进攻过程中的突发起动, 还是变向转体的运球过人, 看似脚对地面或人体的作用, 而原动力实则来自腰髓肌群, 并向下肢形成有效的力量传递。篮球运动员的急停跳投, 其能量是来自于由下肢的蹬地、申髋, 将力量向上传递至上肢, 最后完成投篮, 核心力量起到了极其重要的作用。核心力量可以改善近端固定的稳定性, 提高末端肌肉的发力, 提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动, 加大总体能量的输出。
3.3 提高身体的控制力和平衡性
篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定, 提高身体平衡能力, 增加膝躁关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感觉。篮球比赛中每一个球都需要运动员在跑动中完成, 很多时候运动员都是在一种不平衡稳定状态下完成接传球或投篮动作的, 若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能地使人体总重心保持在身体的纵轴位置, 那么只有通过加强核心控制力的训约, 才能确保运动员这种能力的增强。核心区域是篮球运动员身体的平衡仪, 它的作用可简单概括为平衡人体的发力、合理有效地将力进行分配。焦球运动员在快速的运动中, 如急起、急停、变向、转体等都能使身体保持在一个非常稳定的状态。提高焦球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节-的稳定性.就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力, 优化技术动作。提高运动竞技水平。
3.4 降低能量消耗保持肢体协调工作效率
篮球运动中的每一个动作都不是单独依靠某一肌群就能完成的, 它必须要动员许多肌肉群协同做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、发力减力等作用, 同时也是整体发力的主要环节, 对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。一场篮球比赛通常要持续1个半小时左右, 运动员要不时地进行各个方向的移动、要位、掩护、对抗、接传球、投篮等等, 因此, 篮球运动员在比赛中必须遵循能量节省化的原则, 篮球运动中要减少能量消耗很重要的一点就是减少一切不必要的动作, 这样才能避免不必要的能量损失。而篮球运动每一个动作看似都是由上肢挥摆来完成的。正是有了强大的核心力量作保证, 躯干才能够得到稳固的支持, 四肢的应力也能够随之减少, 肢体才能够游刃有余地进行更加协调的技术动作。强大的核心肌群是身体姿势变化的原动力, 深层的小肌群起着稳定作用, 两者共同参与、协调配合, 使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。核心力量不但对运动员保持稳定的技术动作有直接的作用, 对于能量的消耗也有重要的作用。
3.5 预防运动中的损伤
核心力量的提高和核心部位的稳定能确保机体在做动作过程中保持在正常的位置, 深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用, 这大大预防了急性损伤的发生。确保运动员的身体健康, 为艰苦的训练和比赛打卜坚实的基础。运动员在进行快速发力动作时, 强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置, 深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用, 这预防了急性损伤的发生, 如果发力不正确, 潜在的运动损伤发生的几率会大大提高, 比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等, 这些损伤会直接影响到训练的效果。而运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题。对篮球运动员来讲, 经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后, 身体各部位磨损都会很大。肌体会产生不同程度的疲劳状况, 特别是肩、膝、踩等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施。就非常容易出现伤病。全面系统的核心力量训练, 不但可以有效地预防伤病, 降低损伤的严重性, 还有助于减少再损伤, 加快损伤后的恢复.保证训练计划的顺利实施, 以及运动成绩的稳步提高。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心, 使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置, 如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势, 提高肌肉收缩的力量和速度水平;另一方面还能够减小关节的负荷, 达到预防损伤的目的。
4 总结
核心力量训练是一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练方法。篮球竞技运动不仅比技术、比战术、比作风, 同时也是运动员身体素质的较量, 在篮球运动员的身体素质中, 优秀的身体素质, 不仅可以更好地掌握高难技术和复杂动作, 而且也是扩大攻守范围, 提高防守质量, 为进攻创造条件, 占据了比赛的主动权, 获得比赛的胜利的先决条件。在中学时期, 是人的一生中最重要的长身体时期。因此, 教练员应根据青少年生长发育特点, 发展他们的身体素质, 加强核心力量训练, 对他们篮球运动身体素质的提高有着深远的影响。
摘要：本文采用文献资料法和综合分析法, 对核心力量训练在中学篮球运动员力量训练中的重要作用进行分析。
关键词：中学,篮球训练,核心力量,训练,重要性
参考文献
[1] 田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000
核心力量训练范文第2篇
摘 要：对当前高校体育教学中核心力量练习的融入情况进行研究。通过核心力量练习内容的加入，改革传统的大学体育教学，提高大学生的身体素质水平，改善其体质健康状况，增强其参加体育锻炼的积极性，培养学生终身体育的意识。
关键词：高校體育教学；核心力量练习；应用问题；终身体育
基金项目：江苏省教育科学“十二五”规划课题“核心力量练习对男大学生身体素质影响的实验研究”（项目编号：C-b/2015/035）
作者简介：洪煜，女，常州工程职业技术学院讲师，硕士研究生，主要研究方向为运动人体科学。
近些年，国家对青少年的体质健康进行了调查，从调查的结果可以看出，我国青少年的身体素质相比以前下降明显。近年来，中学、高校时常发生学生在进行体育锻炼时猝死的现象，甚至在入学军训时就出现猝死情况。有学者对同为黄种人的中、日两国的青少年体质进行了对比研究，得出的结论是，中、日两国少年在形态发育基本相同的情况下，日本青少年在身高、体重、握力、50米短跑上的成绩都高于我国青少年，只有立定跳远成绩我国青少年要高一些。相比较，我国青少年的体质已经处于落后地位，而我们的教育理念、锻炼方法都需要进行改变。高校是青少年集中的地方，在校大学生身体素质下降已成为教育主管部门非常关注的问题。
教育部于2014年6月11日出台了《高等学校体育工作基本标准》（以下简称《标准》）。该《标准》规定：高校要将学生体育学业成绩和体质测试结果作为招生录取的重要依据；强调学生测试成绩低于50分不能毕业；测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖。该《标准》的颁布，对高校体育工作的组织与实施提出了更高要求。2016年5月，国务院颁发了《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》，特别强调了“深化教学改革，强化体育课和课外锻炼”。要求体育教师探索课堂教学模式的改革，开展更为有效的体育教学。
一、核心力量的概念与研究现状
核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量，是以稳定人体核心部位、控制身体重心、传递上下肢为主要目的的力量能力。有学者研究指出，核心肌肉群虽不能像四肢肌肉那样直接完成人体的运动，但是，它们的稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立稳定的支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递速度，同时，减少运动中的能量损失，从而整体上提高运动效率。[1]
在近几年的力量训练发展中，核心力量练习引起了关注，发展运动员核心力量练习成为国内外众多体能训练专家和教练的研究热点。目前核心力量练习大多都是在竞技体育项目中进行研究，并已成熟应用于竞技体育领域，但在学校体育和大众体育的应用还较少。
二、核心力量练习在普通大学生体育锻炼中的应用研究
将竞技体育领域研究较为成熟的核心力量练习引入大学校园，增强体育运动趣味性的同时，促进大学生身体素质的提高，是当前大学体育教学值得研究的问题。
核心力量练习不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。从某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保锻炼者在做动作时核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。[2]在对20名普通在校男大学生进行研究后发现，12周的核心力量练习组比一般力量训练组肌肉力量增长较为明显，身体协调性提高幅度较大。说明核心力量练习方法对于提高普通大学生身体协调性和身体综合素质具有足够的训练实用意义。
目前，也有学者将核心力量练习运用于普通女大学生的降脂减重的研究。在对60名肥胖女大学生进行减肥方案的比较研究中发现，FATmax强度运动结合核心力量练习，比单纯的进行FAXmax强度运动的减肥效果更有效。肥胖女大学生经过12周的FATmax强度运动结合核心力量练习，BMI指数显著下降，腰臀比显著减少，体脂百分比显著下降，肌肉重量显著性增加。[3]因此，在减肥方案中加入核心力量练习，可以起到较好的减脂和减轻体重的效果。
三、核心力量练习融入大学体育教学课堂的研究
较好的核心力量素质，可以保持身体的稳定，提升平衡能力，帮助人更好地控制身体，在运动中更好的进行加速与减速，还可以增强肌肉的感知能力。以上能力的提升，不仅对运动员有帮助，对普通人以及普通学生也会有较好的帮助。
对普通的大学生进行全面而系统的核心力量，可以提升学生的协调性和平衡性，增强肌力和关节稳固性，降低学生体育课堂受伤率。另外，公共体育课程不同于体育专业队训练，它的主要目的是让普通的大学生强身健体，教会学生如何锻炼身体，培养学生的运动兴趣。在大学体育教学课堂中融入核心力量练习，可以既增强学生的体质，又丰富了教学的内容和方法。
当然，将核心力量练习融入大学体育教学课堂应考虑学生的特点和接受程度，首先应遵循由易到难、由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序；练习中遵循先内后外、先小后大、先稳定后运动的训练原则。同时，要根据学生的运动基础和场地器材情况，因地制宜安排训练内容，使核心力量练习达到最佳效果。
（一）准备活动阶段实施“核心力量练习”的教学内容
课前准备活动是体育课教学不可或缺的一部分，其重要性众所周知。但从目前的教学实际来看，准备活动大多流于形式。这可能跟高校体育教师在准备活动的内容安排有着较大的关系，准备活动的形式常年不变，因此，学生对准备活动出现审美疲劳，多数是被动进行练习，主动性较差。
因此，可以通过核心力量练习的加入，提高学生做好准备活动的兴趣，丰富教学内容。加入不借助器材的核心力量练习，不仅方法简单，便于操作和练习，而且准备活动阶段可采用平板支撑或俯撑桥动作，通过肘关节和脚的支撑，让肩、腰、臀保持在一条直线上，并保持这个动作。整个练习的过程中，身体不可以左右晃动、高低起伏；练习的时候需要调整呼吸，不能憋气，要调整好呼吸，使呼吸处于均匀状态。评价完成的质量是通过动作维持情况和持续时间来进行评价的，如最初的练习标准为20秒×3次，通过几周的练习后，可根据练习者完成的情况，逐渐增加为（30～40）秒×3次，完成动作的难度也随之加大。如果练习者能很好的按要求完成动作，可以继续提升练习动作的强度和难度。可增加动作难度，例如俯撑桥动作可过渡为单肘支撑，再渐渐过渡为双手单脚支撑、单手单脚支撑。
通过核心力量练习，可以达到防病、防伤作用，减少和缓冲末端肢体和关节的负荷，为上下肢的发力建立稳定的支点。例如一些学生在跳远运动落地失衡，导致腰椎受傷等现象，通常是由于高校体育基础水平参差不齐，出现运动时发力不正确的问题，可以通过核心力量练习中的徒手练习，来改善脊柱的稳定状态，减少运动损伤情况的出现。
（二）专项练习阶段实施“核心力量练习”的教学内容
在体育课的教学中，通常以专项的形式进行，不同专项有着各自不同的特点，例如篮球专项和羽毛球专项就有很多不同的项目要求和特点。因此，不同的专项体育课需要不同的“核心力量练习”的教学内容，如篮球选项课可以选择让学生单、双足站立在平衡垫上做各种持轻器械的举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；网球选项课需要提高学生的发球准确性、正反手底线抽球计数、截击和发球速度等，可以通过瑞士球、平衡垫、平衡板、悬吊等核心训练方法。
通过核心力量训练方法的融入，增加了练习的难度，训练了学生的核心肌群，提高了运动能力，同时也让学生学会了在体育运动过程中控制自己的身体，保持躯干处于正确的身体形态，加强身体素质，促进运动能力的提高。
在专业运动队训练的过程中，可能会运用一些复杂的核心力量练习方法，但这些具有难度的核心力量练习法并不太适合普通的大学生。因此，可以在公共体育课堂上将这些复杂的核心力量练习进行简化，借助一些不稳定器材进行较为简单和基础的练习，如借助瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、悬吊装置、力量练习器械等进行锻炼，其中运用最多的是瑞士球、平衡球、平衡板和悬吊式训练。通过简化的核心力量练习，让容易忽视的核心区小肌肉、深层肌肉得到锻炼，并达到有效的控制身体的目的。
（三）素质练习阶段实施“核心力量练习”的教学内容
目前大部分高校的体育课中已经增加了素质练习内容，以针对目前大学生身体素质下降的问题，但练习方法都较为枯燥、陈旧。在素质练习阶段，教师可以通过新颖的核心力量练习方法，对大学生进行练习，来改善其体能状况，提高学生的运动兴趣。组合各种器材进行的核心力量练习比较适合素质练习阶段，相对于徒手或单一的核心力量练习来讲，其练习的强度、难度都大幅度增加。如单人坐在瑞士球上，双脚离地控制身体做各种变化的练习，单、双足站立于平衡球上，上肢做各种轻器械的练习动作。在整个练习过程中，学生可以充分体会到核心区在控制整个躯体完成技术的重要性，更快的提高核心力量水平。
四、结论与建议
当前普通高校大学生身体素质持续下降，高校公共体育教学改革迫在眉睫。可利用核心力量练习教学模式，促进大学生运动技能的掌握，增强大学生身体素质；可利用核心力量练习教学模式，增加大学生上体育课的兴趣，养成健身、锻炼的好习惯，培养大学生的终身体育理念。为此，提出如下建议。
1.体育教师应该积极进行教学方法、教学手段的创新，结合学校实际情况，以不同方式在高校公共体育教学中融入核心力量练习方式，优化体育教学。
2.教师应结合学生特点，激发体育学习的动机，增强自我锻炼的意识，激发学生参加体育活动的兴趣，树立学生正确的体育意识，促进学生养成终身体育锻炼的习惯，从而为社会培养更多技能和体能俱佳的优秀人才。
3.学校应加强对大学生公共体育教学的重视，提高师资水平，改善体育教学健身场所，提供核心力量练习所需的设备器材，优化体育教学的条件，促进体育教学改革。
参考文献：
[1] 陈小平.核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007（9）：33-35.
[2] 白宏伟，刘浩.竞技运动核心稳定性及核心力量训练探究[J].商丘师范学院学报，2010（6）：75-77.
[3] 陈小平，黎涌明，于洪军.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2008（28）：19-29.
[责任编辑 陈国平]
核心力量训练范文第3篇
项目一：摹仿大肌肉群运动：
① 和孩子面对面坐按椅子上。尽量使他注意你(确定他注意了你，就可以开始了)。
② 一边做一个动作，一边同时说“这样做。”动作可以是：
拍桌子 拍手
挥手(象打招呼似的)
握双手 拍腿
摇头 点头
转身 用手把脸捂起来
拍肩膀 跳
抱臂 拍肚子
踏步 伸手
敲椅子 插腰
拍头 摩擦手掌等
③ 每个动作都要提示孩子，帮助他成功，然后给于强化。
核心力量训练范文第4篇
结合部队的 实际情况， 并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下， 采用了负人坐蹲这一杠铃深 蹲的变形动作。 动作要领： >>负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。 >>负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。 标 准： >>在负人者与被负者体重大体相当的情况下， 及格为 30 次， 良好为 40 次， 优秀为 50 次。 >>下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。 整个动作遵循慢蹲快起的原则。 安全要点提示： >>在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。 >>两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。 >>被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆 POSE!
动作四：
俯卧撑 俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙， 而 正
凡是当过兵的朋友一定知道之所以， 称为
是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此 这个动作就是受 所启发而创造的， 俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高
训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。 动作要领： >>负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。
核心力量训练范文第5篇
5月9日，经济学院精英人才学院全体同学和团学部分成员来到明阳天下拓展训练基地参加了为期一天的素质拓展培训。在这一天时间里，参加人员必须在规定的时间里完成四项挑战——信任背摔、高空单杠、盲人方阵、救生墙，这不仅有对个人能力和素质的挑战，更多地是对团队合作和协调能力的考验除了回忆和记起，竟然突然觉得很难忘，突然觉得其实那也是一种甜蜜和温馨!
8点多乘车到达目的地——明阳天下拓展训练基地，明阳天下拓训的培训师扶添老师在“聚贤阁”为我们进行了一场精彩的培训，他主要从两个大点讲述本次活动的主旨——自我挑战和团队合作。同时还给我们出了很多有意思的小游戏，在未真开始“大餐”之前就给了我们几道可口的“开胃小菜”：锻炼专注力的抓手活动和挑战团队合作协调能力的合力将一根光滑的圆筒杆子从目标高度集体将其放到膝盖的高度。遗憾的是团体的活动实验了三次仍然没能成功。此时我根本没想到的是后面还有一个如此相似的活动正在等着我们，如果当时我就能仔细思量一下这个活动背后意义和启示，或许，我们团队就能在活动中挑战成功了。
41位同学被分成了三个大队，每队大概十几名成员，每队成员必须选举一位队长，两位队秘以及起好各自队的队名、队的口号(共8字，两句)和队歌(允许借用改歌词)，同时完成队标制作，时间是30分钟，完成之后就开始一天的正式培训实践活动。
也就是在那离别前的最后时间里，一周以来的各种画面突然涌进了自己的大脑，就像放电影一样呈现在自己的眼前：忘不掉出早操时操场上我们跑1.5公里时的拼搏的背影;忘不掉教官惩罚我们蛙跳时我们那很搞笑的蹲姿;忘不掉10公里拉练时，我们挥汗如雨，汗流浃背的情形。这所有的一切在我们军训时我觉得都是痛苦的，但在此时，我除了回忆和记起，竟然突然觉得很难忘，突然觉得其实那也是一种甜蜜和温馨!
核心力量训练范文第6篇
第一阶段:时间为两周,采用中等的训练强度，进行恢复体力的身体训练，在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第二阶段:时间为四周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
训练任务安排:
一、准备期:
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
二、第一阶段:(2012.4-2012.4.20):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以耐力训练为主,辅以基本技术。
三、第二阶段:(2012.4.23-2012.5.18):分组训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
四、第三阶段:(2012.5.21-2012.5.25): 恢复训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战中心小学田径运动会。
4、动员大会。
五、训练次数与时间:
1、每天下午，每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
注意事项：
1、不能穿牛仔裤和毛衣来参加训练，必须装备有运动服装。
2、不得无故缺席训练，有事要向老师请假，批准后方可。3，如遇雨天也有训练，不得无故缺席。
4、训练过程中严格要求自己。必须听从老师指挥，特别是外出学校
训练时。
日期：4.23-27
星期一：
1、准备活动;
2、200米测试;
3、慢跑3圈X5组;
4、放松活动。
星期二：
1、准备活动;
2、慢跑5圈X3组;
3、迎面接力;
4、放松活动。
星期三：
1. 准备活动;
2. 测试跳高跳远铅球;
3. 安排分组;
4. 放松活动。
星期四：
田径组 (短跑训练)
1、准备活动
2、30米小步跑，高抬腿、踢腿各2组
3、50米3组
4、慢跑5圈X3组
5、放松活动。
两跳组(跳远训练)
1、准备活动
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各3组
3、技术动作学习
4、慢跑5圈X2组
5、放松活动
铅球组
1、准备活动
2、技术动作学习
3、投掷实心球练习
4、俯卧撑20次X8组
5、慢跑5圈X2组
6、放松活动
星期五
1、准备活动;
2、慢跑5圈X3组;
3、迎面接力;